Apetito suma\u017einimas \u2013 svarbi u\u017eduotis trok\u0161tantiesiems sulieknėti. \u0160i
\nu\u017eduotis bus lengvesnė, jei \u017einosite keletą veiksmingų apetito pa\u017eabojimo būdų.<\/p>\n
Daugelis dietologų ir sveikos mitybos \u0161alininkų tvirtina: norint numesti
\nkilogramus ir i\u0161laikyti trok\u0161tamą svorį visai nereikia laikytis grie\u017etų dietų,
\nu\u017etenka tik kontroliuoti savo racioną ir apetitą, kitaip tariant, sąmoningai
\nreguliuoti, ko ir kiek valgoma.<\/p>\n
\u0160ie 5 būdai tikrai veiksmingai padės nei\u0161alkti per greitai.<\/p>\n
1. Vanduo slopina alkį.<\/b> Geriau gerti mineralinį, būtinai negazuotą. Taip
\npat efektyviai apetitą įveikia ir bet kuris kitas gėrimas, pavyzd\u017eiui, sultys,
\nbet kadangi jos yra kaloringos, vieną stiklinę jau vertėtų laikyti ne
\npaprasčiausiu atsigėrimu, o u\u017ekand\u017eiu. Na, o atsigėrimui verčiau rinktis vandenį.
\nBeje, vanduo tuo pačiu reguliuoja skrand\u017eio ir vir\u0161kinimo sistemos veiklą.<\/p>\n
Tiesa, gerti i\u0161kart po valgio nepatartina \u2013 vanduo i\u0161plauna skrand\u017eio sultis ir
\ntaip vir\u0161kinimą apsunkina. Tačiau stiklinė vandens prie\u0161 valgį \u2013 puikus būdas
\nvir\u0161kinimą paspartinti ir leisti sau greičiau pajusti sotumą.<\/p>\n
2. A\u0161trūs prieskoniai ir druska apetitą… stiprina!<\/b> Daugelis
\nbesilaikančiųjų dietos mano, jog gausiai prieskoniais pagardintas maistas
\nsuteikia dietai įvairovės, padaro jų patiekalus skanesnius. Tai tiesa. Tačiau
\ntaip pat vertėtų priimti domėn faktą, kad toks maisto gardinimas labai su\u017eadina
\napetitą. Daugelis prieskonių priverčia aktyviau i\u0161siskirti skrand\u017eio sultis,
\nkurios dirgina skrand\u017eio gleivinę. Norėdamas pa\u0161alinti sudirgimą ir
\nneutralizuoti rūg\u0161čią terpę organizmas ima reikalauti maisto, apetitas pakyla
\nkaip ant mielių. Taigi jei norite atsilaikyti prie\u0161 alkio atakas, verčiau i\u0161
\nsavo valgiara\u0161čio i\u0161braukite sūrius ir a\u0161trius patiekalus.<\/p>\n
3. \u0160okoladas.<\/b> Tai vienas skaniausių būdų mal\u0161inant apetitą. Juk ne veltui
\nvaikams prie\u0161 valgį tėvai neleid\u017eia triauk\u0161ti saldainių \u2013 po to jie nebetenka
\napetito! Be abejo, apetitą gana efektyviai suma\u017eins ir paprasta karamelė, tačiau
\ndaugiau palaimos sielai ir naudos kūnui atne\u0161 tikras juodas kartusis \u0161okoladas.<\/p>\n
Ir verčiau nemėginkite jo pakeisti pieni\u0161ku \u0161okoladu \u2013 \u0161is tik su\u017eadins norą dar
\npasmali\u017eiauti. O \u0161tai juodo karčiojo \u0161okolado suvalgyti daug tikrai nepavyks.
\n2-3 jo gabalėliai numal\u0161ins net ir labai stiprų alkį.<\/p>\n
Padėk gabalėlį \u0161okolado ant lie\u017euvio ir pasimėgaudama sučiulpk jį tarsi ledinuką
\n\u2013 soties jausmas netruks ateiti. Per burnos ertmėje esančius receptorius
\nsmegenys gaus signalą, jog į organizmą pateko daug saldaus maisto, vadinasi \u2013 ir
\ndaug kalorijų.<\/p>\n
4. Vaisių dubuo.<\/b> Jei manai, kad tavo dietą da\u017eniausiai su\u017elugdo pomėgis
\nu\u017ekand\u017eiauti \u2013 visai nebūtina jo atsisakyti. I\u0161kelk sau tikslą u\u017ekand\u017eiauti
\nteisingai. \u017dinodama, jog panorusi ko nors u\u017ekrimsti čiupsi tai, kas pasitaikys
\npo ranka, kasdien i\u0161 anksto pasiruo\u0161k dubenį \u201egreitų u\u017ekand\u017eių\u201c \u2013 paruo\u0161tų
\nvalgyti (t.y. supjaustytų ir, jei reikia, nuluptų) dar\u017eovių ir vaisių. Tiesa,
\njie nelabai i\u0161vaduos nuo apetito, bet leis pasisotinti sveikai ir nekenkiant
\nsavo kūno linijoms.<\/p>\n
5. Stiklinė pieno prie\u0161 miegą.<\/b> Nors besilaikantiems dietos \u017emonėms
\nnerekomenduojama nieko valgyti prie\u0161 miegą, daugelis esame įpratę ko nors
\nu\u017ekrimsti prie\u0161 nugrimzdami į sapnų karalystę \u2013 kitaip jaučiame fizinį ir
\npsichologinį diskomfortą, ima kamuoti nemiga.<\/p>\n
Mokslininkai nustatė, kad pirmąją miego valandą smegenyse aktyvuojama hipofizės
\nzona, kuri ima sparčiai gaminti aminorūg\u0161tis argininą ir liziną. \u0160ios rūg\u0161tys
\nnesuma\u017eina apetito, tačiau sintetina augimo hormoną, kuris riebalų ląsteles
\nnaktį priverčia atiduoti savo energijos atsargas organizmui. O \u0161ių rūg\u0161čių gausu
\nliesame piene. I\u0161gėrus nakčiai stiklinę tokio pieno ne tik alkis bus numal\u0161intas,
\nbet ir riebalų ląstelės greičiau susinaikins, suteikdamos organizmui daugiau
\njėgų bei energijos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Apetito suma\u017einimas \u2013 svarbi u\u017eduotis trok\u0161tantiesiems sulieknėti. \u0160i
\nu\u017eduotis bus lengvesnė, jei \u017einosite keletą veiksmingų apetito pa\u017eabojimo būdų.<\/p>\n
Daugelis dietologų ir sveikos mitybos \u0161alininkų tvirtina: norint numesti
\nkilogramus ir i\u0161laikyti trok\u0161tamą svorį visai nereikia laikytis grie\u017etų dietų, <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5200,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5199","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5199","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5199"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5199\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5199"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5199"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5199"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5199"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5199"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}