Be abejon\u0117s, esate daug gird\u0117jusi apie i\u0161krovos dien\u0173 naud\u0105 \u017emogaus
\norganizmu. Kaip jas geriausia daryti ir kaip elgtis, kad i\u0161krova netapt\u0173
\nperkrova?<\/p>\n
M\u0117gaukit\u0117s<\/b><\/p>\n
I\u0161krovos dienos yra vienas \u017einomiausi\u0173 b\u016bd\u0173 sukelti organizmui teigiam\u0105 stres\u0105,
\nbe to \u2013 ir naudingus pasikeitimus. Jeigu viskas vyksta pagal plan\u0105, be didel\u0117s
\nprievartos, i\u0161krovos dienomis galima daug ko pasiekti. Tai \u0161ioks toks organizmo
\nsukr\u0117timas, paspartinantis med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 \u2013 taip galima kontroliuoti arba
\nsuma\u017einti svor\u012f bei pagerinti bendr\u0105 organizmo b\u016bkl\u0119.<\/p>\n
Nepamir\u0161kite, kad i\u0161krovomis reikia m\u0117gautis, nes tik taip \u012fmanoma pasiekti ger\u0173
\nrezultat\u0173. Tod\u0117l svarbu, kad i\u0161krovos diena netapt\u0173 perkrovos diena. Jeigu
\nbadausite svajodama apie tai, kad kuo grei\u010diau ateit\u0173 rytojus, o jam i\u0161au\u0161us
\npulsite valgyti visk\u0105 i\u0161 eil\u0117s, (ne)ger\u0173 ketinim\u0173 geriau atsisakykite i\u0161 anksto.<\/p>\n
Ar jums to reikia?<\/b><\/p>\n
Kart\u0105 per savait\u0119 i\u0161krovos dienos patartinos kiekvienam sveikam \u017emogui (jeigu
\nnesergate kokia nors l\u0117tine liga ir jau\u010diat\u0117s gerai). Vasar\u0105 ir ruden\u012f, kai
\nprisirpsta mi\u0161ko ir dar\u017eo uogos (bra\u0161k\u0117s, aviet\u0117s, m\u0117lyn\u0117s, gervuog\u0117s), sode
\ngalima u\u017esiauginti arba turguje nusipirkti \u0161vie\u017ei\u0173 dar\u017eovi\u0173 (pomidor\u0173, agurk\u0173,
\nmork\u0173, \u017eirneli\u0173, pupeli\u0173), o prieskonin\u0117s \u017eolel\u0117s yra \u012fgavusios savo tikr\u0105j\u012f
\nskon\u012f ir kvap\u0105, i\u0161krovos dienos gali tapti kasdienyb\u0117s dalimi.<\/p>\n
Svarbu \u017einoti, kad \u0161iomis dienomis negalima padidinti \u012fprasto fizinio kr\u016bvio.
\nJis turi i\u0161likti toks pat, kaip kasdien. Tod\u0117l jeigu reguliariai lankot\u0117s sporto
\nklube, apsilankykite ten ir i\u0161krovos dien\u0105, ta\u010diau nepatartina b\u016btent t\u0105dien
\neiti \u012f pirm\u0105j\u0105 riebal\u0173 deginimo treniruot\u0119 arba prad\u0117ti mank\u0161tintis
\ndvira\u010diu-treniruokliu. Tinkamiausia fizin\u0117 veikla \u2013 pasivaik\u0161\u010diojimai arba
\nplaukiojimas.
\n
\nPasikeitimai organizme<\/b><\/p>\n
I\u0161krovos dienomis paspart\u0117ja skrand\u017eio bei viso \u017earnyno veikla. Did\u017eioji \u0161iomis
\ndienomis vartojam\u0173 produkt\u0173 dalis \u2013 vaisiai ir dar\u017eov\u0117s, kuriuose gausu
\nskaidulini\u0173 med\u017eiag\u0173, tod\u0117l lengviau tu\u0161tinamasi. Valgant salotas, vaisius ir
\ndar\u017eoves, geriant kefyr\u0105 ir papildomai vartojant daugiau skys\u010di\u0173, i\u0161 organizmo
\npasi\u0161alina viskas, kas jam nereikalinga. D\u0117l to pasikei\u010dia ir bendra savijauta \u2013
\nda\u017enai i\u0161krovos dien\u0105 ir dien\u0105 po jos \u017emogus jau\u010diasi lengvesnis (tai rodo ir
\nsvarstykl\u0117s), dvasingesnis ir labiau patenkintas gyvenimu.
