Kai tenka suktis pa\u0161ėlusiu greičiu tarp namų ruo\u0161os, vaikų prie\u017eiūros, darbo
\nir galbūt mėgstamo laisvalaikio, reikia mil\u017eini\u0161ko energijos u\u017etaiso. Deja,
\nkartais nutinka taip, kad imame ir perdegame. I\u0161 kur tada pasisemti jėgų tam,
\nkad ir toliau galėtum i\u0161laikyti įprastą ritmą?<\/p>\n
1. Vanduo.<\/b> Pirmasis dehidratacijos po\u017eymis \u2013 vangumas. Tačiau jei dieną
\npradėsi nuo stiklinės tyro vandens, o vėliau per dieną i\u0161gurk\u0161nosi ne ma\u017eiau
\nkaip 5-6 tokias stiklines, apatija turėtų tave aplenkti. Net ir popiečio
\nsnaudulį lengviau nuvaikysi ne kava, o stikline \u0161altutėlio vandens.<\/p>\n
2. Pusryčiai būtini. <\/b>Ne tik tam, kad paspartintų med\u017eiagų apykaitą, bet
\nir tam, kad padėtų tavo kraujyje i\u0161laikyti cukraus balansą visos dienos metu.
\nCukraus koncentracijos kritimas atima energiją, imi jaustis apsunkusi, nejudri.
\nIdealu jei pusryčiams pasirinksi daug baltymų turintį maistą, pavyzd\u017eiui, virtą
\nkiau\u0161inį ar grūdų ko\u0161ę.<\/p>\n
3. Nevenk \u0161viesos. <\/b>Natūralios \u0161viesos vonios vidurdienį u\u017ekirs kelia
\npopiečio tinguliui. Organizmo cirkadiniai ritmai, reguliuojantys miego ir
\nbūdravimo re\u017eimus, reaguoja į \u0161viesą kaip į vizualinį dirgiklį, padedantį
\ni\u0161laikyti \u017evalumą. Taigi per pietų pertrauką ar prie\u0161 pietus bent trumpam i\u0161eik
\npasivaik\u0161čioti, pasilepink pavasario saulės \u0161viesa. O pasivaik\u0161čiojimas pats
\nsavaime suteiks energijos ir darbingumo.<\/p>\n
4. Magnis.<\/b> Net ir nedidelis magnio stygius organizme gali sukelti
\nenergijos atoslūgį. \u0160io mineralo gausu rie\u0161utuose, ypač migdoluose. Jis padeda
\norganizmui gliukozę paversti energija. Moterims rekomenduojama magnio paros
\nnorma \u2013 310-120 miligramų.<\/p>\n
5. Atsisakyk netinkamų pietų. <\/b>Kad ir kaip mėgtum angliavandenius,
\nnepamir\u0161k: kai tik jie taps pagrindiniu vyraujančiu tavo pietų elementu,
\nenergija i\u0161garuos kaip dūmas. Tada tapsi gyvu sparnuoto posakio pavyzd\u017eiu: iki
\npietų kovojame su alkiu, po pietų \u2013 su miegu. Beje, riebus maistas gali turėti
\ntokį patį poveikį. Todėl pietums rinkis baltymų turinčius, maistingus produktus.
\nTiesa, būtinai suvalgyk ir kokių nors lėtų angliavandenių \u2013 riekelę juodos
\nduonos ar keletą \u0161auk\u0161tų grūdų ko\u0161ės. Jie papildys tavo organizmo magnio
\natsargas.<\/p>\n
6. Daugiau vitamino C.<\/b> Vitamino C stygius gali ilgam numu\u0161ti ūpą ir
\nenergiją. Būtent \u0161is vitaminas padeda organizmui pasigaminti karnitino,
\nmolekulių, kurios pristato riebalų rūg\u0161tis į lasteles, kad \u0161ios pasigamintų
\nenergijos. Jei stinga tokių monekulių, kūnas ima energiją i\u0161 baltymų ir
\nangliavandenių, kas paskatina raumenyse kauptis pieno rūg\u0161tį, o tai priverčia
\ntave sulėtinti tempą, pasijunti nuvargusi. Taigi paskaičiouk, ar kasdien
\nsuvartoji reikiamą 75 mg vitamino C dozę. \u0160io vitamino gausiausiai randama
\n\u0161vie\u017eiuose vaisiuose ir dar\u017eovėse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kai tenka suktis pa\u0161ėlusiu greičiu tarp namų ruo\u0161os, vaikų prie\u017eiūros, darbo
\nir galbūt mėgstamo laisvalaikio, reikia mil\u017eini\u0161ko energijos u\u017etaiso. Deja,
\nkartais nutinka taip, kad imame ir perdegame. I\u0161 kur tada pasisemti jėgų tam<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5719,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5718","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5718"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5718\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5719"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5718"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5718"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}