Istorija apie buvus\u012f Britanijos kariuomen\u0117s pulkinink\u0105 Bredford\u0105 jau yra
\ntapusi legenda. Pavarg\u0119s, daug blogo gyvenime mat\u0119s, beveik 70-ies met\u0173 vyri\u0161kis
\nnor\u0117jo v\u0117l pasijusti jaunas, tad i\u0161vyko \u012f Himalaj\u0173 kalnus am\u017einosios jaunyst\u0117s
\n\u201celiksyro\u201d ie\u0161koti.<\/p>\n
Kelion\u0117 nebuvo bevais\u0117. Greitai i\u0161 vietos gyventoj\u0173 jis i\u0161girdo istorij\u0105 apie
\nlamaist\u0173 vienuolius (lamas) arba Tibeto dvasinink\u0173 grupel\u0119. Jau t\u016bkstan\u010dius met\u0173
\n\u0161ios sektos nariai informacij\u0105 apie am\u017ein\u0105j\u0105 jaunyst\u0119 perduodavo i\u0161 kartos \u012f
\nkart\u0105. <\/p>\n
Buv\u0119s karininkas greitai surado t\u0105 vietov\u0119 ir pabuvoj\u0119s ten kelet\u0105 met\u0173
\natjaun\u0117jo beveik 40-ia met\u0173. Buv\u0119 jo draugai negal\u0117jo Bredfordo net pa\u017einti.
\nTiesi fig\u016bra, tams\u016bs plaukai, \u017evalus veidas – tai tik keletas \u0161io vyri\u0161kio
\nbruo\u017e\u0173. <\/p>\n
Septyni energijos centrai
<\/b>
\nBredfordas sutiko pasidalinti savo atjaun\u0117jimo paslaptimi su knygos \u201cJaunyst\u0117s
\n\u0161altinis: 5 Tibeto pratimai\u201d autoriu, Peteriu Kelderiu. <\/p>\n
Pirmas svarbus dalykas, anot Bredfordo, yra tas, kad k\u016bnas turi septynis
\nenergijos centrus, kuriuos angl\u0173 kalba galima pavadinti suk\u016briai (vortex).
\nInduistai juos vadina \u010dakromis (chakra). <\/p>\n
\u0160ie galingi energijos laukai nematomi, ta\u010diau jie egzistuoja. Tie septyni
\ns\u016bkuriai paeiliui valdo septynias k\u016bno endokrinin\u0117s sistemos vidaus sekrecijos
\nliaukas, reguliuoja visas k\u016bno funkcijas bei sen\u0117jimo proces\u0105.<\/p>\n
<\/p>\n
Pirmas s\u016bkurys (\u0161aknin\u0117 \u010dakra) yra ties uodegikauliu. Antras s\u016bkurys
\n(sakralin\u0117-kry\u017ekaulio \u010dakra) yra pusiaukel\u0117je tarp gaktikaulio ir bambos (ji
\nsiejama su kiau\u0161id\u0117mis ir prostata). Tre\u010dias s\u016bkurys (saul\u0117s rezginio \u010dakra) yra
\nvir\u0161 bambos, \u017eemiau kr\u016btin\u0117s. Ketvirtas s\u016bkurys (galvos \u010dakra) yra kr\u016btin\u0117s
\ncentre, ties u\u017ekr\u016b\u010dio liauka. Penktas s\u016bkurys (gerkl\u0117s \u010dakra) yra gerkl\u0117s
\nsrityje. \u0160e\u0161tas s\u016bkurys (kaktos \u010dakra) yra kaktos centre tarp antaki\u0173. Ir
\nseptintas – auk\u0161\u010diausias – s\u016bkurys (kar\u016bnos \u010dakra) yra vir\u0161ugalvyje.<\/p>\n
Kiekvienas sveiko k\u016bno s\u016bkurys greitai sukasi, leisdamas gyvybi\u0161kai svarbiai
\ngyvenimo energijai, vadinamai Prana (eterinei energijai), per endokrinin\u0119
\nsistem\u0105 kilti \u012f vir\u0161\u0173. Ta\u010diau jei vienas ar keli s\u016bkuriai nusilpsta, gyvybi\u0161kai
\nsvarbios energijos prover\u017eis sulaikomas arba blokuojamas, tai – kitas sen\u0117jimo
\nir ligos pavadinimas.<\/p>\n
\u0160ie besisukantys s\u016bkuriai ver\u017eiasi i\u0161 sveiko asmens, o seno, nusilpusio ir
\nsergan\u010dio \u017emogaus \u010dakros sunkiai pasiekia pavir\u0161i\u0173. Grei\u010diausias b\u016bdas
\nsusigr\u0105\u017einti jaunyst\u0119, sveikat\u0105 ir gyvybi\u0161kum\u0105 – pad\u0117ti \u0161iems energijos centrams
\nv\u0117l normaliai veikti. <\/p>\n
Tam gali pasitarnauti penki paprasti pratimai. Kiekvienas i\u0161 j\u0173 yra naudingas ir
\natskirai, ta\u010diau optimaliam rezultatui pasiekti reikia vis\u0173 penki\u0173. <\/p>\n
Pratimas nr. 1<\/b><\/p>\n
Pirmasis pratimas atliekamas norint i\u0161reik\u0161ti s\u016bkurio pagreitinimo tikslingum\u0105.
