{"id":528,"date":"2018-07-13T15:55:17","date_gmt":"2018-07-13T15:55:17","guid":{"rendered":""},"modified":"2018-07-13T16:00:13","modified_gmt":"2018-07-13T16:00:13","slug":"nepazistamas-didziausias-draugas-susipazinkite-jusu-bioritmas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/nepazistamas-didziausias-draugas-susipazinkite-jusu-bioritmas\/528\/","title":{"rendered":"Nepa\u017e\u012fstamas \u2013 did\u017eiausias draugas? Susipa\u017einkite: J\u016bs\u0173 bioritmas"},"content":{"rendered":"

Ar Jums yra tek\u0119 atsibusti i\u0161 ryto nepails\u0117jus? Ar b\u016bna, kad \u0161vie\u010diant skais\u010diai saulei u\u017epl\u016bsta bloga nuotaika? Ar esate nors kart\u0105 pajut\u0119, kad n\u0117ra noro imtis darbo ir norisi t\u016bnoti vienumoje?\u00a0 Nei gera knyga ar puikus filmas neteikia gyvenimui spalv\u0173? \u012esiklausykite \u012f save ir pagalvokite: ar pakankamai ilsiuosi, ar mano poilsis visavertis? Daugeliui yra tek\u0119 gird\u0117ti apie bioritm\u0105. Kas jis yra, kaip veikia ir kaip daro \u012ftak\u0105 m\u016bs\u0173 sveikatai, intelektin\u0117ms savyb\u0117ms ir nuotaikai?<\/p>\n

Kas yra bioritmas? <\/b><\/p>\n

Bioritmas \u2013 biologinis m\u016bs\u0173 organizmo laikrodis, turintis 24 valand\u0173 cikli\u0161kum\u0105. 2017 met\u0173 Nobelio medicinos premija buvo suteikta trims amerikie\u010di\u0173 mokslininkams u\u017e bioritm\u0173, moksli\u0161kai vadinam\u0173 cirkadini\u0173 ritm\u0173, tyrimus.<\/p>\n

\u0160io laikrod\u017eio funkcij\u0105 atlieka pagumburis \u2013 tam tikra m\u016bs\u0173 smegen\u0173 dalis, tiesiogiai susijusi su regos nervais. \u0160iais nervais yra perduodama, kiek \u0161viesos mato akys, taip nustatomas paros metas. Vakare, apie 21 valand\u0105, pradedama melatonino gamyba, o 2\u2013 3 valand\u0105 nakties jo b\u016bna daugiausia. Nors melatoninas dar yra vadinamas miego hormonu, jis yra pagrindinis cirkadinio ritmo reguliatorius: reguliuoja, kada bus gaminami kiti hormonai ir neuromediatoriai. \u0160ios med\u017eiagos veikia vis\u0105 m\u016bs\u0173 k\u016bn\u0105, daro \u012ftak\u0105 ne tik m\u016bs\u0173 fiziologijai (kraujosp\u016bd\u017eiui, \u0161irdies ritmui, odos ir s\u0105nari\u0173 regeneracijai, augimui ir kt.), ta\u010diau gali veikti ir emocijas bei intelektines savybes.<\/p>\n

Melatoninas valdo m\u016bs\u0173 \u201ecentrin\u012f laikrod\u012f\u201c, kuris paskirsto 24 valand\u0173 cikl\u0105 visam m\u016bs\u0173 organizmui, ta\u010diau kiekvienas organas, pavyzd\u017eiui, \u0161irdis, vir\u0161kinamojo trakto sistema ir net imunin\u0117 sistema dar turi savo atskirus \u201elaikrodukus\u201c. Bioritmui pakl\u016bsta net genetin\u0117 informacija.<\/p>\n

Med\u017eiag\u0173 apykaita taip pat pakl\u016bsta bioritmui: nakt\u012f organizmas kaupia energij\u0105, intensyviausiai dalijasi l\u0105stel\u0117s, vyksta regeneracijos procesai. Moksli\u0161kai \u012frodyta, kad \u017eaizdos nakt\u012f gyja grei\u010diau nei dien\u0105. Dien\u0105 energijos atsargas, kurias sukaup\u0117me nakt\u012f, \u201esudeginame\u201c, tai, kas buvo \u201esuremontuota\u201c, pavyzd\u017eiui, s\u0105nari\u0173 kremzl\u0117s, \u201enud\u0117vime\u201c, o nakt\u012f v\u0117l galime sukaupti ir atstatyti.<\/p>\n

