\u017dmonių, kurie gali valgyti viską, ką u\u017esimano, kada u\u017esimano ir nestorėja
\n\u2013 gana ma\u017eai. Daugumos mūsų med\u017eiagų apykaita toli gra\u017eu netobula. Kad per dieną
\nsuvalgytos kalorijos greičiau degtų, organizmui reikia \u0161iek tiek padėti.
\n<\/b>
\nPusryčiaukite<\/b><\/p>\n
Med\u017eiagų apykaita sulėtėja vakarop, kai mes nevartojame maisto devynias-dvylika
\nvalandų. Atsisakydami pusryčių, savo metabolizmui signalizuojate, kad jis
\nnesiaktyvuotų, toliau miegotų. Tada organizmas nusprend\u017eia, kad jam reikia
\npataupyti energiją, iki kol gaus maisto. Pusryčiai stimuliuoja metabolizmą,
\nprimindami, kad jam laikas pradėti savo darbą.<\/p>\n
Gerkite \u017ealiąją arbatą<\/b><\/p>\n
\u017dalioji arbata \u2013 vertingų med\u017eiagų lobynas. Tačiau svarbiausia \u2013 joje yra
\npolifenolių, kurie valo kepenis, padėdami organizmui i\u0161sivaduoti i\u0161 toksinų ir
\ntermogenikų \u2013 med\u017eiagų, deginančių riebalus ir padedančių metabolizmui veikti
\nefektyviau.<\/p>\n
Valgykite dėmesingai<\/b><\/p>\n
Susitelkite ne į tai, ką valgote, bet kaip. Maisto vir\u0161kinimo procesas prasideda
\nnuo tos akimirkos, kai pajutote patiekalo, kurį rengiatės valgyti, kvapą. Todėl
\nneu\u017ekand\u017eiaukite \u017eiūrėdami į kompiuterį, nevakarieniaukite prie\u0161ais televizorių
\nir nepusryčiaukite su laikra\u0161čiu ar \u017eurnalu prie\u0161ais lėk\u0161tę. Susitelkite ties
\nmaistu, valgykite neskubėdami ir kruop\u0161čiai kramtydami.<\/p>\n
Perpraskite mitybos subtilybes
\n<\/b>
\nProduktų įvairovė, \u017einoma, būtina mūsų organizmui. Tačiau pusryčiams galima
\npadaryti i\u0161imtį. Med\u017eiagų apykaita jums bus dėkinga, jei kasryt valgysite
\navi\u017einę ko\u0161ę. O kad nebūtų nuobodu, paįvairinkite ją vaisiais, natūraliu jogurtu.
\n\u0160vie\u017eiai spaustos sultys ryte – taip pat geras pasirinkimas (galima praskiesti
\nvandeniu, jei jos per daug sald\u017eios).
\n
\nRiebalus deginkite fiziniais pratimais<\/b><\/p>\n
Kokiu paros metu \u2013 ryte ar vakare \u2013 sportuosite, didelės reik\u0161mės neturi. Tačiau
\nrytinė mank\u0161ta padeda pabudinti organizmą ir pakelti endorfinų lygį, kurie visai
\ndienai aprūpins teigiamomis emocijomis ir gera nuotaika. Kita vertus, \u0161e\u0161tą
\nvakaro raumenų tonusas maksimalus, todėl ma\u017eesnė tikimybė persitempti. Taip pat
\norganizmas pats \u017evaliausias, o tai rei\u0161kia, kad kalorijos dega greičiau.<\/p>\n
Kuo aktyviau darote pratimus, tuo aktyviau didėja raumenų masė, o tai rei\u0161kia,
\nkad ma\u017eėja riebalinė. Kuo didesnė raumenų masė, tuo aktyvesnis metabolizmas, nes
\nkalorijos deginamos raumenims auginti, o ne riebalams kaupti.<\/p>\n
Vaik\u0161čiokite pėsčiomis<\/b><\/p>\n
Visai neturite laiko pasivaik\u0161čiojimams ar sportui? Pasinaudokite prieinamais
\nbūdais. Pavyzd\u017eiui, namie ar biure nesinaudokite liftu. Jei jūsų biuras ar butas
\npernelyg auk\u0161tai, galima kelis auk\u0161tus palypėti laiptais, kitus keltis liftu.
\nGalima į vir\u0161ų keltis liftu, o leistis laiptais. Tas pat ir su visuomeniniu
\ntransportu \u2013 nors porą stotelių iki darbo ar namų eikite pėsčiomis. Metabolizmas
\njums būtinai atsidėkos grak\u0161tesne figūra ir gera nuotaika.<\/p>\n
Neignoruokite vitaminų ir mineralų<\/b><\/p>\n
Kalcis, cinkas, selenas greitina med\u017eiagų apykaitą ir stimuliuoja limfosistemos
\nveiklą. Pasitarkite su terapeutu, dietologu ar fitneso treneriu, kokie vitaminai
\ntinka būtent jums.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u017dmonių, kurie gali valgyti viską, ką u\u017esimano, kada u\u017esimano ir nestorėja
\n\u2013 gana ma\u017eai. Daugumos mūsų med\u017eiagų apykaita toli gra\u017eu netobula. Kad per dieną
\nsuvalgytos kalorijos greičiau degtų, organizmui reikia \u0161iek tiek padėti.<\/p>\n
Pusryčiaukite<\/p>\n
Med\u017eiagų apykaita sulėtėja vakarop, <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5687,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5686","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5686","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5686"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5686\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5687"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5686"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5686"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}