Vitaminas H, kitaip vadinamas biotinu, yra B grup\u0117s vitaminas. Vitaminas B7 \u00a0yra tirpus vandenyje. Jis pagr\u012fstai vadinamas gro\u017eio vitaminu, nes svarbus normaliam plauk\u0173 augimui, sveikos odos ir nag\u0173 b\u016bkl\u0117s palaikymui. Vitaminas H dalyvauja daugelyje organizmo proces\u0173, ypatingai angliavandeni\u0173 ir riebal\u0173 apykaitoje, tod\u0117l svarbu gauti pakankam\u0105 jo kiek\u012f. \u017dinoma, kad nedidel\u012f \u0161io vitamino kiek\u012f \u017emogaus \u017earnyno mikroflora gali pasigaminti pati. Kuo ypatinga \u0161i med\u017eiaga ir kaip papildyti jos rezervus?<\/p>\n
Nedideli biotino kiekiai yra prakti\u0161kai visuose gyvuliniuose ir augaliniuose maisto produktuose. Svarbiausi biotino \u0161altiniai yra m\u0117sa ir \u012fvair\u016bs jos gaminiai. Biotino randama vi\u0161tienoje, kepenyse, inkstuose, ver\u0161ienoje ir jautienoje, inkstuose. Taip pat vitamino H turi ir \u017euvis bei j\u016bros g\u0117ryb\u0117s, pavyzd\u017eiui, silk\u0117s, sardin\u0117s, la\u0161i\u0161os, austr\u0117s. Biotino randama ir piene bei jo produktuose, kiau\u0161inio trynyje, miel\u0117se \u2013 tai maisto produktai, kuriuos patariama valgyti, jei tr\u016bksta \u0161io vitamino. Svarbus vitamino H \u0161altinis yra \u012fvair\u016bs gr\u016bdai bei kruopos (avi\u017eos ir rugiai, kukur\u016bzai ir ry\u017eiai). Rie\u0161utai taip pat labai naudingi ne tik d\u0117l j\u0173 sud\u0117tyje esan\u010dio biotino, bet ir d\u0117l daugelio kit\u0173 med\u017eiag\u0173. Kaip biotino \u0161altinius patariama rinktis graikinius ir \u017eem\u0117s rie\u0161utus bei migdolus. Vaisiuose ir dar\u017eov\u0117se biotinio ne itin daug, bet valgant didesnius kiekius, galima gauti reikiam\u0105 vitamino H paros norm\u0105. Patariama rinktis \u017eirnius \u2013 juose biotino randama daugiau, nei kitose dar\u017eov\u0117se. Biotino galima rasti netgi \u0161okolade.<\/p>\n
Rekomenduojama biotino paros norma – 30-100 \u03bcg. Tikslus vitamino H poreikis priklauso nuo am\u017eiaus, be to, besilaukian\u010dioms ir maitinan\u010dioms moterims jo reikia daugiau. Taip pat daugiau biotino gali reik\u0117ti l\u0117tin\u0117mis vir\u0161kinimo trakto ligomis sergantiems pacientams ir ilgai antibiotikus vartojantiems asmenims, nes tokiu atveju pa\u017eeista \u017earnyno mikroflora biotino pagaminti gali nepakankamai. Teigiama, kad didesni vitamino B7 kiekiai gali pad\u0117ti sureguliuoti gliukoz\u0117s kiek\u012f kraujyje.<\/p>\n
Biotinas \u017emogaus organizme atlieka daugyb\u0119 funkcij\u0173. Jis gali pad\u0117ti stabdyti plauk\u0173 slinkim\u0105 ir palaikyti sveik\u0105 ir \u0161vytin\u010di\u0105 od\u0105 (saugo od\u0105 nuo \u017ealingo aplinkos poveikio bei stabdo \u012fvairius u\u017edegiminius procesus, tuo pa\u010diu ir sen\u0117jimo procesus). Viena svarbiausi\u0173 vitamino H funkcij\u0173 yra dalyvavimas angliavandeni\u0173 apykaitoje, mat jis svarbus gliukoz\u0117s panaudojimui organizmo l\u0105stel\u0117se, o tai rei\u0161kia, jog vitaminas H reikalingas skland\u017eiai energijos apykaitai. Vitaminas H panaudojamas kraujo gamybai, sveikai nerv\u0173 sistemos funkcijai, riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 ir aminor\u016bg\u0161\u010di\u0173 apykaitai, prakaito liauk\u0173 veiklai. Vitaminas B7 reikalingas ir vyrams, ir moterims.<\/p>\n
