{"id":482,"date":"2018-10-15T14:43:21","date_gmt":"2018-10-15T14:43:21","guid":{"rendered":""},"modified":"2018-10-15T14:43:21","modified_gmt":"2018-10-15T14:43:21","slug":"miego-trukumas-pavojingesnis-nei-manyta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/miego-trukumas-pavojingesnis-nei-manyta\/482\/","title":{"rendered":"Miego tr\u016bkumas pavojingesnis nei manyta"},"content":{"rendered":"

Net keli\u0173 mokslini\u0173 tyrim\u0173 rezultatuose skelbiama, kad miego tr\u016bkumas arba miego perteklius gali sukelti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos ligas.<\/p>\n

Jei ir jums prie\u0161 mieg\u0105 sunku atsipalaiduoti ir bent laikinai u\u017emir\u0161ti darbo, finansines ar santyki\u0173 problemas, galb\u016bt b\u016bt\u0173 pats laikas pasidom\u0117ti tuo, kaip miego tr\u016bkumas veikia j\u016bs\u0173 sveikat\u0105. \u0160\u012f kart\u0105 aptarsime, kaip miego tr\u016bkumas veikia \u0161ird\u012f. Remiantis Europos kardiolog\u0173 draugijos susitikime paskelbtais tyrim\u0173 rezultatais, miegodami per ma\u017eai arba per daug, labiau rizikuojate patirti \u0161irdies sm\u016bg\u012f, infarkt\u0105 ir kt.<\/p>\n

\u201eTre\u010ddal\u012f savo gyvenimo pramiegame, bet vis dar nedaug \u017einome apie tai, kaip miegas veikia m\u016bs\u0173 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistem\u0105,\u201c \u2013 prane\u0161ime spaudai kalb\u0117jo daktaras Epamenoidas Fountas, vienas tyrimo, analizavusio miego kiek\u012f m\u016bs\u0173 \u0161ird\u017eiai, autori\u0173. Mokslininko vadovaujama komanda i\u0161analizavo 11 skirting\u0173 mokslini\u0173 tyrim\u0173, kuriuose dalyvavo 1 mln. \u017emoni\u0173. Nustatyta, kad miegas yra viena esmini\u0173 geros savijautos dali\u0173, o kitos \u2013 tinkama mityba ir jud\u0117jimas.<\/p>\n

Daugelis turb\u016bt esame gird\u0117j\u0119, kad specialistai rekomenduoja i\u0161miegoti 7-9 valandas, o \u0161tai tyrimo autoriai nustat\u0117, kad gydant \u0161irdies ligas, i\u0161miegoti reikia 6-8 valandas. Jei sergate \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis ir miegate ma\u017eiau, tikimyb\u0117, kad per ateinan\u010dius 9-erius metus jus i\u0161tiks infarktas, padid\u0117ja 11 proc., o \u0161tai jei miegate daugiau, \u0161i tikimyb\u0117 i\u0161auga iki 33 proc.<\/p>\n

Kito konferencijoje pristatyto tyrimo reng\u0117jai papra\u0161\u0117 tyrimo dalyvi\u0173 savait\u0119 ne\u0161ioti special\u0173 ant juosmens pritaisom\u0105 monitori\u0173, kuriame b\u016bt\u0173 galima steb\u0117ti j\u012f ne\u0161iojan\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 miego \u012fpro\u010dius. Miegoj\u0119 ma\u017eiau nei 6 valandas ar da\u017enai nakt\u012f keldav\u0119si tyrimo dalyviai 27 proc. labiau skund\u0117si ateroskleroze.<\/p>\n

Dar vienas aptartas 1993 m. tyrimas steb\u0117jo 798 vidutinio am\u017eiaus vyr\u0173 i\u0161 Geteborgo, \u0160vedijos\u00a0 miego \u012fpro\u010dius. Po 20 m. nustatyta, kad ma\u017eiau nei 5 valandas miegoj\u0119 vyrai daugiau nei dvigubai padidino savo rizik\u0105 susirgti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis. Pana\u0161\u0173 poveik\u012f tur\u0117jo ir r\u016bkymas ar cukrinis diabetas.<\/p>\n

Nors tokie tyrim\u0173 rezultai ir ver\u010dia sunerimti, ta\u010diau nesijaudinkite \u2013 ry\u0161io tarp miego tr\u016bkumo arba pertekliaus ir \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 esama, bet kiekvien\u0105 \u017emog\u0173 per daug arba per ma\u017eai miego veikia skirtingai. Kai kurie per ma\u017eai miegantys \u017emon\u0117s skund\u017eiasi ne min\u0117tomis ligomis, o didesniu antsvoriu, emocin\u0117s sveikatos problemomis ir kitomis b\u0117domis.<\/p>\n

