Bandote suliekn\u0117ti, bet negalite n\u0117 \u012fsivaizduoti \u012fprastos mitybos
\natsisakymo? Nesijaudinkite, toki\u0173 auk\u0173 neprireiks. Juolab, pernelyg staigus
\nraciono kalorij\u0173 apribojimas \u2013 daugiau nei 500 kcal per dien\u0105 \u2013 sukelia med\u017eiag\u0173
\napykaitos sul\u0117t\u0117jim\u0105 ir skatina apetito did\u0117jim\u0105. Energetin\u0119 raciono vert\u0119
\nreikia ma\u017einti po truput\u012f, o kiek yra tas truputis \u2013 priklauso nuo to, kaip
\ngreitai norite suliekn\u0117ti.<\/b><\/p>\n
\u017durnalas "Dobryje sovety" si\u016blo kelet\u0105 dietos gudrybi\u0173, kurios pad\u0117s
\natsisveikinti su kilogram\u0173 pertekliumi, neatsisveikinant su m\u0117gstamiausiais
\npatiekalais.<\/p>\n
Metame po 0,5 kg per dien\u0105 (minus 500 kcal per dien\u0105)
\n<\/b>
\nAkis u\u017e ak\u012f<\/i>
\n<\/b>
\nNet toks i\u0161 pirmo \u017evilgsnio dietinis patiekalas, kaip ant groteli\u0173 kepta \u017euvis
\nsu dar\u017eov\u0117mis, gali pasirodyti kur kas kaloringesnis u\u017e sumu\u0161tin\u012f su storu
\nsviesto sluoksniu. Maisto ruo\u0161imo restoranuose metu naudojama daug augalinio
\naliejaus \u2013 50-60 g (o tai jau visos 500 kcal).<\/p>\n
Aliejuje kepama, jo dedama \u012f pada\u017eus. D\u0117l to naudingi maisto komponentai dosniai
\nsuvilgomi riebalais (o kepimo metu susidaro labai kenksmingos riebiosios trans-r\u016bg\u0161tys)
\nir papildomi kalorijomis. Taigi, vakarieniaujant restorane b\u016btinai papra\u0161ykite,
\nkad jums maist\u0105 gamint\u0173 nenaudojant aliejaus.<\/p>\n
Dar vieni kalorij\u0173 sp\u0105stai maitinantis restorane \u2013 tai u\u017epilai, kuri\u0173 6-9
\nvalgomaisiais \u0161auk\u0161tais dosniai pagardinamos salotos. Kai tuo tarpu daugumoje
\nu\u017epil\u0173 yra 70-100 kcal \u0161auk\u0161te ir 7-10 g. riebal\u0173. Pasitelkus nesud\u0117tingo
\nskai\u010diavimo \u012fg\u016bd\u017eius gauname rezultat\u0105 \u2013 680 kcal vien i\u0161 pada\u017e\u0173 (neskai\u010diuojant
\nskrebu\u010di\u0173, kumpio gabal\u0117li\u0173, ir kit\u0173 galim\u0173 sud\u0117tini\u0173 dali\u0173). I\u0161eitis yra:
\nu\u017esakykite salot\u0173 u\u017epilo atskirai ir mirkykite \u0161iame u\u017epile salot\u0173 gabal\u0117lius.
