Prekybos centruose pabrango beveik visi maisto produktai. Dabar prie\u0161
\nperkant turi galvoti, ne k\u0105 \u0161iandien valgysi, o u\u017e kiek. Domiuosi sveika mityba,
\nbet pana\u0161u, kad greitai negal\u0117siu sau leisti geriau maitintis. Apie ekologi\u0161kus
\nproduktus jau net nekalbu. Ir apskritai, vidutini\u0161kai gyvenantis lietuvis tuoj
\ntur\u0117s misti vien kruopomis. Gal galite patarti, kaip suktis i\u0161 tokios pad\u0117ties,
\nkad nenukent\u0117t\u0173 mano organizmas ir gal\u0117\u010diau nebrangiai, sveikai maitintis?<\/p>\n
<\/i>Statistika:
\nMaisto produktai rugs\u0117j\u012f pabrango 3,5 procento.
\nDaugiausia pabrango gr\u016bd\u0173 malimo produktai \u2013 30,8 proc., pieno \u2013 9,7 proc.,
\npa\u0161arai gyvuliams \u2013 5,8 proc., duona ir \u0161vie\u017ei konditerijos kepiniai \u2013 3,0 proc.<\/p>\n
Specialisto komentaras:
\nMedicinos klinikos \u201eDietos sistema\u201c gydytoja dietolog\u0117 DAIVA PIPIRAIT\u0116:
\n<\/b>
\n– Did\u017eioji dalis lietuvi\u0173 i\u0161leid\u017eia nema\u017eai pinig\u0173 maisto produktams, kurie n\u0117ra
\ntokie sveiki, kaip jiems atrodo. Maisto produkt\u0173 kainos auga, ta\u010diau i\u0161eitis,
\nkaip nebrangiai ir sveikai maitintis, tikrai yra.<\/p>\n
Kit\u0173, ypa\u010d turtingesni\u0173 \u0161ali\u0173 gyventojai, mums gal\u0117t\u0173 pavyd\u0117ti ko\u0161i\u0173 valgymo
\ntradicijos. Dauguma vakarie\u010di\u0173 da\u017enai net neturi savo valgymo racione griki\u0173,
\njau nekalbant apie kitas kruopas. O juk tai puikiausias sveikas maistas, kurio
\nreikia valgyti kasdien.<\/p>\n
Yra nustatytos bendros rekomendacijos, kaip sveikai maitintis. Pirmiausia reikia
\nr\u016bpintis fiziniu aktyvumu. Sportuojantis \u017emogus paprastai kitaip \u017ei\u016bri \u012f savo
\nmityb\u0105 ir kartu gali kontroliuoti savo k\u016bno svor\u012f.<\/p>\n
Gr\u016bdini\u0173 produkt\u0173, toki\u0173, kaip rugin\u0117 duona, kita juoda duona, rudieji ry\u017eiai,
\ngrikiai, kitos kruopos, javainiai, kietagr\u016bd\u017ei\u0173 milt\u0173 makaronai, nereikia riboti
\nir b\u016btina valgyti kasdien, rekomenduojama netgi kiekvieno valgymo metu. \u0160ie
\nproduktai tikrai brangiai nekainuoja.<\/p>\n
Kasdien reikt\u0173 naudoti ir aliej\u0173 \u2013 alyvuogi\u0173, lin\u0173 s\u0117men\u0173, saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173. Ta\u010diau ne
\nkepimui, o \u0161altam naudojimui. Valgom\u0105j\u012f \u0161auk\u0161t\u0105 galima u\u017epilti ant salot\u0173 arba \u012f
\nk\u0105 tik pagamint\u0105 \u012f tro\u0161kin\u012f. Netgi \u012f ko\u0161\u0119 rekomenduojama d\u0117ti ne sviest\u0105, o
\nu\u017epilti aliejaus.<\/p>\n
Dar\u017eovi\u0173 reikt\u0173 valgyti gausiai, ypa\u010d sezonini\u0173, u\u017eaugint\u0173 Lietuvoje. Ma\u017eiausiai
\ndu kartus per dien\u0105, po 200 gram\u0173 porcij\u0105. Vaisiai kaloringesni, turi vaisi\u0173
\ncukraus, j\u0173 rekomenduojama valgyti por\u0105 kart\u0173 per dien\u0105.<\/p>\n
Kita kasdien b\u016btin\u0173 maisto produkt\u0173 grup\u0117 yra rie\u0161utai, ank\u0161tiniai augalai ir
