{"id":5562,"date":"2012-01-04T00:00:00","date_gmt":"2012-01-04T00:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2012-01-04T00:00:00","modified_gmt":"2012-01-04T00:00:00","slug":"ka-daryti-jei-nuolat-jauciate-nuovargi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/ka-daryti-jei-nuolat-jauciate-nuovargi\/5562\/","title":{"rendered":"K\u0105 daryti, jei nuolat jau\u010diate nuovarg\u012f"},"content":{"rendered":"

Nuovargis<\/span> \u2013 normalus
\nrei\u0161kinys, gamtos \u017emogui duodamas signalas, kad laikas pails\u0117ti, atgauti
\n j\u0117gas. \u017dmogaus organizmas taip sutvertas, kad aktyvi\u0105 veikl\u0105
\nreguliariai turi keisti poilsis, atsipalaidavimas, miegas, kurio metu
\natgauname j\u0117gas. Tuomet nauja diena prasideda kupina energijos bei
\npasiry\u017eimo versti kalnus. Deja ne visada jau\u010diat\u0117s taip gerai, kaip
\nnor\u0117tum\u0117te.  K\u0105 daryti, jei gird\u0117dami kalbas apie pasaul\u012f ap\u0117musi\u0105
\nenergetin\u0119 kriz\u0119, pradedate galvoti apie savo savijaut\u0105, kuri\u0105
\napib\u016bdinate posakiu \u201cnus\u0117do baterijos\u201d? Kaip jas \u201cpakrauti\u201d?<\/p>\n

<\/p>\n

Gal pad\u0117s keletas patarim\u0173.<\/p>\n

1.
\n Sul\u0117tinkite temp\u0105. Jei vis\u0105 dien\u0105 lekiate, nieko keisto, kad gal\u0173 gale
\nnuovargis<\/span> jus i\u0161ver\u010dia i\u0161 koj\u0173. Ma\u017einkite apsukas. Darykite arbatos
\npertrauk\u0117les. Ils\u0117kit\u0117s per piet\u0173 pertrauk\u0105. Papras\u010diausiai laikas nuo
\nlaiko  pasira\u017eykite. Vietoj to, kad nusi\u0173stum\u0117te elektronin\u012f lai\u0161k\u0105
\nkolegai \u012f kit\u0105 kabinet\u0105, tiesiog nueikite pas j\u012f.<\/p>\n

2. Nesistengite
\napr\u0117pti visko ir \u012ftikti visiems. Da\u017enai \u017emogus silpsta d\u0117l to, kad
\ngalvoja: „Man reikia tiek daug padaryti, jog nebe\u017einau, nuo ko prad\u0117ti.”
\n B\u016bkite i\u0161rankus. Nusistatykite prioritetus. Sudarykite s\u0105ra\u0161us. Nustat\u0119
\n prioritetus ir pagal s\u0105ra\u0161\u0105 steb\u0117dami savo pa\u017eang\u0105, puikiai
\norientuosit\u0117s ir b\u016bsite energingesni.<\/p>\n

3. Gerai i\u0161simiegokite.
\nDaugumai \u017emoni\u0173 reikia 6 \u2014 8 miego valand\u0173. Nuovargis. Ta\u010diau negalima nieko
\npadauginti, netgi miego. Jeigu persimiegojote, vis\u0105 dien\u0105 vaik\u0161\u010diosite
\nkaip apduj\u0119s.  Kai kuriuos \u017emones labai atgaivina trumpas (20 minu\u010di\u0173)
\npogulis dienos metu.<\/p>\n

4. Suma\u017einkite stres\u0105 ir \u012ftamp\u0105, nes jie ryte
\n ryja j\u016bs\u0173 energij\u0105. Psichiatrai sako, kad beveik visais atvejais s\u0117dim\u0105
\n darb\u0105 dirbantys \u017emon\u0117s jau\u010diasi pavarg\u0119 d\u0117l emocini\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173.<\/p>\n

Tokie
\n jausmai kaip nuobodulys, nerimas, susir\u016bpinimas labai vargina, nes
\nsukuria organizme nervin\u0119 \u012ftamp\u0105. Pa\u017e\u012fstamas jausmas: nerimas ar pyktis
\natrodo koncentruojasi ka\u017ekur skrandyje? Emocij\u0173 sukurta \u012ftampa
\npersmelkia vis\u0105 k\u016bn\u0105 ir susitelkia tam tikruose organuose, sukeldami
\nfizin\u012f nuovarg\u012f. Ne\u0161vaistykite energijos tokiems stipriems jausmams kaip
\n pyktis. Panaudokite energij\u0105 darbui ir gerai formai palaikyti.
\nApgalvokite, kaip suma\u017einti \u012ftamp\u0105 ir stres\u0105 ir i\u0161mokite atsipalaiduoti.<\/p>\n

