Kuo daugiau \u017emoni\u0173 turin\u010di\u0173 antsvor\u012f, tuo daugiau atsiranda \u012fvairiausi\u0173
\nb\u016bd\u0173, kaip jo atsikratyti. Universalus vaistas, kaip atsikratyti nereikaling\u0173
\nkilogram\u0173, dar neatrastas iki \u0161iol, ta\u010diau \u017einoma keletas b\u016bd\u0173, kuriems
\nneprie\u0161tarauja net medikai.<\/b><\/p>\n
Apie tai, kad grie\u017etos dietos yra \u017ealingos, tikriausiai \u017eino visi. Ne taip
\nseniai gydytojai paskelb\u0117 nuosprend\u012f buvusiai populiariai baltym\u0173 dietai:
\npasitvirtino, kad mes priaugame svorio visai ne d\u0117l angliavandeni\u0173 pertekliaus,
\ntod\u0117l valgyti vien baltymin\u012f maist\u0105 n\u0117ra tikslinga, o netgi \u017ealinga. Kas \u017eino,
\ngali b\u016bti, kad po penkiasde\u0161imties met\u0173 \u017eemiau apra\u0161yti liekn\u0117jimo b\u016bdai taip
\npat bus sukritikuoti. Ta\u010diau \u0161iuo metu \u2013 tai patys geriausi ir efektyviausi
\nliekn\u0117jimo b\u016bdai, kuriuos rekomenduoja \u0161iuolaikiniai liekn\u0117jimo specialistai.<\/p>\n
1. MAISTAS, TURINTIS MA\u017dAI RIEBAL\u0172
\n<\/b>
\nPirm\u0105 kart\u0105 apie tai buvo paskelbta 80-aisiais pra\u0117jusio am\u017eiaus metais, o \u0161ios
\ndietos efektyvumas \u012frodytas 90-aisiais. Mokslininkai patvirtino, kad riebalai,
\nesantys ant klub\u0173, ma\u017eai kuo skiriasi nuo riebal\u0173, esan\u010di\u0173 maiste, o tai rei\u0161kia,
\nkad reikia maitintis ma\u017eai riebal\u0173 turin\u010diais produktais – taip suma\u017einsite
\nsvor\u012f.<\/p>\n
\u0160i\u0105 diet\u0105 organizmas \u201ei\u0161ken\u010dia\u201c lengviausiai i\u0161 vis\u0173 kit\u0173 diet\u0173. J\u016bs esate
\npilnas j\u0117g\u0173 ir energijos, valgote k\u0105 norite ir kada norite, o svoris suma\u017e\u0117ja
\n1,5-2 kg per m\u0117nes\u012f.
\n<\/b>
\nTai rei\u0161kia, kad valgyti galite tiek, kiek rekomenduoja gydytojai. Tiesa, viskas,
\nkas pateks ant j\u016bs\u0173 stalo ar \u012f j\u016bs\u0173 \u0161aldytuv\u0105, bus labai ma\u017eai riebal\u0173 turintis
\narba specialiai nuriebintas maistas. Jeigu vartosite m\u0117s\u0105 \u2013 tai tik neriebi\u0105
\njautien\u0105 arba kiaulien\u0105, kalakutien\u0105 ar vi\u0161tien\u0105 be odel\u0117s.<\/p>\n
I\u0161 \u017euv\u0173 geriausiai tinka neriebios \u017euvys, silk\u0117. Riebi\u0105 skumbr\u0119 ar la\u0161i\u0161\u0105
\nreik\u0117t\u0173 valgyti ne da\u017eniau kaip 1-2 kartus per m\u0117nes\u012f. I\u0161 saldumyn\u0173 geriausiai
\ntinka marmeladas, pastil\u0117s ir zefyrai. Pienas ir kefyras – 1% riebumo, o var\u0161k\u0117
\n0% (nuriebinta). Rekomenduojama dienos norma ne daugiau 40 \u2013 50 g riebal\u0173.<\/p>\n
M\u016bs\u0173 \u012fvertinimas:
\n<\/b>
\n+ lengviau pakeliama negu kitos dietos;
\n+ n\u0117ra draud\u017eiam\u0173 produkt\u0173;
\n+ valgyti galima kada norima ir kiek norima;
\n+ nereikia skai\u010diuoti kalorij\u0173;
\n+ vartojami \u012fprasti produktai;