\nNet vaikai j\u012f atlieka kiekvien\u0105 kart\u0105 \u017eaisdami.<\/p>\n
Stov\u0117kite tiesiai, i\u0161tiesus rankas horizontaliai grindims. Nejud\u0117dami i\u0161 vietos,
\nkurioje stovite, prad\u0117kite l\u0117tai suktis, kol apsvaigsite. Svarbu suktis i\u0161
\nkair\u0117s \u012f de\u0161in\u0119. Kitaip sakant, turite suktis \u012f t\u0105 pus\u0119, \u012f kuri\u0105 sukt\u0173si ant
\ngrind\u0173 pad\u0117to laikrod\u017eio rodykl\u0117s.<\/p>\n
<\/p>\n
I\u0161 prad\u017ei\u0173 dauguma suaugusi\u0173j\u0173 iki lengvo apsvaigimo gal\u0117s apsisukti tik kelet\u0105
\nkart\u0173. Nesistenkite suktis ilgiau. Kai nor\u0117site atsis\u0117sti ar atsigulti nuo
\nsvaigulio, t\u0105 ir padarykite. T\u0119skite \u0161\u012f pratim\u0105 tik tol, kol lengvai
\napsvaigsite. Laikui b\u0117gant, gal\u0117site suktis vis ilgiau.<\/p>\n
Nor\u0117dami suma\u017einti apsvaigim\u0105, galite elgtis kaip \u0161ok\u0117jai ir dailiojo \u010diuo\u017eimo
\natstovai. Prie\u0161 prad\u0117dami suktis sufokusuokite \u017evilgsn\u012f \u012f prie\u0161ais jus esant\u012f
\nta\u0161k\u0105. Kai prad\u0117site suktis, kuo ilgiau \u017evilgsniu sekite \u0161\u012f ta\u0161k\u0105. Gal\u0173 gale
\ntur\u0117site j\u012f pamesti i\u0161 reg\u0117jimo lauko, galva suksis kartu su kitomis k\u016bno
\ndalimis. Kai taip atsitiks, apsukite kuo grei\u010diau galv\u0105 ratu ir v\u0117l nukreipkite
\n\u017evilgsn\u012f \u012f savo pasirinkt\u0105 ta\u0161k\u0105. \u0160is ta\u0161kas pad\u0117s geriau orientuotis ir
\ni\u0161vengti apsvaigimo.<\/p>\n
Pratimas nr. 2<\/b><\/p>\n
Antr\u0105j\u012f pratim\u0105 atlikti dar lengviau. Jis taip pat stimuliuoja septynis min\u0117tus
\ns\u016bkurius.<\/p>\n
Atsigulkite ant nugaros. Geriau gul\u0117ti ant storo kilimo arba ka\u017ekokio prikim\u0161to
\npavir\u0161iaus. Kai atsigulsite ant nugaros, i\u0161tieskite rankas i\u0161ilgai k\u016bno, delnus
\npasukite \u012f grindis, nei\u0161sk\u0117skite pir\u0161t\u0173. Pakelkite galv\u0105 nuo grind\u0173, smakr\u0105
\nnukreipkite link kr\u016btin\u0117s. <\/p>\n
Kai atliksite auk\u0161\u010diau apra\u0161ytus veiksmus, vertikaliai pakelkite kojas
\nnesulenkdami per kelius. Jei galite, kelkite kojas ar\u010diau galvos, ta\u010diau
\nnesulenkite keli\u0173 – svarbu, kad pakeltum\u0117te nors \u0161iek tiek daugiau nei
\ndevyniasde\u0161imties laipsni\u0173 kampu.<\/p>\n
<\/p>\n
L\u0117tai nuleiskite galv\u0105 ir kojas ant grind\u0173. Leiskite raumenims pails\u0117ti, v\u0117liau
\npakartokite pratim\u0105. Jei nepaj\u0117giate pilnai i\u0161kelti keli\u0173, i\u0161tieskite tiek, kiek
\ngalite. Kai baigiate atlikti pratim\u0105, i\u0161tieskite juos kiek \u012fmanoma.<\/p>\n
Darydami \u0161\u012f pratim\u0105 laikykit\u0117s \u0161io kv\u0117pavimo ritmo: keldami kojas giliai
