{"id":5584,"date":"2011-02-24T00:00:00","date_gmt":"2011-02-24T00:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2011-02-24T00:00:00","modified_gmt":"2011-02-24T00:00:00","slug":"hipodinamija-arba-kodel-reikia-prisiversti-judeti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/hipodinamija-arba-kodel-reikia-prisiversti-judeti\/5584\/","title":{"rendered":"Hipodinamija arba kod\u0117l reikia prisiversti jud\u0117ti"},"content":{"rendered":"

Tiesiogiai i\u0161vertus i\u0161 graik\u0173 kalbos, hipodinamija rei\u0161kia \u201ej\u0117gos
\ntr\u016bkum\u0105\u201c. Ai\u0161ki u\u017euomina – mums nepakanka j\u0117g\u0173 pakilti nuo m\u0117gstamos sofos ir
\nprisiversti pajud\u0117ti. Bet tai yra b\u016btina. Papasakosime, kaip \u012fveikti tinginyst\u0119
\nir suteikti gyvenimui dinamikos.<\/strong><\/p>\n

M\u016bs\u0173 gyvybin\u0117s funkcijos k\u016br\u0117si pirmyk\u0161\u010diame bendruomeniniame periode, kuomet
\nmaisto ie\u0161kodav\u0119s, nuo pavoj\u0173 gelb\u0117dav\u0119sis \u017emogus jud\u0117davo daug ir aktyviai.
\nDaugelis b\u0117gimo met\u0173 pripratino organizm\u0105 prie fizinio kr\u016bvio. Ir dabar, norint
\ni\u0161saugoti sveikat\u0105, mums reikia jud\u0117ti.<\/p>\n

Ta\u010diau \u017emon\u0117s visuomet siekia palengvinti sau gyvenim\u0105. Dabar mes judame
\nautomobiliais, spoksome \u012f televizorius ir jau daugel\u012f met\u0173 nepakylame nuo sof\u0173,
\nnor\u0117dami perjungti kanal\u0105 \u2013 juk tam yra nuotolinio valdymo pultelis! O ir
\ndaugelio m\u016bs\u0173 darbas \u2013 s\u0117dimas.<\/p>\n

Pirmiausiai nuo ma\u017eo judrumo nuken\u010dia raumenys, kurie nuo kr\u016bvio stokos pama\u017eu
\natrofuojasi. Ir kalbama ne tik apie nuo ilgo s\u0117d\u0117jimo ant k\u0117d\u0117s nutirpusius koj\u0173
\nraumenis ar silpstan\u010dius rank\u0173 raumenis. Pavojinga tai, kad ken\u010dia ir \u0161irdies
\nraumuo (miokardas), ir kraujagysli\u0173 sienel\u0117s. D\u0117l to vystosi hipertenzija,
\ni\u0161emija, sutrinka \u0161irdies ritmas. Be to, sul\u0117t\u0117ja med\u017eiag\u0173 apykaita, tod\u0117l
\ndid\u0117ja kaul\u0173 trapumas ir sutrinka vidaus organ\u0173 veikla, o angliavandeni\u0173-riebal\u0173
\nbalanso sutrikimas yra tiesiausias kelias \u012f nutukim\u0105.<\/p>\n

Kokios yra tingulio pasekm\u0117s?<\/strong><\/p>\n

Pastebimai suma\u017e\u0117ja bendras organizmo atsparumas, \u017emogus pradeda lengvai
\n\u201egaudyti\u201c \u012fvairiausias infekcijas, da\u017eniau apsinuodija maisto produktais ir
\nken\u010dia nuo galvos skausm\u0173. Stuburo i\u0161krypimai sukelia vidaus organ\u0173
\npersislinkimus, o d\u0117l to prasideda \u012fvairios vidaus organ\u0173 ligos \u2013 taip pat
\nginekologin\u0117s. Ir tai dar ne viskas.<\/p>\n

M\u016bs\u0173 raumen\u0173 veikla yra tiesiogiai susijusi su nervine veikla, tod\u0117l s\u0117dimas
\ngyvenimo b\u016bdas yra siejamas su suma\u017e\u0117jusiu darbingumu, dirglumu, emociniu
\nnepastovumu ir netgi depresijomis. Tai k\u0105 gi daryti?<\/p>\n

