Pagundos ir sėdimas darbas: dviguba problema<\/b><\/p>\n
Patys geriausi norai laikytis dietos da\u017enai susiduria su kliūtimis darbe.
\nAutomatai pardavinėja sald\u017eius gėrimus ir arbatą, saldumynus ir batonėlius
\nu\u017ekand\u017eiams, keptus tra\u0161kučius ir kitus pana\u0161ius produktus. Susidaro įspūdis,
\nkad kiekvieną dieną ka\u017ekas \u0161venčia gimimo dieną ar kitokį įvykį ir atsine\u0161a
\npyragėlių. Arba kas nors paprasčiausiai atne\u0161a spurgų ar riestainių krep\u0161elį.<\/p>\n
Dauguma darbuotojų tiesiog \u201eprikalti\u201c prie darbo stalų, kompiuterių terminalų,
\nniekada nuo jų nepasitraukia. Na, nebent trumpam ka\u017eko u\u017ekąsti.<\/p>\n
Tyrimas, publikuotas Amerikos prevencinės medicinos \u017eurnale (American Journal of
\nPreventive Medicine) 2005 metų rugpjūčio mėnesį, rodo, kad tie, kurie darbo metu
\nsėdi, sveria daugiau, o tiems, kurie ir toliau sėdi, rizika priaugti antsvorio
\nar nutukti padidėja 68%.<\/p>\n
Pusryčiaukite.<\/b> \u017dmonės, kurie pusryčiauja, geriau susikoncentruoja ir yra
\nenergingesni. Dienos metu jie rečiau persivalgo. Jeigu jūs nenorite valgyti
\npusryčių anksti ryte, maisto pasiimkite į darbą ir papusryčiaukite ten.<\/p>\n
Darykite pertraukėles.<\/b> Susiplanuokite u\u017ekand\u017eius rytinėmis ir
\npopietinėmis valandomis. Maisto atsine\u0161kite i\u0161 namų ir venkite pardavimo
\nautomatų.<\/p>\n
Puikiausi u\u017ekand\u017eiai:<\/b><\/p>\n
\u2022 Lieso jogurto be cukraus indelis. Pusryčiams su juo galite suvalgyti nesald\u017eių
\ndribsnių, atsine\u0161tų atskiroje dė\u017eutėje.
\n\u2022 Nedidelis vaisius arba puodelis pjaustytų vaisių, meliono arba uogų.
\n\u2022 Puodelis liesos var\u0161kės.
\n\u2022 Pusė sumu\u0161tinio. Paragaukite pitos su kalakutiena, neriebiu sūriu arba sojos
\npasta.
\n\u2022 Pakelis jaunų morkyčių arba tra\u0161kių dar\u017eovių mi\u0161inio.<\/p>\n
Sausieji u\u017ekand\u017eiai pakuotėse:<\/b><\/p>\n
\u2022 Puodelis smulkiai kapotų kviečių arba mėgstamų nesald\u017eių dribsnių.
\n\u2022 Ma\u017eas pakelis razinų.
\n\u2022 Puodelis nevalytų arachisų (30 g), migdolų arba graikinių rie\u0161utų puselių.
\n\u2022 Pakelis avi\u017einių miltų (jeigu darbe yra mikrobangų krosnelė arba kar\u0161to
\nvandens).
\n\u2022 Ry\u017eių paplotėliai (galite pagardinti arbatiniu \u0161auk\u0161teliu nesaldaus d\u017eemo).<\/p>\n
Darbe valgykite pavakarius. <\/b>Pavakarius atsine\u0161kite i\u0161 namų,
\nneu\u017esisakinėkite jų restorane. Taip jūs sutaupysite pinigų ir valgysite kur kas
\nsveikesnį maistą. Sutaupytą laiką panaudokite pasivaik\u0161čiojimui. Į savo racioną
\nįtraukite vaisių ir pieno produktų, kad būtų balansas. Suvalgykite juos per
\nkeletą valandų po pavakarių \u2013 dienos metu kraujyje i\u0161liks pastovus gliukozės
\nkiekis.<\/p>\n
Susiraskite draugų.<\/b> Draugas, praktikuojantis sveiką gyvenimo būdą, \u2013
\ndidelis palaikymas. Jis padės jums neatsisakyti priimtų sprendimų. Greitai kartu
\nu\u017ekąskite ir likusį pertraukos laiką eikite pasivaik\u0161čioti.<\/p>\n
Nesėdėkite! <\/b>Atsikelkite i\u0161 savo darbo vietos ir pasivaik\u0161čiokite po
\nkabinetą bent kartą per dvi valandas. Kas dvi valandas pasirą\u017eykite kėdėje.
\nĮsigykite \u017eingsniamatį ir kiekvieną dieną nu\u017eingsniuokite vis daugiau \u017eingsnių,
\nkad pasiektumėte bent 10.000 rezultatą. Jeigu į darbą va\u017eiuojate, i\u0161 namų
\ni\u0161eikite 10 minučių anksčiau ir jas i\u0161naudokite pasivaik\u0161čiojimui aik\u0161telėje.
\nTik paskui įeikite į biurą. Tą patį darykite ir po darbo. Automobilį statykite
\ntolimiausiame aik\u0161telės kampe, kad kuo daugiau nueitumėte pėsčiomis.<\/p>\n
Visuomet lipkite laiptais.<\/b> Net jei ir dirbate 100-ajame auk\u0161te, iki
\n90-ojo auk\u0161to pasikelkite liftu, o likusius 10 u\u017ekopkite laiptais. Tai lyg
\nsporto salė tame pačiame pastate.<\/p>\n
Gerkite vandens!<\/b> Vėsus, \u0161varus vanduo padeda vir\u0161kinimui, naudingas veido
\nodai ir ma\u017eina apetitą. Visuomet ant stalo turėkite pusės litro vandens
\nbuteliuką (ir dar vieną \u0161aldytuve) ir da\u017enai gerkite.<\/p>\n
Darykite fizinius pratimus prie\u0161 darbą. <\/b>Aerobika padeda sudeginti
\nriebalus, o svorių kilnojimas \u2013 sustiprinti raumenis, atsikratyti riebalų ir
\ntokiu būdu i\u0161laikyti normalų kūno svorį.<\/p>\n
Tempimai. <\/b>Kas valandą pakilkite i\u0161 darbo vietos, giliai įkvėpkite ir
\npasitempkite. Tai padės atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į savo organizmą bei
\nsveikatą. Tempimus darykite tris kartus per dieną. Tai u\u017eima vos 2 minutes, o
\nefektas trunka keletą valandų.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pagundos ir sėdimas darbas: dviguba problema<\/p>\n
Patys geriausi norai laikytis dietos da\u017enai susiduria su kliūtimis darbe.
\nAutomatai pardavinėja sald\u017eius gėrimus ir arbatą, saldumynus ir batonėlius
\nu\u017ekand\u017eiams, keptus tra\u0161kučius ir kitus pana\u0161ius produktus. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5583,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5582","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5582","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5582"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5582\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5582"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5582"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5582"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5582"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5582"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}