Kiekvienas \u017eino, kad norint sulieknėti reikia ma\u017eiau valgyti ir daugiau
\nmank\u0161tinkis. Skamba gana paprastai, bet realiame gyvenime mums sunku prisiversti
\ntaip elgtis. Jums padės keletas gudrių dietologo patarimų.<\/p>\n
Gerkite daug vandens arba kitų kalorijų neturinčių gėrimų<\/b>
\nKartais tro\u0161kulį painiojame su alkiu. Tad jei staiga pasijusite alkani, galite
\npabandyti i\u0161gerti \u0161alto vandens stiklinę. Taip kuriam laikui nuvysite alkį. Jei
\nnemėgstate paprasto vandens, pabandykite jį pagardinti \u0161lakeliu \u0161vie\u017eiai
\nspaustomis citrusinių vaisių sultimis.
\nPagalvokite ką galėtumėte įtraukti į savo mitybos racioną vietoj to, kad ka\u017eką
\ni\u0161 jo pa\u0161alintumėte
\nGera prad\u017eia būtų į savo dienos mitybos racioną įtraukti rekomenduojamas 5-9
\nporcijas dar\u017eovių ir vaisių.
\nSkamba labai daug, tačiau tai yra labai vertinga, nes Jūsų organizmas gauna
\ndaugiau skaidulų, o Jūs jaučiatės patenkinti kad nereikia riboti maisto kiekio.
\nKadangi jausitės sotesnis, galiausiai skrandyje liks ma\u017eiau vietos riebiam,
\nkaloringam maistui.
\nDar\u017eoves ir vaisius valgykite tiesiog kai u\u017esinorite ka\u017eko u\u017ekąsti, juk visai
\nnebūtina laukti kol ateis pietų metas ir galėsite pasipjaustyti pomidorą.
\n
\nPagalvokite ar tikrai esate alkanas<\/b>
\nKai tik pajaučiate alkį, bandykite ie\u0161koti fizinių alkio \u017eenklų. Alkis \u2013 tai
\nsignalas, kuriuo Jūsų organizmas prane\u0161a Jums apie tai, kad kūnui reikia kuro (maisto
\natsargų, kurias gavęs, Jūs toliau galėtumėt normaliai funkcionuoti). Kai
\npotraukis valgiui būna ne i\u0161 alkio (pvz. kai akys pamato ką nors skanaus), tai
\nvalgymas tokio alkio nenumal\u0161ina. Greitai norėsis valgyti vėl ir vėl.
\nPo valgio turite jaustis geriau \u2013 ne prisikim\u0161ęs, i\u0161sipūtęs ar pavargęs. Jūsų
\nskrandis yra ma\u017edaug kum\u0161čio dyd\u017eio, taigi, vieno valgymo metu, skrand\u017eiui
\nu\u017etenka tiek maisto, kiek ma\u017edaug telpa į Jūsų saują.
\nJei stengsitės valgyti visuomet vienodo dyd\u017eio porcijas, palaipsniui Jums
\nsusireguliuos alkio ir sotumo supratimas.
\n
\nBūk i\u0161rankus vakariniams u\u017ekand\u017eiams<\/b>
\nBeprasmis valgymas da\u017eniausiai prasideda vakarais, kai galiausiai grį\u017etate po
\ndarbų ar mokslų ir mėgaujatės poilsiu. Sėdėjimas prie televizoriaus su pakuote
\nbulvių tra\u0161kučių ar keksiukų yra valgymo amnezijos pavyzdys, kai Jūs
\nbeprasmi\u0161kai valgote, nes valgymas būna ne i\u0161 alkio, o daugiau i\u0161 įpročio.
\nArba vakarais u\u017edarykite virtuvės duris, kad nesigundytumėte, arba rinkitės
\nma\u017eiau kalorijų turinčius u\u017ekand\u017eius, pavyzd\u017eiui sausainėlius rinkitės tokius,
\nkuriuose yra iki 100 kalorijų, ledus rinkitės neriebius ir tik pusę porcijos.
