\u201eNe, dieta \u2013 ne man. Nei dienos negaliu nugyventi be pyragai\u010di\u0173, sausaini\u0173
\nir \u0161okolado\u201c. Atpa\u017e\u012fstate save? Lyg ir nor\u0117tum\u0117te numesti por\u0105 ar trejet\u0105 (de\u0161im\u010di\u0173)
\nkilogram\u0173, bet kaip gi atsisakyti tokio malonumo, kaip arbata ar kava su tortu
\nir \u0161okoladiniais saldainiais?<\/b><\/p>\n
Visgi pa\u017eaboti begalin\u0119 saldumyn\u0173 trauk\u0105 yra \u012fmanoma, naudojantis keliais
\npaprastais b\u016bdais. Netikite? O be reikalo. \u012erodyta moksliniais tyrimais.<\/p>\n
Kai norime ko nors saldaus, mus gena ne alkis, o siekis patirti malonum\u0105.
\nGyvenimas kupinas stres\u0173, nusivylim\u0173, nemaloni\u0173 akimirk\u0173. O skanus maistas \u2013 tai
\npats papras\u010diausias b\u016bdas t\u0105 kart\u0173 gyvenim\u0105 \u201epasaldinti\u201c, taip gaunant teigiam\u0173
\nemocij\u0173. Juk u\u017e laim\u0117s jausm\u0105 atsakingi junginiai serotoninas ir dopaminas,
\nkurie dar vadinami d\u017eiaugsmo hormonais.<\/p>\n
Serotoninas aktyviausiai i\u0161siskiria suvalgius k\u0105 nors saldaus: \u0161okolado, cukraus,
\nbandel\u0119. O dopamino specializacija \u2013 pasitenkinimo jausmas, \u0161is junginys \u012f
\nkraujotak\u0105 patenka ne tik pavalgius, bet ir po sekso. \u0160i\u0173 hormon\u0173 i\u0161siskyrim\u0105
\nskatina ir saul\u0117s \u0161viesa \u2013 \u0161tai d\u0117l ko ni\u016briomis \u017eiemomis ir patys b\u016bname ni\u016br\u016bs.
\nIr tai, kad \u0161altuoju met\u0173 sezonu mes paprastai priaugame svorio, susij\u0119 ne tiek
\nsu aktyvumo suma\u017e\u0117jimu, kiek su serotonino bei dopamino tr\u016bkumu, kuris
\npapildomas naudojantis saldumynais.<\/p>\n
KAIP \u012eVEIKTI PAGUND\u0104?<\/b><\/p>\n
B\u016bdas Nr. 1<\/p>\n
Pripa\u017einkite pralaim\u0117jim\u0105<\/b><\/i><\/p>\n
Kvaila tikinti save, kad jums visai nesinori taip gundan\u010diai atrodan\u010dio kekso ar
\n\u0161okoladinio saldainio su karamele ir rie\u0161utais, kai i\u0161 tikr\u0173j\u0173 taip n\u0117ra.
\nApgaudin\u0117ti, o juo labiau save pa\u010di\u0105 \u2013 negra\u017eu. Tyrimai parod\u0117, kad geriausiai
\nsu pagundomis susidoroja tie, kurie pripa\u017e\u012fsta savo potrauk\u012f saldumynams, j\u012f
\ntinkamai \u012fvertina ir s\u0105moningai atsisako visokiausi\u0173 skan\u0117st\u0173 valgymo.<\/p>\n
Vietoj noro suvalgyti k\u0105 nors skanaus ignoravimo, pripa\u017einkite sau \u2013 noras yra.
\nTaip, jums norisi \u0161okolado. Tik gabal\u0117lio. Na ir kas? \u0160io noro veikimo principas
\ntoks pats, kaip ir flirto su nauju kolega, kuomet jau ne vienerius metus
\npalaikote pastovius santykius. Suvokimas, kad visada b\u016bsite geid\u017eiama
\nsimpati\u0161kiems jaunuoliams, apsaugo jus nuo neapgalvot\u0173 impulsyvi\u0173 veiksm\u0173.
