Mitybos specialistas ir ra\u0161ytojas Jonny Bowdenas suk\u016br\u0117 kelis sveik\u0173
\nprodukt\u0173, kuriuos \u017emon\u0117s tur\u0117t\u0173 vartoti, bet nevartoja pakankamai, s\u0105ra\u0161us. Bet
\nkai kuri\u0173 jo m\u0117gstamiausi\u0173 produkt\u0173 \u2013 portulakos, guavos ir goji uog\u0173 \u2013
\npaprastoje maisto produkt\u0173 parduotuv\u0117je taip lengvai nerasi. <\/p>\n
Tod\u0117l knygos \u201e150 sveikiausi\u0173 produkt\u0173 \u017dem\u0117je\u201c autoriaus buvo papra\u0161yta
\natnaujinti kai kuri\u0173 jo m\u0117gstamiausi\u0173 produkt\u0173 s\u0105ra\u0161\u0105, \u012f j\u012f \u012ftraukiant tik tuos,
\nkuri\u0173 galima rasti visur, bet kurie \u012f m\u016bs\u0173 preki\u0173 krep\u0161elius patenka itin retai,
\nra\u0161oma nytimes.com.<\/p>\n
Burokai<\/b><\/u><\/p>\n
Burokus vertinkite kaip raudonuosius \u0161pinatus, sako J. Bowdenas, nes tai yra
\nfolat\u0173 \u0161altinis, be to, juose yra raudon\u0173 pigment\u0173, kurie gali apsaugoti \u017emog\u0173
\nnuo v\u0117\u017eio. Kaip valgyti: gaminti salotas i\u0161 \u0161vie\u017ei\u0173, nevirt\u0173, tarkuot\u0173 burok\u0173.
\nTerminis apdorojimas ma\u017eina buroko antioksidacines savybes.<\/p>\n
Kop\u016bstai<\/b><\/u><\/p>\n
Juose gausu toki\u0173 med\u017eiag\u0173, kaip sulforafanai \u2013 manoma, kad \u0161ie junginiai
\nsuaktyvina prie\u0161v\u0117\u017einius organizmo fermentus.<\/p>\n
Lapinis runkelis<\/b><\/u><\/p>\n
Lapin\u0117 \u017ealia dar\u017eov\u0117, kurioje gausu karotinoid\u0173, apsaugan\u010di\u0173 nuo aki\u0173 sen\u0117jimo.
\nKaip valgyti: sukapoti ir paskrudinti alyv\u0173 aliejuje.<\/p>\n
Granato sultys<\/b><\/u><\/p>\n
Ma\u017eina kraujosp\u016bd\u012f, jose gausu antioksidant\u0173.<\/p>\n
D\u017eiovintos slyvos<\/b><\/u><\/p>\n
Jose daug antioksidant\u0173. Kaip valgyti: suvynioti \u012f d\u017eiovint\u0105 kump\u012f ir i\u0161kepti.<\/p>\n
Moli\u016bg\u0173 s\u0117klos<\/b><\/u><\/p>\n
Maistingiausia moli\u016bg\u0173 dalis, kurioje yra magnio. Didelis \u0161ios mineralin\u0117s
\nmed\u017eiagos kiekis maiste siejamas su suma\u017e\u0117jusia ankstyvos mirties rizika. Kaip
\nvalgyti: paskrudintas kaip u\u017ekand\u012f arba smulkintas, u\u017ebarstytas ant salot\u0173.<\/p>\n
Sardin\u0117s<\/b><\/u><\/p>\n
J. Bowdenas sardines vadina \u201esveiku konservuotu maistu\u201c. <\/p>\n
\u201eJose daug omega-3 riebi\u0173j\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, beveik n\u0117ra gyvsidabrio ir yra daug kalcio.
\nTaip pat jose yra gele\u017eies, magnio, fosforo, kalio, cinko, vario ir mangano, bei
\npilnas B grup\u0117s vitamin\u0173 rinkinys\u201c, – sako jis. Kaip valgyti: rinkit\u0117s sardines,
\nkonservuotas alyv\u0173 arba sardini\u0173 aliejuje. Valgykite vienas, \u012fmai\u0161ytas \u012f
\nsalotas, su skrudinta duona arba trintas su garsty\u010diomis ir svog\u016bnais.
\n
\nIlgoji ciber\u017eol\u0117<\/b><\/u><\/p>\n
\u201ePrieskoni\u0173 super\u017evaig\u017ed\u0117\u201c gali pasi\u017eym\u0117ti prie\u0161u\u017edegimin\u0117mis ir prie\u0161v\u0117\u017ein\u0117mis
\nsavyb\u0117mis. Kaip valgyti: sumai\u0161ykite su plakta kiau\u0161iniene ar bet kokiu dar\u017eovi\u0173
\npatiekalu.<\/p>\n
\u0160aldytos m\u0117lyn\u0117s<\/b><\/u><\/p>\n
Nors \u0161aldymas gali suskaidyti kai kurias vertingas vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173 med\u017eiagas,
\n\u0161aldyt\u0173 m\u0117lyni\u0173 galima gauti bet kuriuo met\u0173 laiku ir jos negenda. Tyrimai su
\ngyv\u016bnais rodo, kad m\u0117lyn\u0117s tikrai gerina atmint\u012f.<\/p>\n
Konservuoti moli\u016bgai<\/b><\/u><\/p>\n
Ma\u017eai kaloringos dar\u017eov\u0117s, kuriose daug l\u0105stelienos ir imunin\u0119 sistem\u0105
\nstimuliuojan\u010dio vitamino A; u\u017epildo skrand\u012f labai nedideliu kalorij\u0173 kiekiu.
\nKaip valgyti: sumai\u0161yti su \u0161iek tiek sviesto, cinamono ir muskato.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mitybos specialistas ir ra\u0161ytojas Jonny Bowdenas suk\u016br\u0117 kelis sveik\u0173
\nprodukt\u0173, kuriuos \u017emon\u0117s tur\u0117t\u0173 vartoti, bet nevartoja pakankamai, s\u0105ra\u0161us. Bet
\nkai kuri\u0173 jo m\u0117gstamiausi\u0173 produkt\u0173 \u2013 portulakos, guavos ir goji uog\u0173 \u2013
\npaprastoje maisto produkt\u0173 parduotuv\u0117je taip lengvai nerasi. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5354,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5353","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5353","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5353"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5353\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5353"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5353"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}