Tr\u016bkstant vitamino B oda gali tapti sausesn\u0117, pilkesn\u0117, suglebusi, gali netgi prad\u0117ti luptis. Prasideda \u012fvairios odos ligos, pavyzd\u017eiui, dermatitas, egzema, kartais gali i\u0161tikti net labai sunk\u016bs odos u\u017edegimai. Gana specifinis biotino tr\u016bkumo po\u017eymis yra tai, kad aplink akis, burn\u0105, i\u0161einam\u0105j\u0105 ang\u0105 ir kitas nat\u016bralias organizmo angas gali i\u0161sivystyti \u012fvair\u016bs odos u\u017edegiminiai procesai. Plaukai gali prad\u0117ti slinkti, skilin\u0117ti, tapti sausesni ir netgi anks\u010diau pra\u017eilti. Vitamino H tr\u016bkumas pastebimas ir ant nag\u0173 \u2013 jie tampa silpnesni, l\u0117\u010diau auga, labiau skilin\u0117ja ir sluoksniuojasi. B\u016btent d\u0117l to \u012fvair\u016bs maisto papildai, skirti gro\u017eio puosel\u0117jimui, paprastai turi didesnius \u0161io vitamino kiekius. Nespecifiniai biotino tr\u016bkumo po\u017eymiai yra raumen\u0173 skausmas bei jautrumas, gal\u016bni\u0173 tirpimas, nuovargis, pykinimas, suma\u017e\u0117j\u0119s apetitas, bendras silpnumas ir ni\u016bri nuotaika, depresija, mieguistumas. Ypatingai tr\u016bkstant vitamino B7 gali labai prad\u0117ti luptis oda ir prasid\u0117ti sunkus i\u0161sekimas.<\/p>\n
\u017dinotina, kad biotino da\u017enai tr\u016bksta didelius kiekius \u017eali\u0173 kiau\u0161ini\u0173 vartojantiems asmenims, nes avidinas (antivitaminas, kurio randama termi\u0161kai neapdorotuose vi\u0161t\u0173 kiau\u0161iniuose), trukdo pasisavinti vitamin\u0105 H organizme, j\u012f prisijungdamas prie sav\u0119s, sudarydamas vandenyje netirp\u0173 kompleks\u0105 ir taip stabdydamas biotino rezorbcij\u0105 \u017earnyne.<\/p>\n
Autorius: Farmacinink\u0117 R\u016btel\u0117 Foktien\u0117.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vitaminas H, kitaip vadinamas biotinu, yra B grup\u0117s vitaminas. Vitaminas B7 \u00a0yra tirpus vandenyje. Jis pagr\u012fstai vadinamas gro\u017eio vitaminu, nes svarbus normaliam plauk\u0173 augimui, sveikos odos ir nag\u0173 b\u016bkl\u0117s palaikymui. Vitaminas H dalyvauja daugelyje organizmo proces\u0173, ypatingai angliavandeni\u0173 ir riebal\u0173 apykaitoje, tod\u0117l svarbu gauti pakankam\u0105 jo kiek\u012f. \u017dinoma, kad nedidel\u012f \u0161io vitamino kiek\u012f \u017emogaus \u017earnyno mikroflora gali pasigaminti pati. Kuo ypatinga \u0161i med\u017eiaga ir kaip papildyti jos rezervus?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":497,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[173,549],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-496","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-plaukai","tag-vitaminas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/496","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=496"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/496\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/497"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=496"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=496"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=496"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=496"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=496"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}