Kai lauke vėl at\u0161yla, vis daugiau \u017emonių pradeda bėgioti gryname ore.
\nSusiruo\u0161usieji tai daryti turi \u017einoti keletą svarbių dalykų.<\/p>\n
Tinkama apranga ir avalynė<\/b>
\nBėgimui skirta avalynė turi gerai amortizuoti, o apranga turi būti patogi.
\nGeriausia rinktis dvisluoksnę, kuri leis lengvai judėti ir nesu\u0161alti. Bėgioti
\nreikia tu\u0161čiu skrand\u017eiu, po paskutinio valgymo turi praeiti ne ma\u017eiau kaip dvi
\nvalandos.<\/p>\n
Tinkama bėgimo trasa<\/b>
\nBėgimo trasai geriausiai tinka mi\u0161kų, parkų, skverų takeliai, esantys toliau nuo
\nma\u0161inų va\u017eiuojamų kelių. Prie\u0161 pradedant bėgti, būtina atkreipti dėmesį į tako
\ngruntą. Reikėtų vengti asfaltuotų takelių, nes bėgant tokia danga labiau
\nnukenčia kojų sąnariai.<\/p>\n
Ap\u0161ilimas – būtinas<\/b>
\nBėgimo treniruotę reikia pradėti nuo ap\u0161ilimo: pamank\u0161tinkite pėdas, kelius,
\nklubų sąnarius. 5-10 min. pasivaik\u0161čiokite. Padarykite keletą tempimo pratimų.<\/p>\n
Nepersistenkite<\/b>
\nNesistenkite nubėgti kuo ilgesnės distancijos per trumpesnį laiką. \u201ePirmokams\u201c
\nrekomenduojama treniruotes pradėti nuo greito ėjimo ir pama\u017eu pereiti prie 30
\nmin. bėgimo tris kartus per savaitę.
\nPaprasčiausias būdas nusistatyti tinkamiausią bėgimo greitį – kvėpavimas. Tempas
\nturi būti toks, kad bėgdami galėtumėte kalbėtis. Bėgant atsiradęs skausmas \u0161one
\ngali būti signalas, kad bėgate per greitai. Sustokite ir palaukite, kol skausmas
\nnurims.<\/p>\n
Staigiai nesustokite<\/b>
\nNorėdami pailsėti nesustokite staiga ir neatsisėskite – gali pradėti svaigti
\ngalva. Sulėtinkite bėgimą ir pereikite į greitą ėjimą. Kad atvėstumėte, grį\u017etų
\nįprastinis kvėpavimo ir \u0161irdies ritmas, 2-3 minutes paėjėkite, vėliau po truputį
\nlėtinkite tempą, kol galėsite sustoti. Baigdami treniruotę padarykite keletą
\nraumenų, rai\u0161čių, sausgyslių tempimo pratimų. Atsigerkite. Geriausiai tiks
\nnegazuotas mineralinis vanduo. Valgykite po valandos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kai lauke vėl at\u0161yla, vis daugiau \u017emonių pradeda bėgioti gryname ore.
\nSusiruo\u0161usieji tai daryti turi \u017einoti keletą svarbių dalykų.<\/p>\n
Tinkama apranga ir avalynė
\nBėgimui skirta avalynė turi gerai amortizuoti, o apranga turi būti patogi<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5605,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5604","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5604","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5604"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5604\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5604"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5604"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}