Da\u017eniausiai mums trūksta viso labo vieno arba dviejų vitaminų. Kaip suprasti
\nkokių ir kaip papildyti trūkumą?<\/p>\n
Vitaminas A<\/u><\/p>\n
Jums trūksta vitamino A, jei:<\/b><\/p>\n
atsiranda spuogų;
\n\u017eymiai suma\u017eėja apetitas;
\nkartais atrodo, kad prasčiau matote;
\nda\u017eniau per\u0161ąlate;
\nsusidaro nuospaudų.<\/i><\/p>\n
Kas kaltas:<\/b> per ma\u017eai riebalų turinčių produktų racione. Vitaminas A
\nprastai pasisavinamas vienas, būtini riebalai, tiek augaliniai, tiek ir
\ngyvuliniai.<\/p>\n
Ką daryti:<\/b> valgykite geltonų ir oran\u017einių vaisių ir dar\u017eovių, staurid\u017eių,
\nskumbrių ar kitos riebios \u017euvies, sviesto, pieno.<\/p>\n
Vitamino A čempionai:<\/b> morkos, petra\u017eolės, \u0161pinatai.<\/p>\n
Paros poreikis: 1000 mkg<\/p>\n
B grupės vitaminai<\/u><\/p>\n
Jums jų trūksta, jei:<\/b><\/p>\n
kenčiate nuo nemigos;
\nplaukai papilkėjo;
\ni\u0161 burnos sklinda nemalonus kvapas;
\nda\u017enai sukasi ir skauda galva;
\natsirado pleiskanų;
\ntrūkinėja lūpų kampučiai;
\njūs prislėgti;
\nkankina vidurių u\u017ekietėjimai.<\/i><\/p>\n
Kas kaltas: <\/b>ląstelienos trūkumas ir jo pasekmė \u2013 \u017earnyno peristaltikos
\nsutrikimas. Būtent jame pasisavinamas vitaminas B, todėl bet koks \u017earnyno
\nsutrikimas sukelia \u0161io vitamino trūkumą organizme. Be to, B grupės vitaminai
\natsakingi u\u017e plaukų ir nagų būklę, kurie savo ruo\u017etu pirmieji signalizuoja apie
\ntrūkumą.<\/p>\n
Ką daryti:<\/b> valgyti daugiau javinių, rupių miltų duonos, dar\u017eovių ir
\nrie\u0161utų. Vitamino B12 yra jautienoje, kiaulienoje, piene. Vitamino B3 gausu
\nnaminių pauk\u0161čių mėsoje, jūrų \u017euvyje, ank\u0161tiniuose.<\/p>\n
B grupės vitaminų čempionai: <\/b>alaus mielės, daiginti kviečiai, kepenėlės,
\nsėlenos.<\/p>\n
Paros poreikis: В1 \u2013 1,5 mg; В2 \u2013 1,3 mg; В5 \u2013 4\u20137 mg; В6 \u2013 1,6 mg; В12 \u2013 2 mg.<\/p>\n
Vitaminas C<\/u><\/p>\n
Jums jo trūksta, jei:<\/b><\/p>\n
greitai pavargstate;
\nnet nedideli įbrė\u017eimai gyja ilgai;
\nstorėjate, nors racionas nesikeičia;
\nrūkote;
\nodoje da\u017enai lieka mėlynių.<\/i>
\n
\nKas kaltas: <\/b>\u017ealingi įpročiai ir miego trūkumas. Tiems, kurie rūko, vitamino
\nC reikia kur kas daugiau, kadangi nikotinas labai greitai pa\u0161alina jį i\u0161
\norganizmo ir trukdo pasisavinti. Ne ma\u017eiau kenksmingas ir alkoholis.<\/p>\n
Ką daryti: <\/b>deja, valgyti daugiau citrusinių ne visada i\u0161eitis, galima
\nalerginė reakcija. U\u017etat padės kiviai, brokoliai, \u0161pinatai, er\u0161kėtuogių sirupas
\nar u\u017epilas.<\/p>\n
Vitamino C čempionai: <\/b>bra\u0161kės, juodieji serbentai, rūg\u0161tynės.<\/p>\n
Paros poreikis: 60 mg.<\/p>\n
Vitaminas D<\/u><\/p>\n
Jums jo trūksta, jei:<\/b><\/p>\n
tapote irzlūs;
\nėmė gesti dantys;
\nkartais skauda sąnarius.<\/i><\/p>\n
Kas kaltas: <\/b>saulės trūkumas, juk natūraliu būdu vitaminas D gaminasi tik