Kaip \u012fveikti hipodinamij\u0105?<\/p>\n

Pradedame nuo ankstyvo ryto<\/strong><\/p>\n

Jei dar sugebate (t.y., nesusikrov\u0117te nutukimo ir kit\u0173 lydin\u010di\u0173 patologij\u0173
\nkrai\u010dio, su kuriuo susidoroti jums pad\u0117ti gali tik gydytojas), skubiai keiskite
\ndienotvark\u0119. Pamir\u0161kite apie v\u0117lyvas vakarienes, bet ryt\u0105 prad\u0117kite nuo so\u010di\u0173
\npusry\u010di\u0173.<\/p>\n

Idealus variantas \u2013 mank\u0161ta, ta\u010diau ja \u0161iais laikais sunku k\u0105 nors sudominti.
\nJei prit\u016bpimai ir atsilenkimai jums yra pernelyg nuobodus u\u017esi\u0117mimas, tuomet
\n\u0161okite. Rytais ar vakarais \u2013 nesvarbu. Tiesiog \u012fsijunkite muzik\u0105 ir jud\u0117kite.
\n\u0160okite, kol galvojate k\u0105 apsirengti, kol d\u017eiovinate plaukus fenu, kalbate
\ntelefonu. Judant \u0161okio \u017eingsneliu keliaukite \u012f virtuv\u0119 ir tokiu pa\u010diu \u017eingsneliu
\ngr\u012f\u017ekite. Papildomo laiko tai neu\u017eims, o \u0161tai nuotaika ir sveikata pager\u0117s.<\/p>\n

U\u017eduotis dienai<\/strong><\/p>\n

Jeigu darbe jums tenka ilgai s\u0117d\u0117ti, b\u016btinai prasimank\u0161tinkite. Atsistokite nuo
\nk\u0117d\u0117s ir pasivaik\u0161\u010diokite po biur\u0105, gatv\u0119, u\u017elipkite ir nulipkite laiptais.
\nPasivaik\u0161\u010diojimai naudingi ir tiems, kurie darbe ilgai stovi. Jeigu yra
\ngalimyb\u0117, pasivaik\u0161\u010diokite basomis kojomis. Namie leiskite kojoms pails\u0117ti:
\natsigulkite ant lovos, o kojas priremkite prie sienos arba u\u017ekelkite ant
\npagalvi\u0173. Svarbiausia \u2013 kad kojos b\u016bt\u0173 auk\u0161\u010diau galvos, tai pad\u0117s pagerinti
\nkraujo nutek\u0117jim\u0105, kitaip tariant, suma\u017eins varikozinio ven\u0173 i\u0161sipl\u0117timo rizik\u0105.<\/p>\n

Lankykit\u0117s treniruokli\u0173 sal\u0117je ar baseine. N\u0117ra kada? Vadinasi, jums reik\u0117t\u0173
\npratintis \u012f vir\u0161\u0173 ir \u017eemyn leistis tik laiptais. M\u0117nuo eksperimento \u2013 ir
\npajusite, kokia stangri taps mink\u0161toji j\u016bs\u0173 k\u016bno dalis. O \u0161tai gul\u0117jimas ant
\nlovos jums tur\u0117t\u0173 tapti maloniu atlygiu po fizinio kr\u016bvio. Leiskite sau ils\u0117tis,
\njuk, kaip sak\u0117 \u017eymusis filosofas Imanuelis Kantas, vienas i\u0161 neabejotin\u0173 ir tyr\u0173
\nd\u017eiaugsm\u0173 yra poilsis po darbo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tiesiogiai i\u0161vertus i\u0161 graik\u0173 kalbos, hipodinamija rei\u0161kia \u201ej\u0117gos
\ntr\u016bkum\u0105\u201c. Ai\u0161ki u\u017euomina – mums nepakanka j\u0117g\u0173 pakilti nuo m\u0117gstamos sofos ir
\nprisiversti pajud\u0117ti. Bet tai yra b\u016btina. Papasakosime, kaip \u012fveikti tinginyst\u0119
\nir suteikti gyvenimui dinamikos.<\/p>\n

M\u016bs\u0173 gyvybin\u0117s funkcijos k\u016br\u0117si pirmyk\u0161\u010diame bendruomeniniame periode,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5585,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5584"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5584\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5585"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5584"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5584"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}