\ns\u0117klos. Tai augalinis maistas, turintis nema\u017eai baltym\u0173 ir augalini\u0173 aliej\u0173,
\ndaug skaidulini\u0173, mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173, yra kalio, magnio \u0161altinis. \u0160ios grup\u0117s
\nprodukt\u0173 reikt\u0173 valgyti viena-tris kartus per dien\u0105. J\u0173 kiekiai neturi b\u016bti
\ndideli. U\u017etenka saujel\u0117s rie\u0161ut\u0173, moli\u016bg\u0173 s\u0117kl\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173 metu arba tiek pat
\npupeli\u0173 \u012fberti \u012f salotas.<\/p>\n
Kasdien visai neb\u016btina valgyti \u017euvies, pauk\u0161tienos, kitos m\u0117sos ir kiau\u0161ini\u0173. J\u0173
\ngalima atsisakyti netgi vien\u0105-du kartus per savait\u0119. Pavyzd\u017eiui, \u017euvies
\nrekomenduojama valgyti du kartus per savait\u0119.<\/p>\n
Pieno produktai tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u012ftraukti \u012f kasdien\u012f mitybos racion\u0105. O tie, kurie j\u0173
\nnem\u0117gsta ar negali valgyti, tur\u0117t\u0173 vartoti kalcio papildus.<\/p>\n
Beje, vienus brangesni\u0173 produkt\u0173 parduotuv\u0117se, pavyzd\u017eiui de\u0161ras, reikt\u0173 pirkti
\nre\u010diau. Riboti rekomenduojama riebi\u0105 raudon\u0105 m\u0117s\u0105, kitus gyv\u016bninius riebalus,
\ntokius, kaip sviestas, spirgu\u010diai. O i\u0161 angliavandeni\u0173 \u2013 balt\u0105 duon\u0105, keptas
\nbulves, bulvytes fri, sald\u017eius gaiviuosius g\u0117rimus, saldumynus. Taigi, tai k\u0105
\nreikt\u0173 labiausiai valgyti, yra pigu.<\/p>\n
I\u0161 pirmo \u017evilgsnio atrodo, kad kasdien reikia suvalgyti daugyb\u0119 \u012fvairiausi\u0173
\nprodukt\u0173, ta\u010diau juos vartojant reikiamomis proporcijomis, kiekis nebus toks
\ndidelis.<\/p>\n
Turtingose \u0161alyse vidutini\u0161kai ar pras\u010diau gyvenantys \u017emon\u0117s da\u017eniau valgo
\ngreit\u0105 maist\u0105, kuris yra pigesnis. Toki\u0173 tradicij\u0173 Lietuvoje n\u0117ra. Greitas
\nmaistas \u010dia yra pakankamai brangus. Esame i\u0161laik\u0119 tradicij\u0105 gaminti namuose,
\nvalgyti palyginus nebrangius ir kartu kokybi\u0161kus produktus, tik nereikia nuo to
\natprasti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Prekybos centruose pabrango beveik visi maisto produktai. Dabar prie\u0161
\nperkant turi galvoti, ne k\u0105 \u0161iandien valgysi, o u\u017e kiek. Domiuosi sveika mityba,
\nbet pana\u0161u, kad greitai negal\u0117siu sau leisti geriau maitintis. Apie ekologi\u0161kus
\nproduktus jau net nekalbu<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5488,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5487","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5487","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5487"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5487\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5488"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5487"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5487"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5487"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5487"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}