Kaip valgome, taip ir atrodome \u2013 toks jau gyvenimo d\u0117snis. Tik \u0161tai maisto
\nmed\u017eiagos, kurios yra reikalingos \u012fvairioms am\u017eiaus grup\u0117ms, yra savitos,
\nypatingos. Keturiasde\u0161imtmetei maitintis lyg dvide\u0161imtmetei \u2013 visi\u0161ka beprotyb\u0117.
\nPasikeit\u0117te j\u016bs, tod\u0117l keistis turi ir j\u016bs\u0173 maistas.<\/p>\n
20+ – nendr\u0117 v\u0117jyje<\/b><\/p>\n
Vidinis portretas
\n<\/i>
\nOrganizmas \u2013 savo fizinio paj\u0117gumo vir\u0161\u016bn\u0117je, kilogram\u0173 perteklius kaupiasi
\nl\u0117\u010diau nei vyresniame am\u017eiuje, o nukrenta jie patys savaime, pakanka tik \u0161iek
\ntiek apriboti saldumynus, miltinius patiekalus, rieb\u0173 maist\u0105 ir sportuoti.
\nEnergijos poreikis did\u017eiulis \u2013 2500 kcal per dien\u0105. <\/p>\n
Raumen\u0173 mas\u0117 sudaro apie 40 proc. viso k\u016bno mas\u0117s, o riebaliniam audiniui tenka
\n10 proc. viso k\u016bno, tod\u0117l svor\u012f mesti yra gan\u0117tinai lengva. Net kai fizinis
\naktyvumas n\u0117ra labai didelis, dvide\u0161imtme\u010diai sudegina 15-20 proc. daugiau
\nkalorij\u0173 nei 40-50 met\u0173 \u017emon\u0117s. Pasistenkite i\u0161gauti did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 i\u0161 toki\u0173
\npalanki\u0173 fiziologini\u0173 aplinkybi\u0173.<\/p>\n
Slapta gr\u0117sm\u0117<\/i><\/p>\n
Dvide\u0161imtme\u010di\u0173 kraujyje \u0161\u0117lstan\u010dios hormon\u0173 audros gali sukelti med\u017eiag\u0173
\napykaitos sutrikimus. Apykaitos ir endokrininis nestabilumas, dar skatinamas
\nstres\u0173, yra siejamas su suaugusio \u017emogaus gyvenimo prad\u017eia ir pasunkina \u201eatgail\u0105
\nnusid\u0117jus\u201c, valgant ne tai, kas sveika. <\/p>\n
Panelei gali pasirodyti, kad ji yra stora, nors paskai\u010diavus k\u016bno mas\u0119 pagal
\nformul\u0119 \u201e\u016bgis minus 110\u201c paai\u0161k\u0117ja, kad i\u0161 tikr\u0173j\u0173 yra prie\u0161ingai. Varg\u0161el\u0117
\npradeda badauti, mesti svor\u012f ir, deja, toli gra\u017eu ne svorio pertekli\u0173. O kadangi
\nriebal\u0173 jauname organizme beveik n\u0117ra, svoris metamas raumeninio audinio
\ns\u0105skaita. V\u0117liau pradeda veikti u\u017edaro rato principas \u2013 tai badaujate, tai
\natsiauginate svor\u012f \u2013 taip netenkant raumen\u0173, o prisiauginant riebalus.<\/p>\n
Patarimas<\/i><\/p>\n
Sveikiems \u017emon\u0117ms reik\u0117t\u0173 laikytis racionalios mitybos, kiek \u012fmanoma \u012fvairesn\u0117s
\n– juk apykaitos procesuose dalyvauja \u0161imtai, o gal ir t\u016bkstan\u010diai skirting\u0173
\njungini\u0173. Valgant vien duon\u0105 ir u\u017esigeriant vandeniu k\u016bno poreiki\u0173
\nnepatenkinsite. Juk organizmas visi\u0161kai atsinaujina kart\u0105 per 100 dien\u0173 \u2013 visos
\njo l\u0105stel\u0117s pakei\u010diamos naujomis, tod\u0117l k\u016bnui tiesiog b\u016btinas geras \u201ekuras\u201c.<\/p>\n
\u0160io am\u017eiaus superproduktas \u2013 apelsinas<\/i><\/p>\n
\u0160vie\u017eiai spaustas apelsin\u0173 sultis pusry\u010diams geria visa Europa ir abi Amerikos.