\nTaip jums visi\u0161kai pakaks dviej\u0173 valgom\u0173j\u0173 \u0161auk\u0161t\u0173 (apie 175 kcal).<\/p>\n
Atsargiai: Kapu\u010dino
\n<\/b><\/i>
\nKaramel\u0117, grietin\u0117l\u0117 ir cukrus, nors yra ne l\u0117k\u0161tel\u0117je, o puodelyje, vis vien
\nn\u0117ra visai nekalti. Dideliame puodelyje su baltuoju \u0161okoladu ir plakta
\ngrietin\u0117le yra 630 (!) kcal. Nesisteb\u0117kite, juk vien grietin\u0117l\u0117je yra 100 kcal!<\/p>\n
Atsargiau su alkoholiu<\/i>
\n<\/b>
\nV\u0117lus vakaras, madingas baras, m\u0117gstamas kokteilis… Nesinor\u0117t\u0173 trikdyti idil\u0117s,
\nbet talijai nekenkia tik baltym\u0173 kokteiliai, kuri\u0173 eiliniame bare jums niekas
\nnepagamins \u2013 tik sporto. Pats alkoholis yra kaloringas (1 g prilygsta 7 kcal), o
\nkur dar cukraus sirupas, kola, grenadinas, sultys \u2013 ir \u017ei\u016br\u0117kite, vienoje
\nstiklin\u0117je jau yra iki 700 kcal. Geriau i\u0161gerti bokal\u0105 alaus (0,3 l) arba sauso
\nvyno \u2013 juose tik 125 kcal.<\/p>\n
Virtuv\u0117s revizija<\/i>
\n<\/b>
\nM\u0117gstate salotas su majonezu? 100 g standartinio majonezo, kurio riebumas yra 72
\nproc., prilygsta 660 kcal. Pakeiskite j\u012f nekaloringu majonezu su 20 proc.
\nriebal\u0173. Pirkdami pada\u017eus, d\u0117mesingai i\u0161nagrin\u0117kite u\u017era\u0161us ant pakuot\u0117s, nes
\nenergetin\u0117 produkt\u0173 vert\u0117 gali pasirodyti didel\u0117.<\/p>\n
Metame 0,5 kg per dvi savaites (minus 250 kcal per dien\u0105)<\/b><\/p>\n
Pasakyk man, k\u0105 geri…
\n<\/b><\/i>
\nPats papras\u010diausias b\u016bdas i\u0161siai\u0161kinti, kur slepiasi kalorij\u0173 perteklius \u2013
\ni\u0161analizuoti, k\u0105 j\u016bs geriate. Didel\u0119 dal\u012f \u201etu\u0161\u010di\u0173\u201c kalorij\u0173 (t\u0173, kurios neteikia
\nypatingos naudos, bet gali prid\u0117ti vien\u0105 kit\u0105 kilogram\u0105) mes i\u0161geriame. Sald\u016bs
\ngazuoti limonadai, at\u0161aldyta arbata, nektarai ir sul\u010di\u0173 g\u0117rimai \u2013 visuose juose
\nyra cukraus, ir nema\u017ei kiekiai.<\/p>\n
Geriate sultis, nes tikit\u0117s naudos i\u0161 vitamin\u0173? Siekis geras, bet tarp 100 proc.
\nsul\u010di\u0173 ir cukraus sirupo, \u012f kur\u012f \u012fmesta pora vy\u0161nai\u010di\u0173, yra did\u017eiulis skirtumas.
\nPirkite tik sultis, ant kuri\u0173 pakuot\u0117s pa\u017eym\u0117ta \u201e100%\u201c arba gerkite \u0161vie\u017eiai
\nspaustas sultis. Bet ir \u0161i\u0173 g\u0117rim\u0173 vartoti galima ne daugiau nei po stiklin\u0119 per
\ndien\u0105, kitaip sukaupsite kalorij\u0173 pertekli\u0173.<\/p>\n
L\u0117k\u0161tel\u0117 su m\u0117lynu kra\u0161teliu
\n<\/b><\/i>
\nPraktika rodo, kad kuo didesn\u0117 porcija, tuo daugiau suvalgoma. Naudokite
\nvidutinio dyd\u017eio indus. Taip suvalgysite ma\u017edaug 300 kcal ma\u017eiau be joki\u0173
\npapildom\u0173 \u012fprastos mitybos korekcij\u0173. Dar geriau, jei l\u0117k\u0161t\u0117s bus m\u0117lynos arba
\n\u017eydros. Jos, skirtingai nei raudonos, geltonos ar oran\u017ein\u0117s, ma\u017eina apetit\u0105.<\/p>\n
Kontroliuojamas PMS
\n<\/b><\/i>
\nPrie\u0161 kritini\u0173 dien\u0173 prad\u017ei\u0105 atsiranda toks stiprus noras suryti k\u0105 nors saldaus,
\nkad jam labai sunku pasiprie\u0161inti. O ir neverta: geriau i\u0161sirinkti kok\u012f nors
