Stresas \u2013 \u0161tai ko reikia jūsų kūnui, kad atsikratytumėte nereikalingų
\nriebalų. Bet ne nervinio streso, kuris mal\u0161inamas \u0161okoladu, o raumenų, kurį
\ngalima valdyti. Suvalgyti kąsnelį \u0161okolado arba i\u0161gerti stiklinę sulčių prie\u0161
\ntreniruotę niekas jums nesutrukdys. Svarbiausia \u2013 ne po jos.<\/b><\/p>\n
20-30 minučių iki apkrovos, kurią mes dabar jums siūlome, jūsų kūnas turi
\npasipildyti energija. O \u0161tai po treniruotės, nors 2-3 valandas, pasistenkite
\ni\u0161siversti kokiu nors nekaloringu maistu, pavyzd\u017eiui, salotomis be majonezo ir
\naliejaus.<\/p>\n
Esmė ta, kad po \u0161ios treniruotės riebalų deginimas tęsiasi dar 8-10 valandų.
\n\u0160iuo laiku nereiktų valgyti riebaus ar daug angliavandenių turinčio maisto,
\nkadangi galimas atvirk\u0161čias poveikis \u2013 nereikalingi kilogramai. U\u017etat
\nmineralinius ir vitaminizuotus gėrimus gerkite kiek tik \u0161irdis ir kūnas geid\u017eia.
\nGalima net ir per pertraukas tarp pratimų, tačiau \u2013 po nedaug ir ma\u017eais
\ngurk\u0161neliais, ra\u0161o portalas hudeem-pravilno.ru.<\/p>\n
\u0160iandien jums pristatome pratimus i\u0161 specialios programos \u201eInterval training\u201c
\n\u201eMinus Fat\u201c. Čia pagrindinis akcentas \u2013 kovai su poodiniais riebalais, kurie
\nmums prideda nema\u017eai kilogramų ir centimetrų. Kad i\u0161sivaduotume i\u0161 \u0161ių atsargų,
\nraumenims reikia \u201ekontroliuojamo streso\u201c, kuris leis ne tik lieknėti apskritai,
\nbet ir sutelkti dėmesį būtent į \u0161ias problemines zonas.<\/p>\n
Svarbiausia \u2013 tiksliai atlikti visus pratimus, koncentruojant dėmesį į raumenų
\ndarbą. Ir atminkite, kad tik taisyklingas treniruočių ir mitybos derinys gali
\nsuteikti jums norimą rezultatą \u2013 figūros korekciją.<\/p>\n
Svarbu:<\/b><\/p>\n
\u0160iandien jūs treniruositės specialiu statodinaminiu re\u017eimu. Pagrindinė taisyklė
\n\u2013 visi pratimai atliekami lėtai, neatpalaiduojant veikiančių raumenų, nuolat
\njuos įtempiant. Atliekant pratimus raumenyse turi būti juntamas stiprus \u201edeginimas\u201c.
\nProgramos autorius rekomenduoja atlikti pratimus kaip seriją kiekvienai raumenų
\ngrupei. Serija susideda i\u0161 3-4 kartų po 30-90 sekund\u017eių, tarp jų \u2013 30 sekund\u017eių
\npoilsio. Treniruotės efektui sustiprinti galite 2-3 minutes daryti įvairius
\npratimus vienai raumenų grupei be poilsio, keisdami raumenų įtempimą.<\/p>\n
1. Vir\u0161utinis klubų pavir\u0161ius<\/b><\/p>\n
Pradinė padėtis: <\/b><\/i>gulkite ant \u0161ono, viena koja sulenkta per kelį,
\nkita tiesi, \u0161iek tiek pakelta. I\u0161kvėpdamos lėtai kelkite koją ne auk\u0161čiau kaip
\n45 laipsnius, įkvėpdamos nuleiskite į pradinę padėtį, neatpalaiduodamos raumenų
\nir palaikydamos juose nuolatinę įtampą, pėda \u2013 lygiagreti grindims.<\/p>\n
Norint pastiprinti apkrovą dubens raumenims, reikia atlikti ir sukamuosius
\njudesius koja.
