Dietologai pateikia gausybę patarimų, kaip pa\u017eaboti apetitą, valgant
\nlengvą maistą. Tačiau mokslui \u017einomi ir kiti efektyvūs alkio jausmo reguliavimo
\nmetodai. Kai kuriems jie tiks netgi labiau nei gudrybė prie\u0161 valgį i\u0161gerti
\nstiklinę vandens.<\/p>\n
Fizinis aktyvumas slopina apetitą<\/b><\/p>\n
Ilgai manyta, kad fizinis krūvis sustiprina alkio jausmą, bet mokslininkai
\nvisi\u0161kai sugriovė \u0161į mitą. Britų mokslininkai nustatė, kad fizinės treniruotės
\nreguliuoja dviejų hormonų (gretino ir peptido YY), nuo kurių priklauso apetitas,
\nkiekį organizme. Yra \u017einoma, kad gretinas stiprina alkio jausmą, o peptidas YY
\natvirk\u0161čiai \u2013 slopina.<\/p>\n
Valandos trukmės treniruotė ant bėgimo takelio organizme suma\u017eina gretino kiekį
\nir padidina peptido YY kiekį. Būtent tokiu būdu fizinis krūvis padeda ma\u017einti
\napetitą. Bėgimą galima pakeisti fitnesu, aerobika, akvaaerobika, joga, jėgos
\ntreniruotėmis.<\/p>\n
Tačiau kai kurios moterys, kurioms moksliniai duomenys negalioja, visgi
\nskund\u017eiasi, kad po treniruotės jų apetitas padidėja. I\u0161 tikrųjų daugeliu atvejų
\ntai būna susiję ne su fiziologiniais ypatumais, o su psichologiniais. Jei taip
\natsitinka, mokslininkai rekomenduoja pakeisti fizinio aktyvumo tipą.<\/p>\n
Tinguliui – ne!
\n<\/b>
\nNuo apetito padidėjimo ne visuomet pavyksta pasislėpti sporto salėje. Todėl
\nnepamir\u0161kite kito treniruočių būdo \u2013 namų ruo\u0161os. Jei pajutote alkį, nedelsiant
\nu\u017esiimkite naudinga namams veikla.<\/p>\n
Pavyzd\u017eiui, vieną dieną pamir\u0161kite, kad turite automatinę skalbimo ma\u0161iną ir
\nskalbkite rankomis, i\u0161plaukite grindis, nuvalykite dulkes, sutvarkykite virtuvės
\nspinteles, knygų lentynas, i\u0161siurbkite kilimus… Moteris namie visuomet atras
\ndarbo.<\/p>\n
Tam tikrais at\u017evilgiais tokia treniruotė netgi naudingesnė u\u017e savęs alinimą
\nsporto salėje.<\/p>\n
Turite puikią galimybę nukreipti dėmesį nuo alkio, nes namų ruo\u0161a gali
\npareikalauti daug dėmesio ir galite visi\u0161kai u\u017esimir\u0161ti.<\/p>\n
Beje, namų ruo\u0161a gali padėti jums sunaudoti kalorijų perteklių (per valandą):<\/p>\n
– indų plovimas pareikalaus 220 kalorijų;<\/p>\n
– grindų plovimas – 325 kalorijos;<\/p>\n
– langų valymas – 265 kalorijos;<\/p>\n
– skalbimas rankomis – 700 kalorijų;<\/p>\n
– skalbinių lyginimas – 200 kalorijų.<\/p>\n
Visuomet gera nuotaika
\n<\/b>
\nMokslininkai sugebėjo aptikti ry\u0161į tarp geros nuotaikos ir alkio jausmo.
