Nemiga pasirei\u0161kia negalėjimu u\u017emigti vakare, da\u017enais prabudimais naktį ar
\nankstyvu atsibudimu ryte. Prastai i\u0161simiegojus naktį vargina mieguistumas dieną,
\nbloga nuotaika, nuovargis, nervingumas, nesugebėjimas susikaupti, pablogėjusi
\natmintis. Ilgainiui nemiga gali pereiti į depresiją ir kitus nervų sistemos
\nveiklos sutrikimus, todėl svarbu nenuvertinti \u0161ios i\u0161 pirmo \u017evilgsnio nedidelės
\nproblemos ir laiku skirti tinkamą dėmesį jai spręsti.<\/b><\/p>\n
Cheminiai vaistai nemigai gydyti sukelia nema\u017eai pa\u0161alinių poveikių bei sąlygoja
\npriklausomybės vystymąsi, todėl pirmiausia kovą su nemiga reikėtų pradėti
\ngyvenimo būdo pokyčiais bei natūraliais preparatais ir tik kra\u0161tutiniu atveju
\npereiti prie stipresnių vaistų.<\/p>\n
10 patarimų, kaip geriau miegoti:<\/b><\/p>\n
1. Eikite miegoti ir kelkitės kasdien tuo pačiu metu (ir savaitgaliais).
\nReguliarus miego tvarkara\u0161tis padeda organizmui sustiprinti miego ir budrumo
\nciklą ir palengvina u\u017emigimą vakare. <\/p>\n
2. Venkite daug valgyti ir gerti prie\u0161 einant miegoti. Pavalgykite lengvą
\nvakarienę ne vėliau kaip 2 valandas prie\u0161 einant miegoti. Jei da\u017enai kamuoja
\nrėmuo, venkite a\u0161traus ir riebaus maisto.<\/p>\n
3. Vakare venkite rūkymo, kavos bei alkoholio. \u0160ie produktai sukelia
\nstimuliuojamąjį poveikį ir neleid\u017eia lengvai u\u017emigti. Negerkite kavos 8 valandas
\nprie\u0161 einant miegoti – tiek laiko trunka kofeino pa\u0161alinimas i\u0161 organizmo.
\nAlkoholis, nors ir veikia kaip raminamasis veiksnys, da\u017enai kelia sunkumų
\nu\u017emigti.<\/p>\n
4. Reguliariai sportuokite. Sportas, ypač aerobika, gimnastika palengvina
\nu\u017emigimą, tačiau sportuoti prie\u0161 pat miegą nereikėtų – tai sukelia prie\u0161ingą
\npoveikį.<\/p>\n
5. Pritaikykite savo miegamąjį ramiam poilsiui. Tamsus, vėsus, tylus kambarys
\nsuteikia tinkamas sąlygas ramiam poilsiui.<\/p>\n
6. Pasirinkite tinkamą čiu\u017einį bei pagalvę.<\/p>\n
7. Miegokite naktimis. Miegas dieną trikdo poilsį naktį, todėl ribokite miego
\ndieną laiką iki pusvaland\u017eio jei negalite to i\u0161vengti visai. Jei dirbate naktį,
\nmiegokite dieną maksimaliai u\u017etamsinę miegamąjį. Tamsa leis organizmo vidiniam
\nlaikrod\u017eiui prisitaikyti prie pasikeitusio miego rė\u017eimo. Jei dirbate dieną, ir
\nryte vistiek sunku atsikelti, miegokite su atviromis u\u017euolaidomis – ryte \u0161viesa
\npadės lengviau pabusti. <\/p>\n
8. Prie\u0161 miegą atlikite atsipalaidavimo ritualą – tai gali būti \u0161iltas du\u0161as,
\nramios muzikos klausymas, knygos skaitymas. Darykite tą patį kas vakarą – tai
\npadės organizmui atsipalaiduoti ir pereiti į poilsio fazę.<\/p>\n
9. Eikite į lovą kai esate pavargę ir i\u0161junkite \u0161viesas. Jei neu\u017emingate per
\n15-20 minučių, atsikelkite ir u\u017esiimkite kita veikla kolvėl pajusite nuovargį.
\nIlgas neproduktyvus bandymas u\u017emigti tik sukelia stresą ir pasunkina u\u017emigimą.<\/p>\n
10. Vartokite vaistus nemigai gydyti tik kra\u0161tutiniu atveju ir tik pasitarus su
\ngydytoju. Pradėite nuo augalinių preparatų. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nemiga pasirei\u0161kia negalėjimu u\u017emigti vakare, da\u017enais prabudimais naktį ar
\nankstyvu atsibudimu ryte. Prastai i\u0161simiegojus naktį vargina mieguistumas dieną,
\nbloga nuotaika, nuovargis, nervingumas, nesugebėjimas susikaupti, pablogėjusi
\natmintis<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5657,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5656","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5656","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5656"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5656\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5657"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5656"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5656"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}