Ry\u017eto susikaupė tiek, kad kalnus nuverstumėte? Vienu ypu ir toksinų
\natsikratyti, ir figūrą padailinti, ir raumenukus sustiprinti… Į kra\u0161tutinumus
\npulti negalima, – pristabdo tryk\u0161te tryk\u0161tantį entuziazmą specialistai.<\/p>\n
Ne metas \u0161turmuoti auk\u0161tumas<\/b><\/p>\n
Jei nuolat aktyviai sportuojate ir esate puikios formos, fizinis krūvis
\nnepakenks ir laikantis organizmo valymo programos. Be jo tikriausiai
\npasijustumėte i\u0161mu\u0161ta i\u0161 įprastų vė\u017eių, ir net tu\u0161čias skrandis nesuteiktų
\nlaukiamo lengvumo… Tačiau jei jūsų fizinis pajėgumas, \u0161velniai tariant,
\nvidutinis, staiga visais įmanomais būdais \u0161luoti lauk \u0161lakus ir dar \u0161turmuoti
\nsporto auk\u0161tumas būtų neprotinga. \u201eVykstant organizmo detoksikacijai, o ji
\nreikalauja ir i\u0161tvermės, ir valios, ir energijos, patiriate stresą. Kam jį
\ndidinti tuo pačiu metu dar imantis sunkios naujos veiklos treniruoklių ar
\naerobikos salėje… Didesnis, nei esate įpratę, fizinis krūvis, organizmui
\nvalantis, nerekomenduojamas, nes i\u0161sekina, o nuovargis virsta nusivylimu ir
\nprasta nuotaika. Tad rezultatas gali būti net visai prastas: nors tiksli
\nstatistika ne\u017einoma, yra \u017emonių, praradusių sveikatą sveikatingumo mokyklose,
\nnes nepasirengusiam organizmui staiga tekdavo atlaikyti did\u017eiulį fizinį ir
\ndvasinį krūvį: ir badauti, ir aktyviai mank\u0161tintis, ir mirkti lediniame
\nvandenyje. Tokia veikla turi būti dozuojama labai atsargiai ir su protu", –
\npataria VPU Sveikatos fakulteto Kūno kultūros teorijos katedros lektorė
\ndaugkartinė Lietuvos meninės gimnastikos čempionė Liuda Mikutienė.<\/p>\n
Pakartot, pakartot…<\/b><\/p>\n
Pradėjus organizmo \u201egeneralinį tvarkymą", patariama daryti tempimo pratimus.
\nRaumenų – atpalaiduoja nervinę įtampą ir parengia kūną veiklai. Juos atlikdami
\ndidiname judesių amplitudę, geriname lankstumą, palaikome raumenų tonusą,
\nintensyviname kraujotaką, greitiname med\u017eiagų apykaitą – taip atsikratome
\norganizme dar u\u017esilikusių ter\u0161alų, kurių nei\u0161\u0161lavė lauk kasdien i\u0161geriami keli
\nlitrai vandens, maisto skaidulų gausus maistas, kaitinimasis pirtelėje ir odai
\nantrą kvėpavimą suteikiančios gro\u017eio procedūros.<\/p>\n
Pasak L. Mikutienės, auksinė tempimo pratimų (kaip ir bet kokio kito fizinio
\nkrūvio) taisyklė – daryti juos reguliariai. Kaip – yra daug būdų. Profesionalaus
\ntrenerio pagalba būtų pati veiksmingiausia – juk netaisyklingai mank\u0161tindamiesi
\nne padėsime, o tik pakenksime. Todėl galima lankyti jogos treniruotes arba
\npasinaudoti Bobo Andersono knyga \u201eRaumenų tempimas" ir pagal ją mank\u0161tintis
\nnamie. Jei net tokiai veiklai nėra noro ir jėgų, paprasčiausiai, nusi\u017eiūrėjusi
\nnuo mylimo namų augintinio, ryte – dar nepakilusi i\u0161 lovos – pasirą\u017eykite,
\nlengviausius tempimo pratimus atlikite prie viryklės virdama kavą, darbe kelioms
\nminutėms pakilusi nuo kėdės, vakare klausydama muzikos.<\/p>\n
Darant \u0161iuos pratimus, labai svarbu taisyklingai kvėpuoti. Jei kvėpavimą
\nsulaikome – veikiausiai per didelis fizinis krūvis, darome tai pernelyg įsitempę.