\nVakaruose \u0161is vaisius, manoma, yra labai naudingas, beje, kaip ir kiti
\ncitrusiniai vaisiai \u2013 mandarinai, greipfrutai, citrinos. <\/p>\n
Dietologai su \u0161ia nuomone absoliu\u010diai sutinka: apelsin\u0173 ar greipfrut\u0173 sul\u010di\u0173
\nstiklin\u0117 \u2013 tai \u017evalumo u\u017etaisas visai dienai. Sultis mai\u0161ykite pagal skon\u012f: d\u0117l
\ngyv\u0173 multivitamin\u0173 komplekso kokteilis veiks kaip imuniteto stimuliatorius,
\nriebal\u0173 degintojas ir apetit\u0105 ma\u017einanti priemon\u0117. Jei prie\u0161 valg\u012f i\u0161gersite po
\nstiklin\u0119 apelsin\u0173 sul\u010di\u0173, tai svoris ma\u017e\u0117s savaime, be joki\u0173 diet\u0173.<\/p>\n
30+ – tvarkinga moteris
\n<\/b>
\nVidinis portretas
\n<\/i>
\nPagrindin\u0117 problema \u2013 nejudrus gyvenimo b\u016bdas, d\u0117l kurio atsiranda disbalansas
\ntarp suvartojamos ir i\u0161naudojamos energijos, be abejo, nei\u0161vengiant ir tokio
\ndisbalanso \u012ftakos fig\u016brai. Tai paai\u0161kinama hormonin\u0117s b\u016bkl\u0117s ir med\u017eiag\u0173
\napykaitos ypatumais, skatinan\u010diais riebal\u0173 kaupim\u0105si gra\u017eiosios lyties atstovi\u0173
\norganizmuose. <\/p>\n
Tokios fiziologijos taisykl\u0117s: norint i\u0161ne\u0161ioti vaik\u0105 yra b\u016btinos riebalinio
\naudinio atsargos. Be to, riebaliniame audinyje gaminami moteri\u0161ki lytiniai
\nhormonai estrogenai. \u0160tai i\u0161 kur tas fenomenalus moteri\u0161ko organizmo siekis
\nsukaupti kuo didesnes riebal\u0173 atsargas. J\u016bs\u0173 u\u017eduotis \u2013 pristabdyti \u0161\u012f siek\u012f
\nkaupti.<\/p>\n
Slapta gr\u0117sm\u0117<\/i><\/p>\n
Per\u017eengus trisde\u0161imties met\u0173 rib\u0105 svorio problemos pada\u017en\u0117ja \u2013 taip yra d\u0117l
\nhormon\u0173 disbalanso pasirinkus netinkamus hormoninius kontraceptikus, o taip pat
\n\u2013 d\u0117l n\u0117\u0161tumo (ar jo nutraukimo).<\/p>\n
Patarimas
\n<\/i>
\nB\u016btinai vartokite polivitamin\u0173 kompleksus su makro ir mikroelementais. J\u0173
\natsargos senka n\u0117\u0161tumo metu, gimdant, esant stresui, laikantis diet\u0173 ir netgi
\nat\u0117jus pavasariui. Gele\u017eies stoka, susijusi su kraujo netekimu m\u0117nesini\u0173 metu
\nbei dom\u0117jimasis vegetarizmu b\u016bdingi ma\u017edaug pusei \u0161io am\u017eiaus moter\u0173. Kas
\ntre\u010diai moteriai nepakanka kalcio, prakti\u0161kai visoms \u2013 seleno. <\/p>\n
\u012e vien\u0105 tablet\u0119 sud\u0117ti visus pagrindinius organizmui b\u016btinus vitaminus ir
\nmineralus farmakologams nepavyksta. Per daug didel\u0117 b\u016bt\u0173 tablet\u0117 \u2013 tokios
\nne\u012fmanoma praryti. D\u0117l to vitamin\u0173 paros doz\u0117 paprastai dalinama \u012f dvi kapsules
\nar tabletes. Jei nor\u0117tum\u0117te t\u0105 pat\u012f vitamin\u0173 ir mineral\u0173 kiek\u012f gauti nat\u016braliai,