\n
\nI\u0161krovos b\u016bdai:<\/b><\/p>\n
1. I\u0161sirinkite ir vis\u0105 dien\u0105 valgykite tik vienos grup\u0117s produktus.
\n<\/b>
\n1\u20131,5 kg vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173.<\/p>\n
1\u20131,5 l skyst\u0173 pieno produkt\u0173, pavyzd\u017eiui, kefyro.<\/p>\n
400\u2013500 ml \u0161vie\u017eiai spaust\u0173 vaisi\u0173 bei dar\u017eovi\u0173 sul\u010di\u0173 (ta\u010diau ne i\u0161 pakeli\u0173 ar
\nkitoki\u0173 parduotuv\u0117je parduodam\u0173 sul\u010di\u0173, nes jos yra saldintos ir j\u0173 sud\u0117tyje
\ngali b\u016bti nerekomenduojam\u0173 pried\u0173).<\/p>\n
1\u20131,5 l \u0161vie\u017eios dar\u017eovi\u0173 sriubos.<\/p>\n
Iki kilogramo pieni\u0161k\u0173 produkt\u0173, pavyzd\u017eiui, su kefyru sumai\u0161ytos var\u0161k\u0117s.
\n<\/i>
\nBet koki\u0173 m\u0117gstam\u0173 produkt\u0173, kuri\u0173 paprastai neleid\u017eiate sau valgyti,
\npavyzd\u017eiui, \u0161okolado ir pyrag\u0117li\u0173. I\u0161krovos dien\u0105 j\u0173 galite valgyti tiek, kiek
\nnorite. Kai leid\u017eiama valgyti tik vienos grup\u0117s produkt\u0173, jie greitai pabosta!
\n<\/i>
\n2. Derinkite dviej\u0173 grupi\u0173 produktus<\/b>
\n
\n1 kg dar\u017eovi\u0173 ir 300\u2013400 g baltyming\u0173 produkt\u0173, pavyzd\u017eiui, liesos m\u0117sos
\n(vi\u0161tienos, triu\u0161ienos, ver\u0161ienos) arba var\u0161k\u0117s.<\/p>\n
1 kg uog\u0173 ir 500 ml pieni\u0161k\u0173 produkt\u0173, pavyzd\u017eiui, pieno.<\/p>\n
1\u20131,5 l \u012fvairi\u0173 \u0161alt\u0173 sriub\u0173, pavyzd\u017eiui, \u0161altibar\u0161\u010di\u0173 ar \u0161altos kefyro sriubos
\nsu \u017ealumynais ir r\u016bg\u0161tyn\u0117mis.<\/i><\/p>\n
Organizmui priimtiniausios yra vieno arba dviej\u0173 produkt\u0173 i\u0161krovos dienos.
\nSpecialistai pataria: jeigu pasirinkote vaisi\u0173 dien\u0105, nevalgykite daugiau nei
\ndviej\u0173 skirting\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 vaisi\u0173. T\u0105 pat\u012f tur\u0117kite omenyje, ruo\u0161dama \u0161vie\u017eiai
\nspaustas vaisi\u0173 arba dar\u017eovi\u0173 sultis.<\/p>\n
I\u0161krovos dien\u0105 svarbu suvartoti pakankamai skys\u010di\u0173. Patartina i\u0161gerti 2\u20132,5 l
\npaprasto arba negazuoto mineralinio vandens, nesaldintos \u017eoleli\u0173 arba vaisin\u0117s
\narbatos. Deja, \u0161iame s\u0105ra\u0161e n\u0117ra kavos. Jeigu dienos metu norite pakelti tonus\u0105,
\ni\u0161gerkite puodel\u012f \u017ealiosios arbatos, jeigu \u0161alta \u2013 galite gerti \u0161ilt\u0105 vanden\u012f
\narba nesaldint\u0105 arbat\u0105. \u012evairumo d\u0117lei vanden\u012f galite sumai\u0161yti su \u0161vie\u017eiai
\nspaustomis citrin\u0173 arba greipfrut\u0173 sultimis.<\/p>\n
Jeigu vis\u0105 dien\u0105 geriate tik vanden\u012f \u2013 tai jau ne i\u0161krovos, o bado diena.
