\u0160is testas ne tik leis \u012fvertinti j\u016bs\u0173 \u017einias apie mityb\u0105, bet ir suteiks
\nnauj\u0173. Dar daugiau informacijos apie kiekvien\u0105 produkt\u0105 rasite jo etiket\u0117je.
\nSkaitykite jas!<\/p>\n
VITAMINAI IR MAISTINGOSIOS MED\u017dIAGOS<\/p>\n
1. Kaip geriausia gaminti dar\u017eoves, kad jose i\u0161likt\u0173 kuo daugiau vitamin\u0173 B ir
\nC?
\n<\/b>
\nA) Virti.
\nB) Tro\u0161kinti garuose.
\nC) Kepti.<\/p>\n
Atsakymas:<\/b> teisingas variantas \u2013 C. Verdamos dar\u017eov\u0117s gali prarasti 70
\nproc. vandenyje tirpstan\u010di\u0173 vitamin\u0173 B ir C, tod\u0117l virkite jas \u012fpylusios kaip
\n\u012fmanoma ma\u017eiau vandens ir kuo trumpiau, tik kol sumink\u0161t\u0117s. Net tro\u0161kinamos
\ngaruose dar\u017eov\u0117s praranda 30 proc. min\u0117t\u0173 vitamin\u0173. Daugiausia vandenyje
\ntirpstan\u010di\u0173 vitamin\u0173 i\u0161lieka dar\u017eoves kepant, ta\u010diau \u0161ios turi b\u016bti kuo
\n\u0161vie\u017eesn\u0117s, nes kuo ilgiau laikysite, tuo labiau jose ma\u017e\u0117s vitamino C.<\/p>\n
2. Kuriame i\u0161 \u0161i\u0173 produkt\u0173 yra daugiausia organizmo atsparum\u0105 stiprinan\u010di\u0173
\nantioksidant\u0173?
\n<\/b>
\nA) M\u0117lyn\u0117se.
\nB) Kakavos pupel\u0117se.
\nC) Dygliuotuose o\u017eer\u0161kiuose.<\/p>\n
Atsakymas:<\/b> teisingas variantas \u2013 B. 100 g nat\u016bralios kakavos pupeli\u0173 (naudojam\u0173
\n\u0161okoladui gaminti) yra 10 g flavonolio antioksidant\u0173, o tokiame pa\u010diame kiekyje
\nm\u0117lyni\u0173 \u2013 tik 0,016 g. Be to, kakavos pupel\u0117se yra magnio ir nuotaik\u0105 kelian\u010dio
\nhormono serotonino. Taigi teikite pirmenyb\u0119 toki\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 \u0161okoladui, kurio
\nsud\u0117tyje yra bent 70 proc. kakavos mas\u0117s.<\/p>\n
3. Kuriame i\u0161 \u0161i\u0173 produkt\u0173 daugiausia vitamino C?
\n<\/b>
\nA) Apelsinuose.
\nB) Gvajavose.
\nC) Raudonosiose aitriosiose paprikose.<\/p>\n
Atsakymas:<\/b> teisingas variantas \u2013 B. 100 g \u0161i\u0173 sald\u017ei\u0173 tropik\u0173 vaisi\u0173 yra
\n230 mg vitamino C, o tokiame pa\u010diame kiekyje raudon\u0173j\u0173 aitri\u0173j\u0173 paprik\u0173 ir
\napelsin\u0173 \u2013 atitinkamai 225 mg ir 54 mg. Rekomenduojama vitamino C dienos norma
\nsuaugusiesiems \u2013 60 mg. Tik nepamir\u0161kite, kad patiriant stres\u0105, vartojant
\nalkoholio ar r\u016bkant \u0161io vitamino organizmui reikia daugiau.<\/p>\n
4. Kuriai i\u0161 \u0161i\u0173 organizmo funkcij\u0173 b\u016btinas vitaminas A?
\n<\/b>
\nA) Reg\u0117jimui.
\nB) Kalciui pasisavinti.
\nC) Imunitetui.<\/p>\n
Atsakymas: <\/b>teisingas variantas \u2013 A. Vitaminas A, dar vadinamas retinoliu,
\nyra svarbus reg\u0117jimui, augimui ir odai. Viena vertus, \u0161io vitamino tr\u016bkumas gali
\nb\u016bti apakimo ir vi\u0161takumo (prasto reg\u0117jimo prieblandoje) prie\u017eastis. Kita vertus,
\njo perteklius gali tur\u0117ti neigiam\u0173 pasekmi\u0173 kepenims ir kaulams. Rekomenduojama
\nvitamino A dienos norma yra 600 mg. \u0160io vitamino \u0161altinis \u2013 kiau\u0161iniai, galvij\u0173
\nkepenys ir menki\u0173 kepen\u0117l\u0117s.<\/p>\n
KALORIJOS
\n<\/b>
\n5. Kurie i\u0161 \u010dia pateikt\u0173 skai\u010di\u0173 geriausiai atspindi dienos kalorij\u0173 poreik\u012f?
