Visi \u017einome, kad valgyti vaisius ir dar\u017eoves \u2013 sveika, tačiau daugelio
\nmitybos racione jų trūksta. Kaip be ypatingų pastangų padidinti jų suvartojimą?
\nVasaros metas tam itin palankus.
\nPateikiame keletą idėjų kaip į kasdienį meniu įtraukti daugiau sveiko,
\nvitaminais kupino maisto \u2013 vaisių ir dar\u017eovių.<\/p>\n
Pusryčiai.<\/b><\/p>\n
* Dribsniai su pienu ar jogurtu, pridėkite \u0161vie\u017eių uogų ir vaisių (bra\u0161kių,
\nserbentų, \u017eemuogių, obuolių, bananų ir kt.) maistinga, sveika ir skanu!<\/p>\n
* Natūralų jogurtą sumai\u0161ykite su mėgstamais vaisiais ir uogomis, galite pridėti
\nrie\u0161utų, kviečių gemalų, grudų – vitamininė u\u017ekandėlė.<\/p>\n
* Ko\u0161ė. Ko\u0161ę verdame i\u0161 įvairių kruopų. Kruopas galima sumai\u0161yti kelių rū\u0161ių.
\nTačiau paskaninę vaisiais ar uogomis, \u0161vie\u017eiais ar d\u017eiovintais, rie\u0161utais ar
\ndar\u017eovėmis (morkos, brokoliai, paprikos, pomidorai, salierai, porai ar kt.)
\ngausime ypatingą skanėstą. Tokia ko\u0161ė skani ir \u0161alta, o svarbiausia sveika ir
\nmaistinga!<\/p>\n
* Sumu\u0161tiniai su de\u0161ra, kumpiu ar sūriu. Skanu, bet nepamir\u0161kite dar\u017eovių
\n(salotų, pomidorų, agurkų, paprikos ar kt.). Galite pabandyti de\u0161rą ar sūrį
\npakeisti dar\u017eovėmis (ridikėliais, svogūnų lai\u0161kais, česnakais, pomidorais ar
\nkt.)<\/p>\n
Desertai.<\/b><\/p>\n
* Mėgstamus vaisius ar uogas sutrinkite ir sumai\u0161ykite su nedideliu kiekiu
\nsulčių pvz. apelsinų, supilkite į plastikinį u\u017edaromą indelį ir u\u017e\u0161aldykite.
\nKar\u0161tą vasaros dieną toks desertas puikiausiai pakeis ledus ir atgaivins.<\/p>\n
* \u0160vie\u017eias uogas, vaisius (avietes, \u017eemuoges, mėlynes, serbentus ar kt.)
\nsutrinkite ir mikseriu suplakite su pienu, galite pridėti ledukų – tir\u0161tas
\ndesertinis kokteilis atgaivins ir suteiks energijos. Jokių konservantų, ma\u017eiau
\nkalorijų ir daug vitaminų.<\/p>\n
* \u017dele i\u0161 natūralių sulčių ir daug, daug vaisių bei uogų (nuo kivių ir ananasų
\n\u017eele sunkiau stingsta, reikia daugiau \u017eelatinos), gaivus ma\u017eai kalorijų turintis
\ndesertas.<\/p>\n
* Pasigaminkite ypatingų ledukų, į ledukų \u0161aldymo formeles įdėkite uogų ar
\nsmulkintų vaisių, u\u017epilkite vandeniu ar sultimis ir u\u017e\u0161aldykite.<\/p>\n
U\u017ekanda.<\/b><\/p>\n
* Salotos puiki u\u017ekanda ar garnyras. Salotų receptų begalė, kaip ir vaisių bei
\ndar\u017eovių rū\u0161ių. Da\u017eniausiai gaminame dar\u017eovių arba vaisių salotas, tačiau labai
\nskanu dar\u017eoves ir vaisius mai\u0161yti kartu, į paprastas dar\u017eovių salotas galima
\nįdėti citrusinių vaisių, obuolių, vynuogių, d\u017eiovintų vaisių ir uogų, rie\u0161utų.
\nImprovizuokite ir atraskite naujus skonius!<\/p>\n
* Sūris labai tinka u\u017ekandai. Pasigaminkite sūrio ir dar\u017eovių, vaisių vėrinukus.