Padarykite
\n eksperiment\u0105: patikrinkite savo k\u016bno b\u016bsen\u0105 \u0161iuo metu, kai skaitote \u0161\u012f
\nstraipsn\u012f. Ar esate pasilenk\u0119s link monitoriaus, skaitydamas \u0161\u012f sakin\u012f?
\nAr akys \u012ftemptos? Ar \u012ftemptas sprandas? O pe\u010diai? Gali b\u016bti, kad kaip
\ntik \u0161iuo metu nervus ir raumenis laikote \u012ftemptus. \u0160tai d\u0117l ko taip
\npavargstate – j\u016bs eikvojate energij\u0105, nes nemokate atsipalaiduoti. K\u016bno
\n\u012ftampa diena po dienos tampa viso gyvenimo \u012fpro\u010diu. Gera \u017einia yra ta,
\nkad \u012fpro\u010dius galima keisti.<\/p>\n

Yra daug atsipalaidavimo b\u016bd\u0173.Daugeliui \u017emoni\u0173 tinka meditacija, kuri suma\u017eina nuovarg\u012f ir „pakrauna baterijas”.<\/p>\n

5.
\n Gerai maitinkit\u0117s. Nuo to, k\u0105 valgote, labai priklauso j\u016bs\u0173 energijos
\nlygis. Jeigu suvalgysite daugiau kalorij\u0173 dienos prad\u017eioje, tai duos
\njums daugiau „kuro”. Bet reikia b\u016bti i\u0161rankiam. Pavyzd\u017eiui,
\nangliavandeniai sudega greitai. Antra vertus, riebalai sudega l\u0117tai, o
\ntai rei\u0161kia: jie l\u0117tina j\u016bs\u0173 temp\u0105. Ypa\u010d  blogas \u012fprotis, vedantis prie
\nenergijos \u201cduob\u0117s\u201d yra nepusry\u010diauti.  Atminkite, trys ger\u0173 pusry\u010di\u0173
\nkomponentai yra angliavandeniai, baltymai ir riebalai, pavyzd\u017eiui ko\u0161\u0117
\n(sud\u0117tinis angliavandenis) su pienu (baltymai). Venkite daug
\nangliavandeni\u0173, susijungusi\u0173 su paprastu cukrumi (spurga, apibarstyta
\ncukrumi): galite kaip reikiant nereaktyvuoti savo insulino, ir cukraus
\nkiekis kraujuje suma\u017e\u0117s.<\/p>\n

Nevalgykite gausiai ir riebiai vidury
\ndienos. Pernelyg riebus maistas u\u017ekem\u0161a vis\u0105 sistem\u0105, po skani\u0173 piet\u0173
\njau\u010diat\u0117s fizi\u0161kai pavarg\u0119s ir apsunk\u0119s, sunkiai prisiver\u010diantis dirbti.<\/p>\n

6.
\n Mok\u0117kite pasakyti  „ne!” I\u0161mokite perduoti \u012fgaliojimu. Jeigu per daug
\npareig\u0173 ir \u012fsipareigojim\u0173 jus vargina, i\u0161mokite pasakyti: „A\u0161 nedirbsiu
\n\u0161iame komitete”. Taip pat ir \u0161eimoje: mamos tur\u0117t\u0173 atminti, kad jos n\u0117ra
\n savo paaugli\u0173 vaik\u0173 tarnait\u0117s, vykdan\u010dios visu j\u0173 norus. J\u016bs turite
\nteis\u0119 skirti laiko vien tik sau, turite teis\u0119 nebendrauti.<\/p>\n

7.
\nMank\u0161tinkit\u0117s. Atrodo keista, kaip galima jaustis tokiu pavargusiu, jei
\nvis\u0105 dien\u0105 beveik nejudate, o tik s\u0117dite? \u012e darb\u0105 da\u017eniausiai va\u017eiuojate
\n s\u0117d\u0117dami, dirbate prie darbo stalo s\u0117d\u0117dami, parva\u017eiuojate s\u0117d\u0117dami,
\ntada atsis\u0117date pavalgyti, o paskui ilsit\u0117s s\u0117d\u0117dami prie\u0161 televizori\u0173.<\/p>\n

