Laikas nuo laiko visoms mūsų sistemoms reikia i\u0161krūvio \u2013 psichologinio,
\nfizinio, dietinio…<\/p>\n
Dietinė i\u0161krova \u2013 būtina sveiko gyvenimo būdo dalis ne tik tiems, kurie nori
\nsulieknėti, bet ir kiekvienam \u017emogui. Bent jau dėl to, kad biologi\u0161kai mes
\npasirengę i\u0161kęsti alkį. Skrand\u017eio opų ir gliukozės lygio kraujyje suma\u017eėjimo
\nbijoti reikia tik nelabai sveikiems ar labai įtariems \u017emonėms. Visiems kitiems
\nreikėtų retkarčiais pasitelkus savo valią priminti kūnui apie tai, kad be
\napetito yra dar ir alkis, ir kad visi mes sugebame fiziologinių atsargų dėka
\nnumal\u0161inti trumpalaikį alkį, tereikia to tik i\u0161mokti.<\/p>\n
I\u0161krova suteikia būtiną pertrauką am\u017einam mūsų darbininkui \u2013 skrand\u017eiui.
\nMaitinantis \u201etris-penkis kartus per dieną\u201c mes jį pasmerkiame i\u0161tisiniam darbui,
\nkuriam pasirengę yra tik \u0161irdis ir plaučiai. Beje, pastarąsias sistemas taip pat
\nvargina nepaliaujamas vir\u0161kinimas \u2013 kuo daugiau kraujo ir deguonies priteka į
\nam\u017einai apkrautą skrandį, tuo aktyviau turi funkcionuoti ir \u0161ios sistemos.<\/p>\n
Taigi, galvok negalvojęs, tačiau i\u0161krovos naudą tenka pripa\u017einti.<\/p>\n
I\u0161sikrauti galima:<\/b><\/p>\n
\u2022 Reguliariai \u2013 kartą, du, tirs per savaitę,
\n\u2022 Atsitiktinai \u2013 paprastai didelių i\u0161krovų mes imamės po gausių ir nelabai
\nnaudingų vai\u0161ių.
\n\u2022 Pagal reikalą \u2013 tarkim, visiems \u017einoma i\u0161krova po apsinuodijimo maistu.<\/p>\n
Kas bendro tarp visų \u0161ių i\u0161krovos rū\u0161ių?
\n<\/b>
\n\u2022 Būtinas produktų įvairovės ribojimas,
\n\u2022 Kalorijų ribojimas,
\n\u2022 Grie\u017etesnis nevalgymo pauzių sekimas (sena taisyklė \u201enevalgyti po 18.00).<\/p>\n
Reikia paminėti, kad reguliarios i\u0161krovos yra naudingesnės.<\/p>\n
Kaip pasirinkti dieną i\u0161krovai?<\/b><\/p>\n
Labiausiai tinkamos dienos \u2013 pirmadienis (\u0161io atveju reguliari i\u0161krova sutampa
\nsu i\u0161krova po nesusilaikymo savaitgalį) ir ketvirtadienis. Ketvirtadienis yra
\n\u201earčiau savaitgalio\u201c. Penktadienis taip pat tinka, tačiau patirtis rodo, kad \u0161i
\ndiena psichologi\u0161kai susijusi su i\u0161eiginėmis \u2013 tai yra, poilsio dienomis,
\nmalonumu ir atsipalaidavimu, todėl grie\u017etai sekti tai, ką valgo, penktadieniais
\npavyksta nedaugeliui.<\/p>\n
I\u0161 tikrųjų, kai kam i\u0161krovai labiau tiks kitos savaitės dienos \u2013 viena i\u0161
\ni\u0161eiginių, nes tuomet galima visi\u0161kai atsiduoti savo poreikiams, arba
\nantradienis, kuomet kiek suma\u017eėja pirmadienio krūvis. Taigi, spręsti jums.<\/p>\n
Kiek i\u0161krovos dienų reikia per savaitę?<\/b><\/p>\n
Viskas priklauso nuo skirtumo tarp įprastos mitybos ir mitybos i\u0161krovos dienomis
\n\u2013 kuo didesnis skirtumas, tuo rečiau reikia laikytis i\u0161krovos. Taigi, bado ir
\narbatos i\u0161krovų mėgėjai i\u0161krovos gali laikytis kartą per savaitę. \u201eNaudingų
\ni\u0161krovų\u201c (arba \u201emonodietų\u201c) \u0161alininkams patartina i\u0161krovos laikytis dukart per
\nsavaitę. Dviejų dienų prakti\u0161kai u\u017etenka laikantis bet kokios i\u0161krovos. Trijų
\ndienų i\u0161krova \u2013 tai aktyviai lieknėjančių likimas. <\/p>\n
Kokius produktus rinktis i\u0161krovai?<\/b><\/p>\n
Labai grie\u017etos i\u0161krovos dienos<\/b><\/p>\n
24 valandų badavimas. <\/b>Galima gerti tik vandenį arba silpną nesaldintą
