Pavasarį savo kūno formomis susirūpinusioms moterims kyla daugybė klausimų,
\nsusijusių su mityba, sportu.<\/p>\n
Konsultuoja asmeninis treneris Remigijus Bimba<\/p>\n
Kaip sulieknėti?<\/b><\/p>\n
Norint sulieknėti reikia pakeisti gyvenimo būdą. Jūsų sėkmę lems trys
\npagrindiniai dalykai: fizinis aktyvumas, subalansuota mityba ir poilsis.
\nPradėkite sportuoti 2-3 kartus per savaitę, suma\u017einkite sald\u017eių, riebių, a\u0161trių
\nir sūrių produktų kiekį savo mityboje.Valgykite natūralius produktus 3-5 kartus
\nper dieną ma\u017eomis porcijomis, i\u0161gerkite du litrus natūralaus vandens. Miegokite
\n8 valandas per parą.<\/p>\n
Sportuoju ir sveikai maitinuosi, tačiau svoris nekrenta. Ką daryti?<\/b><\/p>\n
Kūno svorio pastovumas, jo didėjimas arba ma\u017eėjimas yra glaud\u017eiai susijęs su
\nenergijos balansu. Kai kalorijų sunaudojimas yra lygus kalorijų i\u0161eikvojimui,
\n\u017emogaus svoris nesikeičia. Svoris kinta esant disbalansui tarp energijos
\nsuvartojimo ir jos sunaudojimo. Norint priaugti svorio energijos reikia
\nsunaudoti daugiau, negu jos i\u0161eikvoti ir atvirk\u0161čiai, t. y. jei jums reikia
\nsuma\u017einti kūno riebalų kiekį, jūs privalote valgyti ma\u017eiau, o sportuoti daugiau.<\/p>\n
Ką valgyti? Koks turėtų būti angliavandenių, baltymų, riebalų santykis?<\/b><\/p>\n
Valgyti reikia ne tik baltymus ir angliavandenius. Racione reikalingi ir
\nriebalai. Subalansuotos mitybos proporcijos turintiems vir\u0161svorį: baltymų – 30,
\nriebalų – 20, angliavandenių – 50, o sveikiems ir aktyviems atitinkamai: 15,
\n10-15, 55-60. <\/p>\n
Ką rinktis aerobiką ar treniruoklių salę?<\/b><\/p>\n
\u0160iuolaikinę sveikatingumo (kūno rengybos) treniruočių programą sudaro keturios
\npagrindinės dalys: aerobikos treniruotės, treniruotės su svoriais (treniruoklių
\nsalėje), raumenų tempimai, pusiausvyros ir koordinacijos treniruotės. Jei norite
\nsulieknėti, skirkite didesnę treniruotės dalį aerobiniams ir tempimo pratimams.<\/p>\n
Negaliu atsisakyti saldumynų. Ką daryti?<\/b><\/p>\n
Vietoje saldumynų valgykite medų, d\u017eiovintus vaisius.<\/p>\n
Sportuojant suma\u017eėjo krūtinės, o ne \u0161launų apimtis. Kas blogai?<\/b><\/p>\n
Moterims riebalinis audinys ma\u017eėja i\u0161 vir\u0161aus į apačią, t.y. nuo pečių iki kojų.
\nJei didelis fizinis krūvis ir laikomasi ma\u017eos kaloringumo dietos, tai rezultatas
\nvienas – įdubę skruostai ir suma\u017eėjusi krūtinė. Jei norite to i\u0161vengti,
\nsuma\u017einkite fizinį krūvį (pvz. krūtinės raumenims skirkite tik vieną lokalų
\npratimą, sutrumpinkite treniruotės laiką, ma\u017einkite treniruočių kiekį per
\nsavaitę), \u0161iek tiek padidinkite kalorijų kiekį per dieną. Ir nesiekite
\ngeriausios savo formos per mėnesį ar per savaitę. Tai darykite nuolatos, i\u0161tisus
\nmetus.<\/p>\n
Kaip atsikratyti celiulito?<\/b><\/p>\n
Pacituosiu V. Polenovo mintis: \u201eSvarbiausi medikamentai: grynas oras, \u0161altas
\nvanduo, pjūklas ir kirvis". Celiulito prie\u0161ai – sveikas gyvenimo būdas: fizinis
\nkrūvis, subalansuota mityba.<\/p>\n
Neturiu laiko sportuoti. Ką patartumėt?<\/b><\/p>\n
Nebūtina sportuoti sporto klube, galima treniruotis darbe arba namuose.
\nAsmeninis treneris jums gali parengti programą, kuri truktų iki 15 min. per
\ndieną. Manau, tiek laiko tikrai galima surasti. Jei jau ir tai per daug, tada
\nJūs nemylite savęs.<\/p>\n
Kaip vyrams atsikratyti moteri\u0161kos krūtinės?<\/b><\/p>\n
Didelis riebalinis audinys paslepia raumenis. Krūtinės raumenys pas vyrus tampa
\npana\u0161ūs į moters. Vaistas vienas – pradėkite sportuoti ir laikytis dietos.<\/p>\n
Noriu sulieknėti labai greitai. Kaip tą padaryti?<\/b><\/p>\n
Visiems, kurie nori suliesėti, būtina ma\u017einti riebalų kiekį organizme. Tai
\ngalima pasiekti tik taikant racionalios mitybos principus ir papildomą fizinį
\nkrūvį. Tam tikrais atvejais galima vartoti ir maisto papildus, kurie ma\u017eina
\nriebalinį audinį. Kalorijos suma\u017einamos tik atsisakant sočiųjų riebalų ir
\nangliavandenių su auk\u0161tu glikeminiu indeksu. Tokios dietos garantuoja lėtą, bet
\npastovų svorio ma\u017eėjimą. Nustatyta, kad nepakenkiant sveikatai per savaitę kūno
\nsvorį galima suma\u017einti nuo 0,5 iki l kg svorio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pavasarį savo kūno formomis susirūpinusioms moterims kyla daugybė klausimų,
\nsusijusių su mityba, sportu.<\/p>\n
Konsultuoja asmeninis treneris Remigijus Bimba<\/p>\n
Kaip sulieknėti?<\/p>\n
Norint sulieknėti reikia pakeisti gyvenimo būdą<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5717,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5716","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5716"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5716\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5716"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5716"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}