Sveikos veido spalvos ir odos be nė vienos rauk\u0161lelės parduotuvėje
\nnenusipirksite. Tačiau vasaros sodo ir dar\u017eo gėrybės gali padaryti ma\u017eus
\nstebuklus.<\/b><\/p>\n
Sezoninėse uogose yra: vitamino C (100 g juodųjų serbentų \u2013 200 mg), kalio (100
\ng agrastų \u2013 200 mg), vitamino P (100 g mėlynių \u2013 iki 1500 mg, vy\u0161nių \u2013 iki 2500
\nmg).<\/p>\n
Vitaminas C<\/b> (askorbino rūg\u0161tis) \u2013 vienas galingiausių antioksidantų. Jis
\nneutralizuoja laisvųjų radikalų poveikį \u2013 kenksmingų dalelių, kurios susidaro
\nmūsų organizme dėl nepalankaus aplinkos veikimo ir provokuoja prie\u0161laikinį
\nsenėjimą. Taip pat vitaminas C padeda gaminti du svarbius odai baltymus \u2013
\nkolageną ir elastiną. Pirmasis atsakingas u\u017e jos stangrumą, antrasis \u2013 u\u017e
\nelastingumą. Kad askorbino rūg\u0161tis \u201esuveiktų\u201c, su maistu būtina gauti iki 90 mg
\nper dieną, ra\u0161o \u017eurnalas "Zdorovje".<\/p>\n
Kalis<\/b> atsakingas u\u017e vandens ir druskų apykaitą organizme. \u0160tai kodėl
\nesant jo trūkumui po akimis pasirodo mai\u0161eliai, o oda ima pleiskanoti. Gauti
\ndienos normą (2 g) galima i\u0161 įvairių produktų, tačiau pats nekaloringiausias
\nkalio \u0161altinis \u2013 uogos.<\/p>\n
Vitaminas P<\/b> (polifenolis) u\u017etikrina normalų kapiliarų pralaidumą ir
\nsutvirtina kraujagysles. Tai ypač svarbu tiems, kurių veide regimas kraujagyslių
\ntinklelis. Kad jis ma\u017eiau matytųsi, kasdienė \u0161io elemento dozė turi sudaryti
\n100-150 mg.<\/p>\n
\u201eGyvuose\u201c pieno produktuose yra: kalcio (100 g kieto sūrio \u2013 880-1000 mg,
\nneriebaus jogurto \u2013 120-126 mg), vitamino B2 (100 g var\u0161kės \u2013 0,25-05 mg),
\nvitamino B12 (100 g sūrio \u2013 1,05-2,2 mg).
\n
\nNatūralios kaukės
\n<\/b>
\nI\u0161 \u0161altalankių \u2013 \u0161vytėjimui<\/b>
\nPrireiks: kiau\u0161inio trynio, \u0161altalankio uogų.<\/p>\n
I\u0161spauskite i\u0161 \u0161altalankio uogų \u0161auk\u0161tą sulčių ir sumai\u0161ykite su kiau\u0161inio
\ntryniu. U\u017etepkite kaukę 15 minučių. Nuplaukite \u0161iltu vandeniu. Sulčių likučius
\ngalima panaudoti kaip toniką veidui.<\/p>\n
I\u0161 aviečių \u2013 tonusui<\/b>
\nPrireiks: 100 g aviečių, \u0161auk\u0161to pieno<\/p>\n
Susmulkinkite avietes ir įpilkite pieno. Gautą masę u\u017edėkite 15-20 minučių.
\nNuplaukite \u0161iltu virintu vandeniu.<\/p>\n
I\u0161 agurkų \u2013 \u0161vie\u017eumui<\/b><\/p>\n
Prireiks: vidutinio agurko, 2 \u0161auk\u0161tų grietinės<\/p>\n
Sutrinkite agurką ir sumai\u0161ykite jį su grietine. Kaukę palaikykite ant veido
\ndvide\u0161imt minučių, po to nuplaukite vėsiu vandeniu.<\/p>\n
Visiems \u017einoma, kad kalcis<\/b> \u2013 mūsų kaulų audinio statybinė med\u017eiaga. Vis
\ndėlto \u0161is mikroelementas atsakingas ne tik u\u017e kaulų tvirtumą, bet ir u\u017e kolageno
\n\u2013 odos baltymo \u2013 susidarymą. Kad kalcis būtų geriau pasisavinamas, 1250 mg paros
\ndozę geriau vartoti su vitaminu D3 (norma \u2013 iki 5 mkg per dieną).<\/p>\n
Vitaminai B2 ir B12<\/b> veikia odos ląstelių augimą, dalijimąsi ir
\natsinaujinimą. Jei mūsų mikroflora normali, ji i\u0161skiria \u0161iek tiek \u0161ių vitaminų,
\nir deficito paprastai nebūna. Tačiau jei \u017earnyno darbas pa\u017eeid\u017eiamas, naudingųjų
\nelementų organizmui nepakanka. Todėl esant vir\u0161kinimo problemoms ant veido
\nda\u017enai pasirodo bėrimų, kurių nepa\u0161alins nė vienas geras kremas. Norint i\u0161vengti
\nnemalonumų dėl odos, per dieną reikia suvartoti apie 2 mg vitamino B2 ir apie 3
\nmkg B12.<\/p>\n
Nerafinuotuose aliejuose yra: vitamino E (100 g \u0161altalankių aliejaus \u2013 nuo
\n100-1500 mg, sojų \u2013 100-140 mg, alyvų \u2013 3-30 mg), skvaleno (100 g burnočių
\naliejaus \u2013 800-1000 mg).<\/p>\n
Vitaminas E<\/b>, kaip ir askorbino rūg\u0161tis, yra galingas antioksidantas. Kai
\njo trūksta, oda tampa sausa, pasirodo smulkių rauk\u0161lelių.<\/p>\n
