Pradėkime nuo svarbiausio: lieknėti galima arba greitai, arba ilgam
\nlaikui. \u017dinomas faktas: greitai numesti kilogramai greitai ir sugrį\u017eta.
\nU\u017esibrė\u017ekite realius tikslus: ne mistinius trisde\u0161imt kilogramų iki Naujųjų, o
\npusantro-du per mėnesį. Lėtai? U\u017etat u\u017etikrintai.<\/b><\/p>\n
Dabar apie dietas. Gera ta dieta, kurios galėsite laikytis jei ne visą gyvenimą,
\ntai bent ilgą laiką. Greitos dietos ir badavimai netinka. Jie suteikia tik
\nlaikinus rezultatus, sulėtina metabolizmą ir dėl to kilogramai grį\u017eta \u2013 neretai
\nnet daugiau, nei buvo.<\/p>\n
Tai ką daryti? Atsakome: rinktis taisyklingą mitybą.<\/b><\/i><\/p>\n
Ra\u0161ykite maisto dienora\u0161tį<\/b><\/p>\n
Skamba nuobod\u017eiai, bet tai svarbu. Svarbiausia prie\u017eastis, dėl ko priaugame
\nsvorio \u2013 neteisingi mitybos įpročiai. Kad suprastume, kas ne taip, reikia
\nu\u017esira\u0161inėti viską, kas suvalgyta per dieną, į atskirą sąsiuvinį. Ir tai
\nanalizuoti.<\/p>\n
Tyrinėjame parduotuvių asortimentą<\/b><\/p>\n
Prekybos centruose pirkite sąmoningai \u2013 tai, ką parsine\u0161ite namo, ir
\nsuvalgysite. Nepasitikėkite senais įpročiais ir reklama. Skaitykite, kas
\npara\u0161yta etiketėse.<\/p>\n
Keičiame įpročius<\/b><\/p>\n
Būtent jie, o ne apsivalgymai per \u0161ventes lemia, kiek sveriame. Maisto
\ndienora\u0161tis pasakys, kuria linkme judėti. Tik nesistenkite pakeisti visko i\u0161
\nkarto \u2013 tai palaipsnis procesas.<\/p>\n
Ma\u017einame riebalų kiekį<\/b><\/p>\n
Taip suma\u017einsime bendrą meniu kaloringumą. Riebūs produktai \u2013 tai de\u0161ros,
\nde\u0161relės, tortai, pyragėliai, sausainiai, bulvių tra\u0161kučiai, \u0161okoladas. Ir
\nproduktai su paslėptais riebalais. Svarbu! Negalima visi\u0161kai i\u0161braukti riebalų
\ni\u0161 raciono. Norma \u2013 35-40 g per dieną.<\/p>\n
Nebadaujame<\/b><\/p>\n
Valgome daugiau dar\u017eovių, vaisių ir uogų \u2013 pasisotinsime, bet neperdozuosime
\nriebalų ir kalorijų.<\/p>\n
Naudojame lėk\u0161tės modelį<\/b><\/p>\n
Tai efektyvus būdas kontroliuoti produktus meniu. Pusę lėk\u0161tės u\u017epildome
\ndar\u017eovėmis, ketvirtį \u2013 baltyminiu maistu (mėsa, \u017euvis, ank\u0161tiniai, kiau\u0161iniai),
\nketvirtį – sudėtiniais angliavandeniais (kruopomis, bulvėmis, ry\u017eiais,
\nmakaronais, pilnagrūde duona).<\/p>\n
Kontroliuojame \u201eskystąsias\u201c kalorijas<\/b><\/p>\n
Per pietus gerkite vandenį, o ne limonadą ar sultis i\u0161 pakelio. Ir viena, ir
\nkita nemal\u0161ina tro\u0161kulio, u\u017etat cukrus, esantis juose \u2013 tai nereikalingos
\nkalorijos.<\/p>\n
Neskubame!<\/b><\/p>\n
Per savaitę reikia numesti ne daugiau kaip pusę kilogramo. Kitaip neteksime ne
\nriebalų, o raumenų masės. Ir nereikia visai atsisakyti saldumynų \u2013 mokykitės
\nvalgyti po nedaug. Tuomet po ilgo susilaikymo nebus persivalgymų.<\/p>\n
Veikiame sąmoningai<\/b><\/p>\n
Lieknėti \u2013 tai ir psichologinis u\u017edavinys. Mūsų u\u017eduotis \u2013 pakeisti visą
\ngyvenimo būdą, ir reikia pasirengti susidurti su tam tikrais nepatogumais.
\nNereikia bijoti keisti įprastos tvarkos, i\u0161eiti i\u0161 komforto zonos.<\/p>\n
Daugiau judame!<\/b><\/p>\n
Norint lieknėti, reikia gero tonuso, o tam reikia daug judėti. Paprasčiausias
\nbūdas \u2013 kuo daugiau vaik\u0161čioti. Galite naudotis \u017eingsnių matuokliu. Eikite
\npėsčiomis viena stotele daugiau. Kilkite laiptais, o ne liftu. \u0160ios i\u0161 pa\u017eiūros
\nsmulkmenos labai svarbios lieknėjant.
\n
\nNa, kiek gi galima laikytis dietos?<\/b><\/p>\n
Tik 18% dietos besilaikančių \u017emonių i\u0161ties i\u0161sprend\u017eia svorio problemą. 25%
\ni\u0161silaiko mėnesį, 10% – du mėnesius. Dauguma u\u017emeta dietą dar anksčiau. Todėl
\nu\u017euot sulieknėję jie priauga papildomo svorio, be to, 40% moterų ir 20% vyrų,
\nnustojusių laikytis dietos, yra priversti kreiptis į gydytojus.<\/p>\n
5 taisyklės pradedantiesiems<\/b><\/p>\n
1. Maistas turi būti skanus. Rinkitės mėgstamus produktus. Neverskite savęs
\nvalgyti brokolių, jei jų negalite pakęsti.<\/p>\n
2. Maisto turi būti u\u017etektinai. Nereikia kilti nuo stalo alkanam ir tikėtis, kad
\nprad\u017eiugins skaičiai ant svarstyklių. Jei visą laiką \u017earna \u017earną ryja, nieko
\ngero nebus.<\/p>\n
3. Valgykite laiku, maitinkitės 3,4,5 ar 6 kartus per dieną.<\/p>\n
4. Leiskite sau pasilepinti. 80-90% mitybos turi būti taisyklinga, visa kita \u2013
\nkaip norite.<\/p>\n
5. Valgykite su pasimėgavimu. Jokių są\u017einės priekai\u0161tų ir neapykantos sau.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pradėkime nuo svarbiausio: lieknėti galima arba greitai, arba ilgam
\nlaikui. \u017dinomas faktas: greitai numesti kilogramai greitai ir sugrį\u017eta.
\nU\u017esibrė\u017ekite realius tikslus: ne mistinius trisde\u0161imt kilogramų iki Naujųjų, o
\npusantro-du per mėnesį<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5004,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5003","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5003","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5003"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5003\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5004"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5003"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5003"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5003"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5003"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5003"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}