{"id":5572,"date":"2011-02-24T00:00:00","date_gmt":"2011-02-24T00:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2011-02-24T00:00:00","modified_gmt":"2011-02-24T00:00:00","slug":"kaip-atprasti-uzgrauzti-stresa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/kaip-atprasti-uzgrauzti-stresa\/5572\/","title":{"rendered":"Kaip atprasti \u201eu\u017egrau\u017eti\u201c stres\u0105?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align:justify\"><strong>U\u017etenka pasinervinti \u2013 ir i\u0161syk traukia prie pyragai\u010di\u0173, saldaini\u0173, kept\u0173<br \/>\nbulvy\u010di\u0173 ar dar kokio nesveiko maisto. Stresas priver\u010dia atakuoti \u0161aldytuv\u0105 kas<br \/>\nantr\u0105 i\u0161 m\u016bs\u0173, ir to prie\u017eastis \u2013 fiziologin\u0117.<\/strong><\/p>\n<p>Dietologai \u0161\u012f proces\u0105 vadina \u201epersivalgymu i\u0161 nerv\u0173\u201c. Emocinio persivalgymo<br \/>\nfenomen\u0105 neseniai i\u0161ai\u0161kino brit\u0173 mokslininkai. Jie tikina, kad stresin\u0117 b\u016bkl\u0117<br \/>\nleid\u017eia organizme formuotis ypatingam hormonui \u2013 kortizolui. O jis savo ruo\u017etu<br \/>\ni\u0161provokuoja kito hormono \u2013 grelino, atsakingo u\u017e alkio jausm\u0105, sekrecij\u0105. Kuo<br \/>\ndaugiau grelino, tuo labiau mes norime valgyti. \u0160is mechanizmas veikia be<br \/>\npertr\u016bkio: net jei k\u0105 tik so\u010diai papietavome, u\u017etenka pasinervinti \u2013 ir v\u0117l<br \/>\nnorime u\u017ekasti.<\/p>\n<p>Beje, traukia patys \u017ealingiausi produktai \u2013 sald\u016bs ir rieb\u016bs, tod\u0117l, kad b\u016btent<br \/>\njie grei\u010diausiai suma\u017eina grelino lyg\u012f organizme.<br \/>\nKaipgi kovoti su \u0161iuo procesu? U\u017esiklijuoti burn\u0105 ar i\u0161mesti lauk \u0161aldytuv\u0105?<br \/>\nEsama ir kit\u0173, ma\u017eiau radikali\u0173 b\u016bd\u0173. Suma\u017einti grelino kiek\u012f gali \u0161ie<br \/>\nproduktai.<\/p>\n<p><strong>Kakava.<\/strong><\/p>\n<p>Kakavos milteliai \u2013 labai naudingas produktas, ir ne tik tiems, kurie ken\u010dia nuo<br \/>\nstreso. Jie \u2013 ne tik puikus antidepresantas, bet ir saugo nuo karieso, suteikia<br \/>\n\u017evalumo, stimuliuoja \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistem\u0105. I\u0161virkite kakavos su<br \/>\nneriebiu pienu: puodelyje bus tik 80 kcal., u\u017etat g\u0117rimas \u2013 labai sotus ir greit<br \/>\nnumal\u0161ins alkio jausm\u0105.<\/p>\n<p>Tik nesirinkite paruo\u0161t\u0173 mi\u0161ini\u0173, kuriuos tereikia u\u017epilti verdan\u010diu vandeniu:<br \/>\njuose pernelyg daug cukraus ir ma\u017eai nauding\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173.<br \/>\n<strong><br \/>\nKramtomoji guma be cukraus.<\/strong><\/p>\n<p>Jos visada reik\u0117t\u0173 tur\u0117ti po ranka. Kol kramtote, j\u016bs\u0173 skonio receptoriai<br \/>\nperduoda atitinkamus signalus \u012f smegenis. Tro\u0161kimas \u201eu\u017egrau\u017eti\u201c stres\u0105 tuoj pat<br \/>\npranyksta.<\/p>\n<p>Geriausi\u0105 efekt\u0105 duoda m\u0117tin\u0117 kramtomoji guma: jos skonis i\u0161silaiko ilgiausiai.<br \/>\nTiktai nebandykite kramtomosios gumos naudoti vietoj valgio. Ji tinka tiktai<br \/>\nekstremaliems atvejams. Kitaip \u012fsitaisysite gastrit\u0105 ir skrand\u017eio op\u0105.<br \/>\n<strong><br \/>\nMarmeladas.