\u201eNor\u0117dami i\u0161siai\u0161kinti, kod\u0117l ir kaip gi i\u0161 tikr\u0173j\u0173 miegas veikia \u012fvairius m\u016bs\u0173 k\u016bno procesus, pavyzd\u017eiui, metabolizm\u0105, kraujosp\u016bd\u017eio lyg\u012f ar u\u017edegiminius procesus, turime dar atlikti nema\u017eai tyrim\u0173,\u201c \u2013 tikinto E. Fountas.<\/p>\n

Kaip u\u017emigti per por\u0105 minu\u010di\u0173?<\/b><\/p>\n

Tod\u0117l dabar papasakosime nesud\u0117ting\u0105 b\u016bd\u0105, kaip u\u017emigti lengvai ir greitai. Pamin\u0117tas dar 1981 m. ir atkeliav\u0119si\u0161 JAV kariuomen\u0117s, \u0161is dviej\u0173 minu\u010di\u0173 metodas pastaruoju metu ir v\u0117l prisimintas.Teigiama, kad JAV kareiviai mokomi \u0161io metodo, kad gal\u0117t\u0173 greitai u\u017emigti sud\u0117tingomis s\u0105lygomis, pavyzd\u017eiui, m\u016b\u0161io lauke.<\/p>\n

Taigi, k\u0105 daryti?<\/b><\/p>\n

    \n
  1. Atpalaiduokite visus veido raumenis, lie\u017euv\u012f, \u017eandikaul\u012f, raumenis aplink akis.<\/li>\n
  2. Kuo \u017eemiau nuleiskite pe\u010dius ir rankas (ne kartu \u2013 atskirai, t.y. pirmiausiai vien\u0105 rank\u0105, paskui kit\u0105).<\/li>\n
  3. I\u0161kv\u0117pkite, atpalaiduokite kr\u016btin\u0119, kojas, \u0161launis, kelius, blauzdas ir t.t.<\/li>\n
  4. Pabandykite 10 min apie niek\u0105 negalvoti, o tada \u012fsivaizduokite kur\u012f nors vien\u0105 i\u0161 \u0161i\u0173 dalyk\u0173:<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
        \n
      • Gulite kanojoje vidury ramaus e\u017eero, o vir\u0161 j\u016bs\u0173 plyti tik m\u0117lynas dangus;<\/li>\n
      • gulite ant juodo hamako aklinai tamsiame kambaryje;<\/li>\n
      • 10 s. kartojate sau \u201enegalvok, negalvok, negalvok\u201c.<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n

        Abejojate, ar pad\u0117s? Teigiama, kad po 6 savai\u010di\u0173 nuolatin\u0117s praktikos, net 96 proc. \u0161i\u0105 technik\u0105 i\u0161band\u017eiusi\u0173 \u017emoni\u0173 u\u017emiega per min\u0117t\u0105sias por\u0105 minu\u010di\u0173.<\/p>\n

        Be abejo, egzistuoja \u012fvairiausi\u0173 patarim\u0173, kaip greitai u\u017emigti, tad rinktis jums.\u00a0 Galiausiai, svarbiausia, kad suprastum\u0117te miego svarb\u0105 ir kas ryt\u0105 pabustum\u0117te pails\u0117j\u0119.<\/p>\n

        Autorius: Giedr\u0117 Izabel\u0117 Janu\u0161ait\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Net keli\u0173 mokslini\u0173 tyrim\u0173 rezultatuose skelbiama, kad miego tr\u016bkumas arba miego perteklius gali sukelti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos ligas.<\/p>\n

        Jei ir jums prie\u0161 mieg\u0105 sunku atsipalaiduoti ir bent laikinai u\u017emir\u0161ti darbo, finansines ar santyki\u0173 problemas, galb\u016bt b\u016bt\u0173 pats laikas pasidom\u0117ti tuo, kaip miego tr\u016bkumas veikia j\u016bs\u0173 sveikat\u0105. \u0160\u012f kart\u0105 aptarsime, kaip miego tr\u016bkumas veikia \u0161ird\u012f. Remiantis Europos kardiolog\u0173 draugijos susitikime paskelbtais tyrim\u0173 rezultatais, miegodami per ma\u017eai arba per daug, labiau rizikuojate patirti \u0161irdies sm\u016bg\u012f, infarkt\u0105 ir kt.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":483,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27334],"tags":[26091,93,107,26092,841,125,6175],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-482","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-patarimai","tag-fountas","tag-infarktas","tag-miegas","tag-negalvok","tag-raumenis","tag-rukymas","tag-tikimybe"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=482"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/482\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=482"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=482"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}