\u0160i piramid\u0117 padeda \u017emogui susiplanuoti dienos mityb\u0105. Kuo produktas
\nauk\u0161tesn\u0117je skal\u0117s skiltyje, tuo jo ma\u017eiau reikia suvartoti per dien\u0105. S\u0105voka
\n\u201eporcija\u201c rei\u0161kia produkto kiek\u012f – pvz.: duonos riek\u0117, vaisius, indelis salot\u0173,
\nstiklin\u0117 pieno – o ne kop\u016bstas ar duonos kepal\u0117lis.<\/p>\n
Duona, gr\u016bdai, makaronai, bulv\u0117s
\n<\/b>
\nPer dien\u0105 daugiausia rekomenduojama valgyti neriebius ir nesald\u017eius duonos,
\ngr\u016bd\u0173, kruop\u0173 gaminius. \u0160ios grup\u0117s maisto produktai teikia organizmui energij\u0105
\nbei yra pagrindinis maistini\u0173 skaidul\u0173 \u0161altinis. Naudinga tai, kad gr\u016bd\u0173
\nbaltymuose yra visos esmin\u0117s amino r\u016bg\u0161tys. Gr\u016bduose gausu mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173,
\nmikroelement\u0173 (Na, K, Ca, Mg, P, Fe) bei vitamin\u0173 (B grup\u0117s, PP). \u0160ios grup\u0117s
\nprodukt\u0173 kasdien reikia suvalgyti 6 – 11 porcij\u0173. Vien\u0105 porcij\u0105 sudaro: 1
\nriekut\u0117 duonos; 1\/2 stiklin\u0117s makaron\u0173, ry\u017ei\u0173, dribsni\u0173 ar kitos ko\u0161\u0117s.<\/p>\n
Vaisiai<\/b><\/p>\n
Vaisiuose yra gausu maistini\u0173 skaidul\u0173, C, P, B grup\u0117s vitamin\u0173, provitamino A –
\nkarotino, mineralini\u0173 drusk\u0173 (ypa\u010d kalio), \u012fvairi\u0173 mikroelement\u0173. Vaisiai
\nstiprina atsparum\u0105 infekcijoms ir stresui. Per dien\u0105 rekomenduojama suvalgyti 2
\n– 4 vaisi\u0173 grup\u0117s porcijas. Vien\u0105 porcij\u0105 sudaro: vienas vidutinio dyd\u017eio
\nvaisius (obuolys ar bananas); 1\/2 stiklin\u0117s susmulkint\u0173 vaisi\u0173 arba uog\u0173; 1
\nstiklin\u0117 gryn\u0173 vaisi\u0173 sul\u010di\u0173; 250 g. d\u017eiovint\u0173 vaisi\u0173. <\/p>\n
Dar\u017eov\u0117s<\/b><\/p>\n
Dar\u017eov\u0117s \u017emogaus organizmui be galo svarbios. Jose yra daug mineralini\u0173
\nmed\u017eiag\u0173, mikroelement\u0173, vandenyje tirpstan\u010di\u0173 vitamin\u0173, ypa\u010d vitamino C ir
\nkarotin\u0173, organini\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. Dar\u017eov\u0117s stimuliuoja vir\u0161kinim\u0105, skatindamos vis\u0173
\nvir\u0161kinimo liauk\u0173 sekrecin\u0119 funkcij\u0105. Be to dar\u017eov\u0117se gausu maistini\u0173 skaidul\u0173.
\nDar\u017eovi\u0173 reikia suvartoti 3 – 5 porcijas per dien\u0105. Vien\u0105 porcij\u0105 sudaro: 1
\nstiklin\u0117 dar\u017eovi\u0173 sul\u010di\u0173 (pvz. mork\u0173); 1\/2 stiklin\u0117s \u0161vie\u017ei\u0173 dar\u017eovi\u0173; 1\/2
\nstiklin\u0117s virt\u0173 dar\u017eovi\u0173; 1 stiklin\u0117 \u0161vie\u017ei\u0173 lapini\u0173 dar\u017eovi\u0173; viena vidutinio
\ndyd\u017eio bulv\u0117.<\/p>\n
M\u0117sa, pauk\u0161tiena, \u017euvis, ank\u0161tin\u0117s dar\u017eov\u0117s, kiau\u0161iniai, rie\u0161utai
\n<\/b>
\nTai daugiausiai gyvulin\u0117s kilm\u0117s produktai. Juose gausu \u017emogaus organizmui
\nb\u016btin\u0173 maisto med\u017eiag\u0173, baltym\u0173, riebal\u0173, amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173, neso\u010di\u0173j\u0173 riebi\u0173j\u0173
\nr\u016bg\u0161\u010di\u0173, mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173, vitamin\u0173, mikroelement\u0173 ir kit\u0173 biologi\u0161kai
\nsvarbi\u0173 jungini\u0173. Svarbiausi yra m\u0117sos baltymai, nes juose yra vis\u0173 \u017emogui
\nb\u016btin\u0173 amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173. Kasdien rekomenduojama suvartoti 2 – 3 \u0161ios grup\u0117s
\nprodukt\u0173 porcijas. Vien\u0105 porcij\u0105 sudaro: 60-100 g. liesos m\u0117sos; 60-100 g.
\nvi\u0161tienos ar \u017euvies; vienas kiau\u0161inis; 1\/2 stiklin\u0117s virt\u0173 pupeli\u0173; 2 \u0161auk\u0161tai
\n\u017eem\u0117s rie\u0161ut\u0173. <\/p>\n
Pienas, jogurtas, s\u016bris<\/b><\/p>\n
Pieno produktai yra labai maistingi ir lengvai pasisavinami. I\u0161 \u0161i\u0173 produkt\u0173
\n\u017emogaus organizmas gauna verting\u0173 baltym\u0173, kalcio, fosforo, vis\u0173 svarbiausi\u0173
\nvitamin\u0173 – A, D, B grup\u0117s, PP, C bei kit\u0173. Tai gyvulin\u0117s kilm\u0117s produktai,
\nturintys gana nema\u017eai riebal\u0173, tod\u0117l j\u0173 nereikia valgyti dideliais kiekiais. Per
\ndien\u0105 rekomenduojama suvartoti 2 – 3 porcijas \u0161ios grup\u0117s maisto produkt\u0173. Vien\u0105
\nporcij\u0105 sudaro: viena stiklin\u0117 pieno, jogurto ar 60 g. fermentinio s\u016brio. <\/p>\n
Riebalai, aliejai, saldumynai<\/b><\/p>\n
Piramid\u0117s vir\u0161\u016bn\u0117je yra riebalai, aliejai, saldumynai. \u0160ios grup\u0117s produktus
\nreikia valgyti saikingai, nes jie beveik neturi organizmui nauding\u0173 med\u017eiag\u0173 ir
\nyra labai kaloringi. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u0160i piramid\u0117 padeda \u017emogui susiplanuoti dienos mityb\u0105. Kuo produktas
\nauk\u0161tesn\u0117je skal\u0117s skiltyje, tuo jo ma\u017eiau reikia suvartoti per dien\u0105. S\u0105voka
\n\u201eporcija\u201c rei\u0161kia produkto kiek\u012f – pvz.: duonos riek\u0117, vaisius, indelis salot\u0173,
\nstiklin\u0117 pieno – o ne kop\u016bstas ar duonos kepal\u0117lis.<\/p>\n
Duona, <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5468,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5467","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5467","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5467"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5467\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5468"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5467"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5467"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}