\nsu maistu, tai \u012f skrand\u012f tekt\u0173 pasi\u0173sti 5-7 kg maisto.<\/p>\n
\u0160io am\u017eiaus superproduktas – morkos<\/i><\/p>\n
Jose gausu karotino (biocheminio vitamino A pirmtako), apsaugan\u010dio od\u0105 bei
\nvidaus organus nuo su am\u017eiumi susijusi\u0173 pakitim\u0173, kurie l\u0105stel\u0117se prasideda
\nsulaukus dvide\u0161imties, o trisde\u0161imties jau pastebimi ir plika akimi.<\/p>\n
Be to, morkos stimuliuoja \u017earnyno veikl\u0105 ir pasi\u017eymi nestipriu laisvinamuoju,
\n\u0161lapim\u0105 varan\u010diu poveikiu. D\u0117l to i\u0161nyksta mai\u0161eliai i\u0161 paaki\u0173, organizmas
\nvalosi nuo \u0161lak\u0173 (j\u0173 daug susidaro liekn\u0117jant), o svarstykl\u0117s pradeda jud\u0117ti
\nskai\u010di\u0173 ma\u017e\u0117jimo kryptimi. Kiekvien\u0105 dien\u0105 gerkite dar\u017eovi\u0173 sultis, taip pat ir
\nmork\u0173 \u2013 jose kur kas daugiau \u012fvairi\u0173 mikroelement\u0173 nei vaisiuose.<\/p>\n
40+ – apvalain\u0173 form\u0173 d\u0117snis<\/b><\/p>\n
Vidinis portretas<\/i><\/p>\n
Organizme kartu su endokrinin\u0117s sistemos pertvarka vyksta ir med\u017eiag\u0173 apykaitos
\nl\u0117t\u0117jimas, svoris auga, audiniai praranda dr\u0117gm\u0119, did\u0117ja j\u0173 r\u016bg\u0161tingumas.
\nL\u0105steli\u0173 dehidratacija, polinkis sulaikyti vanden\u012f tarpl\u0105stelin\u0117je terp\u0117je,
\nraumen\u0173 audinio keitimas riebaliniu bei stipr\u0117jantys klimakso po\u017eymiai \u2013
\npagrindin\u0117s vytimo, svorio did\u0117jimo ir spar\u010diai odos teritorijas u\u017eiman\u010dio
\nceliulito prie\u017eastys.<\/p>\n
Bendros med\u017eiag\u0173 apykaitos intensyvumas ma\u017e\u0117ja: dabar organizmas savo vidiniams
\nprocesams sunaudoja ma\u017eiau kalorij\u0173, o suvartojamo maisto perteklius saugomas
\npoodini\u0173 riebal\u0173 pavidalu. Svoris auga, o jo atsikratyti su kiekvienu m\u0117nesiu
\nvis sunkiau: kuo didesn\u0117 k\u016bno mas\u0117, tuo ma\u017eiau energijos sunaudojama treniruo\u010di\u0173
\nmetu. Norint sudeginti 240 kcal moteriai, sverian\u010diai 60 kilogram\u0173, reikia
\np\u0117s\u010diomis vaik\u0161\u010dioti valand\u0105, o jei svoris yra 85 kg \u2013 tai ne ma\u017eiau nei
\npusantros valandos.<\/p>\n
Slapta gr\u0117sm\u0117<\/i><\/p>\n
Padid\u0117ja med\u017eiag\u0173 apykaitos ir endokrinini\u0173 sutrikim\u0173 rizika, vis\u0173 pirma \u2013
\nmetabolinio sindromo, kuris kankina 25 proc. keturiasde\u0161imtme\u010di\u0173. Tik ne visos
\njos tai \u017eino. Metabolinio sindromo po\u017eymiai: svorio ir kraujosp\u016bd\u017eio kontrol\u0117s
\npraradimas (vir\u0161utin\u0117 kraujosp\u016bd\u017eio normos riba \u2013 140\/90), silpnumas ir bloga
\nsavijauta. Med\u017eiag\u0173 apykaitos sutrikimai, paskatinti svorio pertekliaus,
