Metas įsisąmoninti: maistas \u2013 ne prie\u0161as. \u0160okoladiniai tra\u0161kučiai i\u0161
\ndubenėlio patys į mūsų skrandį nesu\u0161oka, o per reklamos pertraukėlę suteptas
\nsumu\u0161tinis pats neįsipra\u0161o į burną. Taigi jei jau su kuo ir verta pakovoti \u2013 tai
\nnebent su savo netikusiais įpročiais ir ydingu po\u017eiūriu į maistą.<\/p>\n
\u0160tai 5 veiksmingi patarimai, padėsiantys jums pa\u017evelgti į maistą kitaip!<\/p>\n
Harmonizuojame apetitą<\/b><\/p>\n
Sunku patikėti, bet i\u0161ties da\u017enai dėl augančio vir\u0161svorio pagrįstai galima
\nkaltinti… laiko skylę! Moksli\u0161kai apskaičiuota, kad laiką, kai jūs realiai
\npasisotinate, ir akimirką, kai smegenys pagaliau tai suvokia, skiria… 20
\nminučių!<\/p>\n
Kai maistas suskirstytas grie\u017etomis porcijomis \u2013 tai nėra problema, mat jo
\nkiekis ribotas, taigi porciją suvalgius nebekyla pavojus persivalgyti. Tuo tarpu
\njei kramsnoji tokį maistą, kurio porcijos ribos labai neai\u0161kios \u2013 pvz. dubenį
\nkukurūzų spragėsių, mai\u0161elį krekerių ar pan., ma\u017edaug 20 min. tu valgai tai, ko
\ntavo alkiui numal\u0161inti jau seniai nebereikia, taigi akivaizd\u017eiai persisotini.
\nDar blogiau, jei valgai ne todėl, kad esi alkana, o todėl, kad nuobod\u017eiauji,
\nnerviniesi ar tiesiog i\u0161 įpročio. Tad nuo \u0161iol pasinaudok \u0161iais patikimais
\napetitą harmonizuoti padedančiais patarimais:<\/p>\n
\u2022 Maistą, net ir u\u017ekand\u017eius (o tiksliau \u2013 ypač u\u017ekand\u017eius!) suskirstyk
\nporcijomis ir jų nebevir\u0161ykite.<\/p>\n
\u2022 Prie\u0161 sėsdama valgyti visada pagalvok, ar i\u0161 tikrųjų esate alkana?<\/p>\n
\u2022 Skirk laiko pavalgyti \u2013 tuo metu neu\u017esiimk kitais darbais.<\/p>\n
Pasiruo\u0161k u\u017ekand\u017eių<\/b><\/p>\n
Da\u017enai persivalgoma ne todėl, kad staiga įsigeid\u017eiama pačių kaloringiausių
\npatiekalų, o todėl, kad tiesiog tie, kaloringieji, atsiduria po ranka. Taigi
\npaprasta strategija: norint i\u0161vengti nereikalingo maisto atakų geriausia i\u0161
\nanksto pasiruo\u0161ti pageidaujamų u\u017ekand\u017eių, kad jie prireikus būtų po ranka.<\/p>\n
\u2022 Pasidaryk dubenėlį salotų visai dienai \u2013 kad galėtum jų u\u017ekąsti kada
\npanorėjusi.<\/p>\n
\u2022 Susipjaustyk dar\u017eovių gabalėlių (pvz. \u0161iaudeliais pjaustytų morkų, salierų,
\npaprikų) ir paruo\u0161k \u0161vie\u017eią jogurto pada\u017eą joms pamirkyti \u2013 bus ir skanu, ir
\nmaistinga.<\/p>\n
\u2022 Panorusi deserto, suvalgyk vaisių arba pasiruo\u0161k \u0161aldytų uogų \u0161erbetą:
\ntereikia u\u017esi\u0161aldyti mėgstamų uogų, o prireikus jas vos vos at\u0161ildyti (u\u017etruks
\napie 10 min.) ir sutrinti plakikliu \u2013 bus puikus \u0161vie\u017eias \u0161erbetas.<\/p>\n
Improvizuok<\/b><\/p>\n
Tikrai netiesa, kad maitintis sveikai \u2013 tai misti tik neskaniais ir neįmantriais
\nproduktais. Keletą dienų pasimaitinus garuose tro\u0161kinta vi\u0161tos krūtinėle su
