{"id":5564,"date":"2012-01-19T00:00:00","date_gmt":"2012-01-19T00:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2012-01-19T00:00:00","modified_gmt":"2012-01-19T00:00:00","slug":"lieknejimas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/lieknejimas\/5564\/","title":{"rendered":"Liekn\u0117jimas"},"content":{"rendered":"

Liekn\u0117jimas<\/span><\/p>\n

\n

Visi svajojame tur\u0117ti ideal\u0173 k\u016bn\u0105, nekompleksuoti d\u0117vint fig\u016br\u0105 i\u0161ry\u0161kinan\u010dius drabu\u017eius. Vieni antsvoriu niekada nesiskund\u017eia, ta\u010diau kitai \u017emoni\u0173 grupei nuolat reikia apie tai galvoti. Liekn\u0117ti da\u017eniausiai nusprend\u017eiam tada, kai nebetelpam \u012f senas kelnes, ta\u010diau liekn\u0117jimas turi b\u016bti pastovus procesas, tam, kad organizmas jaust\u0173si puikiai.
Lengviau nuspr\u0119sti kiek kilogram\u0173 turite vir\u0161svorio, kai \u017einote savo KMI (k\u016bno mas\u0117s indeksas). Tai skai\u010dius, kur\u012f su\u017einome svor\u012f (kg) padalin\u0119 i\u0161 \u016bgio kvadratiniais metrais. Jeigu j\u016bs\u0173 KMI nuo 20 iki 25, k\u016bno svoris normalus ir liekn\u0117jimas jums b\u016btinas tik tuo atveju, jei norite i\u0161valyti i\u0161 organizmo toksinus ir kenksmingas med\u017eiagas. KMI 25,1-29,9, turite antsvor\u012f ir vert\u0117t\u0173 susimastyti apie liekn\u0117jim\u0105 d\u0117l geros savijautos, na o jei KMI indeksas vir\u0161ija 30, tai rodo nutukim\u0105. Tokiu atveju svorio metimas b\u016btinas d\u0117l sveikatos sumetim\u0173.
Prisiruo\u0161us mesti svor\u012f, da\u017enas nar\u0161o internete ir \u010diumpa pa\u010di\u0105 pirm\u0105 pasitaikiusi\u0105 diet\u0105, kuri \u017eada daugiausiai atsikratyti nereikaling\u0173 kilogram\u0173, ta\u010diau tai itin blogas pasirinkimas. Liekn\u0117jimas yra ilgas procesas, tod\u0117l nereik\u0117t\u0173 stengtis vienu kartu numesti kuo daugiau kilogram\u0173, kurie, metus diet\u0105, gr\u012fs dvigubai. Veiksmingiausias svorio metimas \u2013 \u012fpro\u010di\u0173 keitimas. Tai rei\u0161kia, kad privalu reguliuoti sveik\u0105 mityb\u0105 su fiziniu aktyvumu. Vis\u0173 pirma reikia prad\u0117ti ma\u017einti porcijas su kuriomis gaunate per daug kalorij\u0173, tod\u0117l auga svoris arba jis tiesiog nekrinta. Maisto ruo\u0161imas taip pat turi \u012ftakos, nes riebaluose gamintas maistas jums nepad\u0117s atsikratyti svorio. Liekn\u0117jant privalu \u012f maisto racion\u0105 \u012ftraukti \u0161vie\u017eias dar\u017eoves, vaisius, gr\u016bd\u0173 ko\u0161eles, vaista\u017eoli\u0173 arbatas.
Liekn\u0117ti nepatariama, kai jau\u010diate stres\u0105, turite problem\u0173, kurios jums neleid\u017eia atsipalaiduoti. Jei nusilpusi imunin\u0117 sistema ar sergate, dietos taip pat neprad\u0117kite, nes organizmui atstatyti reikia energijos.<\/p>\n<\/div>\n

