Svarbiausio mūsų atramos organo ligas sukelia am\u017eius, traumos, antsvoris,
\npsichologinė įtampa ir daugelis kitų veiksnių.<\/b><\/p>\n
Stuburas baigia formuotis apie 20\u201322 gyvenimo metus, o tada i\u0161kart prasideda
\nsenėjimo procesas. Nuo to momento tik dieta, saikingi fiziniai krūviai ir nuolat
\natliekami pratimai gali \u0161į procesą sulėtinti.<\/p>\n
Mank\u0161ta dar lovoje<\/b><\/p>\n
Anaiptol ne visi fiziniai pratimai teikia naudos stuburui. Kuo \u201ekietesnius\u201c ir
\nstereotipi\u0161kesnius judesius jums rekomenduoja treneriai, tuo greičiau dėvisi
\nsąnariai bei kenčia stuburas. Fiziniai pratimai, pagrįsti kūno tempimu bei
\nplasti\u0161kais posūkiais, naudingi stuburui. Stuburo gimnastika prasideda dar
\nlovoje, i\u0161syk pabudus. Plasti\u0161kai kaip katė pasitempkite, imituokite gyvatės
\njudesius. Vėliau intensyviai supurtykite savo kūną, pajudinkite pečius,
\npasukiokite galvą, grą\u017eindami judrumą kaklui.<\/p>\n
Bėgti ar \u017eingsniuoti?<\/b><\/p>\n
Stuburui yra naudingesnis sportinis ėjimas, o ne bėgimas, nes bėgimas smarkiai
\nsupurto visą organizmą. Bėgant būna toks momentas, kai abi kojos nesiekia \u017eemės
\nir kūnas tarsi pakimba ore. Kai viena koja pasiekia grindinį, jai tenka krūvis,
\npenkis kartus didesnis u\u017e kūno svorį. Jeigu jūs sveriate 70 kg, pėda apkraunama
\n350 kg svoriu. Sulig kiekvienu \u017eingsniu jūs \u0161vystelėjate auk\u0161tyn savo stuburą
\ntaip, tarsi i\u0161temptumėte armoniką, įtempiate sausgysles, raumenis, did\u017eiulis
\nkrūvis tenka ir kelių sąnariams.<\/p>\n
Įtampa dėl negandų<\/b><\/p>\n
Gunktelėjimas \u2013 pati svarbiausia skausmo prie\u017eastis kūne. Jis atsiranda ne tik
\ndėl nepatogių pozų ar nejudraus gyvenimo būdo. Taip mūsų kūnas reaguoja į
\nskriaudas, konfl iktus, susierzinimą. Skausmų nugaroje prie\u017eastis savaip imasi
\nai\u0161kinti psichoterapeutai. Jų teigimu, nugara, ko gero, labiausiai neapsaugota
\nkūno dalis. \u0160tai posakis \u201esmūgis į nugarą\u201c analogi\u0161kas \u017eod\u017eiui \u201ei\u0161davystė\u201c.
\nTodėl psichoterapeutai pagrįstai galvoja, jog silpna nugara būna tų \u017emonių,
\nkurie gyvenime nejaučia visavertės paramos. Jeigu \u017emogus neturi pakankamai
\ndraugų ir jam nepa\u017eįstama pati \u201edraugystės\u201c sąvoka, tai kūnas būna įsitempęs,
\nkaupiasi riebalai ant nugaros. Jeigu vaikystėje stigo tėvi\u0161kos meilės ir paramos
\narba tėvas paliko \u0161eimą, greičiausiai tokio \u017emogaus stuburas ateityje bus
\ni\u0161krypęs. Remiantis statistika, rizika vaikui gauti stuburo traumą tais metais,
\nkai tėvas pasitraukė i\u0161 \u0161eimos ar i\u0161 gyvenimo, i\u0161auga daugiau negu dvigubai. Tai
\nsusiję su tuo, kad vaikas neteko vienos svarbiausių atramų. Psichologinė trauma
\nbeveik visada įgyja fi zinę i\u0161rai\u0161ką.<\/p>\n
Manualinė terapija<\/b><\/p>\n
Ji tinka anaiptol ne visiems. Daugelis mėgsta manualinę terapiją dėl \u0161iai
\nprocedūrai būdingo kaulų girg\u017edėjimo. Tikima \u2013 jeigu jau jie \u0161itaip girg\u017eda,
\nvadinasi, viskas gerai. Realybėje da\u017enai \u201etaisomi\u201c slanksteliai nuolat
\ni\u0161judinami, o tai turi įtakos tarpslankstelinių diskų nepatvarumui. Laikui
\nbėgant, \u017emogus tampa pana\u0161us į medinį \u017emogeliuką. Dėl nemiklaus judesio diskai
\ni\u0161sijudina, ir juos vėl tenka įstatyti į vietą. Taigi jei jau norite naudotis
\nmanualinės terapijos specialistų paslaugomis, tai darykite ne da\u017eniau kaip kartą
\nper metus.<\/p>\n
Kaip dirbti?<\/b><\/p>\n
