Ko gero, d\u0117l \u0161ios problemos galite kaltinti ir ne visai sveikus savo \u012fpro\u010dius. O jeigu juos pakeisite, tur\u0117tum\u0117te ir v\u0117l pajusti daugiau energijos. Pateikiame jums specialist\u0173 si\u016blomus b\u016bdus, kaip gi ir v\u0117l jaustis energingiems:<\/p>\n
1.Daugiau kramtykite<\/b><\/p>\n
Maisto kramtymas \u2013 vienas svarbiausi\u0173 vir\u0161kinimo proceso etap\u0173. O \u0161tai mitybos specialist\u0117 Edvina Clark primena, kad kuo geriau maist\u0105 sukramtome, tuo lengviau m\u016bs\u0173 organizmas pasisavina maisting\u0105sias med\u017eiagas ir paver\u010dia jas \u012f energij\u0105. Kim\u0161dami maist\u0105 greitai ir daug nekramtydami dar labiau apsunkiname ir taip nelengv\u0105 vir\u0161kinimo proces\u0105 bei eikvojame energij\u0105. \u201eNenustatyta, kiek gi i\u0161 tikr\u0173j\u0173 reikia kramtyti vien\u0105 k\u0105sn\u012f, ta\u010diau patariama prad\u0117ti nuo 25 kart\u0173, o v\u0117liau pasiekti ir 40 kart\u0173,\u201c \u2013 rekomenduoja E. Clark.<\/p>\n
2.Gerkite ma\u017eiau kavos<\/strong><\/p>\n Kavoje esantis kofeinas blokuoja tam tikrus j\u016bs\u0173 smegen\u0173 receptorius, tod\u0117l nuovarg\u012f sukeliantis adenozinas negali j\u0173 pasiekti. \u201eNors kofeinas ir blokuoja adenozin\u0105, ta\u010diau j\u016bs\u0173 k\u016bnas vistiek j\u012f gamina,\u201c \u2013 komentuoja profesorius Niket Sonpal. Taigi, kai j\u016bs\u0173 organizme nebelieka kofeino, j\u016bs jau\u010diat\u0117s dar labiau pavarg\u0119, nes adenozinas i\u0161 organizmo niekur nedingo. \u0160tai ir v\u0117l siekiate kavos puodelio ir u\u017esikuria u\u017eburtas ratas. Nor\u0117dami nutraukti \u0161\u012f u\u017eburt\u0105 rat\u0105, gerkite ma\u017eiau kavos \u2013 prad\u017eiai bent jau pasistenkite negerti kavos popiet, kad vakare gal\u0117tum\u0117te lengviau u\u017emigti. Pamatysite, kad paskui be dideli\u0173 problem\u0173 kavos gersite vis ma\u017eiau, o energijos neprarasite. \u201eIlg\u0105 laik\u0105 kav\u0105 daugelis m\u016bs\u0173 laik\u0117 i\u0161sigelb\u0117jimu, tod\u0117l i\u0161 prad\u017ei\u0173 ma\u017einti i\u0161geriam\u0105 kavos kiek\u012f gali b\u016bti sud\u0117tinga, bet neabejokite \u2013 paskui jausit\u0117s tik energingesni,\u201c \u2013 tikina N. Sonpal.<\/p>\n 3.Daugiau vaik\u0161\u010diokite<\/b><\/p>\n Daugiau jud\u0117dami pageriname savo kraujotak\u0105, tad organizmas \u201eu\u017esikuria\u201c ir jo darbui reikia ma\u017eiau m\u016bs\u0173 energijos. \u201eKasdien nueidami vos 250 \u017eingsni\u0173 daugiau, pratinsite savo raumenis, prot\u0105 ir organizm\u0105 jud\u0117ti daugiau,\u201c \u2013 pataria sporto psichologas Menachem Brodie. Prad\u017eia nesunki: kalb\u0117kite telefonu vaik\u0161\u010diodami, pasivaik\u0161\u010diokite po biur\u0105 ar da\u017eniau lipkite laiptais u\u017euot rinkdamiesi lift\u0105.<\/p>\n 4.Giliai kv\u0117puokite<\/b><\/p>\n M\u016bs\u0173 l\u0105stel\u0117s i\u0161 deguonies gauna energijos, tad kv\u0117puodami pavir\u0161utini\u0161kai, taip ir jau\u010diam\u0117s, be to, toks kv\u0117pavimas \u2013 ir vienas i\u0161 streso po\u017eymi\u0173, pa\u017eymi N.Sonpal. Kv\u0117puodami retai ir pavir\u0161utini\u0161kai keliame savo nervin\u0117s sistemos \u012ftamp\u0105. Giliai, l\u0117tai \u012fkv\u0117pkite vykdami \u012f darb\u0105, laukdami eil\u0117je ar dirbdami \u2013 taip suma\u017einsite stres\u0105 ir pajusite daugiau energijos. Pam\u0117ginkite kv\u0117puoti per pilv\u0105 \u2013 l\u0117tai \u012fkv\u0117pkite skai\u010diuodami iki trij\u0173 ir i\u0161kv\u0117pkite skai\u010diuodami iki trij\u0173. \u201eKuo da\u017eniau giliai kv\u0117puosite, tuo labiau j\u016bs\u0173 organizmas prie to \u012fpras ir ilgainiui tai darysite nat\u016braliai,\u201c \u2013 sako psicholog\u0117 Dori Gatter.