\n+ patenkinami individual\u016bs skonio poreikiai;
\n– grie\u017etai ribojant riebal\u0173 kiek\u012f (ma\u017eiau negu 15-20 g per dien\u0105), gali
\natsirasti riebaluose tirpstan\u010di\u0173 vitamin\u0173 A, D, E, K ir polineso\u010di\u0173j\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173
\ntr\u016bkumas.<\/p>\n
2. VALGYMAS VIS\u0104 DIEN\u0104 (U\u017dKAND\u017dIAVIMAS)
\n<\/b>
\n\u201eNaujoji dieta\u201c, kuri buvo pavadinta greizingu (pavadinimas kilo nuo angli\u0161ko
\n\u017eod\u017eio to graze \u2013 valgyti vis\u0105 dien\u0105, kramsnoti, ganytis) i\u0161 tikro jau \u017einoma
\nnuo seniai. Valgymas vis\u0105 dien\u0105 po truput\u012f tinkamas turint antsvor\u012f ir sergant
\nskrand\u017eio bei vir\u0161kinamojo trakto ligomis. Pagrindinis privalumas \u2013 valgymas
\nvis\u0105 dien\u0105 suma\u017eina paros maisto kalorij\u0173 kiek\u012f. Mokslininkai nustat\u0117, kad kuo
\nda\u017eniau mes valgome, tuo ma\u017eiau kalorij\u0173 reikia pasisotinimui.<\/p>\n
Vidutini\u0161kai raciono kaloringumas suma\u017e\u0117ja 10-15 %
\n<\/b>
\nSvorio palaikymui tai jau gerai, ta\u010diau kramsnojimas vis\u0105 dien\u0105 turi ir daugiau
\nprivalum\u0173. Jeigu nepersivalgoma (valgant vis\u0105 dien\u0105 to paprastai neb\u016bna), \u017emogus
\nvis\u0105 dien\u0105 i\u0161laiko ger\u0105 tonus\u0105 ir darbingum\u0105, tod\u0117l jam nat\u016braliai padaug\u0117ja
\nenergijos. Galiausiai taip maitinantis normalizuojasi miegas, o tai padeda
\nma\u017einant svor\u012f.<\/p>\n
M\u016bs\u0173 vertinimas:
\n<\/b>
\n+ toks maitinimasis naudingas esant skrand\u017eio ir vir\u0161kinamojo trakto susirgimams,
\n\u0161is b\u016bdas apsaugo nuo ateroskleroz\u0117s vystymosi, auk\u0161to kraujosp\u016bd\u017eio, l\u0117tina
\nsen\u0117jimo procesus.<\/p>\n
+ liekn\u0117jimo efektas gali b\u016bti dar didesnis, jeigu \u017emogus vartoja neriebius
\nmaisto produktus.<\/p>\n
– jeigu j\u016bs nesate nam\u0173 \u0161eiminink\u0117, teks nuolat su savimi pasiimti maisto:
\nu\u017ekand\u017eiavimo laiko negalima praleisti.<\/p>\n
3. L\u0116K\u0160T\u0116S MODELIS
\n<\/b>
\nJeigu 50-60% j\u016bs\u0173 raciono sudaro sud\u0117tingi angliavandeniai, 25-35% ,,gerieji\u201c
\n(mono ir polinesotieji) riebalai, o 10-20% baltymai, galite save pasveikinti –
\nj\u016bs\u0173 mityba subalansuota. J\u016bs ne dietologas ir negalite suskai\u010diuoti maiste
\nesan\u010di\u0173 maisting\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173? Tuomet pasinaudokite l\u0117k\u0161t\u0117s modeliu. Ji visuomet
\npasakys, kokie produktai ir kokiu santykiu tur\u0117t\u0173 b\u016bti ant j\u016bs\u0173 stalo, parodys
\nj\u016bs\u0173 porcijos dyd\u012f \u2013 ir pad\u0117s suliekn\u0117ti!<\/p>\n
Jeigu visus metus kasdien pietausite ir vakarieniausite laikydamiesi ,,l\u0117k\u0161t\u0117s
\nmodelio\u201c, tai visi\u0161kai tik\u0117tina, kad numesite 20-25 kg.