\nNereikia sav\u0119s tikinti, kad nem\u0117gstate \u0161okolado. M\u0117gstate j\u012f, tiesiog jo
\nnevalgote \u2013 ir tai laikinai (\u017dr. B\u016bd\u0105 Nr. 2).<\/p>\n
B\u016bdas Nr. 2<\/p>\n
I\u0161saugokite saik\u0105<\/b><\/i><\/p>\n
Mokslininkai \u012frod\u0117, kad viena kita silpnumo akimirka \u2013 tai bene efektyviausias
\nb\u016bdas \u201enei\u0161klysti i\u0161 tikrojo kelio\u201c. Stebint grup\u0119 svor\u012f numetusi\u0173 moter\u0173,
\npra\u0117jus metams nuo svorio suma\u017e\u0117jimo, nustatyta, kad daugiau \u201elieknum\u0105\u201c
\ni\u0161saugojusi\u0173 moter\u0173 buvo toje grup\u0117je, kuri retkar\u010diais palepindavo save
\nskan\u0117stais. Savaime suprantama, proto ribose.<\/p>\n
Raktas \u012f s\u0117km\u0119 \u0161iuo atveju \u2013 ne visi\u0161kas u\u017edraudimas, o apribojimas. Kai i\u0161 savo
\nraciono visi\u0161kai i\u0161braukiate vien\u0105 ar kit\u0105 produkt\u0105, jis tampa ypa\u010d geid\u017eiamu,
\nnes, kaip \u017einia, u\u017edraustas vaisius yra pats sald\u017eiausias. O kai u\u017edraustas
\nvaisius b\u016bna konditeriniai gaminiai, tai tokio vaisiaus saldumas b\u016bna dvigubas.
\nTod\u0117l kai apsisprend\u017eiama visi\u0161kai atsisakyti saldumyn\u0173, tik\u0117tina, kad anks\u010diau
\nar v\u0117liau nesugeb\u0117site atsispirti pagundai ir apsirysite.<\/p>\n
Taigi, kai jums reikia pa\u017eaboti \u201esaldumyn\u0173 monstriuk\u0105\u201c, leiskite sau retkar\u010diais
\nparagauti \u0161iek tiek deserto. Tik \u017ei\u016br\u0117kite, kad porcija b\u016bt\u0173 tikrai nedidel\u0117.
\nB\u016btent d\u0117l to neverta pirkti viso torto ar saldaini\u0173 d\u0117\u017eut\u0117s. Juk \u017einote, kaip
\nb\u016bna: vos vien\u0105 k\u0105snel\u012f. O po to dar vien\u0105. Ir dar… Viskas baigiasi tu\u0161\u010dia
\nd\u0117\u017eute, pilnu skrand\u017eiu ir skaud\u017eiai grau\u017eian\u010dia s\u0105\u017eine.<\/p>\n
Porcijos kaloringumas neturi b\u016bti didesnis nei 150 kcal \u2013 tai ma\u017edaug du
\n\u0161okoladiniai saldainiai ar vienas ma\u017eas \u0161okoladukas. Ir nebandykite savo valios
\nj\u0117gos, prie\u0161 akis pasistatydama l\u0117k\u0161tel\u0119 su sausainiais ir vafliais: juk ir taip
\n\u017einome, kas stipresnis, tiesa?<\/p>\n
Silpnumo akimirkos leid\u017eiamos ne da\u017eniau nei kart\u0105 per savait\u0119, ir patariama
\nlepinti save pirmoje dienos pus\u0117je \u2013 tuomet bus didesn\u0117 tikimyb\u0117, kad kalorijos
\nbus i\u0161naudotos, o ne kaupsis liemens srityje.<\/p>\n
B\u016bdas Nr. 3<\/p>\n
Fantazuokite<\/b><\/i><\/p>\n
Patarimai pagalvoti apie k\u0105 nors kita, kuomet nor\u0117tum\u0117te pus\u0119 karalyst\u0117s
\natiduoti u\u017e vy\u0161ni\u0173 pyrag\u0105, yra pana\u0161\u016bs \u012f patarimus sk\u0119stan\u010diam \u017emogui
\nnepanikuoti, o pabandyti i\u0161plaukti savaranki\u0161kai. Bet vienu atveju tai visgi yra
\nveiksminga.<\/p>\n
Australijos mokslininkai i\u0161siai\u0161kino, kad bandymai galvoje atgaminti ry\u0161kius ne
\ngastronominius vaizdinius gali u\u017ego\u017eti nor\u0105 pasmaguriauti kuo nors sald\u017eiu. Esm\u0117
\ntame, kad trumpalaik\u0117 atmintis turi savo ribas ir galvoti apie du dalykus vienu
\nmetu \u017emon\u0117s nesugeba (gal tik i\u0161skyrus Julij\u0173 Cezar\u012f).<\/p>\n
\u0160iuo atveju smegenys pana\u0161ios \u012f MP3 grotuv\u0105: dain\u0173 \u012fra\u0161yta daug, o klausytis
