Įrodyta, kad svorio kilnojimas moters organizmui yra labai naudingas. \u0160tai
\n10 prie\u017easčių, kodėl sporto salėje reikėtų ne tik mintį dviratį, bet ir
\npakilnoti svarmenis.<\/p>\n
1. Sudeginsite daugiau riebalų
\n<\/b>
\nTikriausiai manote, kad geriausiai riebaliukus degina kardiotreniruotės?
\nPensilvanijos universiteto mokslininkų nuomonė kiek kitokia. Jų atlikto tyrimo
\nrezultatai rodo, kad daugiau riebalų prarado tie vir\u0161svorio turintys \u017emonės,
\nkurie kardiotreniruotes derino su svorių kilnojimu. Jie numetė 2,5-3 kg daugiau
\nnei nekilnoję svorių. Jėgos treniruotės kartu su protinga mityba padeda
\ni\u0161saugoti raumenų masę ir sudeginti daugiau riebalų.<\/p>\n
2. Sudeginsite daugiau kalorijų<\/b><\/p>\n
Tikriausiai norėtumėte gulinėti ant sofutės \u017einodamos, kad organizmas degina
\nkalorijas jums nepajudinant nė pir\u0161to, ar ne? Pasirodo, tai įmanoma, jei
\nkilnojate svorius. Kėlimo metu raumenyse atsiranda mikroskopiniai ply\u0161imai,
\nkuriems \u201ci\u0161gydyti\u201d reikalinga energija, todėl organizmas sudegina daugiau
\nkalorijų.<\/p>\n
Viskonsino universiteto tyrimai parodė, kad svorių kilnojimas (treniruojant
\nvisas kūno dalis) suaktyvina med\u017eiagų apykaitą 39 valandoms po treniruotės ir
\nkad daugelis kalorijų sudeginama riebalų sąskaita. Toms, kas skaičiuoja
\nkalorijas, bus įdomu \u017einoti, kad per treniruotę, kurią sudaro 8 svorio kėlimo
\npratimai, sudeginama 159-231 kalorija. Taip rodo Meino universiteto tyrimai.<\/p>\n
3. Gra\u017eiau guls drabu\u017eiai<\/b><\/p>\n
Kuri i\u0161 mūsų nenorėtume, kad visi drabu\u017eiai gultų kaip nulieti? Pratimai su
\nsvarmenimis padeda atsikratyti riebalų ant rankų, stangrina u\u017epakaliuką ir
\napsaugo nuo papilnėjimo vyresniame am\u017eiuje. Tyrimai rodo, kad būdamos 30-50 metų
\nprarandame 10 proc. raumenų masės, o jų vietoje prisiauginame la\u0161inukų. Tyrimai
\nrodo, kad netgi \u017emonės, kuriems 38-erius metus pavyko i\u0161laikyti tokį pat svorį,
\nkas 10 metų praranda beveik pusantro kilogramo raumenų ir priauga tiek pat
\nriebalų.<\/p>\n
Atrodytų, kas čia tokio, tačiau nepamir\u0161kite, kad riebalai u\u017eima 18 proc.
\ndaugiau vietos nei toks pat kiekis raumenų. Ir nors svoris i\u0161lieka toks pat,
\n\u017emogus atrodo stambesnis.<\/p>\n
4. Pristabdysite senėjimą<\/b><\/p>\n
Ar pastebėjote, kad daugelis pagyvenusių \u017emonių sunkiai pasikelia nuo kėdės?
\nTaip atsitinka dėl to, kad suma\u017eėja raumenų ir greitųjų raumenų skaidulų.