Greitoms dietoms \u2013 NE<\/span><\/p>\n

\n

Jei j\u016bs\u0173 tikslas numesti tik kelis kilogramus ar dietos pagalba \u0161varinti organizm\u0105, greitos dietos gali pad\u0117ti, ta\u010diau nema\u017e\u0105 antsvor\u012f tur\u0117jusiam \u017emogui, buv\u0119s svoris tur\u0117s tendencij\u0105 gr\u012f\u017eti, tod\u0117l liekn\u0117ti reikia palaipsniui. Greit\u0173 diet\u0173 minusas toks, kad \u017emogus \u012fspraud\u017eiamas \u012f laiko ir porcij\u0173 r\u0117mus. Ai\u0161kiai nurodoma kokius produktus valgyti, kiek kart\u0173, net kelint\u0105 valand\u0105, ta\u010diau galima apseiti ir be to.  Laikantis grie\u017etos dietos, organizmui ir visai med\u017eiag\u0173 apykaitai tenka didelis kr\u016bvis, neduodant organizmui vienoki\u0173 ar kitoki\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, prie kuri\u0173 jis yra priprat\u0119s, gali sutrikti vidaus organ\u0173 veikla.
Drasti\u0161kiausias b\u016bdas liekn\u0117ti \u2013 badavimas. \u017dinoma, pravalyti organizm\u0105 saikingai yra naudinga, ta\u010diau jei badaujama daugiau nei dien\u0105 ar dvi, organizmas negaudamas kalorij\u0173, kurios mums suteikia energijos, kalorijas jis pradeda imti i\u0161 vidini\u0173 atsarg\u0173. Energija gaunama ne tik i\u0161 riebal\u0173 pertekliaus, bet ir i\u0161 baltym\u0173. To pas\u0117koje, ima silpti raumenys ir visas organizmas. Galiausiai po badavimo, vienu ar kitu atveju gr\u012f\u017etama prie \u012fprastinio valgymo \u012fpro\u010di\u0173, taip leid\u017eiant svoriui augti v\u0117l. <\/p>\n

Susidraugaukite su dieta <\/span><\/p>\n

Labai svarbu liekn\u0117ti su geromis emocijomis, noru ir u\u017esidegimu, nes kai tai daroma per prievart\u0105, tik d\u0117l to, kad reikia, sunkiau atsispirti \u012fvairioms pagundoms. Tod\u0117l prie\u0161 diet\u0105, rekomenduojama u\u017esivesti dienora\u0161t\u012f, kuriame para\u0161ykite kiek tikit\u0117s numesti svorio, kiek laiko planuojate liekn\u0117ti. Sverkit\u0117s kiekvien\u0105 diena, o pra\u0117jus savaitei susumuokite numest\u0105 svor\u012f. Tok\u012f sav\u0119s steb\u0117jimo dienora\u0161t\u012f, galite pasikabinti ant \u0161aldytuvo, kad numestas svoris motyvuotu nevarstyti \u0161aldytuvo be reikalo, kol tai taps \u012fpro\u010diu. Jei liekn\u0117jant nuolat jau\u010diate alk\u012f ir manot, kad reikia didinti maisto porcijas, nedarykite greit\u0173 i\u0161vad\u0173. Alkio jausmas dietos metu nerei\u0161kia, kad tikrai esate alkanas, tiesiog smegenyse yra senas \u012fprotis ir jis siun\u010dia signalus. Kei\u010diant \u012fpro\u010dius greit suprasite tikr\u0105 alk\u012f ir klaidingus organizmo siun\u010diamus signalus. Alkiui numal\u0161inti i\u0161gerkite stiklin\u0119 vandens arba arbat\u017eoli\u0173 arbatos be cukraus.<\/p>\n