\n\u012fkv\u0117pkite, nuleisdami or\u0105 i\u0161kv\u0117pkite. Palaikykite t\u0105 pat\u012f kv\u0117pavimo ritm\u0105 ir
\npertrauk\u0173 metu, kai leid\u017eiate raumenims atsipalaiduoti. Kuo giliau kv\u0117puojate,
\ntuo geriau.<\/p>\n
Pratimas nr. 3<\/b><\/p>\n
Tre\u010dias pratimas turi b\u016bti atliekas i\u0161kart po antro. Jis irgi lengvas. Jums
\ntereikia atsiklaupti ant grind\u0173 ir i\u0161sitiesti. J\u016bs\u0173 rankos turi karoti prie
\n\u0161laun\u0173.<\/p>\n
Dabar palenkite galv\u0105 ir kakl\u0105 \u012f priek\u012f, smakr\u0105 nukreipkite \u012f kr\u016btin\u0119. Tada
\n\u0161velniai lenkite galv\u0105 ir kakl\u0105 atgal tiek, kiek paj\u0117giate, tuo pat metu
\nlenkit\u0117s atgal i\u0161riesdami stubur\u0105. Kai lenksit\u0117s, atremkite rankas \u012f \u0161launis.
\nKai atsilenksite, gr\u012f\u017ekite \u012f pradin\u0119 pozicij\u0105 ir visk\u0105 pakartokite.<\/p>\n
<\/p>\n
Kaip ir antrojo pratimo metu, nepamir\u0161kite ritmingai kv\u0117puoti. Lenkdami stubur\u0105,
\nkv\u0117puokite giliai. I\u0161kv\u0117pkite, kai gr\u012f\u017etate \u012f pradin\u0119 pozicij\u0105. Gilus kv\u0117pavimas
\nveikia teigiamai, tod\u0117l \u012ftraukite \u012f plau\u010dius kuo daugiau oro.<\/p>\n
Pratimas nr. 4<\/b><\/p>\n
I\u0161 prad\u017ei\u0173 ketvirtasis pratimas pasirodys labai sunkus, ta\u010diau ilgainiui jis
\ntaps vienu lengviausiu (ir m\u0117gstamiausiu!).<\/p>\n
Pirmiausia atsis\u0117skite ant grind\u0173 i\u0161ties\u0119 kojas \u012f priek\u012f, prasi\u017eerkite, p\u0117dos
\nties pe\u010diais. I\u0161tieskite liemen\u012f, pad\u0117kite delnus ant grind\u0173 \u0161alia s\u0117dmen\u0173,
\nrank\u0173 pir\u0161tus nukrepkite \u012f koj\u0173 pir\u0161t\u0173 pus\u0119. Tada palenkite smakr\u0105 \u012f priek\u012f link
\nkr\u016btin\u0117s.<\/p>\n
<\/p>\n
Dabar stipriai atsilo\u0161kite galv\u0105. Tuo pat metu taip pakelkite savo k\u016bn\u0105, kad
\nj\u016bs\u0173 keliai lenkt\u0173si tol, kol i\u0161sities rankos. J\u016bs\u0173 liemuo kartu su vir\u0161utine
\nkoj\u0173 dalimi sudarys lygiagre\u010di\u0105 grindims tiesi\u0105 horizontali\u0105 linij\u0105. Abi j\u016bs\u0173
\nrankos ir apatin\u0117s koj\u0173 dalys bus nuleistos statmenai grindims. Tada \u012ftempkite
\nvisus k\u016bno raumenis. Gr\u012f\u017ekite \u012f s\u0117dim\u0105 poz\u0105, atsipalaiduokite ir pails\u0117kite
\nprie\u0161 kartodami pratim\u0105.<\/p>\n
\u0160iam pratimui nepaprastai svarbus kv\u0117pavimas. Kai keliate k\u016bn\u0105, kv\u0117puokite
\ngiliai. Kai \u012ftempiate raumenis, laikykite kv\u0117pavim\u0105. Kai nusileisite,
\ni\u0161kv\u0117pkite. Kai tarp pratim\u0173 ilsit\u0117s, kv\u0117puokite tuo pa\u010diu ritmu.<\/p>\n
Pratimas nr. 5<\/b><\/p>\n
Atliekant penkt\u0105 pratim\u0105, atsigulama ant pilvo veidu \u017eemyn. \u0160io pratimo metu
