Ar da\u017enai susimąstome, kuo vai\u0161insime \u0161iandien savo \u0161irdį? Daug geriau
\n\u017einome, kaa nepatinka mūsų figūrai. O \u0161irdis dar i\u0161rankesnė ir neginčytinai
\nsvarbesnė. Juolab, kad jai patinka maistas, kurį protingai valgydami,
\nnepakenksite ir kūno linijoms. Taigi pagrindinės taisyklės, kurių reiktų
\nlaikytis, renkatis produktus, naudingus geram \u0161irdies ir kraujagyslių sistemos
\ndarbui:<\/p>\n
\u00b7 Polinesotieji riebalai, Omega \u2013 3 riebalų rūg\u0161tys, ma\u017einančios trigliceridų
\nkiekį kraujyje,<\/p>\n
\u00b7 Dietinės skaidulos, ma\u017einančios cholesterolio kiekį kraujyje.<\/p>\n
\nSkanaus!<\/p>\n
Sardinės ir skumbrė<\/b><\/p>\n
Tai puikus Omega \u2013 3 riebalų rūg\u0161čių \u0161altinis. Sardinėse yra kalcio ir niacino,
\no skumbrėse seleno. Minimali rekomenduojama porcija (MRP): sardinių \u2013 100 g. \u2013
\ntrys nedidelės \u017euvelės (281 kcal); skumbrių \u2013 100 g filė (220 kcal).<\/p>\n
Avi\u017einiai dribsniai ir mie\u017einė ko\u0161ė<\/b><\/p>\n
Puiki dienos prad\u017eia. Jūsų organizmas gaus reikiamą kiekį skaidulų. Tai taip pat
\nsunkiųjų angliavandenių, kuriuos organizmas i\u0161 karto įsisavina ir todėl ilgam
\naprūpina jus energija, \u0161altinis. Mie\u017eiuose ura baltymų, gele\u017eies ir kitų
\nmineralų. Renkantis mie\u017einę ko\u0161ę geriausiai tiks produktas paruo\u0161tas i\u0161 sveikų
\ngrūdų. MRP: avi\u017einių dribsnių \u2013 40 g (113 kcal), mie\u017eių \u2013 30g (151 kcal)<\/p>\n
\u0160vie\u017ei vaisiai ir juodas kartusis \u0161okoladas<\/b><\/p>\n
Vaisiuose gausu įvairiausių antioksidantų, kurie u\u017ekerta kelią tokioms ligoms,
\nkaip vė\u017eys ir \u0161irdies susirgimams. Kartusis \u0161okoladas turi daug flavonoidų (antioksidantų
\nrū\u0161is), kurie taip pat saugo organizmą nuo įvairių \u0161irdies negalavimų. Tamsus
\n\u0161okoladas teigiamai veikia arterijas ir gerina kraujotaką, jis turi pana\u0161ų
\npoveikį kaip aspirinas ir gali suma\u017einti infarkto riziką.<\/p>\n
Gabalėlis meliono su liesu naminiu sūriu<\/b><\/p>\n
Melionuose yra daug inozido, kuris suma\u017eina cholesterolio kiekį kraujyje. \u0160iuos
\nvaisius rekomenduojama valgyti sergant ateroskleroze, hipertonija, i\u0161emine
\n\u0161irdies liga. Juose gausu vitaminų, kalio druskų ir gele\u017eies, ląstelienos ir
\npektininių med\u017eiagų. Liesas pienas saugo nuo įvairiausių \u0161irdies bėdų, padeda
\nsureguliuoti kraujospūdį.
\n
\nLiesas jogurtas su juodosiomis slyvomis ir rie\u0161utais<\/b><\/p>\n
Jogurtas yra baltymų, kalcio, kalio, magnio \u0161altinis. Natrio, kuris didina
\narterinį kraujo spaudimą, jame yra nedaug. Liesas jogurtas neapsunkina kūno,
\ntinka valgyti sveikstant po ligų. Slyvos, o ypač juodosios \u017einomos savo vidurius
\nlaisvinančiu poveiku, be to, tai puikus skaudulų ir gele\u017eies \u0161altinis.
\nReguliariai varojant juodąsias slyvas galima suma\u017einti cholesterolio lygį ir
\ntikimybę susirgti storosios \u017earnos vė\u017eiu. MRP: 2 slyvos (34 kcal), 5 vnt.