\nTodėl reikia ma\u017einti judesių amplitudę – ji pati, laikui bėgant, didės pama\u017eu,
\nkai organizmas tam bus pasiruo\u0161ęs.
\n
\n3, 2, 1…<\/b><\/p>\n
O jei sunku ar paprasčiausiai visai nesinori stipriai susiver\u017eti dir\u017eą ir
\nvalgyti tik neapdorotus produktus, atsisakyti riebalų? Vien aktyvi fizinė veikla
\ntaip pat padeda organizmui atsikratyti ter\u0161alų: jie \u0161alinami ir todėl, kad
\nprakaituojame, ir todėl, kad suaktyvėja kraujotaka, paspartėja visų organų
\ndarbas. Ir reikalinga ji ne tik tada, kai pradedame pavasarinę \u201e\u0161varos misiją",
\nbet visada. Tačiau, \u0161iaip ar taip, anot L. Mikutienės, vis tiek teks i\u0161mokti
\nsaikingai maitintis ir nebūti pilvo vergais: juk valgome tam, kad gyventume, o
\nne gyvename tam, kad valgytume.
\n
\nMank\u0161tos planas<\/b><\/p>\n
Kad greitai pajustumėte rezultatą, tiktų toks planas:<\/p>\n
* 3 kartus per savaitę – aerobika su tempimo pratimais;<\/p>\n
* 2 kartus per savaitę – pasivaik\u0161čiojimas (po pusę valandos) sparčiu \u017eingsniu;<\/p>\n
* 1 kartą per savaitę – baseinas. Geriau lankyti tokį, kurio vanduo ma\u017eiau
\nchloruotas – juk ter\u0161alų stengiamės atsikratyti, o ne jų gauti…<\/p>\n
* Ir fizinio krūvio metu, ir paskui gerkite daug vandens: be burbuliukų ir be
\nkokių nors priedų. Geriausiai tiktų \u0161altinio.<\/p>\n
\u0160varus… protas
\n<\/b>
\nNuolatinis lėkimas, kai stresas gena ne\u017einia kur, lyg u\u017e nugaros kas pliauk\u0161ėtų
\nbotagu, i\u0161derina viso organizmo – taigi ir u\u017e jo \u0161varą atsakingų organų – veiklą.
\nGeriausias būdas i\u0161siver\u017eti i\u0161 \u0161itos menamos beproti\u0161kos trasos – pabėgioti
\nrealia trasa. Arba pasirinkti bet kokį kitą fizinį krūvį – tai i\u0161varys toksinus
\nne tik i\u0161 kūno, bet ir i\u0161 minčių. Visas organizmas susikaupia nelengvam fiziniam
\ndarbui, raumenys įsitempia, o paskui nei\u0161vengiamai atsipalaiduojama. Negeros
\nmintys nustoja lįsti į galvą, nes visą dėmesį reikia skirti fiziniams pojūčiams.
\n\u201ePastarųjų metų medicinos tyrimai parodė, kad sveikatos praradimas tiesiogiai
\nsusijęs su fizinės veiklos trūkumu. Pasirodo, aktyvūs \u017emonės gyvena turiningiau,
\njie i\u0161tvermingesni, atsparesni ligoms ir dailesni. Todėl labiau pasitiki savimi,
\ntryk\u0161ta energija", – sako L. Mikutienė.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ry\u017eto susikaupė tiek, kad kalnus nuverstumėte? Vienu ypu ir toksinų
\natsikratyti, ir figūrą padailinti, ir raumenukus sustiprinti… Į kra\u0161tutinumus
\npulti negalima, – pristabdo tryk\u0161te tryk\u0161tantį entuziazmą specialistai.<\/p>\n
Ne metas \u0161turmuoti auk\u0161tumas<\/p>\n
Jei nuolat aktyviai sportuojate ir esate puikios formos, <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5713,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5712","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5712","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5712"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5712\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5712"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5712"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5712"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5712"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5712"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}