\nveikiamas jos spindulių. \u0160io vitamino trūkumas neleid\u017eia pasisavinti kalcio, o
\ntai neigiamai veikia kaulus ir dantis.<\/p>\n
Ką daryti: <\/b>da\u017eniau vaik\u0161čioti lauke, valgyti trynius, kepenėles ir jūros
\ngėrybes. Bet geriau vartoti vitamino tabletes, taip lengviau kontroliuojama
\nparos norma. Perdozavimas pavojingas.<\/p>\n
Vitamino D čempionai:<\/b> juodieji ikrai.<\/p>\n
Paros poreikis: 2,5 mkg.<\/p>\n
Vitaminas K<\/b><\/u><\/p>\n
Jums jo trūksta, jei:<\/b><\/p>\n
įsipjovus kraujas ilgai nekre\u0161i;
\npasirodė diabeto simptomų.<\/i><\/p>\n
Kas kaltas: <\/b>vitamino K trūkumas gali atsirasti dėl netaisyklingos
\nvir\u0161kinamojo trakto veiklos ir ligų, trukdančių tul\u017eies susidarymui ir
\npasi\u0161alinimui. Taip pat kalti gazuoti gėrimai, alkoholis ir kai kurie
\nantibiotikai, migdomieji ir raminamieji.<\/p>\n
Ką daryti: <\/b>atsisakyti gazuotų gėrimų, valgyti \u0161pinatų, Briuselio kopūstų
\nir salotų. Taip pat reikia pastebėti, kad \u0161io vitamino yra alyvų aliejuje, kai
\nkuriuose vaisiuose (bananuose, avokadose, kiviuose), javuose.<\/p>\n
Vitamino K čempionai: <\/b>lapinės salotos, baltagū\u017eiai ir spalvoti kopūstai.<\/p>\n
Paros poreikis: 60\u2013140 mkg.<\/p>\n
Vitaminas U<\/u><\/p>\n
Jums jo trūksta, jei:<\/b><\/p>\n
pasirei\u0161kė alerginė reakcija į įprastus produktus;
\nda\u017enai skauda skrandį;
\npo valgio kankina rėmuo.
\n<\/i>
\nKas kaltas: <\/b>augalinio maisto trūkumas \u2013 juk mūsų organizmas nesugeba
\nsintezuoti \u0161io vitamino, galime jį gauti tik i\u0161 i\u0161orės. I\u0161 esmės tai ne
\nvitaminas, o į vitaminą pana\u0161i med\u017eiaga: ji padeda apsisaugoti nuo skrand\u017eio ir
\ndvylikapir\u0161tės \u017earnos opos, turi skausmą mal\u0161inančių ir gydančių savybių. O dar
\nstimuliuoja antihistaminų gamybą ir ma\u017eina polinozės, bronchinės astmos ir
\nmaisto alergijos pasirei\u0161kimus.<\/p>\n
Ką daryti:<\/b> valgykite paprikas, svogūnus, bananus. Nepamir\u0161kite \u0161vie\u017eių
\npomidorų, petra\u017eolių, salierų, ropių ir baltagū\u017eių kopūstų.
\n
\nVitamino U čempionai: <\/b>\u0161paragai, burokėliai, salierai.<\/p>\n
Paros poreikis: 100\u2013300 mg.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Da\u017eniausiai mums trūksta viso labo vieno arba dviejų vitaminų. Kaip suprasti
\nkokių ir kaip papildyti trūkumą?<\/p>\n
Vitaminas A<\/p>\n
Jums trūksta vitamino A, jei:<\/p>\n
atsiranda spuogų;
\n\u017eymiai suma\u017eėja apetitas;
\nkartais atrodo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4912,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4911","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4911"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4911\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4912"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4911"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4911"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}