\nj\u016bs\u0173 rank\u0173 delnai turi liesti grindis, p\u0117dos pakreiptos, kad pir\u0161tai remt\u0173si \u012f
\ngrindis. Ir p\u0117dos, ir rankos turi b\u016bti ma\u017edaug pe\u010di\u0173 plotyje, rankos ir kojos
\ntiesios.<\/p>\n
I\u0161tieskite rankas sta\u010diai grindims, i\u0161lenkite stubur\u0105, k\u016bnas turi b\u016bti \u012flink\u0119s.
\nDabar kuo \u0161velniau lenkite galv\u0105 atgal. Lenkdami \u0161launis kelkite k\u016bn\u0105 iki V
\nformos. Tuo pat metu pakreipkite smakr\u0105 \u012f kr\u016btin\u0117s pus\u0119. Ir viskas. Gr\u012f\u017ekite \u012f
\npradin\u0119 poz\u0105 ir pakartokite pratim\u0105 dar kart\u0105.<\/p>\n
<\/p>\n
Jau pirmos savait\u0117s pabaigoje pajusite, kad \u0161is pratimas yra vienas i\u0161
\nlengvesni\u0173. \u012egav\u0119 daugiau patirties, leiskite k\u016bnui i\u0161 pakeltos pozicijos
\nkristi, ta\u010diau nelieskite grind\u0173. Kai pasieksite vir\u0161utin\u0119 ir apatin\u0119 pozicijas,
\n\u012ftempkite raumenis.<\/p>\n
Pratim\u0173 nauda<\/b><\/p>\n
\u0160ie penki pratimai padeda mank\u0161tinti sustingusius raumenis ir s\u0105narius bei
\nstangrinti raumenis. Ta\u010diau tai n\u0117ra j\u0173 pagrindin\u0117 paskirtis. Svarbiausias
\ntikslas – normalizuoti s\u016bkuri\u0173 sukimosi greit\u012f. Pratimai padeda jiems suktis
\ntaip pat kaip stipri\u0173 ir sveik\u0173 dvide\u0161imt penkeri\u0173 met\u0173 vyr\u0173 arba moter\u0173.<\/p>\n
Visi tokio asmens s\u016bkuriai sukasi tuo pa\u010diu grei\u010diu. I\u0161 kitos pus\u0117s, jei
\nanalizuosite septynis vidutinio am\u017eiaus vyro ar moters s\u016bkurius, pasteb\u0117site,
\nkad kai kurie i\u0161 j\u0173 akivaizd\u017eiai sul\u0117t\u0117jo. Visi jie suksis skirtingu grei\u010diu, n\u0117
\nvienas neveiks darniai.<\/p>\n
L\u0117tesnis sukimasis – k\u016bno dalies susilpn\u0117jimas, greitesnis – nervingumas,
\nnerimas ir i\u0161sekimas. Tokia nenormali s\u016bkuri\u0173 veiklatampa pablog\u0117jusios,
\nsusilpn\u0117jusios sveikatos ir senatv\u0117s prie\u017eastimi.<\/p>\n
Dar keletas patarim\u0173<\/b><\/p>\n
Ta\u010diau dar neatsakyti esminiai klausimai, kaip pvz. kiek kart\u0173 atliekamas
\nkiekvienas pratimas. <\/p>\n
Anot Bredfordo, pirm\u0105j\u0105 savait\u0119 kiekvien\u0105 pratim\u0105 reikia atlikti po tris kartus
\nper dien\u0105. V\u0117liau kiekvien\u0105 savait\u0119 kasdieni\u0173 pratim\u0173 skai\u010di\u0173 didinkite po du
\niki dvide\u0161imt vieno per dien\u0105. Kitaip sakant, antr\u0105 savait\u0119 kiekvien\u0105 pratim\u0105
\nreikia atlikti penkis kartus, tre\u010di\u0105 savait\u0119 – septynis, po to – devynis ir taip
\ntoliau. De\u0161imties savai\u010di\u0173 tikslas – dvide\u0161imt vienas pratimas per dien\u0105.<\/p>\n