\n<\/b>
\nTaigi, paimkime pa\u010di\u0105 papras\u010diausi\u0105 l\u0117k\u0161t\u0119, skirt\u0105 antram patiekalui ir mintyse
\npadalinkime j\u0105 \u012f keturias dalis. Pus\u0119 l\u0117k\u0161t\u0117s turi u\u017eimti dar\u017eov\u0117s \u2013 \u0161vie\u017eios,
\nvirtos ar paruo\u0161tos garuose, ant grilio, su nedideliu kiekiu sviesto ar
\nneriebaus pada\u017eo (soj\u0173, citrinos sul\u010di\u0173, acto) ar visai be u\u017epilo.<\/p>\n
Ketvirtadal\u012f l\u0117k\u0161t\u0117s turi u\u017eimti garnyras (virtos kruopos, bulv\u0117s, makaronai),
\ntaip pat pagardinti neriebiu pada\u017eu (ne daugiau kaip 120-150 g). dar vien\u0105
\nketvirtadal\u012f l\u0117k\u0161t\u0117s u\u017epildome baltyminiu maistu (tinka neriebus gabal\u0117lis m\u0117sos,
\n\u017euvies, vi\u0161tienos ar kalakutienos be odel\u0117s, j\u016bros produktai) iki 100 g.<\/p>\n
U\u017esigerti po piet\u0173 ar vakarien\u0117s tinka neriebus pienas, kefyras, ma\u017eai saldinta
\narbata arba vanduo. Galima papildomai suvalgyti 1-2 riekeles duonos su gr\u016bdais,
\no desertui pasilepinkite vaisiais arba uogomis.<\/p>\n
M\u016bs\u0173 \u012fvertinimas:
\n<\/b>
\n+ \u012fvairus maistas, subalansuota mityba, gausu vitamin\u0173 ir mikroelement\u0173;
\n+ ma\u017eai draudim\u0173;
\n+ nereikia skai\u010diuoti kalorij\u0173;
\n+ naudojami populiar\u016bs produktai;
\n+ galima valgyti m\u0117gstam\u0105 maist\u0105;
\n– \u0161i dieta gali pasirodyti pernelyg ,,laisva\u201c tiems, kuriems reikalinga kontrol\u0117,
\ngrie\u017eti r\u0117mai ir nuolatin\u0117s instrukcijos.<\/p>\n
4. DIETINIAI MODIFIKATORIAI
\n<\/b>
\nProdukto sotumas ir jo kaloringumas tarpusavyje niekaip n\u0117ra susij\u0119. Pats
\npapras\u010diausias pavyzdys \u2013 200 g virt\u0173 ry\u017ei\u0173 ir valgomasis \u0161auk\u0161tas aliejaus: ir
\nvienas, ir kitas turi 150 kcal, ta\u010diau ry\u017eiai yra daug sotesni. Tai supratus,
\ngamintojai prad\u0117jo kurti ,,maksimaliai so\u010dius produktus, turin\u010dius minimal\u0173
\nkalorij\u0173 kiek\u012f\u201c. Tai \u012fvairiausi kokteiliai, garnyrai ir sriubos, padedantys
\nliekn\u0117ti.<\/p>\n
Jie ne\u012fsisavina riebal\u0173, gaunam\u0173 su maistu, ir nei\u0161skiria toksin\u0173. Tiesiog d\u0117l
\ndidel\u0117s baltym\u0173, vitamin\u0173, mineral\u0173 ir mikroelement\u0173 koncentracijos \u0161ie
\nkokteiliai grei\u010diau \u012fsisavinami. Jeigu tokie kokteiliai vartojami prie\u0161 valg\u012f (jokiu
\nb\u016bdu jais negalima pakeisti pagrindinio maisto kiekio!), dienos raciono
\nkaloringumas suma\u017e\u0117ja 20-30%.<\/p>\n
Vartojant liekninamuosius kokteilius svoris suma\u017e\u0117ja 2-4 kg per m\u0117nes\u012f.
