Seniai stengiesi numesti keletą vir\u0161svorio kilogramų, tačiau jie, nepaisant
\ntavo dietos ir mank\u0161tos, kaip įbesti stovi ties ta pačia svarstyklių rodykle?
\nPasitikrink, ar viską padarei, kad riebalai degtų sparčiau! \u0160tai keletas triukų,
\npaspartinančių med\u017eiagų apykaitą.<\/p>\n
1. Valgyk da\u017eniau. <\/b>Be abejo, rekomenduojamos dienos kalorijų normos
\nvir\u0161yti nereikėtų, tačiau tikrai verta visą maistą padalinti kuo ma\u017eesnėmis
\nporcijomis ir u\u017ekand\u017eiauti kas 2-3 val. Taigi jei iki \u0161iol valgydavai po 3
\nkartus per dieną, padalink \u0161ias porcijas į 6 ma\u017eesnes. Maistas i\u0161ties gali
\npagreitinti kalorijų deginimą, jei jis vartojamas apgalvotai ir sistemingai.<\/p>\n
Suvalgant didelę porciją, tarkim, dubenį makaronų, staiga padidėja cukraus
\nkiekis kraujyje, o kartu ir insulino lygis. Tai lemia, kad ima kauptis riebalai.
\nSuma\u017einus suvartojamo maisto porciją cukraus kiekio padidėjimas būna ne toks
\nstiprus, taip organizmui padedama deginti riebalų atsargas.<\/p>\n
2. Mank\u0161ta su kliūtimis.<\/b> Moksli\u0161kai įrodyta, kad viena ilga treniruotė
\ndegina riebalus lėčiau, nei dvi trumpesnės. Be to, da
\nugeliui \u017emonių tenka i\u0161ties pasistengti, kad įterptų į savo dienotvarkę ilgai
\ntrunkančią treniruotę, tai sukelia stresą ir papildomų rūpesčių, taigi labai
\ntikėtina, kad pasiry\u017eimas sportuoti netruks ilgai. Tuo tarpu pasiry\u017eus pajudėti
\ntrumpiau, bet keliskart per dieną, galima pasiekti i\u0161ties neblogų rezultatų be
\npapildomų rūpesčių ir streso.<\/p>\n
Pasivaik\u0161čiojimas sparčiu \u017eingsniu pakeliui į darbą ir 15-20 min. pabėgiojimas
\nristele i\u0161vedus pasivaik\u0161čioti \u0161unį gali suveikti ne prasčiau, nei 1 val.
\naerobikos treniruotė sporto klube. Be to, tokio tipo judėjimas skatina ne
\nprisiversti lankyti sporto klubą, o tiesiog padaryti savo gyvenimą efektyvesniu
\n\u2013 o tai jau duoda ilgalaikių teigiamų rezultatų. I\u0161mėginkite tokią mank\u0161tą su
\npertraukomis 5 kartus per savaitę, ir po 4 savaičių, pasak specialistų, jau
\npastebėsite malonius pokyčius.<\/p>\n
3. Valgyk pusryčius.<\/b> Nors nuo seno propaguojama taisyklė, kad net ir
\nlaikantis dietos yra būtini pakankamai sotūs ir kuo maistingesni pusryčiai, vis
\ndėlto daugybė \u017emonių atkakliai tebemėgina sulieknėti visų pirma atsisakydami
\npusryčių. Kodėl taip elgtis nei\u0161mintinga? Ogi dėl to, kad pagrindinis \u017emogaus
\norganizmo tikslas yra i\u0161gyventi.<\/p>\n
Pajutęs bet kokį stresą kūnas daro viską, kad prisitaikytų ir i\u0161gyventų. Taigi
\npo ilgos nakties pertraukos be maisto ir dar be pusryčių organizmas supranta:
\nbadas! \u0160tai kodėl visa, ką suvalgysite vėliau, virs riebalais gerokai greičiau,
\nnei tai nutiktų jums papusryčiavus: kūnas tiesiog riebalų pavidalu kaups
\nenergiją kitam "bado" epizodui.<\/p>\n
4. Daugiau kalorijų! <\/b>Lieknėjama tada, kai suvartojama ma\u017eiau kalorijų,
\nnei jų sudeginama per dieną. Paprasta kaip dukart du, ir jokios mistikos. Tačiau
\nne visai. Paprastas triukas gali tiesiog magi\u0161kai paspartinti riebalų tirpimą.