\nGreitosios skaidulos atsakingos u\u017e jėgą, lėtosios – u\u017e i\u0161tvermę. Tyrimai rodo,
\nkad ilgainiui greitųjų skaidulų (jei nesitreniruojama) suma\u017eėja per pusę, o
\nlėtųjų tik ketvirtadaliu. Tai rei\u0161kia, kad sugebėjimas vaik\u0161čioti (i\u0161tvermė)
\nnėra stipriai apribojimas, tačiau ar toli nueisi, jei nepasikelsi nuo kėdės?<\/p>\n
5. Sustiprinsite kaulus<\/b><\/p>\n
Ne visoms moterims pavyksta i\u0161vengti osteoporozės – kaulų ligos, kai suma\u017eėja
\nkaulų tankis. Net lengva trauma gali baigtis lū\u017eiais, pavyzd\u017eiui, klubikaulio ar
\nstuburo slankstelių. Bauginanti statistika rodo, kad pusė klubikaulio lū\u017eį
\npatyrusių moterų daugiau niekada nebevaik\u0161čios. Kaulų lū\u017eių ir invalidumo riziką
\ngalite suma\u017einti, jei treniruositės su svarmenimis.<\/p>\n
Tyrimai rodo, kad per 6 jėgos treniruočių savaites padidėja kaulų tankis, o
\nosteokalcino koncentracija kraujyje i\u0161auga 19 proc. Osteokalcinas – tai viena
\ninformatyviausių kaulinio audinio formavimosi biocheminių \u017eymenų.<\/p>\n
6. Suma\u017einsite ligų riziką
\n<\/b>
\nKilnoti svorius verta ne tik dėl geresnės i\u0161vaizdos – \u0161is sportas suma\u017eina
\nchroni\u0161kų ligų riziką. Mičigano universiteto mokslininkai nustatė, kad jėgos
\ntreniruotės suma\u017eina kraujo spaudimą tiek, kad infarkto rizika suma\u017eėja 40
\nproc., o \u0161irdies priepuolio – 15 proc. Austrų mokslininkai atrado, kad svorių
\nkilnojimas gali ne tik suma\u017einti II tipo diabetu sergančiųjų cukraus kiekį
\nkraujyje, bet ir apsaugoti nuo vir\u0161svorio, kuris yra didelis \u0161ios ligos rizikos
\nfaktorius. Floridos universiteto tyrimai parodė, kad 6 mėn trunkančios jėgos
\ntreniruotės gali padėti kovoti su vė\u017eiu.<\/p>\n
7. Būsite geresnės nuotaikos
\n<\/b>
\nSunku patikėti, tačiau kuo daugiau raumenų turite, tuo lengviau susidorojate su
\nstresinėmis situacijomis. Teksaso universiteto mokslininkai teigia, kad
\nsportuojančių \u017emonių organizmuose streso hormonų lygis yra ma\u017eesnis nei ma\u017eai
\njudančių. Kiti amerikiečių tyrimai rodo, kad kuo daugiau raumenų turime, tuo
\ngreičiau, patyrus stresą, kraujo spaudimas sugrį\u017eta į normalią būseną. Jėgos
\ntreniruotės gali padėti suma\u017einti stresą, pyktį ir pakelti nuotaiką. Alabamos
\nuniversiteto specialistų teigimu, teigiamiems pokyčiams pastebėti u\u017etenka pusę
\nmetų treniruotis 3 kartus per savaitę.
\n
\n8. Bus lengviau laikytis dietos<\/b><\/p>\n
Svorių kilnojimas ne tik tvirtina raumenis ir degina kalorijas, bet ir gali
\npadėti taisyklingai maitintis. Amerikiečių mokslininkai nustatė, kad \u017emonės,
\nkurie nesportavo 3 kartus per savaitę, suvartojo daugiau kalorijų, nei
\nrekomenduojama per dieną. \u017dinoma, jėgos treniruotės nesuteikia malonumo valgyti
\nkiek ir ko norite, tačiau jūs pačios turėsite daugiau motyvacijos vartoti sveiką
\nir subalansuotą maistą.<\/p>\n
9. Geriau miegosite<\/b><\/p>\n
Tikriausiai norėtumėte kiekvieną rytą pabusti \u017evalios, puikiai i\u0161simiegojusios?
\nPasak australų mokslininkų, pratimai su svoriais yra efektyvesni nei lop\u0161inė.
\nA\u0161tuonias savaites trukusio eksperimento dalyvių, kurie treniravosi 3 kartus per
\nsavaitę, miego kokybė pagerėjo 23 proc. Jie greičiau nei anksčiau u\u017emigdavo ir
\nilgiau miegodavo.
\n
\n10. Pagerinsite smegenų darbą<\/b><\/p>\n
Vird\u017einijos universiteto tyrimai parodė, kad dalyvių, lankiusių jėgos
\ntreniruotes pusę metų 3 kartus per savaitę, kraujyje \u017eenkliai suma\u017eėjo
\nhomocisteino lygis. Tai baltymas, glaud\u017eiai siejamas su Alzheimerio bei \u0161irdies
\nligomis. Brazilų studijos atskleidė, kad treniruotės su svoriais pagerino
\ndalyvių ilgalaikę bei trumpalaikę atmintį, verbalinius sugebėjimus ir padėjo
\nsutelkti dėmesį ilgesniam laikui.<\/p>\n
Britų tyrimai patvirtino, kad tomis dienomis, kai dalyviai kilnodavo svorius, jų
\nproduktyvumas darbe būdavo 15 proc. didesnis, nei tomis dienomis, kai
\ntreniruotes praleisdavo. \u0160is sportas gali padėti ne tik patobulinti kūno
\nlinijas, pagerinti sveikatą, bet ir pakilti vadovo akyse!<\/p>\n
Dabar, kai \u017einote, kokios naudingos sveikatai ir i\u0161vaizdai yra jėgos
\ntreniruotės, pats laikas u\u017esira\u0161yti į sporto klubą arba pradėti mank\u0161tintis
\nnamie. Tik įsitikinkite, kad \u017einote, kaip teisingai atlikti pratimus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Įrodyta, kad svorio kilnojimas moters organizmui yra labai naudingas. \u0160tai
\n10 prie\u017easčių, kodėl sporto salėje reikėtų ne tik mintį dviratį, bet ir
\npakilnoti svarmenis.<\/p>\n
1. Sudeginsite daugiau riebalų<\/p>\n
Tikriausiai manote<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5633,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5632","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5632","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5632"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5632\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5633"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5632"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5632"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5632"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5632"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5632"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}