Skvalenas<\/b> \u2013 vienas \u017emogaus odos komponentų \u2013 atlieka svarbią funkciją:
\nsąveikauja su vandeniu ir \u201esurenka\u201c i\u0161 jo deguonies molekules. Jis įsiskverbia į
\nmūsų audinius, leisdamas ląstelėms kvėpuoti. Dienos skvaleno normą galima gauti
\ni\u0161 1-4 \u0161auk\u0161telių burnočių aliejaus, kuriame \u0161io elemento yra lengviausiai
\npasisavinama forma. Jūros gėrybėse yra: cinko (100 g krabų \u2013 6,5 mg, krevečių \u2013
\n1,1 mg), omega-3 riebalų rūg\u0161čių (100 g silkės \u2013 3,5 g, upėtakio \u2013 2,2 g).<\/p>\n
Vartojant pakankamai cinko<\/b>, daugelio odos susirgimų simptomai gali
\ni\u0161nykti arba susilpnėti. Vis dėlto jo poveikis atsiranda ne i\u0161 karto, o po kelių
\nsavaičių, o kartais ir mėnesių. Todėl jei manote, kad po porcijos krevečių
\nspuogai i\u0161nyks, klystate. Norint atsikratyti aknės, reikia valgyti jūros gėrybių
\nne rečiau kaip 2-3 kartus per savaitę. Kitas \u201e\u017euvinis\u201c komponentas \u2013
\npolinesočiosios riebalų rūg\u0161tys omega-3 \u2013 veikia kaip jauninantys obuoliai i\u0161
\npasakos. \u017dinoma, laiko atgal jie nepasuks, tačiau sustabdyti baltymų \u2013 kolageno
\nnaikintojų \u2013 gamybą gali. Dar gydytojai pataria vartoti omega-3 \u017emonėms,
\nkenčiantiems nuo psoriazės ir chroni\u0161kos egzemos. Optimali omega-3 dozė \u2013 apie
\n100 mg per dieną.<\/p>\n
Oran\u017einės ir raudonos spalvos obuoliuose yra: beta karotino (100 g morkų \u2013 12
\nmg, sald\u017eiuosiuose pipiruose ir moliūge \u2013 1,5 mg), likopino (100 g pomidorų \u2013
\n0,5 mg).<\/p>\n
Mūsų organizme beta karotinas<\/b> suskyla į 2 retinolio (vitamino A)
\nmolekules, vaidina savoti\u0161ką skydo nuo ultravioletinių spindulių vaidmenį. Jis
\nsaugo odą nuo saulės spindulių ir nudegimų. Kad skydas suveiktų, reikia, kad
\nsusikauptų pakankamas vitamino kiekis organizme. Tam pora savaičių iki atostogų
\nvalgykite daug morkų ir raudonųjų pipirų. Gauti dienos normą (apie 5 mg) i\u0161 jų
\npaprasčiausia \u2013 pakanka suvalgyti nedidelę porciją (ne daugiau 100 g) salotų i\u0161
\ntrintų morkų su sald\u017eiuoju pipiru. Nepamir\u0161kite pa\u0161lakstyti aliejumi \u2013 be jo
\nskydas nesuveiks!<\/p>\n
Likopinas<\/b> \u2013 beta karotino giminaitis \u2013 veikia fakti\u0161kai taip pat. Jei
\nvartosite \u0161iuos du elementus kartu, jūsų apsaugos nuo ultravioleto nepramu\u0161 net
\nkar\u0161ta tropikų saulė!<\/p>\n
Kepenėlėse yra: vitamino B6 (100 g \u2013 apie 0,7 mg), biotino (100 g \u2013 200-300 mkg),
\nfosfolipidų (100 g \u2013 apie 2,5 g).<\/p>\n
Kepenėlės \u2013 absoliučios čempionės pagal vitamino B6, biotino ir lecitino kiekį.
\nPirmasis atsakingas u\u017e sveiką odos spalvą. Antrasis aprūpina organizmą siera,
\nkuri įeina į odos baltymo kolageno sudėtį. O trečiasis elementas \u2013 lecitinas \u2013
\ndalyvauja riebalų apykaitoje. Esant jo trūkumui, pa\u017eeid\u017eiamas riebaluose tirpių
\nvitaminų A, D, E ir K pasisavinimas, todėl oda tampa sausa ir ima pleiskanoti.
\nJų dienos norma \u2013 2 mg vitamino B6, 50 mkg biotino ir 7 g fosfolipidų.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sveikos veido spalvos ir odos be nė vienos rauk\u0161lelės parduotuvėje
\nnenusipirksite. Tačiau vasaros sodo ir dar\u017eo gėrybės gali padaryti ma\u017eus
\nstebuklus.<\/p>\n
Sezoninėse uogose yra: vitamino C (100 g juodųjų serbentų \u2013 200 mg), <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4768,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4767","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4767","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4767"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4767\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4768"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4767"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4767"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}