Tirpios ląstelienos yra kai kuriuose vaisiuose, ank\u0161tinėse dar\u017eovėse ir
\nnetgi kavoje. \u0160i ląstelienos rū\u0161is suma\u017eina cukraus ir blogojo cholesterino
\nkiekį kraujyje, infarkto bei insulto riziką.<\/b><\/p>\n
Ląsteliena būna dviejų rū\u0161ių: tirpi ir netirpi. Tirpi ląsteliena tirpsta
\nvandenyje ir tampa pana\u0161i į \u017eelė. Moterims, perkopusioms penkiasde\u0161imtmetį,
\nrekomenduojama kasdien suvalgyti po 21 g tirpios ląstelienos, o jų bendraam\u017eiams
\nvyrams \u2013 ne ma\u017eiau kaip 30 g.
\n
\n\u0160tai keletas patarimų, kurie padės apskaičiuoti ir padidinti ląstelienos kiekį
\njūsų racione:<\/b><\/p>\n
\u2022 Nepamir\u0161kite kasdien palepinti savęs vaisiais. Viename persike, slyvoje ar
\napelsine yra ma\u017edaug po 1 g tirpios ląstelienos.<\/p>\n
\u2022 Pusėje stiklinės virtų pupelių \u2013 1 g tirpios ląstelienos.<\/p>\n
\u2022 Viename obuolyje, mango vaisiuje, greipfruto puselėje \u2013 apie pusė gramo \u0161ios
\nmaistingos med\u017eiagos.<\/p>\n
\u2022 Vidutinio dyd\u017eio bulvėje ar morkoje \u2013 1 g.<\/p>\n
\u2022 Pusėje stiklinės avi\u017einių dribsnių arba sėlenų \u2013 1 g.<\/p>\n
\u2022 Neseniai mokslininkai nustatė, kad viename puodelyje plikytos kavos taip pat
\nyra apie 1 g ląstelienos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tirpios ląstelienos yra kai kuriuose vaisiuose, ank\u0161tinėse dar\u017eovėse ir
\nnetgi kavoje. \u0160i ląstelienos rū\u0161is suma\u017eina cukraus ir blogojo cholesterino
\nkiekį kraujyje, infarkto bei insulto riziką.<\/p>\n
Ląsteliena būna dviejų rū\u0161ių: tirpi ir netirpi.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4824,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4823","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4823","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4823"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4823\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4824"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4823"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4823"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4823"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4823"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4823"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}