\nNiekada neband\u017eiusi i\u0161krovos dienos, nebandykite ir badauti \u2013 organizm\u0105 prie
\nnaujovi\u0173 reikia pratinti pama\u017eu.<\/p>\n
Pasiruo\u0161imas<\/b><\/p>\n
Kad nekamuot\u0173 \u017ev\u0117ri\u0161kas alkis, i\u0161krovos dienai reikia tinkamai pasiruo\u0161ti \u2013
\ndien\u0105 prie\u0161 tai paskutin\u012f kart\u0105 pavalgyti reikt\u0173 neso\u010diai ir negausiai.
\nGeriausia vakarienei pasirinkti dar\u017eovi\u0173 sriub\u0105, garuose virtas dar\u017eoves arba
\nvaisi\u0173 salotas. Tuomet bus lengviau prad\u0117ti ir t\u0119sti i\u0161krovos dien\u0105. Pana\u0161iai
\npatariama ir sugr\u012f\u017eti prie kasdieninio valgymo re\u017eimo.<\/p>\n
Kokia diena geriausia?
\n<\/b>
\nKadangi laisvadieniais sunkiau atsispirti \u012fvairiausiems gardumynams,
\nreguliarioms i\u0161krovoms daryti geriausia diena \u2013 pirmadienis. Ta\u010diau dienos
\npasirinkimas didesn\u0117s reik\u0161m\u0117s neturi. Svarbiausia, kad pati b\u016btum\u0117te
\npasirengusi procesui ir \u0161i\u0105 dien\u0105 laikytum\u0117t\u0117s svarbiausi\u0173 taisykli\u0173.<\/p>\n
Populiaru ir efektyvu i\u0161krovas daryti dienomis, kai kei\u010diasi M\u0117nulio faz\u0117s. Nors
\nVakar\u0173 medicina to ir nepripa\u017e\u012fsta, M\u0117nulio \u012ftaka \u017emogaus organizmui itin
\nreik\u0161minga. Tod\u0117l jeigu norite daryti i\u0161krovas pagal M\u0117nulio cikl\u0105, \u012fsid\u0117m\u0117kite,
\nkada kei\u010diasi M\u0117nulio faz\u0117s. Jeigu kalendoriuje nurodytas konkretus laikas,
\nvadinasi, i\u0161krov\u0105 reikia prad\u0117ti 12 valand\u0173 prie\u0161 ir baigti 12 valand\u0173 po \u0161io
\nlaiko. Pasteb\u0117ta, kad \u0161iomis dienomis lengviau laikytis pagrindini\u0173 taisykli\u0173.<\/p>\n
Ilgesn\u0117 i\u0161krova?
\n<\/b>
\nAr esate gird\u0117jusi, kad per vien\u0105 savait\u0119 i\u0161krov\u0105 galima daryti dvi ar tris
\ndienas i\u0161 eil\u0117s? Taip! Vis d\u0117lto pradedan\u010diosioms to daryti nepatariama. Kuo
\ndaugiau i\u0161krovos dien\u0173, tuo da\u017eniau reikia konsultuotis su specialistu,
\npavyzd\u017eiui, gydytoju dietologu, kuris pad\u0117s pasirinkti tinkam\u0105 produkt\u0173 grup\u0119.
