Rodos, kas čia tokio, juk ritmingas kvėpavimas \u2013 natūralus, nereikalaujantis
\npapildomų pastangų, procesas. Deja, tai ne visai tiesa.<\/p>\n
Dauguma i\u0161 mūsų nepastebime, jog per minutę įkvepiame ir i\u0161kvepiame 15 \u2013 20
\nkartų. O juk kiekvieną kvėptelėjimą galima prasmingai i\u0161naudoti.<\/p>\n
Pabandykite atlikti tokius pratimus:<\/b><\/p>\n
# Atsisėskite, atsipalaiduokite, ir kaip įprasta, įkvėpkite ir i\u0161kvėpkite
\npaeiliui tris kartus.
\n# Ketvirtą kartą i\u0161kvėpę, stebėkite kiek sekund\u017eių jums pakako oro.
\n# Tada įkvėpkite ir nustatykite kiek sekund\u017eių jums prireikė, kad oras patektų į
\nplaučius. Gautą laiką sulyginkite su gautu prie\u0161 tai. Daugumos \u017emonių \u0161ie
\nparodymai skirsis \u2013 vieni labai greitai įkvepia, kiti \u2013 i\u0161kvepia.
\n# Pasistenkite sureguliuoti ritmą taip, kad įkvėpimas truktų tiek pat, kiek ir
\ni\u0161kvėpimas.<\/p>\n
Įkvėpkite kuo daugiau deguonies<\/b><\/p>\n
Organizmo ląstelės būtiną deguonies kiekį gauna tik tada, kai įkvepiamas oras
\npasiekia diafragmą. Deguonis stimuliuoja kraujotaką, gerina odos spalvą, \u0161alina
\nstreso ir nuovargio padarinius, padeda koncentruoti dėmesį, praplečia
\nintelektualinio mąstymo galimybes bei teigiamai veikia nuotaiką.<\/p>\n
Kaip kvėpuoti taisyklingai?<\/b><\/p>\n
# Burna neturi būti pra\u017eiota, \u2013 \u017einoma, jei tuo metu jūsų nekankina sloga ir jūs
\nnesportuojate. Kvėpuokite per nosį, kad oras, patenkantis į smegenis, apsivalytų,
\nsu\u0161iltų ir sudrėktų.
\n# Pilvas ir nugara vienu ritmu su plaučiais gali judėti tik jei jūsų laikysena
\ntaisyklinga.
\n# Stenkitės, kad jūsų kvėpavimas būtų lygus.
\n# Kasdien, po vieną \u2013 du kartus darykite įkvėpimo ir i\u0161kvėpimo treniruotes<\/p>\n
Kvėpavimas taisyklingas, jeigu:<\/b><\/p>\n
# Negirdimas.
\n# Kvėpuojant krūtinės ląstos judesiai nery\u0161kūs ir nepastebimi.
\n# Pečių juostos raumenys nejuda.
\n# Nesinori giliai atsidūsti.
\n# Kvėpuojama pro nosį.
\n# Kvėpavimo da\u017enis 10-15 kartų per minutę.
\n# Įkvėpimo ir i\u0161kvėpimo trukmės santykis ne ma\u017eiau kaip 1\/2.
\n# Pridėjus delną prie nosies i\u0161kvėpimo metu jaučiasi ne oro srovė, o \u0161iluma.<\/p>\n
Taisyklingas kvėpavimas \u2013 gera profilaktika<\/b><\/p>\n
Kvėpavimo reguliavimo pratimai labai tinka sergantiesiems arterinė hipertenzija,
\nnes padidėjus CO2 kiekiui, ma\u017eėja kraujagyslių įtempimas, jos atsipalaiduoja,
\nveikiami ir vazomotoriniai centrai. Taip pat taisyklingas kvėpavimas pagerina
\nsergančiųjų i\u0161emine \u0161irdies liga kraujotaka. Taisyklingas kvėpavimas \u2013 labai
\ngera daugelio ligų profilaktikos priemonė: ma\u017eėja nerimas, įtampa, nemiga,
\nnuovargis, dingsta ar suma\u017eėja lygiųjų raumenų spazmai bronchuose (sergant
\nbronchine astma), \u017earnyne, galvos smegenų ir \u0161irdies kraujagyslėse, reguliuojasi
\ndaugelis med\u017eiagų apykaitos grand\u017eių, ma\u017eėja kūno svoris. Sureguliavus kvėpavimą
\nir paskyrus atitinkamą dietą svorio ma\u017eėjimas būna labai efektyvus ir nesukelia
\nvarginančio alkio jausmo. Tačiau rimtiems ligoniams be gydytojo prie\u017eiūros imtis
\nkvėpavimo reguliavimo negalima.<\/p>\n
IR DAR:<\/b>
\nSpeciali kvėpavimo gimnastika, kvėpavimo pratimai specialiais treniruokliais
\npadeda apsisaugoti ar i\u0161vengti daugelio kraujotakos sistemos (hipertonijos,
\ninsulto, infarkto, I\u0160L), kvėpavimo (bronchinės astmos), vir\u0161kinimo sistemos ir
\nkitų ligų.<\/i><\/p>\n
Suma\u017einti kraujospūdį, numal\u0161inti \u0161irdies skausmą padės..<\/b>.kvėpavimas
\npliūpsniais. Kvėpavimą pradėkite nuo lėto, energingo, pana\u0161aus į pliūpsnį
\nįkvėpimo per burną, kurio metu tarkite raidę \u201ea\u201c. Oras tarsi sustingsta burnoje
\nir gerklėje ir nepatenka į plaučius. Po to lengvai atsikvėpiame \u201efuuu\u201c \u2013
\ni\u0161kvepiame, tarsi pūstume į puodelį su kar\u0161ta arbata. I\u0161kvėpimas turi trukti nuo
\n3 iki 10 sekund\u017eių. Tada darome neilgą, vienos \u2013 dviejų sekund\u017eių pauzę, kad
\nnei\u0161sivystytų , t.y. pavojingai nepadidėtų plaučių ventiliacija. Ir vėl viskas
\ni\u0161 prad\u017eių\u2026
\nViena \u2013 dvi tokio pratimo minutės \u2013 ir jūsų arterinis kraujospūdis suma\u017eės,
\nskausmas nurims.
\nTačiau, taip kvėpuokite tik tol, kol malonu, patogu, komforti\u0161ka. Ma\u017eiausias
\nnemalonus pojūtis, pavyzd\u017eiui, ne\u017eymus galvos svaigimas arba galvos skausmas, \u2013
\nsignalas, kad pratimą reikia tučtuojau nutraukti.<\/p>\n
Kvėpuokite taisyklingai ir jausitės gerai!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Rodos, kas čia tokio, juk ritmingas kvėpavimas \u2013 natūralus, nereikalaujantis
\npapildomų pastangų, procesas. Deja, tai ne visai tiesa.<\/p>\n
Dauguma i\u0161 mūsų nepastebime, jog per minutę įkvepiame ir i\u0161kvepiame 15 \u2013 20
\nkartų. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5673,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5672","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5672","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5672"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5672\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5672"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5672"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}