\nma\u017eai kaloring\u0105 desert\u0105. Pavyzd\u017eiui, vietoj 200 g \u0161okoladinio torto gabal\u0117lio
\n(976 kcal) suvalgykite 200 g nuriebint\u0173 led\u0173 (360 kcal).<\/p>\n
Metame 0,5 kg per m\u0117nes\u012f (minus 100 kcal per dien\u0105)
\n<\/b>
\nDuona duonai nelygu
\n<\/b><\/i>
\nSkirting\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 duonos kaloringumas gali skirtis taip pat ne\u012ftik\u0117tinai, kaip ir
\nplastikos chirurg\u0173 reklamin\u0117s nuotraukos \u201eiki\u201c ir \u201epo\u201c. Pavyzd\u017eiui, paprastoje
\nbaltoje duonoje gali b\u016bti apie 256 kcal, o ma\u017eai kaloringose bandel\u0117se i\u0161 rupaus
\nmalimo milt\u0173 \u2013 vos 149 kcal. \u0160tai taip paprastai per dien\u0105 galite sutaupyti 107
\nkcal.<\/p>\n
Vyno alchemija
\n<\/b><\/i>
\nPraskieskite vyn\u0105 mineraliniu vandeniu santykiu 1:1 \u2013 ir taur\u0117je, ir jumyse
\natsiras jau ne 160, o 80 kcal.<\/p>\n
Netapk Teletabiu
\n<\/b><\/i>
\n\u017dinome, kad m\u0117giamo serialo \u017ei\u016br\u0117jimas gali suteikti ne ma\u017eiau malonumo nei
\ntiramisu pyragas, bet per daug valand\u0173, praleid\u017eiam\u0173 prie\u0161ais \u017eydr\u0105j\u012f ekran\u0105,
\ngali neigiamai paveikti j\u016bs\u0173 k\u016bno apvalumus. Mokslininkai apskai\u010diavo, kad
\nderinant valgym\u0105 su televizoriaus \u017ei\u016br\u0117jimu suvalgome 130 kcal daugiau nei
\nne\u017ei\u016brint televizoriaus.<\/p>\n
Akys nemato \u2013 \u0161irdis neskauda
\n<\/b><\/i>
\nTie, pas k\u0105 po ranka yra saldumyn\u0173, j\u0173 suvalgo tris kartus daugiau nei tie,
\nkurie stengiasi pa\u0161alinti saldumynus i\u0161 reg\u0117jimo lauko. O \u0161is skirtumas vertas
\nma\u017edaug 150 kcal. D\u0117l to visk\u0105, kas saldu, sl\u0117pkite kuo giliau \u012f virtuv\u0117s
\nspintel\u0119. Ten bus saugiau.<\/p>\n
Atleiskite, u\u017eimta!
\n<\/b><\/i>
\nVartojant nekaloringus produktus, kuriuose gausu l\u0105stelienos, prie\u0161 pagrindin\u012f
\npatiekal\u0105, anks\u010diau pasisotiname, o tai rei\u0161kia, kad praryjame ma\u017eiau kalorij\u0173.
\nJAV dietologijos institute atliktais eksperimentais nustatyta, kad moterys,
\nprie\u0161 vakarien\u0119 suvalgydavusios 100 kcal energetin\u0117s vert\u0117s salot\u0173, pa\u010dios
\nvakarien\u0117s metu valg\u0117 12 proc. ma\u017eiau. O \u0161is skirtumas vertas ma\u017edaug 107 kcal.
\nD\u0117l to likus 10 minu\u010di\u0173 iki pagrindinio patiekalo valgymo, valgykite dar\u017eovi\u0173
\nsriub\u0105 ar ma\u017eai kaloringas salotas. Gero apetito!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bandote suliekn\u0117ti, bet negalite n\u0117 \u012fsivaizduoti \u012fprastos mitybos
\natsisakymo? Nesijaudinkite, toki\u0173 auk\u0173 neprireiks. Juolab, pernelyg staigus
\nraciono kalorij\u0173 apribojimas \u2013 daugiau nei 500 kcal per dien\u0105 \u2013 sukelia med\u017eiag\u0173
\napykaitos sul\u0117t\u0117jim\u0105 ir skatina apetito did\u0117jim\u0105. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5286,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5285","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5285"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5285\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5285"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5285"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}