Dirbu sėdimą darbą, prie kompiuterio. Kartais į darbo pabaigą ima
\nskaudėti nugarą ir kaklą. Bandau pasukinėti kaklą, pasilankstyti. Esu girdėjusi
\napie izometrinę gimnastiką, kuri esą tinka, kai skauda nugarą. Gal \u017einote kokie
\ntai pratimai?
\nRasa<\/i>
\n<\/b>
\nIzometriniai pratimai – tai stiprus trumpalaikis raumenų įtempimas, jų
\nnei\u0161tempiant. Atlikti tokius pratimus galima ir namuose, \u017eiūrint televizorių, ir
\nu\u017e darbo stalo.
\nVisi judesiai turėtų būti plasti\u0161ki, tempas vidutinis arba lėtas. Kvėpuokite
\ntolygiai, kvėpavimo neu\u017elaikykite. Įkvėpkite pro nosį, i\u0161kvėpkite pro burną.<\/p>\n
Prad\u017eia – kvėpavimo pratimai<\/b>
\nStovėdami, įkvėpkite ir kelkite rankas i\u0161 \u0161onų į vir\u0161ų, lengvai tiesdami jas
\nauk\u0161tyn. I\u0161kvėpdami \u0161iek tiek palenkę nugarą rankas nuleiskite. Pakartokite 3-4
\nkartus.
\nStovėdami, įkvėpkite ir kelkite auk\u0161tyn pečius, i\u0161kvėpdami juos nuleiskite, ir
\ntaip – 3-4 kartus.<\/p>\n
Pratimai kaklo raumenims<\/b>
\nSėdėdami de\u0161iniu delnu paspauskite de\u0161inį skruostą taip, kad galva spaustų ranką.
\nJausdami įtampą pabūkite 5-6 sekundes, po to atsipalaiduokite ir atlikite
\npratimą su kita puse. Pakartokite 3-4 kartus.
\nSėdėdami atsiremkite alkūnėmis į stalą ir 6 sekundes galva spauskite rankas. Po
\nto atsipalaiduokite ir pakartokite dar 3-4 kartus.
\nSėdėdami arba stovėdami u\u017edėkite rankas ant pakau\u0161io ir galva spauskite jas
\nkokias 6 sekundes, atsipalaiduokite ir padarykite tą patį dar 3 – 4 kartus.
\nPabaigai pasukiokite galvą nuo vieno peties iki kito, ir atgal – 3-4 kartus.<\/p>\n
Vir\u0161utiniams pečių juostos raumenims<\/b>
\nStovėdami tuo pačiu metu kilnokite vieną ranką auk\u0161tyn – \u017eemyn, o kitą – \u017eemyn –
\nauk\u0161tyn. Po to prie\u0161ingai. Pakartokite 6-8 kartus.
\nStovėdami u\u017edėkite kairę ranką ant de\u0161inės \u0161iek tiek auk\u0161čiau alkūnės ir 6
\nsekundes traukite de\u0161inę alkūnę prie kairio peties, po to atpalaiduokite
\nraumenis ir atlikite viską su kita ranka. Pratimą pakartokite 3 – 4 kartus į abi
\npuses.
\nStovėdami, u\u017emeskite de\u0161inę ranką u\u017e galvos taip, kad alkūnė \u201c\u017eiūrėtų\u201d į vir\u0161ų.
\nKaire ranka 6 sekundes tempkite alkūnę \u017eemyn, po to atpalaiduokite raumenis ir
\npakeiskite rankas. Pratimą pakartokite 3-4 kartus į abi puses.
\nStovėdami, i\u0161plėskite sulenktas rankas į \u0161onus taip, kad pečiai liktų
\nhorizontalūs, o dilbiai – vertikalūs, per alkūnes – 90 laipsnių kampas. Stumdami
\nrankas atgal stenkitės, kad susiliestų mentės, i\u0161laikykite tokią pozą 6 sekundes
\nir aplaiduokite raumenis. Pakartokite 3-4 kartus, pama\u017eu didindami pakartojimų
\nskaičių iki 6-8 kartų.<\/p>\n
Pratimas, suteikiantis darbo visiems raumenims<\/b>
\nAtsistokite tiesiai, nugara atsirėmę į sieną, kojos kartu. Lėtai pritūpkite
\nlaikydami tiesią nugarą, stengdamiesi nepakelti kulnų. Pabandykite tai padaryti
\n5-6 kartus. Jei nėra galimybės atsistoti prie sienos, galima atsiremti į kėdės
\natlo\u0161ą arba durų rankeną.<\/p>\n
Pabaigai – vėl kvėpavimo pratimas<\/b>
\nRankos ant pečių, įkvėpdami suspauskite mentes, i\u0161kvėpdami \u0161iek tiek pasilenkite.
\nPakartokite 3-4 kartus. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dirbu sėdimą darbą, prie kompiuterio. Kartais į darbo pabaigą ima
\nskaudėti nugarą ir kaklą. Bandau pasukinėti kaklą, pasilankstyti. Esu girdėjusi
\napie izometrinę gimnastiką, kuri esą tinka, kai skauda nugarą<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5607,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5606","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5606"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5606\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5607"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5606"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5606"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}