Miego kokybei įtakos turi ir vakarienė. Jei naktimis gerai
\nnei\u0161simiegama, da\u017eniausiai griebiamasi migdomųjų vaistų. Bet jie nebūtini!
\nPasinerti į sapnų karalystę padės tinkamas maistas.<\/p>\n
Ilgai neu\u017emiegama<\/b><\/p>\n
Kad netektų ilgai vartytis lovoje ir skaičiuoti avis, patartina vakare suvalgyti
\nlėk\u0161tę tir\u0161tos pomidorų sriubos su bazilikais, rudųjų ry\u017eių su \u0161afranu,
\nsukrimsti kelis meduolius arba bananą.<\/p>\n
Paprastieji angliavandeniai (medus) skatina hormono serotonino, padedančio
\nu\u017emigti, i\u0161siskyrimą, o sudėtiniai angliavandeniai apsaugo nuo da\u017enų pabudimų
\nnaktį. \u017dali prieskoniniai augalai (bazilikai, krapai) pasi\u017eymi raminamuoju
\npoveikiu.<\/p>\n
Vakarieniauti reikia ne vėliau kaip pusantros valandos iki einant gulti, nes
\nmaisto vir\u0161kinimo metu padidėja kūno temperatūra, o tai trukdo u\u017emigti. Per
\nvakarienę nereikia valgyti daug baltymingo maisto (mėsos, sūrio), skatinančio
\n\u017evalumą. Kavos, arbatos, kokakolos po 17 val. geriau negerti, nes kofeino
\npoveikis i\u0161lieka ma\u017edaug penkias valandas. Beje, kofeino yra ir \u0161okolade.<\/p>\n
U\u017emigti padeda apynių spurgų nuoviras (1 arbatinį \u0161auk\u0161telį apynių u\u017epilti
\nstikline vandens ir 3 min. pavirti ant silpnos ugnies).<\/p>\n
Nubundama naktį<\/b><\/p>\n
Miegas būna gilus, jei per visą dieną geriama mineralinio vandens, \u017ealiosios
\narbatos, valgoma maisto, turinčio daug magnio (vaisių, \u017ealumynų, ank\u0161tinių
\ndar\u017eovių, figų), vario (jūros produktų, subproduktų), antioksidantų (vaisių,
\ndar\u017eovių).<\/p>\n
Per vakarienę patartina valgyti avin\u017eirnių su rapsų aliejumi arba morkų su
\nkmynais, raudonos spalvos vaisių, jogurto, midijų. Maistas vakare turėtų būti
\nneriebus, lengvai vir\u0161kinamas. Padedantys organizmui geriau pasisavinti maistą
\nprieskoniai (kmynai, cinamonas, kardamonas, muskatų rie\u0161utai) reguliuoja kraujo
\nrūg\u0161tingumą, dėl jų nevargina \u017earnyno spazmai. Prie\u0161 miegą naudinga i\u0161gerti
\nstiklinę \u0161ilto pieno, į ją įla\u0161inus po la\u0161ą lauro lapų ir mairūnų eterinio
\naliejaus.<\/p>\n
Anksti pakirstama
\n<\/b>
\nPaprastai per anksti nubundama dėl alkio, todėl vakarienė neturėtų būti labai
\nlengva. Vakare patartina valgyti maisto, turtingo sudėtinių angliavandenių (\u017ealumynų,
\nank\u0161tinių dar\u017eovių, avi\u017einių dribsnių, kruopų) ir ląstelienos (vaisių, \u017ealumynų).
\nTinkamiausi patiekalai \u2013 \u0161pinatų salotos su rie\u0161utų aliejumi, tunas arba kietas
\nfermentinis sūris, galima suvalgyti kelias figas, riekutę rupios duonos su
\nneskaldytais grūdais. Prie\u0161 miegą derėtų i\u0161gerti jogurto arba kefyro su grūdais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Miego kokybei įtakos turi ir vakarienė. Jei naktimis gerai
\nnei\u0161simiegama, da\u017eniausiai griebiamasi migdomųjų vaistų. Bet jie nebūtini!
\nPasinerti į sapnų karalystę padės tinkamas maistas.<\/p>\n
Ilgai neu\u017emiegama<\/p>\n
Kad netektų ilgai vartytis lovoje ir skaičiuoti avis,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4918,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4917","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4917","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4917"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4917\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4918"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4917"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4917"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4917"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4917"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4917"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}