\"Nepa\u017e\u012fstamas<\/p>\n<\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

Kas nutinka, kai ignoruojame savo k\u016bno bioritmus?<\/b><\/p>\n

Neseniai \u0161ved\u0173 mokslinink\u0173 paskelbtas tyrimas\u00b9 apie bioritm\u0173 \u012ftak\u0105 sveikatai parod\u0117, kad naktin\u0117je pamainoje dirbantys \u017emon\u0117s dvigubai da\u017eniau tur\u0117jo skrand\u017eio ir dvylikapir\u0161t\u0117s \u017earnos op\u0173, didesn\u0119 rizik\u0105 patirti miokardo infarkt\u0105, j\u0173 kraujosp\u016bdis buvo didesnis nei dienin\u012f darb\u0105 dirban\u010di\u0173 \u017emoni\u0173. Taip pat vis daugiau duomen\u0173 atsiranda d\u0117l bioritm\u0173 ir v\u0117\u017eini\u0173 susirgim\u0173 s\u0105sajos.<\/p>\n

Kito tyrimo, kur\u012f atliko JAV Berklio universiteto mokslininkai, metu buvo nustatyta, kad bioritm\u0173 i\u0161siderinimas s\u0105lygoja svorio padid\u0117jim\u0105: kokybi\u0161kai nepails\u0117j\u0119 \u017emon\u0117s buvo link\u0119 valgydami suvartoti daugiau kalorij\u0173\u00b2.<\/p>\n

Moteriai, planuojan\u010diai vaikel\u012f, yra svarbu \u017einoti, kad sutrik\u0119s bioritmas gali lemti net persileidim\u0105, didesn\u0119 vaikelio gimimo anks\u010diau ar ma\u017eesnio svorio rizik\u0105.<\/p>\n

Miego sutrikimai tiesiogiai susij\u0119 su m\u016bs\u0173 bioritmu. Esant stresui, persitempiant\u00a0 darbe ar moksluose, padid\u0117ja kortizolio, \u201estreso hormono\u201c, kiekis. Jam veikiant, organizmas yra ver\u010diamas b\u016bdrauti \u2013 \u201eruo\u0161tis kovai\u201c, tod\u0117l ma\u017e\u0117ja melatonino gamyba ir taip sutrinka miegas. Melatonino gamyb\u0105 ma\u017eina ir i\u0161mani\u0173j\u0173 \u012frengini\u0173 naudojimas prie\u0161 mieg\u0105. JAV buvo atliktas tyrimas: koled\u017eo studentai buvo suskirstyti \u012f tris grupes. Pirmoji grup\u0117 laik\u0105 leido tik prie kompiuterio, antrai grupei papildomai prie kompiuterio buvo \u012fjungta m\u0117lynos \u0161viesos lempa, tre\u010dios grup\u0117s kompiuteri\u0173 ekranai buvo u\u017edengti oran\u017einiu filtru, kuris nepraleid\u017eia monitoriaus skleid\u017eiamos m\u0117lynos \u0161viesos.\u00a0 Tyrimo rezultatai parod\u0117, kad student\u0173, kuri\u0173 kompiuterio ekranas buvo su filtru nuo m\u0117lynos \u0161viesos, melatonino koncentracija organizme buvo did\u017eiausia, o t\u0173, kurie leido laik\u0105 prie kompiuterio su dar papildomai \u012fjungta m\u0117lyna \u0161viesa, buvo ma\u017eiausia\u00b3.<\/p>\n

Depresija sergan\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 bioritmas yra stipriai i\u0161sireguliav\u0119s\u2074. Palyginus juos su sveikais \u017emon\u0117mis, matyti, kad j\u0173 melatonino gamyba nakt\u012f yra suma\u017e\u0117jusi, k\u016bno temperat\u016bra nakt\u012f b\u016bna per auk\u0161ta, o dien\u0105 per \u017eema, \u201estreso\u201c hormono \u2013 kortizolio kiekis b\u016bna padid\u0117j\u0119s.<\/p>\n

\"Nepa\u017e\u012fstamas<\/p>\n<\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

