\u0160irdies ir kraujagysli\u0173 ligos pirmauja mir\u010di\u0173 s\u0105ra\u0161e \u2013 tai vis dar da\u017eniausia prie\u017eastis, kod\u0117l anapilin i\u0161eina ir gana jauni \u017emon\u0117s. Nors tai didel\u0117 sveikatos ir ekonomin\u0117 problema, ta\u010diau toli gra\u017eu ne visi imasi profilaktini\u0173 priemoni\u0173. Jau labai ma\u017ei vaikai maitinasi s\u016briomis ir aliejuje skrudintomis bulvyt\u0117mis, o daugyb\u0117 suaugusi\u0173 asmen\u0173 d\u0117l beproti\u0161ko gyvenimo tempo kasdien valgo greit\u0105j\u012f maist\u0105, nervingum\u0105 mal\u0161ina alkoholiu ir cigaret\u0117mis…<\/p>\n
Prad\u0117ti sveikiau maitintis niekada nev\u0117lu \u2013 pakalb\u0117kime apie maisto produktus, kurie gal\u0117t\u0173 pad\u0117ti ilgiau i\u0161laikyti sveik\u0105 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistem\u0105. \u017dinoma, vien sveikos ir subalansuotos mitybos nepakanka \u2013 kasdien reik\u0117t\u0173 bent truput\u012f pajud\u0117ti, vengti streso, \u017ealing\u0173 \u012fpro\u010di\u0173, tur\u0117ti m\u0117gstam\u0173 veikl\u0173, kurios atpalaiduoja ir suteikia gyvenimo d\u017eiaugsm\u0105.<\/p>\n
Taigi k\u0105 verta valgyti, norint atsid\u0117koti \u0161ird\u017eiai, kuri nepavargsta per dienas ir naktis? <\/i><\/b><\/p>\n
\u00a01) Uogos \u2013 kuo ry\u0161kesn\u0117s ir kuo \u0161vie\u017eesn\u0117s, tuo geriau.<\/i><\/b> M\u0117gaukit\u0117s uogomis kaip galima da\u017eniau, ypa\u010d jei nesate joms alergi\u0161ki. Ry\u0161ki\u0173 spalv\u0173 (raudonose, m\u0117lynose, violetin\u0117se) uogose gausu antioksidantiniu poveikiu pasi\u017eymin\u010di\u0173 polifenoli\u0173, kurie \u0161ird\u017eiai ir kraujagysl\u0117ms itin naudingi. Taip pat randama \u012fvairi\u0173 vitamin\u0173, mineral\u0173 ir organizmui svarbi\u0173 skaidulini\u0173 med\u017eiag\u0173 (augalin\u0117s l\u0105stelienos). Tad m\u0117gaukit\u0117s \u017eemuog\u0117mis, bra\u0161k\u0117mis, juodaisiais ir raudonaisiais serbentais, vy\u0161niomis, tre\u0161n\u0117mis, agrastais, aronijomis, aviet\u0117mis, ypa\u010d tuomet, kai jos auga \u010dia pat, kartais netgi ir savame sode.<\/p>\n
2) Brokoliai, \u0161pinatai ir kitos tamsiai \u017ealios dar\u017eov\u0117s<\/i><\/b> ne tik turi daug antioksidant\u0173, bet ir kit\u0173 \u0161ird\u017eiai ir kraujagysl\u0117ms nauding\u0173 med\u017eiag\u0173, pavyzd\u017eiui, magnio, kalio. Yra ir mokslini\u0173 tyrim\u0173, rodan\u010di\u0173 ry\u0161\u012f tarp da\u017eno brokoli\u0173 vartojimo ir geresn\u0117s \u0161irdies funkcijos. Brokoliai patys naudingiausi tik \u0161velniai apdoroti garais \u2013 j\u0173 nereik\u0117t\u0173 perkaitinti ir ilgai virti verdan\u010diame vandenyje, o \u0161vie\u017ei \u0161pinatai \u2013 patys naudingiausi ir puikiai papildo \u012fvairias salotas ne tik puikia \u017ealia spalva, bet ir skaidulomis, gele\u017eimi, folio r\u016bg\u0161timi, magniu ir kitais naudingais vitaminais bei mineralais. M\u0117gaukit\u0117s dar\u017eov\u0117mis \u012f sveikat\u0105 \u2013 per par\u0105 j\u0173 reik\u0117t\u0173 suvalgyti 400-500 gram\u0173.<\/p>\n
3) Lin\u0173 s\u0117menys itin naudingos \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 funkcijos palaikymui.<\/i><\/b> \u0160iame maisto produkte gausu nat\u016brali\u0173 Omega 3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, kurios padeda suma\u017einti cholesterolio kiek\u012f ir palaikyti normal\u0173 kraujo spaudim\u0105. Moksliniais tyrimais \u012frodyta, kad daugyb\u0117 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sutrikim\u0173 siejama b\u016btent su nepakankamu Omega 3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 suvartojimu. J\u0173 gausu ir kituose augaliniuose aliejuose, tiesiog reik\u0117t\u0173 rinktis kuo kokybi\u0161kesnius ir pirmojo spaudimo nerafinuotus aliejus, pavyzd\u017eiui, alyvuogi\u0173 aliej\u0173, kuriame yra ir Omega 6, ir Omega 9 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173.<\/p>\n