\ngalima tik po vien\u0105. D\u0117l to, kai jus kankina kulinarin\u0117s fantazijos, \u201epakeiskite
\nplok\u0161tel\u0119\u201c \u2013 pagalvokite apie art\u0117jan\u010dias atostogas, ar apsipirkin\u0117jim\u0105,
\nprisiminkite kaip puikiai praleidote savaitgal\u012f. Arba \u012fsivaizduokite savo
\nvaikin\u0105 i\u0161einant\u012f i\u0161 du\u0161o, kuomet nuo jo k\u016bno per liemen\u012f seksualiai \u017eemyn
\nridenasi vandens la\u0161eliai \u2013 ir, be jokios abejon\u0117s, pamir\u0161ite visus pyragus.<\/p>\n
Nepaisant metodo paprastumo, jis yra gana efektyvus. Eksperimento dalyvi\u0173 buvo
\npapra\u0161yta prisiminti, kaip kvepia \u0161vie\u017eiai nupjauta \u017eol\u0117, kaip \u017eidinyje plevena
\nliepsna bei kelet\u0105 kit\u0173 vaizdini\u0173 \u2013 ir j\u0173 noras suvalgyti \u0161okolado suma\u017e\u0117jo 30
\nprocent\u0173. Ir, beje, pad\u0117klas su skan\u0117stu stov\u0117jo tiesiai prie\u0161ais tiriamuosius.<\/p>\n
B\u016bdas Nr. 4<\/p>\n
Atraskite pakaital\u0105<\/b><\/i><\/p>\n
Noras suvalgyti spurg\u0105 dar niekam neprapuol\u0117, suvalgius kop\u016bst\u0173 salot\u0173, bet
\napskritai pakaitalai yra neblogas dalykas \u2013 padeda grumtis su apetitu. Tikslas \u2013
\npajusti geid\u017eiam\u0105 skon\u012f, bet taip, kad jis b\u016bt\u0173 minimaliai kaloringas. Norisi ko
\nnors saldaus? Valgykite prinokusius vaisius. Jie ne tik sald\u016bs, bet ir ma\u017eai
\nkaloringi, be to, juose gausu l\u0105stelienos ir vitamin\u0173. Vaisi\u0173 cukrus gali b\u016bti
\nne\u012ftik\u0117tinai skanus \u2013 tik j\u012f reikia i\u0161ragauti. Vietoje ledinuk\u0173 valgykite
\n\u0161aldytas vynuoges, o vietoj saldaini\u0173 \u2013 \u0161vie\u017eias vy\u0161nias.<\/p>\n
Kaip \u017einia, n\u0117ra taisykl\u0117s be i\u0161imties. Ir \u0161iuo atveju taip pat. Kalbant apie
\n\u0161okolad\u0105, imitacijos yra vengtinos. J\u012f sunku kuo nors pakeisti, jo skonis
\nunikalus. D\u0117l to kartkart\u0117mis palepinkite save vienu ma\u017eu gabal\u0117liu juodojo
\n\u0161okolado \u2013 jis ne toks kaloringas kaip pieni\u0161kas, jo ma\u017eesnis glikeminis
\nindeksas, kitaip tariant, jis ne taip greitai didina cukraus kiek\u012f kraujyje,
\ntod\u0117l ma\u017eesn\u0117 tikimyb\u0117, kad toks \u0161okolado gabal\u0117lis padidins j\u016bs\u0173 liemens apimt\u012f
\nvienu kitu centimetru.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u201eNe, dieta \u2013 ne man. Nei dienos negaliu nugyventi be pyragai\u010di\u0173, sausaini\u0173
\nir \u0161okolado\u201c. Atpa\u017e\u012fstate save? Lyg ir nor\u0117tum\u0117te numesti por\u0105 ar trejet\u0105 (de\u0161im\u010di\u0173)
\nkilogram\u0173, bet kaip gi atsisakyti tokio malonumo, kaip arbata ar kava su tortu
\nir \u0161okoladiniais saldainiais?<\/p>\n
Visgi pa\u017eaboti begalin\u0119 saldumyn\u0173 trauk\u0105 yra \u012fmanoma, nau<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5290,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5289","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5289","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5289"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5289\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5289"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5289"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}