I\u0161krovos dienos tvirtai \u012fsi\u0161aknijo gyvenime kaip patikimas b\u016bdas
\natsikratyti nereikaling\u0173 kilogram\u0173. Bet ar pagr\u012fstai? Apie tai, kaip sveikai ir
\nilgam laikui, kelias dienas pasilaikius obuoli\u0173 ar kefyro dietos, numesti por\u0105
\nkilogram\u0173, ra\u0161oma forumuose, pasakojama pokalbi\u0173 \u0161ou, prisipa\u017e\u012fstama interviu.
\nBet i\u0161 ties\u0173 taip suliekn\u0117ti ne\u012fmanoma, tvirtina \u017eurnalas \u201eZdorovje\u201c.<\/p>\n
Kas sugalvojo i\u0161krovos dienas?<\/b><\/p>\n
I\u0161 prad\u017ei\u0173 tai buvo tik ken\u010dian\u010di\u0173 nuo nutukimo dietos dalis, kuri\u0105 suk\u016br\u0117
\ndietologas Pevzneris beveik prie\u0161 a\u0161tuoniasde\u0161imt met\u0173. Vis\u0105 savait\u0119 ligonis
\ntur\u0117jo valgyti ma\u017eai kaloring\u0105, bet \u012fvair\u0173 maist\u0105, o vien\u0105 dien\u0105 valgyti tik
\nvien\u0105 produkt\u0105. Tai gal\u0117jo b\u016bti pusantro kilogramo obuoli\u0173, du kilogramai
\ndar\u017eovi\u0173, pusantro litro kefyro, a\u0161tuoni \u0161imtai gram\u0173 var\u0161k\u0117s, stiklin\u0117
\ngrietin\u0117s \u2013 ne daugiau kaip penki-\u0161e\u0161i \u0161imtai kilokalorij\u0173.<\/p>\n
D\u0117l savo paprastumo ir prieinamumo i\u0161krovos dienos peln\u0117 ne\u012ftik\u0117tin\u0105
\npopuliarum\u0105. Taip buvo pamir\u0161ta, kad tai \u2013 tik pla\u010dios dietin\u0117s sistemos dalis.<\/p>\n
I\u0161d\u017ei\u016bti \u2013 nerei\u0161kia suliekn\u0117ti<\/b><\/p>\n
Po i\u0161krovos dienos dauguma tikrai netenka vieno-trij\u0173 kilogram\u0173. Tik jie netenka
\nne riebal\u0173, bet vandens. Juk kad atsikratytume kilogramo riebal\u0173, reikia netekti
\napie septyni\u0173 t\u016bkstan\u010di\u0173 kilokalorij\u0173. Tiesiog apribojus maist\u0105 to padaryti
\nne\u012fmanoma. O \u0161tai atsikratyti apie trij\u0173 litr\u0173 vandens per dien\u0105 \u2013 paprasta. Tai
\nir laikome suliekn\u0117jimu. Deja, tai netiesa.<\/p>\n
Net \u017einant tai, i\u0161krovos dienos gali b\u016bti naudingos \u2013 jei maisto ribojimas taps
\nsavoti\u0161ku startu liekn\u0117jant. Pajutus geid\u017eiam\u0105 lengvum\u0105, dauguma ima daugiau
\njud\u0117ti, valgyti labiau subalansuot\u0105 maist\u0105…<\/p>\n
Deja, dauguma laiko i\u0161krovos dienas savoti\u0161ku tinginyst\u0117s i\u0161pirkimu. Vis\u0105 dien\u0105
\npragul\u0117jau prie televizoriaus, persivalgiau \u2013 nieko, rytoj pabadausiu. Euforija,
\npama\u010dius \u012f kair\u0119 krypstan\u010di\u0105 svarstykli\u0173 rodykl\u0119, trumpa \u2013 po keli\u0173 dien\u0173 svoris
\nv\u0117l gr\u012f\u017eta \u012f senas v\u0117\u017ees…<\/p>\n
Maisto tabu
\n<\/b>
\nI\u0161krovos dienos nepadeda liekn\u0117ti ir d\u0117l kitos prie\u017easties \u2013 psichologin\u0117s.