\nNorint maksimaliai paveikti sėdmenų raumenis, reikia pradinėje padėtyje pasukti
\ndubenį ir koją \u0161iek tiek patraukti atgal, pasukant pėdą į grindis.<\/p>\n
2. Vidinis klubų pavir\u0161ius<\/b><\/p>\n
Dirba 5 vidinio klubų pavir\u0161iaus raumenys.<\/p>\n
Pradinė padėtis:<\/b><\/i> gulkite ant \u0161ono, remkitės alkūne, viena koja
\ntiesi (pėda lygiagreti grindims), kita sulenkta per kelį ir pastatyta ant grindų
\n(i\u0161 priekio arba i\u0161 galo). I\u0161kvėpdamos lėtai kelkite koją į vir\u0161ų iki sulenkto
\nkelio lygio. Įkvėpdamos lėtai grį\u017ekite į pradinę padėtį neliesdamos koja grindų.
\nGalite su koja atlikti sukamuosius judesius.<\/p>\n
3. Sėdmenys ir u\u017epakalinis klubų pavir\u0161ius<\/b><\/p>\n
Pradinė padėtis:<\/b><\/i> remiamės alkūnėmis ir vienu keliu. Kitą koją
\nsulenkite 90 laipsnių kampu, \u0161launis ir pėda lygiagreti grindims. I\u0161kvėpdamos
\nlėtai kelkite koją į vir\u0161ų (pėda nukreipta į lubas), įkvėpdamos, bet
\nneatsipalaiduodamos, nuleiskite.<\/p>\n
Jei jums reikia padidinti apkrovą vidinei u\u017epakalinio klubų pavir\u0161iaus daliai,
\nnuleisdamos koją, prisitraukite kelį į vidų. Norint padidinti apkrovą i\u0161orinei
\ndaliai, reikia nuleid\u017eiant koją pasukti kelį į \u0161alį.<\/p>\n
4. Nugaros raumenys<\/b><\/p>\n
Pradinė padėtis: <\/b><\/i>gulkite ant pilvo, rankos į \u0161alis, sulenktos 90
\nlaipsnių kampu. Vienu metu pakelkite rankas ir vir\u0161utinę kūno dalį, paskui
\ngrį\u017ekite į pradinę padėtį, laikydamos dilbius lygiagrečiai grindims, nekeisdamos
\nalkūnių kampo ir neliesdamos rankomis \u017eemės. Neatlo\u0161kite galvos atgal, \u017eiūrėkite
\nį grindis. Kvėpavimo nekontroliuokite. Kad gilieji nugaros raumenys būtų
\nmaksimaliai apkrauti, keliant vir\u0161utinę kūno dalį reikia stengtis i\u0161judinti
\nmentes ir atkreipti dėmesį į juosmenį, taip pat įtempti pilvą.<\/p>\n
5. Tricepsai<\/b><\/p>\n
Pradinė padėtis: <\/b><\/i>sėskite ant kėdės, pakelkite vieną ranką į vir\u0161ų
\nir sulenkite per alkūnę 90 laipsnių kampu. Antra ranka prilaikykite alkūnę.
\nLėtai i\u0161tieskite ir vėl sulenkite ranką per alkūnę.<\/p>\n
6. Tiesieji pilvo raumenys (presas)<\/b><\/p>\n
Pradinė padėtis:<\/b><\/i> gulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius,
\npėdos ant grindų. Rankos u\u017e galvos, dubuo \u0161iek tiek įtrauktas į vidų. I\u0161kvepiant
\npakelti vir\u0161utinę kūno dalį į vir\u0161ų, įkvepiant nusileisti nesiliečiant pečiais
\ngrindų. Jei norite padidinti poveikį apatiniams pilvo raumenims, keldamosi
\npaeiliui kelkite vieną koją.<\/p>\n
7. Skersiniai pilvo raumenys<\/b><\/p>\n
ta pati, kaip ir ankstesniame pratime. I\u0161kvepiant nukreipti pečius į prie\u0161ingos
\npusės kelį, įkvepiant grį\u017eti į pradinę padėtį (pečiais nesiliečiant grindų).<\/p>\n
Pratimą daryti skirtingu tempu, kaitaliojant greitus ir lėtus judesius, visuomet
\n\u2013 su trumpa judesių amplitude, po 30-40 sekund\u017eių vienai pusei, paskui 30-40
\nsekund\u017eių kitai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Stresas \u2013 \u0161tai ko reikia jūsų kūnui, kad atsikratytumėte nereikalingų
\nriebalų. Bet ne nervinio streso, kuris mal\u0161inamas \u0161okoladu, o raumenų, kurį
\ngalima valdyti. Suvalgyti kąsnelį \u0161okolado arba i\u0161gerti stiklinę sulčių prie\u0161
\ntreniruotę niekas jums nesutrukdys.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5707,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5706","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5706","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5706"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5706\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5706"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5706"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}