Pusryčius \u0161iuolaikinis miestietis da\u017enai praleid\u017eia. Tačiau jei
\nnorime dieną pradėti gerai nusiteikę, būti fizi\u0161kai ir proti\u0161kai aktyvūs, jau
\nryte turime gauti dalį maistingų med\u017eiagų. Ypač tai svarbu augantiems vaikams,
\nkurie kiekvieną dieną yra judrūs ir mokosi naujų dalykų.
\n<\/b>
\nPernai Baltijos \u0161alyse kompanijos \u201eUnilever\u201c iniciatyva buvo atliktas tyrimas,
\nkuris parodė, kad 24,5 procentai tėvų nevalgo pusryčių. Pasak gydytojos
\ndietologės Virginijos Vilemienės, tokia tendencija neramina, nes tėvų mitybos
\nįpročius ima mėgd\u017eioti ir vaikai.<\/p>\n
\u201eDaugelis dabartinių vaikų yra \u201ei\u0161kritę\u201c i\u0161 dienos ritmo, eina miegoti kada
\nnori, namie nepavalgo sveikų pusryčių, o vietoje jų mokykloje perka bulvių
\ntra\u0161kučius, gazuotus gėrimus. Nenuostabu, kad vaikai tampa irzlesni, prastėja jų
\npa\u017eymiai mokykloje\u201c, \u2013 sako dietologė.<\/p>\n
Energijos padaugės<\/b><\/p>\n
Pasak gydytojos, jeigu iki \u0161iol \u201epraleidę\u201c pusryčius imtume juos valgyti
\nreguliariai, jau po kelių savaičių pasijustume geriau, turėtume daugiau jėgų.<\/p>\n
\u201eRyte mes turime gauti visas reikalingas maisto med\u017eiagas. Kai miegame,
\norganizme skaidosi angliavandeniai \u2013 tai tarsi kuras mūsų organizmui, todėl
\natsikėlę turime jo \u201eįsipilti\u201c, \u2013 palygina gydytoja.<\/p>\n
Taip pat ryte turime gauti ir baltymų, ir riebalų. Apskritai, riebalus da\u017enai
\nnepelnytai nuvertiname, o i\u0161 jų turime gauti 30 proc. dienos energijos. Tiesa,
\nne visi riebalai naudingi. Mūsų organizmui reikalingiausi yra taip vadinami
\n\u201egerieji riebalai\u201c \u2013 omega-3 ir omega-6 nepakeičiamosios riebalų rūg\u0161tys. Jos
\npadeda kraujotakos sistemai, skland\u017eiai med\u017eiagų apykaitai, naudingos odai,
\nplaukams. Taip pat tai yra svarbus maistas smegenims, gerinantis atmintį,
\nstiprinantis nervų sistemą.<\/p>\n
Kartu su \u0161eima<\/b><\/p>\n
Pasak gydytojos, būtų idealu, jeigu prie pusryčių stalo susėstų visa \u0161eima ir
\nkartu valgytų geriausiai pusryčiams tinkančius patiekalus. O tai yra pieno
\nproduktai, ko\u0161ės i\u0161 įvairių grūdų, kiau\u0161iniai, vaisiai. Omega-3 ir omega-6
\nriebiųjų rūg\u0161čių gausime i\u0161 avokado, rie\u0161utų, \u017euvies. Taip pat \u2013 augalinių
\naliejų pagrindu pagaminto mink\u0161to margarino. Gabalėliu jo galime pagardinti
\nko\u0161es arba sutepti visai \u0161eimai sumu\u0161tinius. Keli patepimai ant ruginės duonos,
\nliesa mėsytė arba rūkyta \u017euvis, pomidoro ar agurko grie\u017einėlis \u2013 tokių pusryčių
\nį bulvių tra\u0161kučius ar bandeles mokykloje tikrai nenorės i\u0161keisti jūsų vaikai.<\/p>\n
\n5 pusryčių variantai ir jų teikiama nauda organizmui<\/p>\n
Jeigu, tarkime, paauglys maitinasi tris kartus per dieną, ir jo reikiamas paros
\nkalorijų kiekis yra 2200 kcal, tai maisto daviniai per pusryčius turėtų sudaryti
\n30 proc., per pietus \u2013 40-45 proc., o per vakarienę \u2013 25-30 proc. visos dienos
\nmaisto kiekio.<\/p>\n
\nTad pusryčiai turi sudaryti 660 kalorijų. Pateikiame keletą pusryčių pavyzd\u017eių:<\/u><\/p>\n
1. Kava su pienu, var\u0161kės sūrelis, ma\u017eas indelis jogurto (125 ml), i\u0161 viso \u2013
\napie 200 kcal. Tokie pusryčiai sudarys tik 6,5 proc. dienos maisto kiekio.<\/p>\n
2. Avi\u017einių dribsnių (50 g) ko\u0161ė su razinomis (20 g), pagardinta margarinu (10
\ng), obuolys, arbata arba kava, cukrus (5 g), i\u0161 viso \u2013 apie 440 kcal. Toks
\npusryčių derinys sudarys 20 proc. dienos maisto kalora\u017eo.<\/p>\n
3. Keturi sumu\u0161tinukai (juoda duona (100 g) su margarinu (20 g), mėsytė, pvz.,
\nkar\u0161to rūkymo kiaulienos nugarinė (40 g), agurkas (100 g)), arbata arba kava,
\ncukrus (5 g), i\u0161 viso \u2013 557 kcal. Tai sudarys 25 proc. dienos maisto kiekio.<\/p>\n
4. Kukurūzų dribsniai (50 g) su d\u017eiovintais vaisiais ir pienu (200 ml, 2,5 %
\nriebumo), \u0161auk\u0161tas uogienės (20 g), i\u0161 viso \u2013 368 kcal. Tokie pusryčiai sudarys
\ntik 17 proc. dienos maisto kiekio.<\/p>\n
5. Kiau\u0161inienė (2 kiau\u0161iniai, aliejus (10g)) su dar\u017eovėmis (agurku arba pomidoru
\n(150 g)), ruginės duonos riekelė (50 g), arbata arba kava, cukrus (5 g), i\u0161 viso
\n\u2013 410 kcal. Tai \u2013 18,6 proc. dienos maisto kiekio.<\/p>\n
Pirmasis pusryčių variantas yra pats netinkamiausias, atspindintis skubančios
\nvisuomenės mitybos įpročius. Tam, kad papildytume pusryčių racioną, gautume
\ndaugiau maistingų med\u017eiagų ir nepritrūktume jėgų, gydytojai dietologai
\nprie\u0161piečiams siūlo dar suvalgyti vaisių, rie\u0161utų ar bandelę su obuoliais. Ir
\nprimena \u2013 sveikata yra brangiausias mūsų turtas. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pusryčius \u0161iuolaikinis miestietis da\u017enai praleid\u017eia. Tačiau jei
\nnorime dieną pradėti gerai nusiteikę, būti fizi\u0161kai ir proti\u0161kai aktyvūs, jau
\nryte turime gauti dalį maistingų med\u017eiagų. Ypač tai svarbu augantiems vaikams<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4930,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4929","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4929","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4929"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4929\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4930"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4929"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4929"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4929"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4929"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4929"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}