\njuodųjų slyvų (71 kcal).<\/p>\n
\nTofu sūris ir…<\/b><\/p>\n
Rekomenduojamos įvarių vertingų \u0161ird\u017eiai patiekalų variacijos su tofu sūriu.<\/p>\n
Vaisių gėrimai su tofu sūrio gabalėliais<\/b><\/p>\n
Tofu (sojos sūris) vertingas tiems, kam gresia \u0161irdies operacijos: po tokios
\nchirurginės intervencijos sojos sūris suma\u017eina komplikacijų tikimybę. Be to tofu
\nsūris \u2013 geras alternatyvus baltymų \u0161altinis. MRP sojos sūrio: 60 g (73 kcal).<\/p>\n
Citrusinių vaisių sultys stiprina kraujagysles. Jos naudingos sergant
\nateroskleroze, hipertonija. Granatų sultys padidina hemoglobino kiekį kraujyje.<\/p>\n
Gabalėlis tofu sūrio ir vi\u0161tienos krūtinėlės. Visa tai vietoj raudonos mėsos<\/b><\/p>\n
Tofu sūris pats yra beskonis, tačiau kartu su vi\u0161tiena jis tampa ne tik
\nskanesnis, bet ir naudingesnis, nes su maistu mūsų organizmas gauna baltymų. Be
\nto, balta mėsa yra liesesnė u\u017e tamsią. Nors raudonoje mėsoje taip pat gausu
\nbaltymų, ji turi ir neigiamų polisočiųjų riebiųjų rūg\u0161čių<\/p>\n
Mink\u0161as tofu sūris arba stiklinė sojų pieno<\/b><\/p>\n
Sojos gaminiai ma\u017eina cholesterolio kiekį kraujyje \u2013 per dieną u\u017etenka suvalgyti
\n25 gramus \u0161ių baltymų ir cholesterino kiekis suma\u017eės vidutini\u0161kai 9 procentais;
\nma\u017eina aterosklerozės atsiradimo riziką; riziką, be to tinka karvės pienui
\nalergi\u0161kiems \u017emonėms<\/p>\n
\u0160vie\u017eios dar\u017eovės<\/b><\/p>\n
\u0160vie\u017eios dar\u017eovės \u2013 ma\u017eai kaloringos, turtingos antioksidantais ir ląsteliena.
\nSuaugęs \u017emogus per dieną turėtų suvalgyti ma\u017edaug 25 g ląstelienos. Ypač
\nnaudingos pupelės ir \u017eirniai. Kaip ir visos ank\u0161tinės kultūros jos turi gerai
\nįsisavinamos ląstelienos, daug baltymų, vitaminų, ma\u017eai riebalų. MRP: 30g ausų
\npupelių (133 kcal), 30g sausų \u017eirnelių (160 kcal).<\/p>\n
Graikiniai ir kiti rie\u0161utai<\/b><\/p>\n
Tai dar vienas Omega \u2013 3 ir polinesočiųjų rūg\u0161čių \u0161altinis. Rie\u0161utuose esantys
\ngele\u017eis ir varis padeda gamintis raudoniesiems kraujo kūneliams. Juose gausu
\nląstelienos ir naudingų baltymų. Kasdien suvalgę po 85 g rie\u0161utų, suma\u017einsite
\ncholesterino kiekį kraujyje, u\u017etikrinsite normalų kraujo spaudimą ir i\u0161vengsite
\n\u0161irdies ligų. Tik atsiminkite, jei turite skrand\u017eio problemų, kad rie\u0161utai \u2013
\nsunkiai vir\u0161kinamas maistas. Be to, sūdytų rie\u0161utų nepatariama valgyti auk\u0161tą
\nkraujo spaudimą turintiems \u017emonėms. Produktas kaloringas, tad valgykite
\nsaikingai. MRP: 56 g i\u0161luk\u0161tentų graiki\u0161kų rie\u0161utų (344 kcal).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ar da\u017enai susimąstome, kuo vai\u0161insime \u0161iandien savo \u0161irdį? Daug geriau
\n\u017einome, kaa nepatinka mūsų figūrai. O \u0161irdis dar i\u0161rankesnė ir neginčytinai
\nsvarbesnė. Juolab, kad jai patinka maistas, kurį protingai valgydami<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5058,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5057","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5057"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5057\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5058"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5057"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5057"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}