\n<\/b>
\nGydytojai pataria ma\u017eiau d\u0117mesio kreipti \u012f lies\u0117jimo greitum\u0105, o daugiau – \u012f
\nger\u0105 savijaut\u0105 ir komforto poj\u016bt\u012f. Juk kuo daugiau darbo \u012fd\u0117sime mesdami svor\u012f,
\ntuo lengviau bus i\u0161laikyti gaut\u0105 rezultat\u0105.<\/p>\n
M\u016bs\u0173 vertinimas:
\n<\/b>
\n+ puikus u\u017ekand\u017eiavimas;
\n+ raciono kaloringumas suma\u017e\u0117ja automati\u0161kai (po kokteilio norisi ma\u017eiau valgyti)
\n;
\n+ praturtina maist\u0105 vitaminais ir mikroelementais;
\n– gali nepatikti skonis;
\n– norint pasiekti geresni\u0173 rezultat\u0173, reik\u0117s papildomos mitybos korekcijos.<\/p>\n
5. MA\u017dAI KALORIJ\u0172 TURINTI DIETA
\n<\/b>
\nAtlikti bandymai su gyv\u016bnais parod\u0117, kad mitybos kaloringumo suma\u017einimas
\nprailgina j\u0173 gyvenim\u0105 iki 40%. Ar gali ma\u017eai kaloringa dieta prailginti \u017emoni\u0173
\ngyvenim\u0105? Taip \u2013 patvirtino Japonijos mokslininkas Okinava, remdamasis savo
\nt\u0117vynaini\u0173 i\u0161 Riukiu salos atliktais steb\u0117jimais. J\u0173 racione 20% ma\u017eiau kalorij\u0173,
\nlyginant su kitais tekan\u010dios saul\u0117s \u0161alies gyventojais, o gyvena jie 7-10 met\u0173
\nilgiau!<\/p>\n
Raciono kaloringumas suma\u017e\u0117ja atsisakant \u012fvairiausi\u0173 saldumyn\u0173 ir saldaini\u0173.<\/p>\n
Visokiausi \u017ealumynai, dar\u017eov\u0117s, \u017euvis, pauk\u0161tiena, kiau\u0161ini\u0173 baltymai ir duonos
\nkepiniai yra labai naudingi. Riebal\u0173 suvartojimas pagal Okinavos mokslinink\u0173
\nduomenis apribojami minimaliai, tik retkar\u010diais leid\u017eiant sau pagardinti salotas
\naliejumi arba suvalgyti avokado vaisi\u0173.<\/p>\n
Tokia ma\u017eai kaloringa dieta \u2013 tai gyvenimo b\u016bdas, o svorio metimas netampa
\npagrindiniu tikslu. Toki\u0173 \u017emoni\u0173 svorio mas\u0117s indeksas yra \u017eemiau normos \u2013 o ar
\ngali b\u016bti kitaip, jeigu kasdien suvartojama tik 1200 \u2013 1300 kcal?<\/p>\n
M\u016bs\u0173 \u012fvertinimas:
\n<\/b>
\n+ dietos pagrindas \u2013 valgio kiekio optimizavimas;
\n+ svorio metimas pastebimas pa\u010dioje dietos laikymosi prad\u017eioje;
\n– reikia nuolat save kontroliuoti;
\n– papildyti \u0161\u012f negaus\u0173 racion\u0105 fiziniais kr\u016bviais tikriausiai nepavyks;
\n– pradeda tr\u016bkti vitamin\u0173 ir mikroelement\u0173;
\n– netinka \u017emon\u0117ms, linkusiems \u012f anoreksij\u0105;
\n– nekei\u010dia gyvenimo b\u016bdo, duoda laikin\u0105 rezultat\u0105;
\n– didel\u0117 tikimyb\u0117, kad numesti kilogramai sugr\u012f\u0161.<\/p>\n
6. PRANC\u016aZI\u0160KA DIETA
\n<\/b>
\nJeigu tik\u0117sime Mireij Giljano, populiarios knygos ,,Kod\u0117l pranc\u016bz\u0117s nestor\u0117ja?\u201c
\nautore, jos t\u0117vynain\u0117s m\u0117gsta duon\u0105, neatsisako desert\u0173 ir j\u0173 d\u0117l to visai
\nnegrau\u017eia s\u0105\u017ein\u0117. Jos dievina dar\u017eoves ir vaisius, laikosi patarl\u0117s ,,Geriau
\nma\u017eiau, bet geriau\u201c ir nem\u0117gsta greito maisto. Pranc\u016bz\u0117s pasitiki ne
\nsvarstykl\u0117mis, o sijono ar kelni\u0173 u\u017etrauktuku. Vaik\u0161to p\u0117s\u010diomis ir nesinaudoja
\nliftu. Tod\u0117l jos i\u0161laiko puiki\u0105 fig\u016br\u0105!<\/p>\n
Savo skaitytojoms Mireij pataria \u012f valgym\u0105 \u017ei\u016br\u0117ti ramiai, be fanatizmo,
\nvalgykite da\u017enai ir nedideliais kiekiais, daug jud\u0117kite ir gerkite daug vandens.<\/p>\n
Labai svarbi pranc\u016bz\u0117s fraz\u0117: ,,Jeigu neturite laiko pris\u0117sti, kad
\npavalgytum\u0117te, tai geriau visai nevalgykite\u201c.