\n\u017eolelių nuovirą be pieno. 24 valandos \u2013 tai, pavyzd\u017eiui, nuo vienų pusryčių iki
\nkitų.<\/p>\n
36 valandų badavimas.<\/b> Nuo pietų iki kito vakaro vakarienės. Tinka tam
\npasirengusiems.<\/p>\n
Arbatos su pienu diena.<\/b> \u017dalia arba juoda arbata su 500ml pieno. Cukraus
\nnegalima. Kartais galima naudoti saldiklius.<\/p>\n
Arbatos-citrinos diena.<\/b> Tinka toms, kurios linkusios į tinimus: geriama
\narbata su citrina, saldinti galima medumi, dėl papildymo elektrolitais.<\/p>\n
Limonado diena.<\/b> Geriamas naminis limonadas: mineralinis vanduo, citrinos
\nsultys, medus. Tinka turintiems padidėjusį arterinį kraujo spaudimą.<\/p>\n
Grie\u017etos i\u0161krovos dienos<\/b><\/p>\n
Nuo ma\u017eiau grie\u017etų i\u0161krovos dienų jos skiriasi tik leid\u017eiamo vartoti produkto
\nkiekiu.<\/p>\n
Rūg\u0161taus pieno i\u0161krova: <\/b>litras neriebaus kefyro.<\/p>\n
Var\u0161kės:<\/b> kilogramas liesos var\u0161kės.<\/p>\n
Obuolių<\/b>: 1,5kg obuolių.<\/p>\n
Sriubos:<\/b> du litrai bet kokios kopūstų sriubos. <\/p>\n
Jūsų i\u0161krovos dienos<\/b><\/p>\n
Jūs galite kombinuoti produktus ir kurti savo i\u0161krovos dienas savo nuo\u017eiūra.
\nTačiau reiktų \u017einoti, kad kiau\u0161inių ir mėsos i\u0161krovos dienos, nors jų metu svorį
\nsuma\u017einti ir galima, didelės naudos neduoda: dėl baltymų skaidymo i\u0161siskiria
\ndidelis kiekis \u0161lakų, o i\u0161krovos tikslas \u2013 ne tik lieknėti, bet ir i\u0161valyti
\norganizmą, \u201catnaujinti\u201c sistemas. Labai populiarios virtų kruopų i\u0161krovos
\ndienos, ypač grikių, nes manoma, kad nuo jų nepilnėjama. Be to, kruopų i\u0161krovos
\ndienos yra pigios.<\/p>\n
I\u0161krovai tinka ir virti burokėliai. Nors \u0161i dar\u017eovė dietologams kelia daug
\nklausimų, ji puikiai i\u0161valo vir\u0161kinamąjį traktą. Yra tokia i\u0161krovos diena, kuri
\nsusideda i\u0161 litro lieso kefyro ir kilogramo virtų tarkuotų burokėlių.<\/p>\n
Rinkdamiesi produktus i\u0161krovos dienai, apsiribokite penkiais produktais.
\nSudėtingas racionas, nors ir ma\u017eai kaloringas, yra nenaudingas.<\/p>\n
I\u0161krova visuomet puikiai dera su vandens procedūromis \u2013 vonia, baseinu, du\u0161u.
\nTaip pat patartina dieną prie\u0161 ar po i\u0161krovos gerai i\u0161simiegoti. Teigiamą efektą
\nsustiprins ir pasivaik\u0161čiojimas gryname ore.<\/p>\n
Kada galima tikėtis i\u0161krovos rezultatų, jei tikslas yra sulieknėti?<\/b><\/p>\n
Tai priklauso nuo jūsų pastangų. Vidutini\u0161kai atliekant dvi i\u0161krovos dienas per
\nsavaitę per mėnesį galima numesti 2kg nereikalingo kūno svorio<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Laikas nuo laiko visoms mūsų sistemoms reikia i\u0161krūvio \u2013 psichologinio,
\nfizinio, dietinio…<\/p>\n
Dietinė i\u0161krova \u2013 būtina sveiko gyvenimo būdo dalis ne tik tiems, kurie nori
\nsulieknėti, bet ir kiekvienam \u017emogui. Bent jau dėl to<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5110,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5109","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5109","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5109"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5109\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5110"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5109"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5109"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5109"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5109"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}