\nAnt ie\u0161melių suverkite sūrio gabalėlius (mėgstamos rū\u0161ies sūris) ir vaisius ar
\ndar\u017eoves (vynuoges, bra\u0161kes, pomidorus (pvz. vynuoginius), paprikos, agurko,
\nananaso gabalėlius, alyvuoges ar kt.).<\/p>\n
* Virtuvėje, \u0161aldytuve, valgomajame ar svetainėje turėkite nuplautų, valgymui
\nparuo\u0161tų vaisių, uogų ar dar\u017eovių, bet kurio metu galėsite numal\u0161inti u\u017eklupusį
\nalkį ar norą u\u017ekand\u017eiauti.<\/p>\n
Pietūs, vakarienė.<\/b><\/p>\n
* Mėgstate blynelius ar lietinius. Prie blynelių puikia tinka pada\u017eas i\u0161 \u0161vie\u017eių
\ntrintų uogų ir vaisių, galite mai\u0161yti su jogurtu ar nedaug grietinės. Lietinius
\ngaminkite su virtomis ar pakepintomis dar\u017eovėmis (morkom, svogūnais, porasi,
\nsalierais, parikom, grybais, kopūstais…) Pigu ir labai skanu!<\/p>\n
* Omletas, kiau\u0161inienė \u2013 greitas ir sotus maistas. Paskaninimui įdėkite
\nsmulkintų dar\u017eovių (brokolių, pomidorų, paprikos, \u0161pinatų, grybų, salierų, porų,
\nsvogūnų lai\u0161kų, krapų…)<\/p>\n
* Gaminate picą namuose \u2013 dėkite įvairių dar\u017eovių ir dvigubai daugiau nei
\nįprasta.<\/p>\n
* Pada\u017eą prie makaronų pasigaminkite patys i\u0161 \u0161vie\u017eių dar\u017eovių (pomidorų,
\nsald\u017eiūjų paprikų, svogūnų, cukinijų, morkų, grybų ar kt.) galite įdėti truputį
\nmaltos mėsos.<\/p>\n
* Prie kepsnio vietoje ry\u017eių, makaronų ar bulvių patiekite daugiau salotų ar
\nįvairių dar\u017eovių. Mėsa su dar\u017eovėmis puikus derinys.<\/p>\n
* Kepate mėsą grilyje ar ant lau\u017eo, (pagalvokite kaip skanu lau\u017ee keptos bulvės)
\nį foliją suvyniokite nuplautas bulves su lupenomis ar kitokias dar\u017eoves pvz.
\nkukurūzus, svogūnus, morkas ar kt. ir keletą minučių pakepkite \u017earijose.
\nNekasdieni\u0161kas garnyras prie mėsos arba u\u017ekanda.<\/p>\n
* Patiekdami maistą, papuo\u0161kite patiekalą \u0161vie\u017eiais vaisiais ar dar\u017eovėmis
\n(tamsiai \u017ealios spalvos lapinėse dar\u017eovėse pvz. petra\u017eolėse, salieruose,
\n\u0161pinatuose labai daug įvairių vitaminų), spalvingai papuo\u0161tas maistas
\npatrauklesnis, o dar\u017eovių ir vaisių nauda organizmui neabejotina!<\/p>\n
* Nepamir\u0161kite pasirūpinti atsargomis \u017eiemai. Nuplautus ir paruo\u0161tus valgymui
\nvaisius ir dar\u017eoves sudėkite į \u0161varius, u\u017edaromus, plastikinius indelius ar
\nmai\u0161elius ir u\u017e\u0161aldykite. At\u0161ildę galėsite mėgautis kaip \u0161vie\u017eiais.<\/p>\n
* Būkite i\u0161radingi – kurkite naujus patiekalus. Pvz. plovas su dar\u017eovėmis,
\nvietoje mėsos, galite įdėti d\u017eiovintų slyvų, sojos, paprikos, pomidorų, cukinijų
\nar kt. dar\u017eovių.
\nDar\u017eovių tro\u0161kinia, ko\u0161ės, apkepai… Improvizuokite, kurkite. Skanaus!
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Visi \u017einome, kad valgyti vaisius ir dar\u017eoves \u2013 sveika, tačiau daugelio
\nmitybos racione jų trūksta. Kaip be ypatingų pastangų padidinti jų suvartojimą?
\nVasaros metas tam itin palankus.
\nPateikiame keletą idėjų kaip į kasdienį meniu įtraukti daugiau sveiko<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5092,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5091","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5091","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5091"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5091\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5092"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5091"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5091"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}