Sėdint prie ra\u0161omojo stalo būtina nugara remtis į kėdės atkaltę, sėdėti tiesiai,
\nnelenkiant į priekį galvos ar vir\u0161utinės liemens dalies. Kėdės auk\u0161tis
\nsureguliuojamas taip, kad sėdimoji vieta atsidurtų kelio sąnarių lygyje. O kad
\ngalūnės netirptų, po kojomis galima pasistatydinti suolelį. Gaila, kad retas
\ndarboholikas naudojasi \u0161iais patarimais. Todėl pasistenkite bent jau atsistoti
\nir trumpai pasimank\u0161tinti. Be to, nedarykite dar vienos klaidos. Pakilę nuo
\ndarbo stalo neskubėkite imti sumu\u0161tinio ar puodelio kavos. Protui toks maistas
\ngal ir tinka, bet stuburui \u2013 anaiptol. Intensyvios protinės veiklos metu
\nsmegenys visas naudingąsias maisto med\u017eiagas pasiima sau, o stuburui lieka tik
\nmenkos vertės tų produktų likučiai.<\/p>\n
Kenčia ne tik nugara<\/b><\/p>\n
Esant stuburo patologijai, kenčia ne tik nugara, bet ir daugelis \u017emogaus vidaus
\norganų, gali atsirasti skausmų rankose ir kojose. Pakenkus kaklo slankstelių
\nsričiai, atsiranda galvos ir smilkinių skausmai, svaigulys, spengimas ausyse.
\nSkausmą suma\u017einsite lengvais judesiais masa\u017euodami smilkinius. Sulaukus 30-ies,
\nbeveik visiems \u017emonėms tarpslanksteliniuose diskuose atsiranda mikroįtrūkimų.
\nDėl jų pasirei\u0161kia skausmai kaklo, krūtinės, juosmens srityse, ypač ką nors
\nkeliant, staigiau pasisukant, pervargus.<\/p>\n
Masa\u017eas<\/b><\/p>\n
Renkantis specialistą, dera pasidomėti, kokį masa\u017eą jis atlieka. \u0160velnūs
\natpalaiduojamieji masa\u017eai osteochondrozės atveju netiks, klasikinio masa\u017eo būdai
\ngali būti menkai efektyvūs. Stuburo ligas geriausiai gydo giliųjų audinių
\nmasa\u017eai, suderinti su stuburo tempimais ir kai kuriais gydomosios mank\u0161tos
\nelementais.<\/p>\n
Kaip miegoti?<\/b><\/p>\n
Miegoti derėtų pusiau mink\u0161tame patale. Pripučiamieji čiu\u017einiai ir įvairiausi
\nvelenėliai \u2013 ne pats geriausias pasirinkimas. Kad stuburo kraujagyslės ir nervai
\nneu\u017esispaustų, miego metu galva ant pagalvės turėtų būti palenkiama į \u0161oną taip,
\njog petys būtų ant lovos. Skaitydami lovoje stenkitės nelenkti kaklo. Geriau
\nįsitaisyti pusiau sėdimoje padėtyje, kad krūvis kaklo slanksteliams būtų
\nminimalus.<\/p>\n
Kaip stovėti?<\/b><\/p>\n
O ką daryti, jeigu jums tenka ilgai stovėti? Nesivar\u017eykite pasirą\u017eyti,
\nretsykiais vis i\u0161kelti rankas auk\u0161tyn, i\u0161silenkti atgal bei giliai įkvėpti ir
\ni\u0161kvėpti. Pasitampius suma\u017eėja nuovargio jausmas ir pajuntamas energijos
\nantplūdis. Būtinai keiskite kojų padėtį: pa\u017eingsniuokite vietoje, mindami nuo
\nkulno ant pir\u0161tų. Vakare kojos pabrinksta, todėl nerekomenduotina būti darbe su
\nank\u0161tokais batais. Nusiaukite batus ir pabūkite tik su kojinėmis \u2013 kojų skausmas
\npo truputį atlėgs.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Svarbiausio mūsų atramos organo ligas sukelia am\u017eius, traumos, antsvoris,
\npsichologinė įtampa ir daugelis kitų veiksnių.<\/p>\n
Stuburas baigia formuotis apie 20\u201322 gyvenimo metus, o tada i\u0161kart prasideda
\nsenėjimo procesas<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5629,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5628","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5628"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5628\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5629"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5628"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5628"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}