\nGali b\u016bti, kad pati ne\u017einote apie esamus negalavimus, o specialistas
\nkonsultacijos metu gali juos nustatyti ir patarti, k\u0105 valgyti, kad problema
\nnepaa\u0161tr\u0117t\u0173. Ai\u0161ku, dvi ar tris i\u0161krovos dienas i\u0161 eil\u0117s galite daryti ir be
\nprofesional\u0173 pagalbos, ta\u010diau tokiu atveju ir atsakomyb\u0119 prisiimti teks pa\u010diai!<\/p>\n
Palepinkite save
\n<\/b>
\nNekasdieni\u0161kos dovanos k\u016bnui. (Reikia pripa\u017einti, kad \u0161\u012f plan\u0105 pavyks
\n\u012fgyvendinti tuomet, kai i\u0161krovos dienai pasirinksite laisvadien\u012f.)<\/p>\n
Rinkit\u0117s visk\u0105, kas geriausia.
\n<\/b>
\nAtsik\u0117lusi ryte i\u0161gerkite stiklin\u0119 sul\u010di\u0173, apsirenkite ir eikite \u012f turg\u0173
\nnusipirkti \u0161vie\u017ei\u0173 ekologi\u0161k\u0173 produkt\u0173 visai i\u0161krovos dienai. Nepamir\u0161kite ir
\n\u017ealumyn\u0173 \u2013 krap\u0173, svog\u016bn\u0173 lai\u0161k\u0173, bazilik\u0173, pipirm\u0117\u010di\u0173, nes juose gausu
\nmineralini\u0173 med\u017eiag\u0173 ir vitamin\u0173.<\/p>\n
Nusipirktus produktus, pavyzd\u017eiui, bra\u0161kes arba var\u0161k\u0119 su dar\u017eov\u0117mis, dienos
\nmetu suvalgykite per 4\u20135 kartus. Gali b\u016bti, kad pasteb\u0117jusi, kaip organizmas
\nreaguoja \u012f kokybi\u0161k\u0105 maist\u0105, prad\u0117site auk\u0161\u010diausios kokyb\u0117s produktus vartoti ir
\nkasdien.<\/p>\n
Atlikite k\u016bn\u0105 atpalaiduojan\u010dias ir\/arba puosel\u0117jan\u010dias proced\u016bras.
\n<\/b>
\nAromaterapinis masa\u017eas, vonia, pirtis, kauk\u0117s… Tai galima daryti tiek
\nspecializuotame salone, tiek namuose. Svarbiausia \u2013 gera nuotaika ir
\natsipalaidavimas.<\/p>\n
7 I\u0160KROVOS DIENOS PAVYZD\u017dIAI
\n<\/b>
\nKiekvienai dienai numatyt\u0105 maisto kiek\u012f padalykite 4\u20135 valgymams<\/p>\n
Bra\u0161ki\u0173 diena<\/b>
\n
\nReik\u0117s 1,5 kg bra\u0161ki\u0173.<\/i> Uogas ir vaisius galite pasirinkti pagal sezon\u0105 –
\nruden\u012f valgykite slyvas, obuolius, kriau\u0161es ar kt.<\/b><\/p>\n
Pusry\u010diams valgykite nepjaustytas bra\u0161kes, pietums uogas pertrinkite ir sumai\u0161yk
\nsu \u0161auk\u0161teliu medaus, pavakariams v\u0117l valgykite neapdorotas bra\u0161kes, o
\nvakarienei pasigaminkite bra\u0161ki\u0173 salotas: supjaustykite uogas gabaliukais ir
\nsumai\u0161ykite su m\u0117t\u0173 lapeliais. Kad geriau jaustum\u0117t\u0117s, i\u0161 bra\u0161ki\u0173 galite
\npasidaryti ir veido kauk\u0119.<\/p>\n
\u0160altibar\u0161\u010di\u0173 diena<\/b>
\n
\nReik\u0117s 1 litro kefyro arba pasuk\u0173, 2 dideli\u0173 agurk\u0173, 2 kietai virt\u0173 kiau\u0161ini\u0173 ir
\n\u017ealumyn\u0173.<\/i><\/p>\n
Agurkus stambiai sutarkuokite, kiau\u0161inius sukapokite. Susmulkinkite daug krap\u0173,
\nsvog\u016bn\u0173 lai\u0161k\u0173, petra\u017eoli\u0173, salier\u0173 lap\u0173 ir kit\u0173 prieskonini\u0173 \u017eoleli\u0173 (rinkit\u0117s
\npagal skon\u012f). Agurkus, kiau\u0161inius ir \u017ealumynus sumai\u0161ykite su kefyru.