\nPrie savo dietos rekomenduojamos dienos kalorijų normos kas 4-5 dienas pridėk
\npapildomus 400 kcal. Tai gali būti gardus gabalėlis pyrago ar 2\/3 plytelės
\npieni\u0161ko \u0161okolado. Paradoksalu, tačiau sistemingai naudojamas \u0161is triukas i\u0161ties
\npaspartina svorio kritimą.<\/p>\n
5. Vandens reikia visada. <\/b>Organizmo audiniams tiesiog būtinas vanduo,
\ntaigi savo dienos skysčių normą turėtum gauti ne i\u0161 sald\u017eių gėrimų, o būtent i\u0161
\nvandens ir nesaldintos \u017eolelių arbatos. Vanduo neleis suglebti odai ir kitiems
\norganizmo audiniams, be to, jis irgi efektyviai paspartina med\u017eiagų apykaitos
\nprocesus, neleid\u017eia supainioti alkio su tro\u0161kuliu.<\/p>\n
6. Maitinkis ryte.<\/b> Kada geriausias laikas sportuoti? Tiesą sakant, tam
\nlaikas tinka visada. Tačiau jei nori sudeginti daugiau riebalų \u2013 specialistai
\npataria sportuoti ryte. Sportas i\u0161 ryto sureguliuoja med\u017eiagų apykaitą ir
\napetitą. Įrodyta, kad i\u0161 ryto pasportavęs \u017emogus visą dieną lengviau
\nkontroliuoja savo apetitą, vėliau pajunta alkį.
\n
\n7. Kardiotreniruotės gudrybės.<\/b> Kardio intervalų treniruotė \u2013 tai trumpos
\ndidelio intensyvumo pratimų serijos, kaitaliojamos su tokiomis pat, tik
\nlėtesnėmis. Moksli\u0161kai įrodyta, kad \u017emonės, kurie dukart per savaitę atlieka
\nintensyvias pratimų serijas, o kitomis dienomis \u2013 ma\u017eesnio intensyvumo pratimus,
\nbeveik dukart sparčiau meta svorį, nei pasirinkusieji ilgesnes, bet vidutinio
\nintensyvumo treniruotes. Tokias kardio intervalų serijas galima nesunkiai
\natlikti kad ir va\u017eiuojant dviračiu-treniruokliu: tereikia kas 5 min. padaryti 45
\ns. itin spartaus mynimo epizodus.
\n
\n8. Ne televizorius, o knyga! <\/b>Memfio valstijos universiteto (JAV)
\nmokslininkai stebėjo 32 merginas, kurios pusvalandį \u017eiūrėjo televizorių.
\nNustatyta, kad \u017eiūrint televizorių med\u017eiagų apykaita tampa 16 kartų lėtesnė, nei
\nkūnui ilsintis. Kitaip tariant, \u017eiūrint televizorių kalorijos dega lėčiau, nei,
\ntarkim, skaitant knygą. Taigi kol nevėlu \u2013 pakeisk \u0161io vakaro planus!<\/p>\n
9. \u017daliosios arbatos kerai.<\/b> \u017dalioji arbata \u2013 tai i\u0161 Tolimųjų Rytų mus
\npasiekiantis lobis, be daugybės teigiamai sveikatą veikiančių savybių padedanti
\ndar ir mesti svorį. Kol kas nėra visi\u0161kai i\u0161siai\u0161kinta, kaip būtent \u017ealioji
\narbata padeda metant svorį, bet ji i\u0161ties padidina kalorijų, kurias organizmas
\nsudegina per dieną, kiekį.<\/p>\n
10. Nepamir\u0161k hidroterapijos<\/b>. Nors \u0161is punktas tarsi dubliuoja 5-tą
\nrekomendaciją gerti daug vandens, vis dėlto jį i\u0161skirsime kaip sistemingą
\nhidroterapiją metant svorį. Visų pirma vos atsikėlus ryte i\u0161gerk stiklinę labai
\n\u0161alto vandens \u2013 būtinai dar nevalgius, ant tu\u0161čio skrand\u017eio. Tada iki pusryčių
\ndar palūkėk 30 min. \u0160altas vanduo paskatins kūną \u0161iek tiek ap\u0161ilti bei
\nstimuliuos med\u017eiagų apykaitą. Tą patį padaryk ir likus pusvaland\u017eiui iki pietų
\nbei vakarienės. Svarbiausia \u2013 per tą pusvalandį nė kąsnelio maisto! Specialistai
\ntikina, jog vien \u0161is triukas padeda per mėnesį atsikratyti 1-2 kg suvartojant tą
\npatį kalorijų <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Seniai stengiesi numesti keletą vir\u0161svorio kilogramų, tačiau jie, nepaisant
\ntavo dietos ir mank\u0161tos, kaip įbesti stovi ties ta pačia svarstyklių rodykle?
\nPasitikrink, ar viską padarei, kad riebalai degtų sparčiau<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5098,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5097","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5097","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5097"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5097\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5097"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5097"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}