Nuolatinis
\n nuovargis<\/span> gali u\u017edaryti jus u\u017eburtame rate: kai jau\u010diat\u0117s pavarg\u0119s,
\nvengiate fizinio aktyvumo. Taip prarandate fizin\u0119 form\u0105, ir bet koks
\nfizini\u0173 pastang\u0173 reikalaujantis u\u017esi\u0117mimas jus i\u0161vargina.<\/p>\n

Ta\u010diau
\nnet labai pavarg\u0119 \u017emon\u0117s, jei prisiver\u010dia pasivaik\u0161\u010dioti, po to jau\u010diasi
\n daug energingesni. Kaip keistai beskamb\u0117t\u0173, ta\u010diau kartais kad \u012fgytume
\nenergijos, turime i\u0161eikvoti energijos.Reguliariems pasivaik\u0161\u010diojimas
\nneblogai motyvuoja b\u016btinyb\u0117 paved\u017eioti \u0161un\u012f.<\/p>\n

8. Are\u0161tuokite
\nenergijos vagis. Ar tai b\u016bt\u0173 darbo problema, ar nesantaika \u0161eimoje, jums
\n b\u016btina tai i\u0161spr\u0119sti.O jeigu \u0161iuo metu problemos negalite i\u0161spr\u0119sti,
\ntai bent jau pails\u0117kite nuo situacijos.<\/p>\n

Beje, ar \u017einote, kad vienas i\u0161 labiausiai paplitusi\u0173 energijos vagi\u0173 yra televizorius? Jis tiesiog nugramzdina \u017emog\u0173 \u012f letarg\u0105.<\/p>\n

9.
\n Ie\u0161kokite motyvacijos. Kur eina protas, ten eina ir k\u016bnas. Ar \u017einote,
\nkad j\u016bs\u0173 mintys gali b\u016bti glaud\u017eiai susijusios su tuo, koks j\u016bs\u0173
\nnuovargio laipsnis ? Tur\u0117kite tiksl\u0105. Nuovargis. Ie\u0161kokite motyvacijos. Be jos sunku
\n k\u0105 nors padaryti. Beveik ne\u012fmanoma atlikti u\u017eduot\u012f, kuriai reikia
\ndid\u017eiul\u0117s energijos, jeigu jums tai ne prie \u0161irdies.<\/p>\n

10.
\nNepiktnaud\u017eiaukite kofeinu ir kitais energostimuliatoriais. 1 \u2014 2
\npuodeliai kavos gali jums rytais suteikti energijos,bet \u010dia paprastai ir
\n baigiasi jos teigiamas poveikis. Nuolat save \u017evalinant kava, galima
\npasiekti \u201camerikieti\u0161k\u0173 kalneli\u0173\u201d efekt\u0105 \u2013 po trumpo energijos pakilimo
\ni\u0161g\u0117rus puoduk\u0105 kavos, seka kritimas \u017eemyn. Tok\u012f poveik\u012f daro ne tik
\nkava, bet ir \u0161okoladas, arbata, energetiniai g\u0117rimai.<\/p>\n

Jeigu
\nnuovargis jus lydi nuolat, kreipkit\u0117s \u012f specialistus, nes toki\u0105 b\u016bsen\u0105
\ngali sukelti vidaus infekcija, prastas vir\u0161kinimas, tul\u017eies ar kepen\u0173
\nu\u017edegimas.  Nusilpimas taip pat yra daugelio kit\u0173 susirgim\u0173 simptomas,
\npavyzd\u017eiui, hepatito, mononukleoz\u0117s, skydliauk\u0117s ir v\u0117\u017eio. Jei nuovarg\u012f
\nsuk\u0117l\u0117 viduje t\u016bnan\u010dios problemos, nei geras miegas, nei papildai, nei
\npasivaik\u0161\u010diojimas gryname ore nepad\u0117s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nuovargis \u2013 normalus rei\u0161kinys, gamtos \u017emogui duodamas signalas, kad laikas pails\u0117ti, atgauti j\u0117gas. \u017dmogaus organizmas taip sutvertas<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5563,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5562","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5562","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5562"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5562\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5563"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5562"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5562"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5562"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5562"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5562"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}