Pripa\u017einkime, kad daugelis i\u0161 mūsų mank\u0161tintis tingime. O jei
\npabandytume mank\u0161tintis tiesiog lovoje? Pasirodo, tai įmanoma! Be to, \u0161is
\npratimų kompleksas ne tik patogus, bet ir efektyvus. Jis gali įkrauti Jus
\nenergija visai dienai.<\/b><\/p>\n
Prabudusios gimnastiką pradedame nuo paruo\u0161iamojo etapo. Palaipsniui
\npasitempkite, i\u0161tieskite rankas vir\u0161 galvos ir stenkitės i\u0161tempti savo kūną nuo
\nrankų pir\u0161tų galiukų iki pat pėdų pir\u0161tų galiukų. Po to įtempkite de\u0161inę kūno
\npusę: de\u0161inę ranką tieskite vir\u0161 galvos, o de\u0161inę koją, atitinkamai, toliau į
\npriekį. Po to įtempkite kairę pusę.<\/p>\n
Pakelkite prie\u0161ais save rankas, 10 kartų suspauskite ir atleiskite kum\u0161čius.
\nPasukite rie\u0161us \u2013 po 5 kartus į kiekvieną pusę. Lygiai taip pat sukite pėdas (po
\n5 kartus į kiekvieną pusę) ir tiek pat kartų sulenkite bei i\u0161tieskite kojų
\npir\u0161tus.<\/p>\n
Dabar pamasa\u017euokite ausų galiukus. Ten yra daug aktyvių ta\u0161kų, kuriuos veikiant
\ngalime "pa\u017eadinti" svarbius organus ir sistemas.
\nPaskutinis pasiruo\u0161imo etapas \u2013 specialus pratimas kapiliarams. I\u0161tieskite
\nrankas ir kojas į vir\u0161ų \u2013 ant lovos lieka tik galva ir nugara. Smulkiai
\npakratykite galūnes 20 \u2013 40 sekund\u017eių, lyg bandytumėte nukratyti vandenį. \u0160is
\njudesys padeda atsiverti ma\u017eiausioms kraujagyslėms. Tai normalizuoja spaudimą ir
\npagerina kraujotaką. Tai ypač naudinga \u017emonėms, kurie sunkiai prabunda ir kenčia
\nnuo \u017eemo kraujospūd\u017eio.<\/p>\n
Dabar \u2013 pati gimnastika<\/b><\/p>\n
1. Pradėkime nuo Pilateso sistemos pratimo nugaros raumenims ir korpusui. Jis
\n\u0161velniai tonizuoja ir, beje, pagerina vir\u0161kinimą. Gulėdama ant nugaros, juosmenį
\ngerai prispauskite prie lovos. Neatplė\u0161dama jo, įkvėpkite ir pakelkite galvą,
\npečius, i\u0161tieskite į priekį rankas ir tuo pačiu pakelkite kojas (apytiksliai 45
\nlaipsnių kampu). I\u0161kvėpdama kelius pritraukite prie pilvo ir apglėbkite juos
\nrankomis, suapvalinkite stuburą. Pratimą pakartokite tris \u2013 penkis kartus.<\/p>\n
2. Kitas judesys yra labai naudingas sėdmenims ir klubų raumenims. Jis i\u0161judina
\nkraują, sustiprina raumenis ir skatina atsikratymą celiulitu. Gulėdama ant
\nnugaros, sulenkite kojas per kelius, o pėdas pritraukite kuo arčiau sėdmenų.
\nĮsiremkite kulnais į lovą. Rankas i\u0161tieskite i\u0161ilgai kūno. I\u0161kvėpdama atplė\u0161kite
\ndubenį taip, kad nuo pečių iki kelių gautųsi tiesi linija. Galvos nuo lovos
\nkelti nereikia. I\u0161kvėpdama grį\u017ekite į pradinę padėtį. Po to vėl kelkite dubenį į
\nvir\u0161ų. Sustinkite tokioje padėtyje ir lėtai i\u0161tieskite de\u0161inę koją į vir\u0161ų. Po
\nto sulenkite ją, pastatykite de\u0161inę pėdą ir i\u0161tieskite kairę koją. Po to vėl
\nsulenkite koją, pastatykite pėdą ir nuleiskite dubenį. Pratimą kiekvienai kojai
\nkartokite po tris kartus.<\/p>\n
3. Dabar pratimas stuburui. Jis padės Jums susigrą\u017einti lankstumą ir leis
\natsikratyti skausmų juosmens srityje. Atsigulkite ant pilvo ir lyg "\u0161liau\u017edama"
\natgal atsargiai pritraukite sėdmenis prie pėdų. Galvos nekelkite, rankos telieka
\ni\u0161tiestos į priekį. Pajauskite tempimą juosmens srityje.<\/p>\n
Atsistokite ant kelių ir delnų. Įsitikinkite, kad keliai būtų tiksliai po
\ndubeniu, o alkūnės \u2013 po pečiais. Įkvėpdama i\u0161lenkite nugarą \u017eemyn, pakau\u0161į
\ntempkite į vir\u0161ų, o bambą \u2013 \u017eemyn. I\u0161kvėpdama i\u0161silenkite prie\u0161inga kryptimi:
\ntempkite stuburą link lubų, o galvą ir klubus \u2013 \u017eemyn. \u0160ią kombinaciją kartokite
\ntris kartus.