\nPrie \u0161ių ma\u017eai kalorijų turinčių u\u017ekand\u017eių galite atsigerti arbatos be cukraus
\nar tiesiog vandens.<\/p>\n
Mėgaukitės maistu kurį mėgstate<\/b>
\nMėgavimasis mėgstamu maistu atne\u0161a antsvorio problemų, kadangi Jūs jo tiesiog
\npersivalgote. Nes kai labai skanu, tai tiesiog negalite sustoti.
\nVietoj to, kad visai atsisakytumėte mėgstamo maisto, geriau pabandykite tapkite
\nskūpiu pirkėju. Tai rei\u0161kia, kad galite pirkti ma\u017eesnį kiekį sveriamų
\nsausainėlių, vietoj visos dė\u017eutės sausainių. Galite pirkti sveriamos de\u0161ros
\nriekę, vietoj visos de\u0161ros gabalo.
\nMėgaukitės maistu kurį mėgstate, tik jauskite saiką.
\nNeikite į parduotuvę alkani, nes prisipirksite visko ko nori akys, o vėliau
\ntikrai tiek nesuvalgysite, o dar blogiau \u2013 stengsitės i\u0161ragauti visus savo
\npirkinius.
\nKai einate apsipirkti, pirkite tik vienai dienai maisto, nes kai prisiperkate
\nsavaitei į priekį \u2013 da\u017enai atsitinka taip, kai kuriuos produktus tenka valgyti
\nvien tik dėl to, kad jų galiojimas jau tuoj baigsis ir bus gaila juos i\u0161mesti.<\/p>\n
Valgio pateikimo gudrybės<\/b>
\nKai dedatės valgį, rinkitės kuo ma\u017eesnę lėk\u0161tę. Prisikraukite ją pilną, kad
\napgautumėte akis, juk paskui sakysite, kad suvalgėte pilną lėk\u0161tę maisto, nors
\nten buvo tik salotoms skirta lėk\u0161telė.
\nKai serviruojate papjaustytus produktus, stenkitės paskleisti juos kuo plačiau
\npo lėk\u0161tę, kad atrodytų kuo daugiau.
\nPjaustydami produktus pvz. de\u0161rą, sūrį, bananą ar kt. pjaustykite kuo
\nplonesnėmis riekelėmis \u2013 tada jų atrodys daug daugiau.
\nKai lieka maisto nevalgykite jo vien todėl kad liko ir gaila i\u0161mest. Pagalvokite,
\nkad suvalgyti tuos likučius yra daug lengviau, nei ma\u017edaug tokį riebalų kiekį
\npaskui numesti nuo \u0161launų.<\/p>\n
Kai einate į svečius<\/b>
\nLaukia draugės gimtadienis, vakarėlis, ar \u0161iaip ka\u017ekokia \u0161ventė, kurios metu bus
\nvai\u0161ėmis nukrautas stalas? Apsidrauskite nuo persivalgymo apsirengdami kuo
\nlabiau aptemptus drabu\u017eius, netgi tokius, kurie verčia įtraukti pilvuką. Tokia
\napranga Jums neleis persivalgyti. Juk nenorėsite, kad vakarui įpusėjus prairtų
\nsijono u\u017etrauktukas, ar i\u0161trūktų kelnių saga. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kiekvienas \u017eino, kad norint sulieknėti reikia ma\u017eiau valgyti ir daugiau
\nmank\u0161tinkis. Skamba gana paprastai, bet realiame gyvenime mums sunku prisiversti
\ntaip elgtis. Jums padės keletas gudrių dietologo patarimų.<\/p>\n
Gerkite daug vandens arba kitų kalorijų neturinčių gėrimų
\nKartais tro\u0161kulį painiojame su alkiu.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5100,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5099","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5099","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5099"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5099\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5099"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5099"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5099"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5099"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5099"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}