\n<\/b>
\nMetod\u0105 sudaro 3 faz\u0117s. Pirmoji (3 savait\u0117s) \u2013 dienora\u0161\u010dio ra\u0161ymas: jis pad\u0117s
\nsu\u017einoti j\u016bs\u0173 silpn\u0105sias vietas. Antroji faz\u0117 (1-3 m\u0117nesiai) \u2013 mitybos \u012fpro\u010di\u0173
\nkeitimas. Per \u0161\u012f laik\u0105 j\u016bs privalote i\u0161mokti m\u0117gautis maisto kokybe, o ne jo
\nkiekiu. Tre\u010dioji faz\u0117 pana\u0161i \u012f antr\u0105j\u0105, ta\u010diau racion\u0105 jau galima papildyti ,,kenksmingais\u201c
\nproduktais, kurie anks\u010diau buvo draud\u017eiami. V\u0117liau prasideda idealaus k\u016bno
\npalaikymo stadija: j\u016bs toliau gyvenate kaip pranc\u016bz\u0117 iki gyvenimo pabaigos.<\/p>\n
M\u016bs\u0173 \u012fvertinimas:
\n<\/b>
\n+ n\u0117ra absoliu\u010di\u0173 draudim\u0173;
\n+ \u201e\u017eaidybiniai\u201c dietos elementai patiks daugumai;
\n+ galima panaudoti kaip papildom\u0105 priemon\u0119, derinant su kitais lies\u0117jimo b\u016bdais;
\n– reikalauja daug \u017eini\u0173 apie produktus.<\/p>\n
7. DIETA PAGAL GLIKEMIN\u012e INDEKS\u0104
\n<\/b>
\nTermin\u0105 Glikeminis indeksas (GI) \u012fved\u0117 gydytojai, padedantys diabetikams.
\nAngliavandeniai esantys maiste pakei\u010dia cukraus kiek\u012f kraujyje skirtingai. Vieni
\nproduktai padidina jo kiek\u012f, kiti pakelia vidutini\u0161kai, o treti \u2013 ma\u017eai. Tokia
\ngalimyb\u0117 ir buvo pavadinta glikeminiu indeksu (GI). Kaip orientyras GI gliukoz\u0117s
\narba baltos duonos yra lygus 100. GI nuo 70 ir daugiau laikomas auk\u0161tu, nuo 56
\niki 69 \u2013 vidutiniu, o nuo 55 ir ma\u017eiau \u2013 \u017eemu. Kuo ma\u017eesnis GI, tuo geriau
\nmetant svor\u012f.<\/p>\n
Su\u017einoti glikemin\u012f indeks\u0105 nesud\u0117tinga, be to tas pats produktas gali tur\u0117ti
\nskirting\u0105 GI, priklausomai nuo jo apdirbimo.
\n<\/b>
\nPavyzd\u017eiui, smulkintose kruopose jis bus ma\u017eesnis, negu oriniuose dribsniuose.
\nBe to, nereik\u0117t\u0173 u\u017emir\u0161ti, kad yra produkt\u0173, kuri\u0173 GI nors ir nedidelis, ta\u010diau
\ngausus riebal\u0173. Tai \u0161okoladas ir dauguma rie\u0161ut\u0173.<\/p>\n
Kita \u201egudryb\u0117\u201c, apie kuri\u0105 reikia nuolat sau priminti, – tai, kad produkto
\nindeksas gali kisti priklausomai nuo to, ar valg\u0117me j\u012f atskirai nuo kito maisto
\nar kartu. Jeigu vieno patiekalo GI auk\u0161tesnis, negu kito, tai tas kurio
\nauk\u0161tesnis, pakreips situacij\u0105 \u012f savo pus\u0119. Tod\u0117l da\u017eniausiai tiems, kurie
\nlaikosi dietos pagal glikemin\u012f indeks\u0105, nerekomenduojama valgyti pusry\u010diams
\nko\u0161\u0117s arba omleto.<\/p>\n
M\u016bs\u0173 vertinimas:
\n<\/b>
\n+ dieta tinkama ir diabetikams ir \u017emon\u0117ms turintiems svorio pertekli\u0173 bei esant
\nangliavandeni\u0173 apykaitos sutrikimams;
\n– nuo apribojim\u0173 ir s\u0105lyg\u0173 tiesiog sukasi galva;
\n– nekei\u010dia gyvenimo b\u016bdo, duoda laikin\u0105 rezultat\u0105;
\n– didel\u0117 tikimyb\u0117, kad kilogramai v\u0117l sugr\u012f\u0161.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kuo daugiau \u017emoni\u0173 turin\u010di\u0173 antsvor\u012f, tuo daugiau atsiranda \u012fvairiausi\u0173
\nb\u016bd\u0173, kaip jo atsikratyti. Universalus vaistas, kaip atsikratyti nereikaling\u0173
\nkilogram\u0173, dar neatrastas iki \u0161iol, ta\u010diau \u017einoma keletas b\u016bd\u0173, kuriems
\nneprie\u0161tarauja net medikai.<\/p>\n
Apie tai<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5264,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5263","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5263","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5263"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5263\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5263"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5263"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}