Geriausia pratimus daryti i\u0161 ryto ir vakare – kada tik patogiau. Tik, \u017einoma,
\nneb\u016btina viso dvide\u0161imt vieno karto daryti i\u0161 vieno karto. Did\u0117jant pratim\u0173
\nskai\u010diui per dien\u0105 reik\u0117t\u0173 ir labiau paskirstyti dienos metu tuos pratimus.<\/p>\n
Svarbiausia – niekad nepersistengti, nes tai b\u016bt\u0173 neproduktyvu. <\/p>\n
Net jei kurio nors i\u0161 penki\u0173 pratim\u0173 neatliktum\u0117te, ta\u010diau atliktum\u0117te likusius
\nketuris labai gerai – tuomet rezultatai b\u016bt\u0173 puik\u016bs. Jei neina atlikti daug
\npratim\u0173 – atlikite tiek kiek paj\u0117gsite. Neapgaudin\u0117kite sav\u0119s.<\/p>\n
Svarbu! Atlikus pratimus i\u0161simaudyti v\u0117sioje, bet ne \u0161altoje vonioje. Geriau
\nnu\u0161luostyti k\u016bn\u0105 \u0161lapiu, o v\u0117liau sausu rank\u0161luos\u010diu. D\u0117l vieno dalyko noriu
\npersp\u0117ti: niekada nesimaudyk po \u0161altu du\u0161u, nel\u012fsk \u012f ledin\u012f kubil\u0105 ir nesitrink
\n\u0161lapiu rank\u0161luos\u010diu, kad per\u0161altum. Jei taip padarysi, prarasi visk\u0105, k\u0105
\npasiekei pratim\u0173 d\u0117ka.<\/p>\n
Penki i\u0161d\u0117styti pratimai atspindi ry\u017et\u0105 sustiprinti k\u016bno sveikat\u0105 ir jaunatvi\u0161k\u0105
\ngyvybingum\u0105. Kiti faktoriai nulems, ar taip akivaizd\u017eiai pakeisi savo i\u0161vaizd\u0105.
\nTie du faktoriai – psichologin\u0117 nuostata ir tro\u0161kimas.<\/p>\n
Autor\u0117 Diana \u0160imanskyt\u0117<\/i>
Straipsnio tekstas paremtas knyga Peterio Kelderio knyga \u201cJaunyst\u0117s \u0161altinis:
\n5 Tibeto pratimai\u201d, kurioje dar galima rasti naudingos informacijos apie
\nstipraus k\u016bno ugdym\u0105.<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Istorija apie buvus\u012f Britanijos kariuomen\u0117s pulkinink\u0105 Bredford\u0105 jau yra
\ntapusi legenda. Pavarg\u0119s, daug blogo gyvenime mat\u0119s, beveik 70-ies met\u0173 vyri\u0161kis
\nnor\u0117jo v\u0117l pasijusti jaunas, tad i\u0161vyko \u012f Himalaj\u0173 kalnus am\u017einosios jaunyst\u0117s
\n\u201celiksyro\u201d ie\u0161koti.<\/p>\n
Kelion\u0117 nebuvo bevais\u0117. G<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5635,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5634","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5634","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5634"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5634\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5635"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5634"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5634"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5634"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5634"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5634"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}