\nTereikia tik nuspr\u0119sti, kad \u0161iandien valgote tik obuolius, ir organizmas ima
\nne\u017emoni\u0161kai reikalauti de\u0161ryt\u0117s, pyrag\u0117li\u0173 ir kit\u0173 u\u017edraust\u0173 skan\u0117st\u0173.<\/p>\n
Kada vietoje j\u0173 grau\u017eiate obuolius, alkis tampa nepakeliamas. Visi pusantro
\nkilogramo vaisi\u0173 paprastai baigiasi jau prie\u0161piet.<\/p>\n
Vakare laikytis dar sunkiau. Ryto valandomis organizmas nusiteik\u0119s tirpdyti
\nriebalus, tod\u0117l lengviau apsieiname be maisto ar pasitenkiname ma\u017eiausiu jo
\nkiekiu. Dienos metu metabolizmas kei\u010diasi, mums reikia vis daugiau energijos
\n\u0161altini\u0173. Vidinius \u0161altinius, tai yra, tuos m\u016bs\u0173 neken\u010diamus riebalus, \u012f vakar\u0105
\norganizmas visokeriopai stengiasi i\u0161saugoti \u2013 taip jau gamtos sur\u0117dyta. Tod\u0117l
\ndauguma liekn\u0117jan\u010di\u0173, nepaisant vis\u0173 valios pastang\u0173, pasiduoda.<\/p>\n
Apsivalgymai po i\u0161krovos dien\u0173 \u017eymiai sul\u0117tina liekn\u0117jimo proces\u0105.<\/p>\n
Ir dar vienas minusas: da\u017enai po i\u0161krovos dienos i\u0161g\u0105sdinta pas\u0105mon\u0117 anks\u010diau
\n\u012fjungia energijos kaupimo mechanizm\u0105. Tuomet vilko alk\u012f imame justi ne antr\u0105 ar
\ntre\u010di\u0105 popiet, o anksti ryte, vos atsik\u0117l\u0119 i\u0161 lovos. \u010cia jau n\u0117ra kalbos apie
\nliekn\u0117jim\u0105 \u2013 reikia galvoti, kaip nepriaugus nauj\u0173 kilogram\u0173!<\/p>\n
Prid\u0117jus rank\u0105 prie \u0161irdies \u2013 viena i\u0161krovos diena per metus (su s\u0105lyga, kad
\nvis\u0105 likus\u012f laik\u0105 maitinsim\u0117s taisyklingai ir subalansuotai) mes sau, \u017einoma,
\nnepakenksime. Vis d\u0117lto jei \u201ei\u0161krovos\u201c taps norma, gali paa\u0161tr\u0117ti gastritas ar
\nskrand\u017eio opa. O vis\u0173 u\u017edraust\u0173 vaisi\u0173 \u2013 riebi\u0173, kept\u0173, a\u0161tri\u0173 produkt\u0173 \u2013
\nrijimas gali lengvai i\u0161provokuoti pankreatito ir cholecistito vystym\u0105si. Matome,
\nkad i\u0161krovos dienos \u2013 savoti\u0161kas viduram\u017ei\u0173 gydymo metodas. I\u0161krovos dienos
\npadeda, bet toli gra\u017eu ne visiems, mano dietologas, svetain\u0117s \u201eLiekn\u0117jame
\ntaisyklingai\u201c ekspertas Michailas Ginzburgas.<\/p>\n
Ramentai liekn\u0117jantiems
\n<\/b>
\n\u201eI\u0161krovos dien\u0173 populiarumas susij\u0119s su \u017emoni\u0173 tik\u0117jimu stebuklais\u201c, –
\n\u012fsitikinusi klubo \u201eLiekn\u0117jame taisyklingai\u201c instruktor\u0117 Pjavi Bojach\u010dan. \u2013 \u201eKur
\nkas papras\u010diau dien\u0105 atsikankinti, nei kasdien save kontroliuoti. Ta\u010diau
\nstebukl\u0173 neb\u016bna, ir i\u0161krovos dienos pana\u0161ios \u012f ramentus: pajud\u0117ti padeda, bet
\neisena nuo to netampa lengvesn\u0117. Jos nekei\u010dia raciono, nemoko taisyklingai
\nmaitintis, tod\u0117l su tokiu vargu atsikratyti kilogramai v\u0117l ir v\u0117l sugr\u012f\u017eta.
\nNorint liekn\u0117ti ir i\u0161saugoti normal\u0173 svor\u012f, reikia susiformuoti taisykling\u0105
\nmityb\u0105 \u2013 kart\u0105 ir visam laikui.\u201c<\/p>\n
Maistas \u2013 ne prie\u0161as, kuris tikrina j\u016bs\u0173 i\u0161tverm\u0119, o malonumas, kur\u012f galime
\npajusti kasdien.<\/p>\n
I\u0161krovos dienos trukdo palaikyti normalius santykius su maistu. Ver\u010dia mus
\ndvejoti kaip Hamletui: \u201eValgyti ar nevalgyti?\u201c \u201eNutr\u016bkimai\u201c, kad ir kaip b\u016bt\u0173
\nkeista, mums yra i\u0161sigelb\u0117jimas. Nei\u0161laik\u0119 dar vienos i\u0161krovos dienos, turime
\ntik d\u017eiaugtis: dar tebeturime savisaugos instinkt\u0105.<\/p>\n
Taigi naudos i\u0161 i\u0161krovos dien\u0173 n\u0117ra. Jos nepad\u0117s i\u0161spr\u0119sti nereikalingo svorio
\nproblemos, o stres\u0173 m\u016bs\u0173 gyvenime ir taip pakanka. Kam kankintis, tegu ir tik
\nvien\u0105 dien\u0105 per savait\u0119, jei galima visas septynias m\u0117gautis gyvenimu? Kur kas
\nprotingiau kart\u0105 ir visam laikui \u0161iek tiek pakeisti mityb\u0105 \u2013 ir tapti sveikais
\nir lieknais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
I\u0161krovos dienos tvirtai \u012fsi\u0161aknijo gyvenime kaip patikimas b\u016bdas
\natsikratyti nereikaling\u0173 kilogram\u0173. Bet ar pagr\u012fstai? Apie tai, kaip sveikai ir
\nilgam laikui, kelias dienas pasilaikius obuoli\u0173 ar kefyro dietos, numesti por\u0105
\nkilogram\u0173, ra\u0161oma forumuose<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5302,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5301","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5301"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5301\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5302"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5301"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5301"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}