Kaip i\u0161saugoti darn\u0173 bioritm\u0105?<\/b><\/p>\n

Daugeliui nors kart\u0105 yra buv\u0119 sunku u\u017emigti ar neprabudus i\u0161miegoti vis\u0105 nakt\u012f. Pagal atliktus tyrimus, da\u017enai bandoma sau \u201epad\u0117ti\u201c vyno taure ar alaus bokalu\u2075, ta\u010diau tokio \u201egydymo\u201c efektas prie\u0161ingas. Nors alkoholis suteikia apsn\u016bdimo jausm\u0105, jis sutrikdo nat\u016brali\u0105 melatonino gamyb\u0105, tod\u0117l miegas b\u016bna negilus ir nekokybi\u0161kas.<\/p>\n

Sutrikus miegui, pravers miego higiena: reikia eiti miegoti ir keltis tuo pa\u010diu laiku, prie\u0161 mieg\u0105 nesinaudoti i\u0161maniaisiais \u012frenginiais, nevalgyti a\u0161triai ar sald\u017eiai, neu\u017esiimti aktyvia fizine ar emocine veikla. Kaip ir keliaujant i\u0161 vienos laiko juostos \u012f kit\u0105, kei\u010diantis laikui pavasar\u012f ir ruden\u012f ar dirbant pamainin\u012f darb\u0105, \u2013 visais \u0161iais atvejais papildoma kapsul\u0117 su melatoninu prie\u0161 pusvaland\u012f ar valand\u0105 iki miego signalizuos organizmui, kad ateina laikas ils\u0117tis. Papildomai vartojamas melatoninas padeda ma\u017einti laiko, reikalingo norint u\u017emigti, trukm\u0119. Kartu su melatoninu puikiai dera raudon\u017eied\u0117 pasiflora (normaliai miego funkcijai) bei magnis su vitaminu B6 (padeda palaikyti normali\u0105 psichologin\u0119 funkcij\u0105, nerv\u0173 sistemos veikl\u0105 ir ma\u017eina nuovarg\u012f).<\/p>\n

Melatonin\u0105, pasiflor\u0105, melis\u0105, sukat\u017eol\u0119, magn\u012f su vitaminu B6 ir vitamin\u0105 C rasite \u201eBioChronoss neuroREST\u201c. \u201eBioChronoss neuroREST\u201c \u2013<\/span> kokybi\u0161kam miegui.<\/p>\n

Miegui skirtuose papilduose da\u017enai randame triptofano. Triptofanas virsta serotoninu \u2013 organizmo \u201eaktyvatoriumi\u201c, tod\u0117l gali sutrikdyti miego bioritm\u0105. Melatoninas ir triptofanas yra nesuderinamos med\u017eiagos ir j\u0173 vartoti vienu metu nevert\u0117t\u0173.<\/p>\n

Triptofanas yra rekomenduojamas vartoti tik pirmoje dienos pus\u0117je, nes susidar\u0119s serotoninas tonizuoja m\u016bs\u0173 organizm\u0105. Serotonino did\u017eiausia koncentracija kraujyje b\u016bna apie 11 valand\u0105 ryte. D\u0117l jo poveikio m\u016bs\u0173 smegenys dirba did\u017eiausiu paj\u0117gumu ir yra did\u017eiausio budrumo faz\u0117je, o serotonino tr\u016bkumas yra siejamas su depresijos po\u017eymiais. Su triptofanu puikiai dera paprastasis saldymedis (padeda palaikyti normali\u0105 protin\u0119 veikl\u0105 ir nerv\u0173 sistem\u0105), juodasis eleuterokokas, arba Sibiro \u017een\u0161enis (padeda palaikyti normali\u0105 pa\u017einimo funkcij\u0105, protin\u0119 veikl\u0105 bei normali\u0105 fizin\u0119 energij\u0105).<\/p>\n

Jei jau\u010diate \u012ftamp\u0105 darbe, b\u016bna sunku susikaupti ar jau\u010diate, kad popiet nebeturite j\u0117g\u0173, Jums tikt\u0173 \u201eBioChronoss neuroOFFICE\u201c<\/span> \u2013 protiniam ir fiziniam darbingumui. Jo sud\u0117tyje, be triptofano, saldymed\u017eio ir eleuterakoko, dar yra B grup\u0117s vitamin\u0173, kurie padeda palaikyti normali\u0105 psichologin\u0119 funkcij\u0105 (B6, B12, B1), normali\u0105 nerv\u0173 sistemos veikl\u0105 bei normali\u0105 energijos apykait\u0105 (B6, B12, B2 ir B1), taip pat padeda ma\u017einti nuovarg\u012f (B6, B12 ir B2).<\/p>\n