\nry\u017eiais taip i\u0161 tikrųjų gali pasirodyti. Tačiau jei nepabūgsi improvizuoti \u2013
\nsveiki patiekalai gali tapti nebe nykia u\u017ekanda, o i\u0161ties gurmani\u0161kais
\npatiekalais. Gal patiekalo kaloringumas pakeitus jo sudėtines dalis ir ne visada
\npasikeis, bet sveikatai nauda bus didesnė!<\/p>\n
\u2022 Recepte siūloma salotas gardinti d\u017eiūvėsių kubeliais? Drąsiai keisk juos sauja
\nsmulkintų rie\u0161utų.<\/p>\n
\u2022 Gamini pyragą i\u0161 miltų? Įberk į te\u0161lą \u0161iek tiek sėlenų.<\/p>\n
\u2022 Radai gardų salotų su kumpiu receptą? Pamėgink kumpį pakeisti krevetėmis ar
\nkrabais.<\/p>\n
\u2022 Patiekale daug \u017ealumynų? Būtinai tarp jų įmai\u0161yk ir maistingųjų \u0161pinatų!<\/p>\n
Dar\u017eovės \u2013 ne priedas<\/b><\/p>\n
Taip, taip, dar\u017eovės \u2013 nei\u0161vengiama ir privaloma sveikos mitybos dalis. Tačiau
\nkodėl gi apie jas vis dar da\u017enai galvojama kaip apie priedą prie "rimtesnių"
\nvalgių? Dar\u017eovės ir jų patiekalai tikrai imtų atrodyti visai kitaip, jei tik
\nlabiau pasidomėtum, kiek daug įvairių gardumynų i\u0161 jų galima pasigaminti \u2013 ne
\nvien tro\u0161kinių ir salotų.<\/p>\n
\u2022 Na, o svarbiausia \u2013 pagaliau pa\u017evelk į dar\u017eoves kaip į galimybę savo gyvenimą
\npapildyti naujomis spalvomis ir skonio potyriais. Juk tai \u2013 tikras nuotykis!<\/p>\n
Atsargiai \u2013 skystos kalorijos!<\/b><\/p>\n
\u017dmogui reikia ma\u017edaug 2 litrų skysčių per dieną. Sriuba, puodelis kakavos,
\nkefyro, sojų gėrimo ar stiklinė sulčių \u2013 tai taip pat skysčiai. Tačiau nuodėmė
\njuos net mintyse sutapatinti su vandeniu. Mat \u0161ie skysčiai yra kaloringi ir kai
\nkada atstoja net ir visą maisto porciją! Todėl nepra\u0161ausi pro \u0161alį pamėginusi jų
\nsąskaita sutaupyti \u0161iek tiek kalorijų.<\/p>\n
\u2022 Vanduo, nesaldinta arbata \u2013 tai gėrimai, kurių gali gerti neribotą kiekį.
\nFigūros linijoms jie tikrai nepakenks.<\/p>\n
\u2022 Kitus gėrimus \u2013 puodelį sultinio ar savo saldųjį popiečio kapučino, traktuok
\nkaip u\u017ekandį.<\/p>\n
Parengė Laura Mureikaitė<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Metas įsisąmoninti: maistas \u2013 ne prie\u0161as. \u0160okoladiniai tra\u0161kučiai i\u0161
\ndubenėlio patys į mūsų skrandį nesu\u0161oka, o per reklamos pertraukėlę suteptas
\nsumu\u0161tinis pats neįsipra\u0161o į burną. Taigi jei jau su kuo ir verta pakovoti \u2013 tai
\nnebent su savo netikusiais įpročiais ir ydingu po\u017eiūriu į maistą.<\/p>\n
\u0160tai 5 veiksmingi patarimai, pa<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5168,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5167","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5167"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5167\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5168"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5167"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5167"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}