\nPasirodo, nuotaika yra tiesiogiai susijusi su apetitu. Kai nuotaika būna gera,
\n\u017emogaus organizme gerokai padidėja d\u017eiaugsmo hormono serotonino kiekis.<\/p>\n
\u201eDidesnis serotonino kiekis kraujyje padeda kur kas greičiau pasisotinti\u201c, –
\ntvirtina specialistai. Kuo jūsų nuotaika geresnė, tuo organizme serotonino
\ndaugiau ir tuo silpnesnis būna apetitas. \u0160is dėsningumas yra bene maloniausias
\ndalykas reguliuojant alkį. Juolab kad nuolatinė gera nuotaika \u2013 tiesiog
\nnuostabus dalykas.<\/p>\n
Atraskite įkvėpimo \u0161altinį<\/b><\/p>\n
Motyvacija svarbi bet kokiai veiklai. Jei nėra stimulo, tai ir rezultato teks
\nlaukti labai ilgai.<\/p>\n
Kas gali tapti pačiu svarbiausiu ir efektyviausiu stimulu kelyje į lieknumą ir
\nkovoje su apetitu? Viena i\u0161 stipriausių motyvacijų, pasak mokslininkų, yra kitų
\n\u017emonių pasiekimai.<\/p>\n
Jūsų draugei pavyko pa\u017eaboti neribotą alkio jausmą ir ji jau pastebimai
\nsulieknėjo? O jūs kuo blogesnė? Nejaugi tai, ką pavyko pasiekti jūsų draugei,
\njums yra nepasiekiama?<\/p>\n
O galbūt jus labiau skatina idealios mergaitės i\u0161 blizgančių \u017eurnalų vir\u0161elių?
\nToks variantas taip pat įmanomas. Jums svarbu atrasti tai, kas \u017eymiai padidins
\njūsų norą sulieknėti.<\/p>\n
Kiekviena moteris turi atrasti savo motyvaciją. Ir kai įkvėpimo \u0161altinis
\natrandamas, reguliuoti alkio jausmą būna kur kas lengviau.<\/p>\n
Būkite stilinga
\n<\/b>
\nMada ir stilius \u2013 tai lieknumo ir gro\u017eio palydovai, su kuriais ne\u017eabotas
\napetitas visi\u0161kai nedera. Rūbai gali tapti jūsų i\u0161sigelbėjimu nuo kilogramų
\npertekliaus ir nuolatinio alkio jausmo.<\/p>\n
Stenkitės rengtis ne tiesiog skoningai, o laikantis paskutinių mados tendencijų.
\nTai atpratins jus nuo streso gelbėtis maistu ir i\u0161mokys stebėti savo figūrą.<\/p>\n
Po kurio laiko pastebėsite, kad jums jau nebesinori ko nors u\u017ekąsti pakeliui
\nnamo, galėsite kontroliuoti savo alkį.<\/p>\n
Be to, madingi rūbai i\u0161 dėvėtojos neretai reikalauja idealių formų.
\nNepriekai\u0161tingos figūros siekis taip pat taps gelbėjimo ratu alkio jūroje.<\/p>\n
Miegas prie\u0161 apetitą<\/b><\/p>\n
Norintys pa\u017eaboti savo apetitą ir suma\u017einti svorį iki \u0161iol nepakankamai vertina
\nmiego naudą.<\/p>\n
Kartais maitinimuisi normalizuoti ir i\u0161mokti kontroliuoti alkio jausmą pakanka
\ntik pamiegoti \u0161iek tiek daugiau nei įprastai. Mokslininkai įrodė, kad jei \u017emogus
\nmiega ma\u017eai, jo organizme didėja hormono gretino ir ma\u017eėja leptino i\u0161skyrimas.
\nLeptinas pasi\u017eymi apetitą slopinančiomis, o gretinas \u2013 didinančiomis savybėmis.
\nTodėl ma\u017eo kiekio leptino ir didelio kiekio gretino kombinacija stiprina alkio
\njausmą.<\/p>\n
O \u0161tai normalus miego kiekis \u2013 nuo 7 valandų per dieną \u2013 atvirk\u0161čiai, \u0161ių
\nhormonų kiekius sureguliuoja taip, kad apetitas suma\u017eėja.<\/p>\n
Jei turite galimybę miegoti iki 10 valandų per parą \u2013 jums ypač pasisekė. Tokia
\nmiego trukmė dar labiau slopina apetitą.<\/p>\n
Svarbūs ta\u0161kai<\/b><\/p>\n
Dar vienas labai efektyvus ir paprastas būdas riboti apetitą \u2013 akupunktūra.