<\/p>\n 5.Valgykite daugiau l\u0105stelienos<\/b><\/p>\n Pilnagr\u016bd\u017eiuose produktuose, dar\u017eov\u0117se, ank\u0161tin\u0117se dar\u017eov\u0117se, s\u0117klose gausu gliukoz\u0117s \u2013 pagrindinio organizmo energijos \u0161altinio, primena dietolog\u0117 Lisa Cooper. \u0160iuose produktuose apstu ir l\u0105stelienos, tad organizmas juos vir\u0161kina l\u0117\u010diau ir ilgesniam laikui apr\u016bpina jus energija, be to, valgydami tokius produktus pagerinate ir savo miego kokyb\u0119. \u201eDaugiau l\u0105stelienos turintys maisto produktai padeda pasiekti vadinam\u0105j\u012f l\u0117t\u0105j\u012f mieg\u0105, t.y. mieg\u0105, po kurio kit\u0105 dien\u0105 jau\u010diat\u0117s tikrai pails\u0117j\u0119,\u201c \u2013 teigia miego medicinos specialistas Vikas Jain.<\/p>\n 6.Steb\u0117kite savo \u0161lapim\u0105<\/b><\/p>\n \u201eKai j\u016bs\u0173 organizmui tr\u016bksta vandens, krenta j\u016bs\u0173 kraujo spaudimas, pada\u017en\u0117ja pulsas ir sul\u0117t\u0117ja kraujotaka \u012f smegenis, taigi, gali jaustis pavarg\u0119,\u201c \u2013 pasakoja N. Sonpal. Gerdami pakankamai vandens padedame organizmui tinkamai funkcionuoti. Atkreipkite d\u0117mes\u012f \u012f \u0161lapimo spalv\u0105: jei \u0161lapimas vos geltonas, vadinasi, viskas gerai, o jei tamsesnis, \u00a0turite gerti daugiau vandens.<\/p>\n 7.Pasi\u017eym\u0117kite teigiamus dalykus<\/b><\/p>\n \u201eNuo sen\u0173 senov\u0117s m\u016bs\u0173 smegenys \u012fsimena blogus dalykus \u2013 anks\u010diau tai praversdavo vengiant skausmo ir pavoj\u0173, o \u0161tai atsiminti d\u017eiaugsming\u0173 dalyk\u0173 nebuvo gyvybi\u0161kai b\u016btina,\u201c \u2013 pasakoja psicholog\u0117 Elizabeth Cohen. \u0160iais laikais situacija pasikeit\u0117, t.y, kuo ilgiau galvojame apie blogus dalykus, tuo labiau jaudinam\u0117s ir pavargstame. U\u017euot jaudin\u0119si, pagalvokite, kas \u0161iandien pasisek\u0117, u\u017e k\u0105 esate d\u0117kingi ir tai u\u017esira\u0161ykite.<\/p>\n \u0160altinis: https:\/\/www.huffingtonpost.com\/entry\/ways-to-boost-energy_us_5b576da1e4b0de86f4913530<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Remiantis Amerikos psicholog\u0173 asociacijos duomenis, net 75 proc. amerikie\u010di\u0173 jau\u010dia fizinius streso simptomus, tarp j\u0173 ir energijos tr\u016bkum\u0105, taigi, energijos tr\u016bkumas \u2013 da\u017ena problema.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":479,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27334],"tags":[9117,26093,40,26094,26095],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-478","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-patarimai","tag-adenozinas","tag-clark","tag-kofeinas","tag-sonpal","tag-uzsikuria"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=478"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=478"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=478"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}