Patarimai liekn\u0117jant<\/span><\/p>\n

Ryte, atsik\u0117lus i\u0161 lovos neb\u0117kite gerti kavos, geriau i\u0161gerkite stiklin\u0119 vandens ir padarykite lengv\u0105 mank\u0161t\u0105, kuri suaktyvins j\u016bs\u0173 kraujotak\u0105, pagreitins med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 ir grei\u010diau pabudins organizm\u0105. Tai skatins laikytis nustatyt\u0173 nauj\u0173 liekn\u0117jimo taisykli\u0173.
Pusry\u010dius pavalgyti b\u016btina, ta\u010diau rinkit\u0117s lengvai vir\u0161kinam\u0105 maist\u0105, bet sot\u0173. Tikt\u0173 salotos, var\u0161k\u0117 ar jogurtas. Dienai \u012fpus\u0117jus valgykite tik tada, kai jausit\u0117s alkani, ne d\u0117l to, kad turite piet\u0173 pertrauk\u0105 ir reikia pietauti. Stenkit\u0117s valgyti i\u0161 ma\u017e\u0173 ind\u0173, tokiu b\u016bd\u0173 suma\u017einsite porcijas to net nepasteb\u0117dami. Pietaudami prad\u0117kite nuo sriubos, jos suvalgius, skrandyje liks ma\u017eiau vietos kitiems patiekalams. Valgydami kramtykite l\u0117tai, ma\u017eai k\u0105sneliais, nes tik po 15-20min. smegenys gauna signal\u0105, kad jau pasisotinote.
Jei esate \u012fprat\u0119 gerti arbat\u0105 ar kava su cukrumi, pakeiskite j\u012f \u0161auk\u0161teliu medaus. O jei esate smali\u017eius, rinkit\u0117s sald\u017eius vaisius, tinka baltosios vynuog\u0117s, nes jos ma\u017eai kaloringos, taip patenkinsite saldumo poreik\u012f. Nors dar\u017eoves ir vaisius valgyti sveika, nevalgykite j\u0173 neribotais kiekiais, netampykite skrand\u017eio, nes taip ir neatsikratysite alkio jausmo. Pavalgius, rekomenduojama praskalauti burn\u0105, nes maisto skonis po valgio dirgina skrand\u012f, tod\u0117l jus norite valgyti dar. Jei nepavyksta atsispirti pagundai ir norite sunkaus, bet skanaus maisto, apgaukite save ir kramtykite j\u012f, bet nenurykite, taip pajausite skon\u012f.
Gamindami maist\u0105 venkite riebal\u0173. I\u0161vir\u0119 sriub\u0105, nugriebkite pavir\u0161iuje susikaupusius riebalus, riebi\u0105 m\u0117s\u0105 keiskite liesa, valgykite vi\u0161tienos ar \u017euvies. Gamindami vi\u0161tien\u0105 nulupkite odel\u0119, o i\u0161virus pauk\u0161tien\u0105, nebenaudokite sultinio antr\u0105 kart\u0105, kad ir koks skanus jis b\u016bt\u0173, liekn\u0117ti jis nepad\u0117s. Ribokite alkoholio kiek\u012f, nes jis yra labai kaloringas ir didina apetit\u0105. Geriau rinkit\u0117s \u0161vie\u017eius vaisius, nes d\u017eiovinti vaisiai turi nema\u017eai kalorij\u0173. Atsiminkite, kad \u012f parduotuv\u0119 geriau neiti tu\u0161\u010diu skrand\u017eiu, nes norisi visko, ir da\u017eniausiai kaloringo maisto. <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jei j\u016bs\u0173 tikslas numesti tik kelis kilogramus ar dietos pagalba \u0161varinti organizm\u0105, greitos dietos gali pad\u0117ti, ta\u010diau nema\u017e\u0105 antsvor\u012f tur\u0117jusiam \u017emogui, buv\u0119s svoris tur\u0117s tendencij\u0105 gr\u012f\u017eti, tod\u0117l liekn\u0117ti reikia palaipsniui.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5565,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5564","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5564","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5564"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5564\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5565"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5564"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5564"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}