<br \/>\n<\/strong><br \/>\nJis \u2013 puikus \u0161okolado, pyragai\u010di\u0173 ar kit\u0173 saldumyn\u0173 pakaitalas. Viena vertus,<br \/>\njame nesama nei margarino, nei milt\u0173, nei kit\u0173 pried\u0173, paver\u010dian\u010di\u0173 kepinius<br \/>\n\u017ealingais organizmui. Antra vertus, marmelade yra naudingo vaisi\u0173 cukraus \u2013<br \/>\npektino ir agaro, daromo i\u0161 j\u016bros dumbli\u0173. Marmeladas pakankamai saldus, puikiai<br \/>\nnumal\u0161ina nor\u0105 u\u017ekasti, bet ne toks \u017ealingas, kad prid\u0117t\u0173 papildom\u0173 kilogram\u0173.<br \/>\nTas pat pasakytina ir apie zefyrus bei pastiles.<\/p>\n<p><strong>D\u017ei\u016bv\u0117s\u0117liai.<\/strong><\/p>\n<p>Tai \u2013 ne tie tra\u0161ku\u010diai su jautienos ar svog\u016bno skoniu, kuri\u0173 pilna kiekviename<br \/>\nkioske. Jums reikalingi rupaus malimo milt\u0173 d\u017ei\u016bv\u0117s\u0117liai su gr\u016bdais arba<br \/>\nduoniukai su l\u0105steliena. Kiekviename yra ma\u017edaug 10\u201312 kilokalorij\u0173, u\u017etat alk\u012f<br \/>\njie kaip ranka nuims. Pirma, juose daug l\u0105stelienos, sukurian\u010dios sotumo jausm\u0105,<br \/>\nantra, jie kieti ir jums reik\u0117s gerokai pasidarbuoti \u017eandikauliais. O kol<br \/>\nkramtysite, smegenys su grelino poveikiu susidoros. Neskanu? U\u017etepkite<br \/>\nd\u017ei\u016bv\u0117s\u0117l\u012f plonu neriebios var\u0161k\u0117s arba s\u016brio sluoksniu \u2013 gausite papildom\u0105<br \/>\nnauding\u0173 baltym\u0173 ir kalcio kiek\u012f.<br \/>\n<strong><br \/>\nObuoliai.<\/strong><\/p>\n<p>Juose yra daug l\u0105stelienos, o kalio druskos padeda pa\u0161alinti i\u0161 organizmo<br \/>\nnereikalingus skys\u010dius. Taigi tai \u2013 ne tik puikus u\u017ekandis, bet ir gera<br \/>\nprofilaktikos priemon\u0117 nuo \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 bei pabrinkim\u0173. Beje,<br \/>\njei j\u016bs\u0173 \u017earnynas itin jautrus, \u0161i\u0173 vaisi\u0173 geriau nevalgyti: vir\u0161kinimo sistema<br \/>\ngali nesusidoroti su dideliu augalin\u0117s l\u0105stelienos kiekiu.<\/p>\n<p>Be valgio, susidoroti su stresu ir jo sukeltu alkio jausmu padeda miegas ir<br \/>\nfiziniai pratimai. Fizinis aktyvumas suma\u017eina organizme kortizolo kiek\u012f, taip<br \/>\npat kaip ir sveikas miegas. O \u0161tai nei\u0161simiegojimas, atvirk\u0161\u010diai, padeda<br \/>\nformuotis grelinui, taigi bemieg\u0117s naktys gali virsti papildomais kilogramais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>U\u017etenka pasinervinti \u2013 ir i\u0161syk traukia prie pyragai\u010di\u0173, saldaini\u0173, kept\u0173<br \/>\nbulvy\u010di\u0173 ar dar kokio nesveiko maisto. Stresas priver\u010dia atakuoti \u0161aldytuv\u0105 kas<br \/>\nantr\u0105 i\u0161 m\u016bs\u0173, ir to prie\u017eastis \u2013 fiziologin\u0117.<\/p>\n<p>Dietologai \u0161\u012f proces\u0105 vadina \u201epersivalgymu i\u0161 nerv\u0173\u201c. Emoc<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5573,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5572","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5572","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5572"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5572\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5572"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5572"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}