\norganizme sukelia poky\u010dius, pana\u0161ius \u012f cukrin\u012f diabet\u0105 ir fakti\u0161kai gali b\u016bti
\nvertinami kaip pradin\u0117 diabeto stadija.<\/p>\n
Patarimas<\/i><\/p>\n
Pasistenkite nepersivalgyti, o prie\u0161ingai, suma\u017einkite porcijas, ribokite
\ngyvulin\u0117s kilm\u0117s riebalus (iki 15-20 proc. viso dienos maisto kalorij\u0173 dalies)
\nir vadinamuosius greitus angliavandenius (j\u0173 daugiausiai yra saldumynuose,
\ntortuose, bandel\u0117se ir makaronuose), kurie nedelsiant \u012ftraukiami \u012f kraujotak\u0105 ir
\ndidina gliukoz\u0117s koncentracij\u0105 kraujyje. Cukraus gerai b\u016bt\u0173 apskritai
\natsisakyti. Vietoj jo ko\u0161\u0119 ir var\u0161k\u0119 pagardinkite razinomis ar slyvomis, o jei
\nnesate alergi\u0161kos \u2013 medaus.<\/p>\n
Am\u017eiaus superproduktas \u2013 \u017ealioji arbata<\/i><\/p>\n
Ispan\u0173 endokrinologai Luisas Escobaras ir Manuelis Aguilaras paskai\u010diavo:
\npuodelis \u0161io g\u0117rimo sudegina 100-150 kcal, o tai suteikia galimyb\u0119 per metus
\nnumesti iki 10 kg. Japonijos specialistai i\u0161 Tokijo \u017daliosios arbatos mokslini\u0173
\ntyrim\u0173 centro tvirtina, kad \u0161i arbata ma\u017eina ne tik svor\u012f, bet ir kraujosp\u016bd\u012f, o
\ntaip pat \u2013 gliukoz\u0117s kiek\u012f kraujyje, tod\u0117l yra puiki metabolinio sindromo ir
\ncukrinio diabeto profilaktikos priemon\u0117.<\/p>\n
50+ – nieko nereikalingo<\/b><\/p>\n
Vidinis portretas<\/i><\/p>\n
Menopauz\u0117 ne u\u017e kaln\u0173! \u0160iuolaikin\u0117ms moterims ji vyksta sulaukus ma\u017edaug 55
\nmet\u0173. Kiau\u0161id\u0117s i\u0161skiria vis ma\u017eiau estrogen\u0173 \u2013 galing\u0173 med\u017eiag\u0173 apykaitos
\nstimuliatori\u0173 ir pagrindini\u0173 organizmo riebal\u0173 degintoj\u0173. D\u0117l to fig\u016bra pradeda
\nnetekti savo grak\u0161\u010di\u0173 form\u0173. O jei j\u0105 pavyko i\u0161saugoti, tai niekas niekada
\nneatsp\u0117s tikrojo j\u016bs\u0173 am\u017eiaus: juk fig\u016bra \u2013 tai modelis, leid\u017eiantis vertinti
\nhormon\u0173 balans\u0105 ir med\u017eiag\u0173 apykaitos greit\u012f. <\/p>\n
Ties\u0105 sako, kad moteriai yra tiek met\u0173, kaip ji atrodo: i\u0161or\u0117 yra lyg veidrodis,
\natspindintis vidinio organizmo susid\u0117v\u0117jimo lyg\u012f. O \u0161is tiesiogiai priklauso nuo
\nto, kaip da\u017enai band\u0117te mesti svor\u012f ir v\u0117l papiln\u0117davote. <\/p>\n
Mitybos apribojimai kankina ne tik raumenis, kuriuos gr\u012f\u017etant svoriui pakei\u010dia
\nriebalai, bet ir \u0161ird\u012f \u2013 ji taip pat sudarytas i\u0161 raumeninio audinio. Kai
\npriaugate svorio, \u0161irdis did\u0117ja, kad i\u0161laikyt\u0173 padid\u0117jus\u012f kr\u016bv\u012f. Suma\u017e\u0117jus darbo
\napimtims ir apribojus energijos bei strukt\u016brinius i\u0161teklius, \u0161irdis silpsta.