Norintys palaikyti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos bioritm\u0105, pirmiausiai tur\u0117t\u0173 patys sau atsakyti, kas yra ir ko i\u0161 tikr\u0173j\u0173 nori? Da\u017enai vaistininkai pasakoja, kad at\u0117j\u0119 \u012f vaistin\u0119 \u017emon\u0117s sako: \u2013 \u201eduokite vitamin\u0173 \u0161ird\u017eiai\u201c. Ta\u010diau neai\u0161ku, ko i\u0161 tikro norima: ar normalaus kraujosp\u016bd\u017eio, ar normalaus ir ritmingo \u0161irdies darbo, o gal cholesterolio balanso? Ryte kraujosp\u016bdis staiga \u201e\u0161auna\u201c \u012f vir\u0161\u0173, o apie 19 valand\u0105 pasiekia maksimum\u0105. \u0160irdis \u00a0da\u017eniausiu ritmu plaka 11 valand\u0105 ryte. O cholesterolis, kuris yra siejamas su ateroskleroz\u0117s i\u0161sivystymu, yra gaminamas nakt\u012f. Vadinasi pagal bioritm\u0105, kai mums r\u016bpi m\u016bs\u0173 normalus kraujosp\u016bdis ar \u0161irdies veikla, veiksm\u0173 mes turime imtis ryte, o kai siekiame cholesterolio balanso \u2013 i\u0161 vakaro.<\/p>\n

Norint palaikyti normal\u0173 kraujosp\u016bd\u012f ir \u0161irdies veikl\u0105, buvo sukurtas \u201eBioChronoss cardioFIT\u201c, kuris vartojamas ryte. Jo sud\u0117tyje yra \u0161ie kompleksai:\u00a0 1) \u201eBlood Pressure-CF\u201c \u2013 kraujosp\u016bd\u017eiui, su paprast\u0105ja \u0161antra, kuri tradici\u0161kai vartojama kraujo cirkuliacijai, ir paprastuoju raudon\u0117liu normaliam kraujo spaudimui; 2) \u201eCardio-CF\u201c \u2013 \u0161irdies veiklai; jo sud\u0117tyje yra tikrojo vynmed\u017eio ekstrakto su resveratroliu, tiamino, arba vitamino B1. Abi \u0161ios med\u017eiagos padeda palaikyti normali\u0105 \u0161irdies veikl\u0105. Da\u017ein\u0117 ciber\u017eol\u0117, kurioje gausu kurkumino, padeda palaikyti normali\u0105 \u0161irdies kraujagysli\u0173, dar kitaip vadinam\u0173 koronarais, arba \u0161irdies vainikin\u0117mis kraujagysl\u0117mis, kuriomis \u0161irdis apr\u016bpinama krauju, veikl\u0105; \u00a03) \u201eWeight Control-CF\u201c \u2013 svorio kontrolei; jo sud\u0117tyje esan\u010dios Kambod\u017eos garcinijos ir figavais\u0117s opuncijos padeda palaikyti normal\u0173 k\u016bno svor\u012f, riebal\u0173 apykait\u0105\u00a0 ir apetito jausm\u0105, o chromas padeda palaikyti normali\u0105 gliukoz\u0117s koncentracij\u0105 kraujyje. Tad norintiems pasir\u016bpinti kraujosp\u016bd\u017eiu ir \u0161irdies veikla rekomenduojame \u201eBioChronoss cardioFIT\u201c<\/span>.<\/p>\n

