\u201eSaulės pasveikinimas" yra eilė su kvėpavimu suderintų jogos pozų, kurios
\npabudina organizmą ir suteikia energijos i\u0161 ryto ar dienos bėgyje. \u201eSaulės
\npasveikinimas" padidiną raumenų jėgą ir lankstumą, suteikia energijos ir su\u0161ildo
\nkūną. Pratimai yra padalinti į A ir B dalis, \u0161į kartą apra\u0161ome A dalį.
\nAtsi\u017evelgiant į \u017emogaus pasirengimo lygį, abi \u201esaulės pasveikinimo" dalys gali
\nbūti kartojamos 3-5 kartus per dieną.<\/p>\n
\u201eSaulės pasveikinimas" padeda treniruoti ne tik raumenis ir sąnarius, bet ir
\nbūties jausmą, kurio dėka mūsų mintys ir kūnas nusiramina ir susilieja. Minčių
\nlavinimas nuramina kūną ir nervų sistemą. Fiziniai pratimai kartu su ramiu ir
\npastoviu kvėpavimu nuramina mūsų pojūčius. Dėka \u201esaulės pasveikinimo" ar kitų
\njogos pratimų, mes pradedame jausti savo kūno raumenis, nervų sistemą, judesius
\nir emocijas. Kūno įtampos pripa\u017einimas yra pirmasis \u017eingsnis jos atsikratant,
\nnes visa kūno įtampa visų pirma prasideda mūsų galvoje. Kai susidorosite su \u0161ia
\nįtampa, ji dings ir i\u0161 jūsų minčių. Geras kūno pajutimas yra itin svarbus norint
\ntinkamai valdyti savo jausmus ir mintis. Todėl jogos asanos (pozos) metu visa
\nenergija turi būti skiriama kūnui, kvėpavimui, regėjimui ir raumenų tempimui. Be
\nfizinių jogos pratimų, susikoncentruokite ties i\u0161oriniu pasauliu ir pamatykite
\njį tokį, koks i\u0161 tiesų yra.<\/p>\n
Jogos pratimų metu kiekvienas \u017emogus yra savo paties terapeutas ir nuolatos
\nįsijaučia į gilesnį būvį. Kai kūne ir mintyse nebelieka perdėtos įtampos,
\n\u017emogaus būsena subalansuojama ir jis susitapatina su jį supančia aplinka.<\/p>\n
\u201eSaulės pasveikinimas" A<\/b><\/p>\n
1. Samasthiti – jogos kalno poza. Stovėkite tiesiai, kojos suglaustos, rankos
\nprispaustos prie \u0161onų. Judinkite pečius \u017eemyn ir auk\u0161tyn. Aktyvuokite pagrindinį
\nu\u017eraktą (dubens raumenis) ir pilvo u\u017eraktą. Kvėpuojant pilvas turi judėti tik
\n\u017eemiau bambos. Drishti, rei\u0161kiantis įdėmų \u017evilgsnį, turi būti ties nosies
\ngaliuku.<\/p>\n
2. Kai įkvepiate, pakelkite rankas vir\u0161 galvos. \u017dvilgsnį laikykite ties
\nnyk\u0161čiais.<\/p>\n
3. I\u0161kvėpkite ir pasilenkite į priekį, kol jūsų rankos pasieks pėdas.
\nAtpalaiduokite kaklą. Jei reikia, sulenkite kelius. \u017dvilgsnis nukreiptas į
\nnosies galiuką.<\/p>\n
4. Įkvėpkite, i\u0161tieskite nugarą ir kaklą. \u017dvilgsnį laikykite ties antakiais.<\/p>\n
5. I\u0161kvėpkite, padėkite delnus ant \u017eemės alkūnių plotyje. \u017denkite atgal su
\nkaire, tuomet de\u0161ine koja. Sulenkite rankas ir spauskite jas į priekį kartu su
\nalkūnėmis. Palikite 5cm atstumą tarp savo kūno ir grindų. \u017dvilgsnis į nosies
\ngaliuką.<\/p>\n
6. \u017diūrėjimo į vir\u0161ų poza. Įkvėpkite, i\u0161sitieskite į priekį ir atlenkite galvą
\natgal. Rankas laikykite tiesiai, pečiai nuleisti \u017eemyn. Laikykite pilvą įtrauktą
\nir pakelkite kelius nuo \u017eemės. I\u0161tieskite nyk\u0161čius ir laikykite pečius ir rie\u0161us
\nvertikaliai vienoje linijoje. \u017dvilgsnis tarp antakių.<\/p>\n
7. Susilenkusio \u0161uns poza. I\u0161kvėpkite, pakelkite klubus, i\u0161tieskite nugarą ir
\nsvorį perkelkite kojoms. Delnus ir pir\u0161tus prispauskite prie \u017eemės, kulnus
\npadėkite ant grindų. Jei reikia, sulenkite kelius. Pečius spauskite \u017eemyn (tolyn
\nnuo ausų), pilvą laikykite įtrauktą. \u017dvelkite į bambą arba atpalaiduokite kaklą.
\nKvėpuokite ramiai ir giliai, i\u0161vėpkite ir įkvėpkite 5-8 kartus.<\/p>\n
8. Įkvėpkite, suglauskite kojas ir \u0161alia padėkite rankas, i\u0161tieskite kaklą ir
\nnugarą. Jei reikia, rankas padėkite ant kojų. \u017dvilgsnis tarp antakių.<\/p>\n
9. I\u0161kvėpkite ir susilenkite į priekį. Atpalaiduokite kaklą. \u017dvilgsnis sutelktas
\nį nosies galiuką.<\/p>\n
10. Įkvėpkite ir i\u0161sitieskite, pakelkite rankas į vir\u0161ų ir suglauskite.
\n\u017dvilgsnis į nyk\u0161čius.<\/p>\n
11. I\u0161kvėpkite ir pakartokike samasthit pozą.<\/p>\n
Pakartokite \u201eSaulės pasveikinimo" A dalį 5 kartus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u201eSaulės pasveikinimas" yra eilė su kvėpavimu suderintų jogos pozų, kurios
\npabudina organizmą ir suteikia energijos i\u0161 ryto ar dienos bėgyje. \u201eSaulės
\npasveikinimas" padidiną raumenų jėgą ir lankstumą<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5615,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5614","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5614","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5614"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5614\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5614"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5614"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5614"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5614"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5614"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}