Pirma idėja: mokykitės savigynos ir tuo pačiu atsikratykite kalorijų.
\nI\u0161mėginkite karatė, kikboksą, tailandieti\u0161ką boksą, \u201eKray Maga\u201c (kurio mokosi
\nIzraelio kariai) arba brazili\u0161ką d\u017eiud\u017eitsu. Visi \u0161ie smūgiai, spyriai ir
\nniuksai padės sudeginti kalorijų.<\/b><\/p>\n
2. Paplūdimio joga<\/b><\/p>\n
Ar kada darėte jogos asanas ant \u0161ilto paplūdimio smėlio, girdėdami bangų o\u0161imą
\nir jusdami \u0161velnų jūros vėją? Tai patirtis, kuri u\u017eims jums kvapą. \u017dinoma,
\nbelieka tik sulaukti vasaros….<\/p>\n
\u201eAktyvesni jogos tipai (Bikram, a\u0161tanga, power ir vinyasa) padės sustiprinti
\nkūną ir deginti riebalus, tuo tarpu lėtesni (Ajengaro, \u0160ivanandos) nuteiks
\nmeditatyviai ir atpalaiduos. Tačiau naudą pajusite tiek vieno, tiek kito jogos
\ntipo metu", – sakė asmeninė trenerė ir jogos instruktorė Kristi Lees.<\/p>\n
3. Patys plaukite automobilį<\/b><\/p>\n
Patys i\u0161siurbkite ir i\u0161plaukite savo automobilį, u\u017euot nuve\u017eę jį į plovyklą.
\nPusvalandis lankstymosi ir \u0161veitimo – puiki treniruotė.<\/p>\n
4. \u0160okite<\/b><\/p>\n
Ką pasakytumėte apie pilvo \u0161okį, hip-hopą, disko, pramoginius, Lotynų Amerikos,
\no gal indi\u0161kus \u0161okius? \u017dinoma, tai, kiek riebalų neteksite, priklausys nuo to,
\nkokiu intensyvumu \u0161oksite (taigi pirmyn – judinkite u\u017epakaliuką!)<\/p>\n
5. Renkite \u017eygius
\n<\/b>
\nApsiaukite savo \u017eygio batus, čiupkite vandens, sveikų u\u017ekand\u017eių ir į gamtą!
\nGrynas oras atgaivins, o sunkus kopimas į kokį nors piliakalnį prilygs \u0161auniai
\nmank\u0161tai.<\/p>\n
6. Pasodinkite dar\u017eovių<\/b><\/p>\n
Tai ne taip lengva! Reikės ir raumenų jėgos, ir daugybės pasikartojančių judesių,
\nbet gera naujiena ta, kad jūsų \u0161ird\u017eiai tai i\u0161eis į naudą. Sunkus kasimas padės
\nsudeginti ne vieną kaloriją.<\/p>\n
7. Ant dviračio!<\/b><\/p>\n
Va\u017einėjimas dviračiu pusvalandį padės sudeginti apie 350 kcal, priklausomai nuo
\nintensyvumo. Greitas va\u017eiavimas gerina \u0161irdies ir kraujagyslių sistemos veiklą,
\nlėtas \u2013 i\u0161tvermę.<\/p>\n
Patarimas: va\u017eiuodami dviračiu, visuomet naudokite visą sėdynę. Norėdami
\nva\u017eiuoti greičiau, palinkite kūnu į priekį arba sėdėkite viduryje va\u017eiuodami
\nnormaliu greičiu. Stabdydami ar kildami į kalną – palinkite atgal.<\/p>\n
8. Eikite (visur!)<\/b><\/p>\n
Vaik\u0161čiojimas pagerina kraujotaką, paspartina \u0161irdies plakimą, į\u0161ildo raumenis (jų
\nneįtempiant) ir apatinę nugaros dalį.<\/p>\n
Savo knygoje \u201eShape up Australia" atletai Trevor Hendy ir Samantha Riley sako: \u201eVaik\u0161čiojimas
\nyra vienas geriausių u\u017esiėmimų, siekiant mesti svorį, kadangi jis gali būti
\natliekamas ilgą laiką, tokiu ritmu, kuris yra patogus, tačiau kūno riebalai bus
\ndeginami, ypač u\u017epakalio, kojų, liemens, pilvo, rankų srityse. Svorio neteksite
\nefektyviau nei vienos valandos didelio intensyvumo stepo treniruotėje\u201c.<\/p>\n
9. I\u0161mėginkite intervalines treniruotes
\n<\/b>
\nIntervalinės treniruotės \u2013 tai judėjimas tolygiu ritmu tam tikrą laiką, o tuomet
\n– did\u017eiulio intensyvumo tarpas. Tokios treniruotės pavyzdys gali būti bėgimas,
\nkai bėgdami gatve du \u017eibintų stulpus prabėgate vienodu ramiu ritmu, o iki
\ntrečiojo bėgate i\u0161 visų jėgų, pakartojate, o paskui viską u\u017ebaigiate
\ndvide\u0161imties minučių va\u017eiavimu dviračiu.<\/p>\n
10. Bėgiokite<\/b><\/p>\n
Bėgimas puikiai padeda mesti svorį, bet venkite jo, jei turite kelių problemų.<\/p>\n
Bėgimo pavir\u0161ius veikia jūsų kūno reakciją (ir atitinkamai tai, kaip metate
\nsvorį). Vasarą bėgiokite ant pajūrio smėlio \u2013 treniruosite apatinę kojų dalį,
\nblauzdas, Achilo sausgysles ir per valandą sudeginsite apie 400 kcal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pirma idėja: mokykitės savigynos ir tuo pačiu atsikratykite kalorijų.
\nI\u0161mėginkite karatė, kikboksą, tailandieti\u0161ką boksą, \u201eKray Maga\u201c (kurio mokosi
\nIzraelio kariai) arba brazili\u0161ką d\u017eiud\u017eitsu. Visi \u0161ie smūgiai,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5617,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5616","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5616","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5616"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5616\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5617"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5616"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5616"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5616"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5616"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}