\n<\/b>
\nA) 70 proc. angliavandeni\u0173, 25 proc. baltym\u0173, 5 proc. riebal\u0173.
\nB) 50 proc. angliavandeni\u0173, 15 proc. baltym\u0173, 35 proc. riebal\u0173.
\nC) 25 proc. angliavandeni\u0173, 60 proc. baltym\u0173, 15 proc. riebal\u0173.<\/p>\n
Atsakymas:<\/b> teisingas variantas \u2013 B. Kaip tik tok\u012f santyk\u012f link\u0119 si\u016blyti
\nmitybos specialistai, nors jis truput\u012f skiriasi nuo Pasaulio sveikatos
\norganizacijos rekomendacij\u0173. Mitybos specialist\u0173 teigimu, reik\u0117t\u0173 galvoti ne
\ntiek apie skai\u010dius, kiek apie tai, k\u0105 dedame \u012f l\u0117k\u0161t\u0119. Ma\u017edaug vien\u0105 tre\u010ddal\u012f
\ndienos raciono tur\u0117t\u0173 sudaryti krakmolingas maistas, kit\u0105 \u2013 vaisiai ir dar\u017eov\u0117s,
\nlikus\u012fj\u012f \u2013 baltymai. Itin ma\u017eai valgykite maisto, kurio sud\u0117tyje daug riebal\u0173 ar
\ndruskos.<\/p>\n
6. Keliomis kalorijomis kas penkerius metus reik\u0117t\u0173 suma\u017einti savo dienos
\nracion\u0105 perkopus per 30 met\u0173?
\n<\/b>
\nA) N\u0117 viena.
\nB) 50.
\nC) 60.<\/p>\n
Atsakymas:<\/b> teisingas variantas \u2013 B. Paprastai med\u017eiag\u0173 apykaita nusistovi
\nsulaukus 30 met\u0173, o v\u0117liau pradeda l\u0117t\u0117ti. Tod\u0117l kas penkerius metus reik\u0117t\u0173
\nma\u017einti dienos racion\u0105 50 kalorij\u0173. Kitaip tariant, dietolog\u0173 teigimu, sulaukus
\n45 met\u0173 reik\u0117t\u0173 suvartoti 150 kalorij\u0173 ma\u017eiau nei prie\u0161 15 met\u0173.<\/p>\n
7. Kaskart, kai tik organizme susikaupia 3 500 papildom\u0173 nesudegint\u0173 kalorij\u0173,
\ngalima tik\u0117tis, kad riebal\u0173 atsargos padid\u0117s beveik 500 g.
\n<\/b>
\nA) Taip.
\nB) Ne.<\/p>\n
Atsakymas: <\/b>teisingas variantas \u2013 A. Pasirodo, 3 500 kalorij\u0173 yra beveik
\n500 g riebal\u0173. Kiekviena moteris puikiai \u017eino, kad \u201esulesioti\u201c 500 papildom\u0173
\nkalorij\u0173 per dien\u0105 \u2013 juok\u0173 darbas… O j\u0173 nesudeginus i\u0161kyla pavojus padidinti
\nsavo riebal\u0173 atsargas puse kilogramo kiekvien\u0105 kart\u0105, kai tik papildom\u0173 kalorij\u0173
\nskai\u010dius pasieks 3 500. Kiek kalorij\u0173 \u017emogus sudegina sportuodamas, priklauso
\nnuo jo svorio, \u016bgio, am\u017eiaus ir lyties. 30 minu\u010di\u0173 neintensyviai mank\u0161tinantis
\nsu \u0161irdies (kardio) treniruokliais vidutini\u0161kai sudeginama apie 145 kcal, o
\nintensyviai sportuojant su \u0161iais treniruokliais \u2013 220 kcal. Jei norite numesti
\nsvorio, tur\u0117tum\u0117te sudeginti daugiau kalorij\u0173 nei gaunate.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u0160is testas ne tik leis \u012fvertinti j\u016bs\u0173 \u017einias apie mityb\u0105, bet ir suteiks
\nnauj\u0173. Dar daugiau informacijos apie kiekvien\u0105 produkt\u0105 rasite jo etiket\u0117je.
\nSkaitykite jas!<\/p>\n
VITAMINAI IR MAISTINGOSIOS MED\u017dIAGOS<\/p>\n
1. Kaip geriausia gaminti dar\u017eoves, kad jose i\u0161likt\u0173 kuo daugiau vitamin\u0173 B ir
\nC?<\/p>\n
A) Virti.
\nB) Tro\u0161kinti garuose.
\nC) Kepti.<\/p>\n
Atsakymas: teisingas variantas \u2013 C. Verd<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5224,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5223","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5223","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5223"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5223\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5224"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5223"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5223"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}