\nNeatsisakykite fizinio aktyvumo \u2013 treniruokite \u0161ird\u012f, kad ji neaptingt\u0173 ir
\nneleiskite savo svoriui \u0161okin\u0117ti.<\/p>\n
Slapta gr\u0117sm\u0117<\/i><\/p>\n
Moksliniai tyrimai rodo, kad vyr\u0173 svoris aktyviai did\u0117ja iki 40 met\u0173, o po to
\njis beveik nesikei\u010dia. Tuo tarpu moterims pasisek\u0117 ma\u017eiau: nesi\u0117mus atitinkam\u0173
\npriemoni\u0173, j\u0173 svoris did\u0117ja iki 60 met\u0173. I\u0161ve\u0161\u0117j\u0119s riebalinis audinys pasi\u017eymi
\ndidesniu hidrofili\u0161kumu \u2013 savybe sulaikyti skys\u010dius organizme. Tai yra
\npagrindin\u0117 form\u0173 apvalumo prie\u017eastis ir hipertenzijos i\u0161sivystymo rizikos
\nveiksnys.<\/p>\n
Patarimas<\/i><\/p>\n
Sulig kiekvienais 10 met\u0173 med\u017eiag\u0173 apykaita sul\u0117t\u0117ja apie 2 proc., taip
\npadidindama k\u016bno mas\u0119 2 kilogramais, tod\u0117l maisto suvartojim\u0105 b\u0117gant metams taip
\npat reikia suma\u017einti tais pa\u010diais 2 procentais. Vis\u0173 pirma ma\u017einkite jautienos,
\navienos, sviesto, grietin\u0117s, baltos duonos ir kit\u0173 miltini\u0173 gamini\u0173 vartojim\u0105.
\nValgykite daugiau dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173, vi\u0161tienos, \u017euvies, rupios duonos.<\/p>\n
Am\u017eiaus superproduktas \u2013 soja<\/i><\/p>\n
Sojoje gausu fitoestrogen\u0173 \u2013 augalini\u0173 jungini\u0173, kuri\u0173 strukt\u016bra ir poveikis
\npana\u0161\u016bs \u012f moteri\u0161k\u0173 lytini\u0173 hormon\u0173, o taip pat antioksidant\u0173 \u2013 bioflavonoid\u0173,
\nkurie apsaugo l\u0105steles, jaunindami od\u0105 ir vis\u0105 organizm\u0105 apskritai. Sojos
\npupel\u0117s turi vitamin\u0173 (A, C, E, B grup\u0117) ir mineral\u0173 (vario, gele\u017eies, kalcio,
\nmagnio) kompleks\u0105, l\u0117tinant\u012f sen\u0117jim\u0105. Tai \u2013 balzamas \u0161ird\u017eiai ir kraujagysl\u0117ms
\n(jose yra daug \u0161ird\u017eiai taip reikaling\u0173 baltym\u0173 ir visai n\u0117ra cholesterolio,
\npa\u017eeid\u017eian\u010dio arterij\u0173 sieneles) bei l\u0105stelienos \u0161altinis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kaip valgome, taip ir atrodome \u2013 toks jau gyvenimo d\u0117snis. Tik \u0161tai maisto
\nmed\u017eiagos, kurios yra reikalingos \u012fvairioms am\u017eiaus grup\u0117ms, yra savitos,
\nypatingos. Keturiasde\u0161imtmetei maitintis lyg dvide\u0161imtmetei \u2013 visi\u0161ka beprotyb\u0117.
\nPasikeit\u0117te j\u016bs<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5396,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5395","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5395"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5395\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5395"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5395"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}