\nPastaruoju metu \u0161is senovinis kinų gydymo metodas sparčiai populiarėja.<\/p>\n
Badymas adatomis ne tik padeda grumtis su įvairiomis ligomis, bet ir apsaugo nuo
\nbegalinio alkio jausmo. Svarbiausia \u2013 atrasti reikiamus biologinius ta\u0161kus,
\nkurie padeda ma\u017einti apetitą.
\n
\nApetitą slopinantys ta\u0161kai:<\/b><\/p>\n
Lau-gun<\/b> \u2013 ta\u0161kas delno centre. Poveikis nyk\u0161čiu apskritiminiais judesiais
\npagal laikrod\u017eio rodyklę nestipriai spaud\u017eiant.<\/p>\n
Che-gu<\/b> \u2013 ta\u0161kas i\u0161orinėje delno pusėje tarp rodomojo pir\u0161to ir nyk\u0161čio.
\nSimuliuojama nestipriu paspaudimu.<\/p>\n
Ju-pe <\/b>\u2013 ta\u0161kas paties i\u0161orinės linijos viduryje. Poveikio trukmė \u2013 30
\nsekund\u017eių. Lengvais masa\u017euojančiais judesiais galima stimuliuoti ta\u0161kus vir\u0161
\nabiejų rankų.<\/p>\n
Ta\u0161kas per vidurį tarp vir\u0161utinės lūpos ir nosies. 1-2 minutes masa\u017euoti
\npulsuojančiais judesiais.<\/p>\n
Specialisto komentaras<\/b><\/p>\n
Passion.ru komentruoja gydytoja-dietologė, fizioterapeutė Mariana
\nValentinovna Trifonova:<\/i><\/p>\n
Yra keletas paprastų, bet efektyvių receptų apetitui pa\u017eaboti. Ir jų pagrindas,
\nkaip bebūtų keista, yra maistas. Dietologai mėgsta posakį: jei nori pavalgyti \u2013
\natsigerk. Ką galima patarti \u017emogui, kurį kankina nuolatinis noras ką nors
\nsuvalgyti?<\/p>\n
Nuostabiu poveikiu pasi\u017eymi er\u0161kėtro\u017eių nuoviras, kuriame yra nedidelis kiekis
\nmaltų juodųjų pipirų, imbiero ir medaus tokiu santykiu: litrui nuoviro \u2013
\n\u017eiupsnelis juodųjų pipirų, arbatinis \u0161auk\u0161telis tarkuoto imbiero ir 2 arbatiniai
\n\u0161auk\u0161teliai medaus. Tokį gėrimą galima vartoti visą dieną, kai tik pradeda
\nkamuoti alkis.<\/p>\n
Dar vienas geras receptas – tradicinis kompotas i\u0161 d\u017eiovintų vaisių, i\u0161virtų be
\ncukraus. Vaisius atskirkite nuo skysčio, į jo litrą įspauskite pusę citrinos ir
\nįberkite \u017eiupsnelį cinamono. Tokį gėrimą geriau laikykite \u0161iltai, t.y. termose,
\no vartokite esant poreikiui.<\/p>\n
Ir prisiminkite, kad bet kokiu atveju, kai u\u017eklumpa nekontroliuojamas apetitas,
\nturite teisę greta įprastinio raciono suvalgyti iki 30 gramų rie\u0161utų ar
\nsaulėgrą\u017eų, vieną gabalėlį juodojo kartaus \u0161okolado arba vieną arbatinį
\n\u0161auk\u0161telį medaus. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dietologai pateikia gausybę patarimų, kaip pa\u017eaboti apetitą, valgant
\nlengvą maistą. Tačiau mokslui \u017einomi ir kiti efektyvūs alkio jausmo reguliavimo
\nmetodai. Kai kuriems jie tiks netgi labiau nei gudrybė prie\u0161 valgį i\u0161gerti
\nstiklinę vandens.<\/p>\n
Fizinis aktyvumas slopina apetitą<\/p>\n
Ilgai manyta, <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5144,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5143","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5143"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5143\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5144"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5143"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5143"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}