4) Maisto racione reguliariai tur\u0117t\u0173 atsidurti riebi \u017euvis,<\/i><\/b> kurioje gausu Omega 3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. B\u016bt\u0173 geriausia bent vien\u0105 ar du kartus per savait\u0119 suvalgyti po porcij\u0105 (100 g) riebios \u017euvies, pavyzd\u017eiui, kokybi\u0161kos la\u0161i\u0161os, silk\u0117s, skumbr\u0117s. Galima vartoti ir \u017euv\u0173 taukus. \u017duv\u0173 tauk\u0173 sud\u0117tyje yra neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, sutrumpintai \u017eymim\u0173 EPR ir DHR. \u0160ios riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys \u017einomos kaip nepakei\u010diamosios ir organizmas j\u0173 turi gauti su maistu arba su maisto papildais (pavyzd\u017eiui, toks variantas tinka tiems, kurie alergi\u0161ki \u017euv\u0173 baltymams arba \u017euvies tiesiog nem\u0117gsta). Teigiama, kad Omega 3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys, sutrumpintai vadinamos EPR ir DHR, padeda palaikyti normali\u0105 \u0161irdies veikl\u0105, prisideda prie smegen\u0173 proces\u0173 vyksmo, itin svarbios vaik\u0173 augimui ir vystymuisi, normaliai reg\u0117jimo funkcijai ir taip toliau. Teigiamas poveikis pasirei\u0161kia per par\u0105 suvartojant 250mg EPR ir DHR.<\/p>\n
5) Rie\u0161utai \u2013 puikus ir maistingas u\u017ekandis<\/i><\/b>, kuriame gausu nauding\u0173 baltym\u0173, skaidul\u0173, vitamin\u0173, mineral\u0173, antioksidant\u0173, Omega 3 riebi\u0173j\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. Jei rie\u0161utams \u017emogus alergi\u0161kas, tuomet galima rinktis ir \u012fvairias s\u0117klas, kuriose randama ir kit\u0173 riebi\u0173j\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, pavyzd\u017eiui, moli\u016bg\u0173 s\u0117klas. Taip organizmas gaus ne tik \u0161ird\u017eiai ir kraujagysl\u0117ms nauding\u0173 med\u017eiag\u0173, bet ir vir\u0161kinimui svarbios l\u0105stelienos ar plauk\u0173 ir nag\u0173 i\u0161vaizdai b\u016btin\u0173 vitamin\u0173 bei mineral\u0173. Rekomenduojami rie\u0161utai \u2013 lazdyno rie\u0161utai, graikiniai rie\u0161utai, pistacijos, migdolai bei kiti. Telieka pasirinkti savo m\u0117gstamiausi\u0105 r\u016b\u0161\u012f ir m\u0117gautis jais saikingai, nes rie\u0161utai yra gana kaloringi. Pakanka nedidel\u0117s saujel\u0117s alkiui numal\u0161inti \u2013 tai kur kas geriau nei balto \u0161okolado baton\u0117lis ar saldus bei riebus pyragaitis.<\/p>\n
\u00a0\u0160altinis |Pasveik.lt<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u0160irdies ir kraujagysli\u0173 ligos pirmauja mir\u010di\u0173 s\u0105ra\u0161e \u2013 tai vis dar da\u017eniausia prie\u017eastis, kod\u0117l anapilin i\u0161eina ir gana jauni \u017emon\u0117s. Nors tai didel\u0117 sveikatos ir ekonomin\u0117 problema, ta\u010diau toli gra\u017eu ne visi imasi profilaktini\u0173 priemoni\u0173. Jau labai ma\u017ei vaikai maitinasi s\u016briomis ir aliejuje skrudintomis bulvyt\u0117mis, o daugyb\u0117 suaugusi\u0173 asmen\u0173 d\u0117l beproti\u0161ko gyvenimo tempo kasdien valgo greit\u0105j\u012f maist\u0105, nervingum\u0105 mal\u0161ina alkoholiu ir cigaret\u0117mis…<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":58,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[24716,49,401,15735],"site":[27238],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-57","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba","tag-megaukites","tag-omega","tag-riesutai","tag-sutrumpintai","site-sindromas-lt"],"acf":{"post_sites":[27238]},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57\/revisions"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"site","href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site\/27238"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=57"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=57"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}