\n
\n\u0160altos paprik\u0173 bei pomidor\u0173 sriubos diena<\/b>
\n
\nReik\u0117s 800 g pomidor\u0173 (arba pomidor\u0173 sul\u010di\u0173 be druskos), 1 didelio agurko ir 2
\ndideli\u0173 paprik\u0173.<\/i><\/p>\n
Dar\u017eoves susmulkinkite ir pertrinkite. \u012epilkite 200\u2013250 ml vandens, kad
\ngautum\u0117te sriubos konsistencij\u0105. Pagal skon\u012f gardinkite valgom\u0105ja j\u016bros druska,
\npipirais, sutrinta \u010desnako skiltele ir \u012fvairiais prieskoniniais \u017ealumynais.
\nPrie\u0161 valgydama, sriub\u0105 atv\u0117sinkite \u0161aldytuve.<\/p>\n
Baltym\u0173 diena<\/b>
\n
\nReik\u0117s 400\u2013500 g liesos var\u0161k\u0117s, nedaug kefyro ir 1 kg uog\u0173.<\/i><\/p>\n
Kiekvienam valgymui \u012fvairiomis proporcijomis mai\u0161ykite var\u0161k\u0119 su kefyru ir
\nuogomis. Uogos gali b\u016bti nepjaustytos, smulkiai supjaustytos arba pertrintos.
\nGalite vartoti ir prieskonines \u017eoleles.<\/p>\n
Pomidor\u0173 sriubos diena<\/b>
\n
\nReik\u0117s 1,5 kg pomidor\u0173 ir 150 ml nat\u016bralaus jogurto.<\/i><\/p>\n
Smulkiai supjaustykite pomidorus (prie\u0161 tai panardinkite juos \u012f verdant\u012f vanden\u012f
\nir nulupkite odeles) ir virkite nedideliame vandens kiekyje, kol jie virs ko\u0161e.
\nPagardinkite j\u016bros druska, pipirais ir raudon\u0117liais, \u012fpilkite jogurto ir virkite
\ndar 5 minutes. Pomidor\u0173 skon\u012f puikiai papildo bazilikai.<\/p>\n
M\u0117sos diena<\/b>
\n
\nReik\u0117s 400 g vi\u0161tienos fil\u0117 be odos ir 1 kg dar\u017eovi\u0173.<\/i><\/p>\n
I\u0161virkite vi\u0161tien\u0105 prieskoni\u0173 sultinyje, patro\u0161kinkite dar\u017eoves (gali valgyti ir
\n\u017ealias). Visk\u0105 padalykite 4\u20135 valgymams. Porcijas gausiai gardinkite \u0161vie\u017eiomis
\nprieskonin\u0117mis \u017eolel\u0117mis.
\n
\n\u0160okolado diena<\/b><\/p>\n
Gerkite daug skys\u010di\u0173 ir valgykite tiek \u0161okolado, kiek telpa.<\/p>\n
Pasidarykite \u0161okolado masa\u017e\u0105. Tai bus tikra i\u0161krovos diena k\u016bnui ir protui.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Be abejon\u0117s, esate daug gird\u0117jusi apie i\u0161krovos dien\u0173 naud\u0105 \u017emogaus
\norganizmu. Kaip jas geriausia daryti ir kaip elgtis, kad i\u0161krova netapt\u0173
\nperkrova?<\/p>\n
M\u0117gaukit\u0117s<\/p>\n
I\u0161krovos dienos yra vienas \u017einomiausi\u0173 b\u016bd\u0173 sukelti organizmui teigiam\u0105 stres\u0105,
\nbe to \u2013 ir naudingus pasikeitimus. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5304,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5303","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5303","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5303"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5303\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5304"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5303"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5303"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5303"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5303"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}