Norintiems cholesterolio balanso, kur\u012f m\u016bs\u0173 organizmas sintezuoja nakt\u012f, sukurtas \u201eBioChronoss cardioRELAX\u201c,<\/span>\u00a0 kur\u012f \u00a0rekomenduojama vartoti prie\u0161 mieg\u0105. Jo sud\u0117tyje yra net keturi kompleksai: 1)\u201eCholesterol control-CR\u201c \u2013 cholesteroliui; jo sud\u0117tyje yra monakolino K i\u0161 raudonosiomis miel\u0117mis fermentuot\u0173 ry\u017ei\u0173 ir valgom\u0173j\u0173 \u010desnak\u0173, kurie padeda palaikyti normali\u0105 cholesterolio koncentracij\u0105 kraujyje, taip pat cinko, kuris padeda palaikyti normali\u0105 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 apykait\u0105; 2) \u201eOmega-CR\u201c \u2013 \u0161irdies\u00a0 veiklai; jo sud\u0117tyje yra omega-3 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, \u010desnako, kurie padeda palaikyti normali\u0105 \u0161irdies veikl\u0105, plunksnalap\u0117s gudobel\u0117s, kuri padeda palaikyti normali\u0105 kraujotak\u0105; 3) \u201eRELAX-CR\u201c \u2013 ; jo sud\u0117tyje yra apyni\u0173 ir raudon\u017eied\u0117s pasifloros, kurie padeda palaikyti normali\u0105 miego funkcij\u0105. Bioritmui pakl\u016bsta ir kraujodara, kuri intensyviausia apie 5 valand\u0105 ryto; 4) \u201eBlood quality-CR\u201c \u2013 kraujo gamybai; jo sud\u0117tyje yra viskas, ko reikia kraujodarai: gele\u017eies, folio r\u016bg\u0161ties, B12 ir C vitamin\u0173.<\/p>\n

Susir\u016bpinkite savo gyvenimo b\u016bdu, atraskite laiko poilsiui, susiplanuokite darbus. Nepamir\u0161kite, kad k\u016bno poilsis tiesiogiai susij\u0119s su J\u016bs\u0173 gera savijauta ir nuotaika. Atsiminkite: diena \u2013 skirta darbui, o naktis poilsiui. Tegul tai b\u016bna J\u016bs\u0173 laimingo ir s\u0117kmingo gyvenimo formul\u0117!<\/p>\n

\u201eBioChronoss\u201c \u2013 r\u016bpinasi J\u016bs\u0173 bioritmu!\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n

Literat\u016bra:<\/p>\n

1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Health disorders of shift workers. A. Knutsson, 2003. 2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain. Stephanie M. Gree et all, 2013. 3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students, 2011. 4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Psychiatric Times: The Role of Melatonin in the Circadian Rhythm Sleep-Wake Cycle, 2014 03 13. 5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 GPC Insomnia Lain Entr compl Spain, 2009. 6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Lietuvos bendrosios praktikos gydytojas, 2016 m. gegu\u017e\u0117 (T. 20, Nr. 5), 323\u2013327 psl.<\/p>\n

    \n
  1. Lietuvos gydytojo \u017eurnalas, 2017, Nr. 7, prof. N. Savickien\u0117: Cirkadinio ritmo \u012ftaka \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemai.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ar Jums yra tek\u0119 atsibusti i\u0161 ryto nepails\u0117jus? Ar b\u016bna, kad \u0161vie\u010diant skais\u010diai saulei u\u017epl\u016bsta bloga nuotaika? Ar esate nors kart\u0105 pajut\u0119, kad n\u0117ra noro imtis darbo ir norisi t\u016bnoti vienumoje?\u00a0 Nei gera knyga ar puikus filmas neteikia gyvenimui spalv\u0173? \u012esiklausykite \u012f save ir pagalvokite: ar pakankamai ilsiuosi, ar mano poilsis visavertis? Daugeliui yra tek\u0119 gird\u0117ti apie bioritm\u0105. Kas jis yra, kaip veikia ir kaip daro \u012ftak\u0105 m\u016bs\u0173 sveikatai, intelektin\u0117ms savyb\u0117ms ir nuotaikai?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":529,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[26072,26069,26074,26070,430,107,26073,49,26071,1763,350,8019,26075],"site":[27238],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","tag-biochronoss","tag-bioritmas","tag-cardiofit","tag-ijungta","tag-kraujospudis","tag-miegas","tag-neurorest","tag-omega","tag-padeda","tag-poilsis","tag-sirdis","tag-triptofanas","tag-veiklai","site-sindromas-lt"],"acf":{"post_sites":[27238]},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/528","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=528"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/528\/revisions"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"site","href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site\/27238"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=528"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=528"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}