\u017diem\u0105 mes link\u0119 priaugti papildom\u0173 kilogram\u0173, o vasar\u0105 juos numetame. Tai
\nnormalus procesas. Vis d\u0117lto vadovaudamiesi keletu paprast\u0173 patarim\u0173, \u0161\u012f proces\u0105
\ngalime padaryti kuo ma\u017eiau pastebim\u0105.<\/p>\n
Daugiau saul\u0117s \u0161viesos
\n<\/b>
\nSaul\u0117s \u0161viesos tr\u016bkumas suma\u017eina hormono serotonino gamyb\u0105, d\u0117l to ne tik
\npablog\u0117ja nuotaika, bet ir padid\u0117ja noras suvalgyti k\u0105 nors skanaus. Kad to
\ni\u0161vengtum\u0117te, pasistenkite kuo ilgiau b\u016bti lauke \u0161viesiu paros metu. I\u0161eikite
\npasivaik\u0161\u010dioti net tuomet, kai dangus apsiniauk\u0119s – tai vis tiek geriau, nei
\ns\u0117d\u0117ti u\u017edaroje patalpoje.<\/p>\n
Nei\u0161braukite i\u0161 raciono angliavandeni\u0173
\n<\/b>
\nAngliavandeniai padeda i\u0161laikyti normal\u0173 serotonino lyg\u012f. Problemati\u0161kiausias
\nlaikas, kai serotonino lygis pradeda ma\u017e\u0117ti ir organizmas ima reikalauti ka\u017eko
\nsaldaus, – dienos pabaiga, apie 16-17 val. B\u016btent \u0161iuo paros metu reik\u0117t\u0173
\norganizmui duoti to, ko jam reikia, t. y. nauding\u0173 angliavandeni\u0173: nesmulkint\u0173
\ngr\u016bd\u0173 duonos, sald\u017ei\u0173 vaisi\u0173, krakmolo turin\u010di\u0173 dar\u017eovi\u0173. Kartais galite save
\npalepinti kar\u010diuoju \u0161okoladu.<\/p>\n
Neu\u017emir\u0161kite dar\u017eovi\u0173 ir vaisi\u0173
\n<\/b>
\nVyrauja nuomon\u0117, jog \u017eiem\u0105 dar\u017eov\u0117s n\u0117ra tokios naudingos kaip vasar\u0105, nes n\u0117ra
\ntokios \u0161vie\u017eios. Vis d\u0117lto brazil\u0173 mokslininkai nustat\u0117, jog tamsiai \u017ealios
\nspalvos dar\u017eovi\u0173 ir oran\u017ein\u0117s spalvos vaisi\u0173 valgymas padeda suma\u017einti svor\u012f
\nrudens-\u017eiemos periodu. \u012etraukite \u012f savo racion\u0105 brokolius, morkas, kop\u016bstus,
\napelsinus, \u0161pinatus ir \u012fvairius \u017ealumynus.<\/p>\n
Daugiau gaivaus oro
\n<\/b>
\nRuden\u012f ir \u017eiem\u0105 mes ma\u017eiau laiko praleid\u017eiam lauke, suma\u017e\u0117ja m\u016bs\u0173 fizinis
\naktyvumas. Tai taip pat s\u0105lygoja svorio padid\u0117jim\u0105. Stenkit\u0117s daugiau vaik\u0161\u010dioti
\np\u0117s\u010diomis, o ne s\u0117d\u0117ti namie prie televizoriaus. Tai bus naudinga ne tik j\u016bs\u0173
\nfig\u016brai, bet ir apskritai sveikatai.<\/p>\n
Fotografuokite tai, k\u0105 valgote
\n<\/b>
\nRegistruodami produktus, kuriuos valgote, galite labiau kontroliuoti svorio
\naugim\u0105, ta\u010diau \u0161is darbas gana nuobodus. Tod\u0117l vietoj to, kad u\u017esira\u0161ytum\u0117te,
\ngeriau fotografuokite tai, k\u0105 valgote. Tai pad\u0117s \u012fvertinti, kiek kart\u0173 per dien\u0105
\nsusigundote bandel\u0117mis ir saldumynais, ir kiek kart\u0173 valgote vaisius ir
\ndar\u017eoves. Tokiu b\u016bdu gal\u0117site sureguliuoti savo racion\u0105 ir maitintis sveikiau.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u017diem\u0105 mes link\u0119 priaugti papildom\u0173 kilogram\u0173, o vasar\u0105 juos numetame. Tai
\nnormalus procesas. Vis d\u0117lto vadovaudamiesi keletu paprast\u0173 patarim\u0173, \u0161\u012f proces\u0105
\ngalime padaryti kuo ma\u017eiau pastebim\u0105.<\/p>\n
Daugiau saul\u0117s \u0161viesos<\/p>\n
Saul\u0117s \u0161viesos tr\u016bkumas suma\u017eina hormono serotonino gamyb\u0105, <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5252,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5251","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5251","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5251"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5251\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5252"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5251"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5251"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5251"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5251"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5251"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}