\n4. Likite toje pačioje pradinėje padėtyje \u2013 atsirėmusi keliais ir delnais.
\nI\u0161tiesusi nugarą atplė\u0161kite kelius, i\u0161tieskite kojas ir visą svorį perne\u0161kite
\nant priekinės pėdos dalies. Turėtumėte atrodyti kaip kartelė, besiremianti tik
\ndelnais ir pėdomis. Stenkitės nekelti galvos į vir\u0161ų. Tegul kaklas pratęsia
\ntiesią stuburo liniją. Sustinkite \u0161ioje padėtyje de\u0161imčiai sekund\u017eių ir vėl
\nnuleiskite kelius. Pailsėkite penkias sekundes. \u0160į kompleksą pakartokite tris
\nkartus. \u0160is pratimas puikiai sustiprina liemens ir kojų raumenis. Baigusi vėl
\npritraukite sėdmenis prie kulnų ir atpalaiduokite nugarą.<\/p>\n
5. Atsisėskite lovoje, sukry\u017eiuokite blauzdas ir i\u0161tieskite nugarą. Atsargiai
\nde\u0161ine ausimi pabandykite pasiekti de\u0161inį petį, po to kairia ausimi – kairį petį.
\nPakartokite tris kartus. Po to atlikite po tris pusės rato judesius galva nuo
\nvieno peties link kito. Po to i\u0161tieskite kaklą ir tris kartus lėtai palenkite
\nsmakrą link krūtinės įtempdama sprandą.<\/p>\n
6. Toliau laikykite nugarą tiesią, delnus sunerkite u\u017e nugaros. Tris kartus
\npakelkite ir nuleiskite delnus (keliant mentės turi suartėti). Po to pečiais
\natlikite sukamuosius judesius \u2013 po tris kartus į priekį ir atgal.<\/p>\n
7. Maksimaliai i\u0161tiesusi nugarą, atsigrę\u017ekite atgal, de\u0161inę ranką tempkite
\nįstri\u017eai į kairę, o de\u0161ine \u2013 lyg pastumiant save, atsiremiant į de\u0161inę \u0161launį.
\nSustinkite \u0161ioje padėtyje de\u0161imčiai sekund\u017eių ir pakartokite visa tai į kitą
\npusę.<\/p>\n
8. Atsisėskite "turki\u0161kai", de\u0161inį petį nuleiskite ant lovos \u0161alia de\u0161inės
\n\u0161launies. Kairę ranką i\u0161tempkite vir\u0161 galvos į de\u0161inę. Sustinkite de\u0161imčiai
\nsekund\u017eių ir pakartokite visa tai į kitą pusę.<\/p>\n
9. Pradinė padėtis ta pati. Dar kartą gerai i\u0161tieskite nugarą ir lenkitės į
\npriekį, kol alkūnes atremsite į lovą prie\u0161ais kelius. \u0160velniai lenkite pakau\u0161į
\n\u017eemyn. Sustinkite 10 sekund\u017eių ir i\u0161sitieskite \u0161velniai apvalindama nugarą.<\/p>\n
10. Dabar atsisėskite ant lovos kra\u0161to plačiai i\u0161skėtusi kojas. Lėtai
\nnusileiskite \u017eemyn tarp kojų, atpalaiduokite nugarą ir kaklą. Pajauskite, kaip
\nįsitempia nugara ir \u0161launys. Likite "kabėti" 10 sekund\u017eių. Po to lėtai kelkitės
\nslankstelis po slankstelio i\u0161tiesdama nugarą.<\/p>\n
11. Kūno svorį perkelkite ant pėdos ir atsistokite. Pasitempkite į vir\u0161ų
\nbandydama "paaugti" keliais centimetrais.<\/p>\n
Jaučiate, kaip viduje u\u017everda energija? Nusi\u0161ypsokite \u2013 Jūs pasiruo\u0161usi naujai
\ndienai! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pripa\u017einkime, kad daugelis i\u0161 mūsų mank\u0161tintis tingime. O jei
\npabandytume mank\u0161tintis tiesiog lovoje? Pasirodo, tai įmanoma! Be to, \u0161is
\npratimų kompleksas ne tik patogus, bet ir efektyvus. Jis gali įkrauti Jus
\nenergija visai dienai.<\/p>\n
Prabudusios gimnastiką pradedame nuo paruo\u0161iamojo etapo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5677,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5676","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5676","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5676"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5676\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5677"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5676"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5676"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5676"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5676"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5676"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}